Var der pause på bænken og det hele?

Kromann skrev:Var der pause på bænken og det hele?

Alt mit bænk er med pause

AndreasR skrev:

Kromann skrev:Var der pause på bænken og det hele?

Alt mit bænk er med pause

Sådan skal det nemlig være! Ikke dårligt!

Hvad gør kæderne ved løftet?

Laigaard7000 skrev:Hvad gør kæderne ved løftet?

Kæderne gør at stangen er tungere i toppen end bunden. F.eks. 125 + 65 kæder vejer 125 i bunden og 190 i toppen. Har video af det her i logbogen

Jeg bruger kæder, da jeg forsøger at blive bedre til at løfte mere eksplosivt og øge min stabilitet. Da stangen er let i bunden, vil løftet være lettere, hvis du kan kan få en god fart fra bunden, hvorfor det er en effektiv metode til at løfte mere eksplosivt. Yderligere står du med en ret tung vægt, samtidig med at kæderne svinger under udgangen, hvilket øger stabiliteten.

AndreasR skrev:

Laigaard7000 skrev:Hvad gør kæderne ved løftet?

Kæderne gør at stangen er tungere i toppen end bunden. F.eks. 125 + 65 kæder vejer 125 i bunden og 190 i toppen. Har video af det her i logbogen

Jeg bruger kæder, da jeg forsøger at blive bedre til at løfte mere eksplosivt og øge min stabilitet. Da stangen er let i bunden, vil løftet være lettere, hvis du kan kan få en god fart fra bunden, hvorfor det er en effektiv metode til at løfte mere eksplosivt. Yderligere står du med en ret tung vægt, samtidig med at kæderne svinger under udgangen, hvilket øger stabiliteten.

Ja, okay Havde forestillet mig at det ville gøre den stangen til sidst. Så nemlig din squat video.
Har det kun en overførbarhed til at løfte vægte tungere vægte hurtigere, og derved lettere (kan huske jeg læste en artikel der sagde at jo hurtigere man kunne løfte vægtene, jo letter ville det i princippet så blive), eller kan det også bruges til at bevæge sin krop overhurtigere ved fx atletik eller bold sportsgrene?
Den stabilitet man træner ved brug af kæder er det den samme form for stabilitet man vil træne ved uni-laterale øvelser?(for benene selvfølgelig)

Godt at se noget fremgang og tunge løft her i loggen.

Laigaard7000 skrev:

AndreasR skrev:

Laigaard7000 skrev:Hvad gør kæderne ved løftet?

Kæderne gør at stangen er tungere i toppen end bunden. F.eks. 125 + 65 kæder vejer 125 i bunden og 190 i toppen. Har video af det her i logbogen

Jeg bruger kæder, da jeg forsøger at blive bedre til at løfte mere eksplosivt og øge min stabilitet. Da stangen er let i bunden, vil løftet være lettere, hvis du kan kan få en god fart fra bunden, hvorfor det er en effektiv metode til at løfte mere eksplosivt. Yderligere står du med en ret tung vægt, samtidig med at kæderne svinger under udgangen, hvilket øger stabiliteten.

Ja, okay Havde forestillet mig at det ville gøre den stangen til sidst. Så nemlig din squat video.
Har det kun en overførbarhed til at løfte vægte tungere vægte hurtigere, og derved lettere (kan huske jeg læste en artikel der sagde at jo hurtigere man kunne løfte vægtene, jo letter ville det i princippet så blive), eller kan det også bruges til at bevæge sin krop overhurtigere ved fx atletik eller bold sportsgrene?
Den stabilitet man træner ved brug af kæder er det den samme form for stabilitet man vil træne ved uni-laterale øvelser?(for benene selvfølgelig)

Jeg vil mene det er overførbart til kraftbetonede bevægelser, som er gældende i atletikdiscipliner så som de korte løbedistancer, kuglestød, længdespring osv.
Ligeledes vil jeg tro, det også har en gavnlig effekt til boldspil i form af hurtigere acceleration og bedre spring
Angående stabiliteten forbedrer øvelsen ens evne til at gå og stå med tung vægt på ryggen samt at holde opspændet og undgå at falde sammen, hvorimod jeg personligt synes at uni-laterale bevægelser, så som lunges, mere arbejder med balancen.

Bnaz skrev:Godt at se noget fremgang og tunge løft her i loggen.

Takker! Synes også det er gået glimrende i denne cyklus

Cyklus: uge 7/8. Torsdag 26. september

Front squat
5x20
5x50
3x80
2x100
3x107,5
3x107,5
4x107,5
3x107,5
3x107,5

Begynder at blive svært at holde sig oprejst

Dips
8xBW
8xBW + 20
8xBW + 20
7xBW + 20

Gluteham raises supersæt med core
8xBW
8xBW + 5
7xBW + 5

Calve raises supersæt med Rotator cuff
12x50
12x70
12x70

Cyklus: uge 7/8. Fredag 27. september

Dødløft
5x70
5x120
2x160
1x200 - bælte herfra
2x220
2x220

Bænk
8x20
5x50
3x80
3x87,5
3x87,5 + 25 kg kæder
3x87,5 + 25 kg kæder
3x87,5 + 25 kg kæder
3x87,5 + 25 kg kæder
3x87,5 + 25 kg kæder

Lunges med BB bagved
12x20
12x50
12x70
12x75
12x75
6x80 - Fik overbalance, så valgte at smide den i stativet

Elbows-Out DB Extension supersæt med DB curls
12x20fffff18x18
12x20fffff18x18
12x20fffff18x18

Så er det tid til den sidste og tungeste uge i denne cyklus. Det skal nok blive sjovt

Cyklus: uge 8/8. Mandag 30. september

Squat
8x20
5x60
3x100
3x120
1x140 - bælte herfra
1x160
2x175



Kommer meget forover ved den sidste rep på de 175. Men op kom de.

Bred bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
8x50ffffff8xBW + 5
8x50ffffff7xBW + 5
8x50ffffff7xBW + 5

Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
12x20
10x22
10x22

Cyklus: uge 8/8. Tirsdag 1. oktober

Dødløft
8x70
5x120
2x160
3x160 + ca. 40 kg kæder
3x160 + ca. 65 kg kæder
3x160 + ca. 65 kg kæder
3x160 + ca. 65 kg kæder
3x160 + ca. 65 kg kæder

Reverse lunges med BB foran
12x20
10x50
10x70
10x75
10x75

Benene havde ikke så meget at trykke med i dag

T-bar rows supersæt med Core
8x40
8x55
8x55
8x55

BB Reverse curls supersæt med Calf raises
12x30fffff12x50
12x30fffff12x70
12x30fffff12x70

Cyklus: uge 8/8. Onsdag 2. oktober

Bænk
8x20
5x50
5x80
3x90
2x100
1x110
2x120



+5 kg pr og så på en 2'er

Squat
8x20
5x70
4x100
2x130 - Bælte herfra
3x110 + 65 kg kæder
3x130 + 65 kg kæder
3x135 + 65 kg kæder
3x135 + 65 kg kæder
3x135 + 65 kg kæder

Supersæt med pullups, facepulls og push downs
8xBWffff12x30ffff12x27,5
7xBWffff11x30ffff11x27,5
6xBWffff10x30ffff10x27,5

Ikke så mange kræfter i pullups i dag

AndreasR skrev:Bænk
8x20
5x50
5x80
3x90
2x100
1x110
2x120



+5 kg pr og så på en 2'er

Stærk fremgang siden AaSK Open!

Ikke dårligt, ikke dårligt!

Tak tak begge to!
Den bænk trænger sku også til lidt fremgang

Cyklus: uge 8/8. Torsdag 26. september

Front squat
5x20
5x50
3x80
2x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Dips
8xBW
8xBW + 20
7xBW + 20

Gluteham raises
10xBW
10xBW
10xBW

Calve raises supersæt med Rotator cuff
12x50
12x70
12x70

Cyklus: uge 8/8. Fredag 4. oktober

Dødløft
5x60
5x100
4x140
2x180
1x210 - bælte herfra
3x225



De 225 var lettere end jeg regnede med, og der var nok også overskud til et 4. rep, men grundet noget ophobende ømhed i lænden den sidste tid, valgte jeg at stoppe efter de 3

Bænk
8x20
5x50
3x80
3x87,5
3x87,5 + 25 kg kæder
3x87,5 + 25 kg kæder
3x90 ,5+ 25 kg kæder
3x90 ,5+ 25 kg kæder
3x92,5 + 25 kg kæder

Lunges med BB bagved
12x20
12x50
12x70
12x75
12x75
12x80

Elbows-Out DB Extension
12x22
10x22
10x22

Stærkt dødløftet!

I dag var jeg spotter ved JM i Horsens. Det gik sku meget godt, og der var et godt flow på spotterholdet hele vejen gennem stævnet. Og så var der en kanon stemning!
Der var også hele 5 løftere fra AAK, hvoraf 2 havde stævnedebut og 1 debut i udstyr. Godt gået drenge!
Yderligere var jeg også imponeret over de kvindelige løftere, som slå danske rekorder og opnåede kvalifikationer til internationale stævner

Efter stævnet fik jeg også lige luftet løbeskoene lidt. Det var rart

Så starter peaking mod TSK

Cyklus: uge 1/5. Mandag 14. oktober

Squat
8x20
5x60
4x100
3x120
2x140 - bælte herfra
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Bænk - Langsom excentrisk
8x20
5x50
5x80
3x80 - langsom excentrisk herfra
3x80
3x80
3x80
3x80

OH press supersæt med Lying DB rows
8x20
8x40ffffff8x14
8x40ffffff8x16
8x40ffffff8x18
8x40ffffff8x20

Har lidt irritation i skulderen så holde mig til de 40 kg

Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
15x16
15x18
13x18

Cyklus: uge 1/5. Tirsdag 15. oktober

Trækfat dødløft
5x50
5x80
3x110
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Reverse lunges med BB foran
10x20
10x50
10x70
10x70
10x70

Squat fra igår sad lidt i benene

Pull ups supersæt med Core
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

BB Reverse curls supersæt med Calf raises
12x30fffff10x50
12x30fffff10x70
12x30fffff10x70

Cyklus: uge 1/5. Onsdag 16. oktober

Bænk
8x20
5x50
5x80
3x90
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Squat med 3 sek. pause i bund
8x20
5x60
4x100
3x110 - 3 sek. pause i bund herfra
3x110
3x110
3x110
3x110

Supersæt med chin ups, facepulls og push downs
8xBWffff12x25ffff12x25
8xBWffff12x25ffff12x25
7xBWffff12x25ffff12x25

Var godt nok fuldstændig blæst til træning i dag efter 8 timers arbejde med eksamensopgave, men jeg kom da igennem
Så skal spises og arbejdes videre!

Cyklus: uge 1/5. Torsdag 17. oktober

Front squat
5x20
5x50
3x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

DB bench press - langsom excentrisk
5x21,5
5x26,5
5x29
5x31,5
4x31,5

Seated underhand-grip cable row supersæt med core
8x60
8x65
7x70
7x70

Calve raises supersæt med Rotator cuff

Cyklus: uge 1/5. Fredag 18. oktober

Dødløft
8x60
5x100
4x140
3x160
5x180 - bælte herfra
5x180
5x180
5x180
5x180

Bænk
8x20
5x50
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85

Lunges med BB bagved
10x20
10x50
10x70
10x70
10x70
10x75

Supersæt med Elbows-Out DB Extension, DB curls og nogle lette lateral raises
15x160000016x18
15x180000016x18
15x180000016x18

Lidt weekendscardio blev det til i dag.
Efter flere år med vægtøgning, bliver man opmærksom på kropsvægtens betydning på ens løbepræstation

Yderligere fik jeg også lige diskuteret med en gut på Bodylabs facebookside, der mente at hjerneødem og skinnebensbetændelse var mulige bevirkninger af kreatin...

Cyklus: uge 2/5. Mandag 21. oktober

Squat
8x20
5x60
3x100
2x120
1x140 - bælte herfra
4x147,5
4x147,5
4x147,5
4x147,5

Bænk - Langsom excentrisk
8x20
5x50
5x80
3x82,5
3x82,5 - langsom excentrisk herfra
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

OH press supersæt med Lying DB rows
8x20
8x40ffffff8x20
8x45ffffff8x20
8x45ffffff8x20
8x45ffffff8x20

Skulderen har det bedre

Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
13x18
14x18
15x18

Hvad er der med din skulder?