Nu er du en flittig læser af min nye log, så må jeg jo også studerer din og du er nu ikke helt uinteressant. Vidste ikke at du var så ung, men det gør det kun mere spændende at følge dig.

Keep it up. Det er jo fine løft du laver så! Jeg glæder mig til at se flere nye stats fra dig i fremtiden.

/Above

Bryst & ryg + abs! Det var en dejlig træning idag.. Solen skinnede ind af vinduet, og min ven var "spotter" for mig

_____________________________________________________________________________________

BRYST!

BB-Bænkpres:
1x10 @ 45,5 kg
1x8 @ 48 kg
1x8 @ 50,5 kg
1x8 @ 53 kg
1x6 @ 55,5 kg
1x6 @ 58 kg (PR)
1x10 @ 48 kg

Incline BB-bænkpres:
1x10 @ 30,5 kg
1x8 @ 35,5 kg
1x8 @ 38 kg
1x8 @ 40,5 kg
1x8 @ 43 kg (PR)

DB-flyes:
1x10 @ 13,75 kg
1x10 @ 15 kg (PR)
1x10 @ 15 kg (PR)

RYG!

Pulldowns:
1x10 @ 35 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x10 @ 45 kg
1x12 @ 35 kg

Bent over barbell rows:
1x8 @ 38 kg
1x8 @ 40,5 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x8 @ 48 kg (Må næsten være en PR)
1x10 @ 38 kg

ABS!

Decline crunches:
1x10 @ 2,5 kg
1x10 @ 2,5 kg
1x10 @ 5 kg

Hanging leg raise:
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x15 @ BW
_____________________________________________________________________________________

..nu ville jeg så gå ned og tage noget mad! igen, igen, igen, igen, igen..
...og så ville jeg gå en lille tur!

AboveDK skrev:Nu er du en flittig læser af min nye log, så må jeg jo også studerer din og du er nu ikke helt uinteressant. Vidste ikke at du var så ung, men det gør det kun mere spændende at følge dig.

Keep it up. Det er jo fine løft du laver så! Jeg glæder mig til at se flere nye stats fra dig i fremtiden.

/Above

Tak skal du have! Din log bliver skam også blive spændene at følge..
Vi er "log-brødre"

Har hele dagen vejet og skrevet ned hvad jeg har indtaget af mad! Her kommer det store resultat så!

Morgenmad:
70 gram havregryn
200 ml mælk

Mellemmåltid:
1 banan
25 gram nødder
½ liter mælk

Frokost:
140 gram rugbrød (3 skiver)
50 gram rullepølse
2 stks æg
50 gram tun
450 ml mælk

Efter træning:
35 gram Bodylab whey 80
2 bananer
300 ml mælk

Mellemmåltid:
250 ml juice
25 gram nødder
1 æble

Aftensmad:
285 gram pasta (kogt)
45 gram skaldyr
150 gram farsbrød
850 ml mælk

Samlet indtag:
Proteiner: 208 gram
Kulhydrater: 436 gram
Fedt: 55 gram
Kcal: 3077

Dejligt at se, der er andre en mig der kværner omkring 2 liter mælk ned om dagen

Alladin skrev:Dejligt at se, der er andre en mig der kværner omkring 2 liter mælk ned om dagen

Jeg tror skam at der er mange som drikker så meget!

Ben & lænd!
Det var en god træning idag! Jeg presset mig som et svin, og det var goooodt!

_____________________________________________________________________________________

BEN!

Squat:
1x10 @ 30,5 kg
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 43 kg
1x6 @ 45,5 kg
1x6 @ 48 kg
1x6 @ 50,5 kg
1x10 @ 40 kg

Dødløft:
1x5 @ 53 kg
1x5 @ 58 kg
1x5 @ 63 kg
1x5 @ 68 kg
1x5 @ 73 kg (PR)

Leg curl:
1x10 @ 26,5 kg
1x10 @ 27,75 kg
1x10 @ 27,75 kg

Leg extensions:
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 45 kg

Calf raises:
1x12 @ 55 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 70 kg
_____________________________________________________________________________________
Så kom jeg i tanke om af jeg tog et rygbilled fra gårdagens træning! Bær over med mig.. jeg bulker nemlig!

Gode træninger..
Keep up the good work! & bliv ved med at fylde på. Du har, så vidt jeg kan se , gode gener.. Så du skal nok blive en mean-mother fucker!

LittleNinja skrev:Du har, så vidt jeg kan se , gode gener..

Hvordan kan du vudere det?

JB skrev:

LittleNinja skrev:Du har, så vidt jeg kan se , gode gener..

Hvordan kan du vudere det?

når han i den alder har sådan en fysik.. Kan det jo kun gå godt

LittleNinja skrev:Gode træninger..
Keep up the good work! & bliv ved med at fylde på. Du har, så vidt jeg kan se , gode gener.. Så du skal nok blive en mean-mother fucker!

Tak for de pæne ord ninja!

Hvor strict kører du military press? Fordi 40kg for en på 13 lyder ekstremt.

Tvergaard skrev:Ben & lænd!
Det var en god træning idag! Jeg presset mig som et svin, og det var goooodt!

Wut wut ! har også trænet Ben & lænd idag + konditions træning og mave. Pressede mig til jeg var ved at knække mig, mine lår fik en god tur Gz med den nye PR i deadlift

Bone-14 skrev:Hvor strict kører du military press? Fordi 40kg for en på 13 lyder ekstremt.

Jeg ville sige at det er en smule cheat.. Det er den dér teknik hvor man bøjer i knæene og så når man skal presse stangen op, er ens ben i strækt position. Bedre kan jeg ikke forklare det

Alladin skrev:

Tvergaard skrev:Ben & lænd!
Det var en god træning idag! Jeg presset mig som et svin, og det var goooodt!

Wut wut ! har også trænet Ben & lænd idag + konditions træning og mave. Pressede mig til jeg var ved at knække mig, mine lår fik en god tur Gz med den nye PR i deadlift

Det er næsten det jeg også gjorde!
Og tak!

Tvergaard skrev:

Bone-14 skrev:Hvor strict kører du military press? Fordi 40kg for en på 13 lyder ekstremt.

Jeg ville sige at det er en smule cheat.. Det er den dér teknik hvor man bøjer i knæene og så når man skal presse stangen op, er ens ben i strækt position. Bedre kan jeg ikke forklare det

Det lyder som kind'a pushpress øvelser.
Men ellers et okay billede, tror godt du kan flexe bedre. Men det kræver en del øvelser at få spændt upper-back, men jeg har et billede i min log, også af ryggen. Det krævede, ihvertfald for mit vedkommende, en del øvelse at flexe upperback.

chestpumper skrev:

Tvergaard skrev:

Bone-14 skrev:Hvor strict kører du military press? Fordi 40kg for en på 13 lyder ekstremt.

Jeg ville sige at det er en smule cheat.. Det er den dér teknik hvor man bøjer i knæene og så når man skal presse stangen op, er ens ben i strækt position. Bedre kan jeg ikke forklare det

Det lyder som kind'a pushpress øvelser.
Men ellers et okay billede, tror godt du kan flexe bedre. Men det kræver en del øvelser at få spændt upper-back, men jeg har et billede i min log, også af ryggen. Det krævede, ihvertfald for mit vedkommende, en del øvelse at flexe upperback.

Synes også selv at det var svært at spænde, ja!
..men skal øve mig på det i aften tror jeg (;

Skuldre og arme!

Det var en god træning idag.. Som sædvanlig! Jeg var i godt humør, indtil jeg så at vi ikke havde flere bananer! Hvad gjorde man så? Man gik da bare ind til naboen, og spurgte om han ikke havde tre bananer!
_____________________________________________________________________________________

SKULDRE!

Military presses:
1x10 @ 28 kg
1x8 @ 30,5 kg
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 35,5 kg
1x6 @ 38 kg
1x6 @ 40,5 kg
1x10 @ 35,5 kg

Reverse fly:
1x10 @ 8 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12 kg

Lateral raises:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x12 @ 12 kg

Dumbell front-raises:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 13 kg
___________________________________________

TRICEPS!

Bench dips:
1x8 @ BW + 10 kg
1x8 @ BW + 15 kg
1x8 @ BW + 20 kg
1x8 @ BW + 25 kg
1x10 @ BW + 20 kg
1x12 @ BW + 15 kg

CG-Bænkpres:
1x10 @ 38 kg
1x8 @ 40,5 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x8 @ 48 kg (PR)

Pushdown:
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
____________________________________________

BICEPS!

Barbell curls:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 23,5 kg
1x10 @ 28 kg
1x10 @ 33,5 kg

Lying, cable-curls:
1x15 @ 15 kg
1x15 @ 20 kg
1x12 @ 25 kg (PR)
______________________________________________

Tricepsbilled fra idag!

Dårlig kvalitet, i know!

Ser godt ud (:

Du skal seriøst nok blive stor...
Gid jeg havde været lige så ivrig med styrketræningen i din alder

LittleNinja skrev:Ser godt ud (:

Du skal seriøst nok blive stor...
Gid jeg havde været lige så ivrig med styrketræningen i din alder

Tak!(:
Håber da også jeg bliver stor med tiden, men bare ikke for stor

Dagens konditionstræning! Var træt og uoplagt, så det blev til en lille:
3 km løb -og gåtur!

Dagens træning bestod af bryst og ryg! Det var en lækker træning, men jeg havde fået dårligt håndled pågrund af en bevægelse igår. Så jeg turde ikke presse mig mere!
_____________________________________________________________________________________

BRYST!

Bænkpres:
1x10 @ 45,5 kg
1x8 @ 48 kg
1x8 @ 50,5 kg
1x8 @ 53 kg
1x6 @ 55,5 kg
1x5 @ 58 kg
1x8 @ 50,5 kg

Incline bænkpres:
1x10 @ 33 kg
1x8 @ 38 kg
1x8 @ 40,5 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg

Db-flies:
1x10 @ 12,5 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
_______________________________________________

RYG!

Pulldowns:
1x10 @ 35 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x6 @ 60 kg (PR)
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Barbell rows:
1x8 @ 38 kg
1x8 @ 40,5 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x8 @ 48 kg
1x10 @ 43 kg
_____________________________________________________________________________________

...til sidst har jeg lige et billede af min form med min lidt gamle, men stadig nye Gasp trøje!

Dagens træning! Ben & dødløft + abs!

_____________________________________________________________________________________

BEN!

Squat:
1x10 @ 30,5 kg
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 40,5 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x6 @ 48 kg
1x6 @ 50,5 kg

Dødløft:
1x5 @ 65,5 kg
1x5 @ 68 kg
1x5 @ 70,5 kg
1x5 @ 73 kg
1x5 @ 75,5 kg (PR)

Leg curl:
1x10 @ 26,5 kg
1x10 @ 27,75 kg
1x10 @ 29 kg

Leg extensions:
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 45 kg

Standing calf-raises:
1x10 @ 58 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 62 kg
1x10 @ 64 kg

ABS!

Crunches:
1x15 @ 5 kg
1x15 @ 5 kg
1x15 @ 10 kg
1x15 @ 10 kg

Hanging leg-raise:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
_____________________________________________________________________________________

...go' træning her til aften! jeg er blevet virkelig glad for dødløft, og håber at jeg kan nå at få en stor PR inden 2010 er omme!

Dagens træning bestod af Skuldre og arme! Skøn træning idag, den var hård og lang! Jeg valgte og skifte to øvelser ud med nogen andre til armene. For at prøve noget nyt!

_____________________________________________________________________________________

SKULDRE!

Military presses:
1x10 @ 28 kg
1x8 @ 30,5 kg
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 35,5 kg
1x6 @ 38 kg
1x6 @ 40,5 kg
1x8 @ 35,5 kg
1x10 @ 33 kg

Reverse fly, per arm:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

Lateral raises, per arm:
1x10 @ 11 kg
1x10 @ 11 kg
1x10 @ 13 kg

Dumbell front-raises:
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 13 kg

TRICEPS!

Fransk pres:
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 21,5 kg
1x8 @ 23,5 kg
1x8 @ 25,5 kg
1x10 @ 21,5 kg
1x12 @ 18 kg

CG-bænkpres:
1x10 @ 33 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x8 @ 48 kg

Pushdown:
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

BICEPS!

Dumbell curls:
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg

Lying, cable-curls:
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 25 kg
1x15 @ 25 kg
_____________________________________________________________________________________

Gode skulder øvelser!
Du tager mere i L.raises end jeg gør

LittleNinja skrev:Gode skulder øvelser!
Du tager mere i L.raises end jeg gør

Tak skal du have!
Det er jo kun godt.. altså for mig

Bryst & Ryg! Det var en dejlig træning idag.. Alt gik godt, indtil jeg hørte et knæk fra min ene hånd! Jeg tænkte ikke over hvad det var, så jeg trænede bare videre. Det har så resulteret at jeg har rimelig ondt i min hånd, og at der kommer en virkelig led nivend hele tiden!

_____________________________________________________________________________________

BRYST!

Bænkpres:
1x10 @ 45,5 kg
1x8 @ 48 kg
1x8 @ 50,5 kg
1x8 @ 53 kg
1x6 @ 55,5 kg
1x6 @ 58 kg
1x8 @ 53 kg
1x10 @ 50,5 kg
..godt pump i bryst!

Incline bænkpres:
1x10 @ 38 kg
1x8 @ 40,5 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x6 @ 48 kg

DB-Flies:
1x10 @ 12,5 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 16,25 kg (PR)
_______________________________________________

RYG!

Pulldowns:
1x10 @ 35 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x6 @ 55 kg
1x6 @ 60 kg
1x8 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg

Barbell Rows:
1x10 @ 40,5 kg
1x8 @ 43 kg
1x8 @ 45,5 kg
1x8 @ 48 kg
1x8 @ 50,5 kg (PR)
1x10 @ 45,5 kg
_____________________________________________________________________________________

man kan godt se Arnold er dit idol Bryst og Biceps er virkelig noget du er skrap til især i din alder 13 år hmm pæn stærk du er bliv ved med det du skal nok blive stor/stærk om nogle år.

Royce59 skrev:man kan godt se Arnold er dit idol Bryst og Biceps er virkelig noget du er skrap til især i din alder 13 år hmm pæn stærk du er bliv ved med det du skal nok blive stor/stærk om nogle år.

Mange tak for de pæne ord!