Vesterling skrev:

Tvergaard skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvordan er formen som helhed?
Nogle hængepartier?
Synes kun vi ser fronten, og den er da også flot, meeeen

Sixpacken sidder jo ikke på ryggen, hahah.

Jo men det rigtig jeg lovede billeder af ben etc., Har dog kun et af ryggen, blev taget igår. Det er ikke et særlig godt billed, men giver da nogenlunde bud

Flot form og ond bredde på ryggen. Det ligner dog, at der er noget du slår fuldstændig vildt ud af, jeg tænker de røde knopper, det ser lidt voldsomt ud, når man tænker på der ikke er noget på fronten.

Mange tak. Det er slet ikke så slemt som det ser ud til, har haft det siden sidste år, der er ikke så meget at gøre ved det.

Lovede også et billed af ben, så prøvede lige at tage et imorges og er selv tilfreds

Havde cheat-day idag .. Startede dagen ud med 4 æg, 100 gram bacon, 500ml mælk og 500ml juice - Derefter ½ liter vanilieis med kakaomælk.
Før træning åd jeg en durum m kylling/kebab + En XL Proteinshake.
Under træning drak jeg en coca cola, håhåhå
Efter træning en fed klam weight gainer.
Så lige et lille mellemmåltid bestående af en pizza + en plade chokolade.
Nu venter jeg på aftensmad som er pizza fyldt med masser af kød + mælk i litervis!

Senere en proteinshake og masser af is ... Imorgen står den på almindelig diæt igen, hvilket jeg glæder mig til efter idag
-------------------------------------------------------

Dagens træning var bryst only, burde ha' været ben, men ville bare brække mig af den durum så... Det var mest en træning for at opnå voldsomt pump, hvilket lykkedes ret så godt! I får én enkel øvelse, hvor jeg fik PR!

Incline DB-Benchpress
15 x 30 kg
12 x 35 kg
8 x 45 kg
7 x 52,5 kg
5 x 55 kg - PR!
5 x 55 kg
8 x 45 kg
11 x 35 kg

IMORGEN ER DET LEG-DAY!

Fy for satan det er vildt. 15år = 5 x 55kg DB presses.

Umiddelbart synes jeg dog at benene halte en god del?
Lidt svært at se når det ikke er et helkropsbillede.

Rigtig flot form.

Fin ædedag.

Fortsæt det gode arbejde; dog ligner det, at stængerne skal have en lidt kærligere hånd.

Men altså - du er 15 år. For helvede. Hvad jeg dog ikke lignede som 15-årig.

Mange tak, begge to.

Stængerne kan altid bruge mere kærlighed, dog synes jeg selv, at de er ved at være rigtig godt med. Dette er jo selvfølgelig en smagssans fra person til person.
----------------------------------------------

Trænede arme i morges, og ryg her til eftermiddag.

Lige lidt løft fra idag, orker ikke skrive hele træning. Er træt, sulte og gnaven....

Fransk pres: 6 x 48 kg
EZ-Barbell curls: 6 x 68 kg
T-Bar rows: 8 x 100 kg
Dumbbell rows: 8 x 60 kg
Hammer curls: 5 x 45 kg
V-Bar pulldowns: 6 x 120 kg

FUCKING HAMRENDE TILFREDS MED DAGENS TRÆNINGER!!!

15 år? Det jo sindssyg! Virkelig imponerende form! hold da kæft det flot klaret

Vanvittig form af en 15 årrig! Hvornår fylder du 16?

Hvad siger højde og vægt? Og hvor langt cutter du ned ?

Tusind tak i to!! Jeg fylder 16 om præcis 3 dage, hehe.

Er 178 cm høj.. angående mål med cuttet, så er det bare at komme i bund. Ingen særlig slutvægt eller noget.

Det blege billed er fra igår, før efter er der 2 måneders forskel.

MIRIN HARD!! Det dér er en vild form i en alder af ~16 år! Faktisk vild form uanset alder.

Fortsætter du dit cut, eller hvad er planen?

Det er så sindssygt... VANVITTIGT! Men fandme et flot stykke arbejde

Mange tak!

Ja jeg fortsætter mit cut en måned endnu, bulker så let op, og cutter ned igen inden sommerferien. Men nu må vi se om det lykkes, for sagde det også sidste år

Hold da kæft en vild form og styrke.. Gad sgu godt se sådan ud.
Vi har samme alder og højde. Hvad får du at spise?
Og tillykke med dagen!

TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN TVEBAK!

Mange tak.

Min kostplan er væk, men 2980 kcal dagligt, 400 g protein, 60 gram carbs, 120 gram fedt. Noget i den dur.

---------------------------------------------------------

Dagens ben træning

Leg extensions
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg --> 45 kg --> 30 kg

ATTG Squat
15 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg - PR!
Failure x 60 kg
Failure x 60 kg

Lying leg curls
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

45 degress legpress
20 x 200 kg
20 x 200 kg
20 x 200 kg
20 x 200 kg

SLDL
12 x 60 kg
12 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Seated calf raises
12 x 60 kg
12 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
7 x 120 kg
15 x 60 kg

Hvor meget cutter du af om ugen med 3000 kcal?

toto_G4M3R skrev:Hvor meget cutter du af om ugen med 3000 kcal?

Altså smider altid ekstra kilo de første par uger, grundet væske.. Men i gennemsnit over de to måneder, der har jeg smidt 140 gram dagligt.

Har lige to yderligere billeder, totalt attentionwhore, yeah buddy. Der er knap 2 måneder imellem før-efter

jeg lurkede lidt i din log inden du skiftede til bodybooster, det er jo fuldstændigt latterligt hvad der er sket siden

Ondskabsfuld fremgang!

Mange tak!
Ja der er sket en del siden da.... forandring fryder ;)

Sorry, men 400g protein..er det ikke pænt slemt for nyrerne.. ?

Cilius skrev:Sorry, men 400g protein..er det ikke pænt slemt for nyrerne.. ?

Jo. Jeg urinere også blod hele tiden.... det tragisk!


Hvad fanden, jeg lever og det funker, mere er der ikke at sige.

Cilius skrev:Sorry, men 400g protein..er det ikke pænt slemt for nyrerne.. ?

Der er meget god sandsynlighed for det indtag over en længere periode kan have drastiske konsekvenser.

Men fuck det, Tvergaard "lever og funker" jo lige nu. Skide være med hvad der sker om fem år. Det fedeste er bare at være pisse massiv og jacked så hurtigt som muligt efter sin konfirmation.

Lige præcis Mågens! - Du er alligevel ikke så dum som jeg havde regnet med ;)

-------------------------------


Træning idag var arme og cardio. Gider ikke lige skrive træningen.. Men det var i hvertfald en bedre én af slagsen! Cardio bestod af 40 minutters gå-tur på løbebåndet, 10% stigning m. 5,5 km/t. 400 kcal forbrændt.

Deadlift
10 x 60 kg
10 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 180 kg
8 x 100 kg

Yates rows
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Pulldowns
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg --> 80 kg --> 70 kg

Dumbbell rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell shrugs
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

Og sikkert også noget andet
------------------------------------

Dumbbell curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg --> 20 kg --> 10 kg AV!

Standing cable curls
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Barbell preacher curls
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Vil du ikke filme lidt af dine tunge løft?

Carsten2002 skrev:Vil du ikke filme lidt af dine tunge løft?

Bliver jeg jo snart nødt til. Er lidt ærgerlig over at jeg ikke fik filmet dødløft igår

Ikke de bedste poseringer, og står lidt skævt osv osv.. Ja der mange undskyldninger. Taget efter dagens bryst/triceps træning

Lynhurtig bryst træning

Barbell benchpress
20 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
1 x 140 kg
9 x 100 kg
25 x 60 kg

Incline DB-Benchpress
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Standing cable flies
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Dumbbell pullovers
30 x 30 kg
30 x 30 kg

DIÆT ER HERMED SLUT!

Ligger nu på 84 kg, har tabt mig 7,4 kg siden diætstart. Umiddelbart ser det ikke ud til, at der er røget synderligt meget muskelmasse, ligeså har styrken også holdt sig godt oppe.

Jeg er faktisk rigtig tilfreds med resultatet so far. De første uger af diæten havde jeg slet ikke forstillet mig, at dette ville blive muligt. Selvfølgelig er jeg ikke i bund endnu - Men det skal der ændres på, dog ikke ikke allerede. Der er et godt stykke tid til sommer, men da jeg var for bulked til at vente med diæt, så valgte jeg at kører på denne tid.

Hvad skal der så ske nu?
Nu hvor diæten er slut, ville jeg begynde et lean bulk i nogle måneder. Jeg smider hovedsageligt ris, mælk og bønner ind i planen , så der ikke kommer de helt store ændringer i den - Det er den fra diæten, bare ekstra kalorier i form af kulhydrater. Kylling er skiftet ud med hakket oksekød 3-7%, dog er der stadig kylling til aftensmad.
Så frem til midten af maj-måned ville jeg lean bulke, og så kommer den endelige diæt mod sommerferien, som formentlig bliver holdt hele sommeren over. Har intet mål angående vægt, bare fedtprocenten kommer i bund efter den næste diæt, så er jeg faktisk glad! Dog har jeg en eller anden frygt når vægten nærmere sig de 80 kg - Ville helst ikke under

Og så et sidste før-efter billed... Det til venstre er faktisk fra en måned INDE I diæten, det til højre er fra idag før træning. Der er præcis 5 kg forskel på de to billeder.



Maks løft:
Dødløft - 3x180 kg
Squat - 3x150 kg
Bænkpres - 5x120 kg

Utroligt. Du ser både større og mere massiv ud efter cut. Godt arbejde!