Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1164
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1162

Følg bodybuilding.dk på

Andreas Rebsdorf - AAK

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag d. 5. august

Bænk
6x20
6x60
6x90
5x102.5
4x5x112.5

Var lidt berørt af ømme underarme fra i går.

Cable rows
1x10, 5x8

Dips
12xBW, 10x+5, 8x+10, 6x+15, 8x+10, 8x+5, 8xBW

OH triceps extensions, okklussion
1x30
3x15

DB Curls
1x12, 1x10, 2x8

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 6. august

Squat
5x20
5x60
5x100
5x120
5x135
5x4x145

Incline bænk
6x20
6x50
6x65
6x75
3x5x80

Sumo dødløft
5x60
5x100
5x140
5x165
3x5x180

Ganske fin omgang

Goodmornings
6x20
8x50
8x72.5
3x6x80

Lidt bedre kontakt til baglår end sidst, men synes stadig det går noget i lænden

Stem
6x20
6x40
6x50
3x5x60

Chins
3x6, 2x5

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 7. august

Squat, langsom excentrisk
5x20
5x60
4x100
3x115
3x3x1275

Noget bedre bane end sidst. Kunne dog mærkes lidt over venstre knæ.

Pinky bænk, 2 sek pause på bryst
6x20
6x50
6x80
5x90

Valgte at stoppe efter de 90, da underarmene var fuldstændig færdige.

Dødløft på klods
5x60
5x100
5x140
5x170
3x5x182.5

Ganske fin omgang

GH raises
1x8, 3x6

Meadow rows
4x10

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I lørdags var jeg til TSK. Havde håbet på at lave omkring 630 i totalen, men ramte ikke rigtig niveauet på dagen.

Resultatet blev følgende:

Squat: 187.5 - 197.5 - 205 (+5 pr)
Bænk: 137.5 - 145 - 145 (-2,5 pr)
Dødløft: 252.5 - 265 - 272.5 (-5 pr)
Total: 607.5 (-2,5 pr).

Træningen havde enlig forløbet fint op mod stævnet, men selve omstændighederne ved stævnet var ikke optimale. Vi kørte fra århus omkring kl. 8, var i tsk kl. 12 og skulle så først løfte kl. 19 (som så løbende blev forsinket til 20:30). Havde ikke lige overvejet var træt i hovedet man bliver af at vente så lang tid i fyldte og lammende lokaler. Fik heller ikke lige spist så meget, hvilket førte til en indvejning på 99,94 kg, trods morgenvægten har ligget på 100,5 - 101 kg det sidste stykke tid.

Trods omstændighederne starter det enlig fint i squatten. Jeg får kørt mig til op og holder niveauet hele vejen igennem, hvilket udløser en pr i sidste forsøg som forventet. Herefter tager trætheden over og formår ikke rigtig holde mig selv kørende i bænken og dødløft, hvilket bliver en lidt sløv omgang.
Men alt i alt bliver det på en dårlig dag til en total på 2,5 under bedste resultat, så der er skam nok potentiale til mere, hvilket jeg så må vise til næste stævne om en 5-6 måneders tid :)

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nå mon ikke der kunne trænge til lidt aktivitet herinde.
Grundtræningen er startet igen, hvilket betyder høj volume, noget som kan mærkes i kroppen :lol:
Plejer at filme første topsæt i de 3 store til hver træning for selv at kunne se det, så kan lige så godt ligge det op herinde. Så må vi se, om der er nogen, der gider at se det :P

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 50
Har generelt været præget af travlhed her hen mod slutningen af semesteret, hvilket blandt andet har givet meget skiftende træningtider. Der skulle komme lidt mere fast struktur på det hele i den kommende, så mon ikke dette kan mærkes på niveauet.


Al lyden i videoen er åbenbart blevet fjernet, fordi der bliver spillet et enkelt nummer med streng copyright et eller andet sted.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Videoen er også privat :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



samoth2 skrev:Videoen er også privat :)

Fixed ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 51
Grundtræningen, med dens dejlige volume, fortsætter

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 53



Alt i alt fin uge. Dog føles den eccentriske fase i dødløften onsdag lidt off, og i Lowbaren er der fortsat ikke meget tryk fra bunden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 1


Mandag: 0:00, Tirsdag: 1:18, Onsdag: 3:13, Torsdag: 4:27, Fredag: 5:54

Mandag: Fin styrke hele vejen rundt.

Onsdag: Den eccentriske fase bliver bedre i dødløft, men der skal stadig arbejdes lidt med det sidste stykke fra knæene og ned.

Torsdag: Lowbar føles stadig noget off, specielt på vej op hvor hoften bliver skudt af som det første. Sumoen føltes ganske fint.
Sidst rettet af AndreasR 10. jan 2016, 01:55, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Videoen er blokeret :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



samoth2 skrev:Videoen er blokeret :)


Ja der var lidt problemer med copyright på nogle sange, der kører i baggrunden, så måtte lige lave en ny video med mute.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 11. januar

I dag havde jeg nogle tunge 5'ere. Det blev til 5x175 i squat, 5x125 i bænk og 5x235 i dødløft.
Styrken var rigtig fin i squat og dødløft. Det var tungt men ikke all out. Bænken var dog noget tungere end forventet, og den sidste rep var tæt på at fejle.

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3


Mandag: 0:00, Tirsdag: 1:38, Onsdag: 3:36, Torsdag: 4:42, Fredag: 5:54

Lowbaren føles bedre, men synes stadig jeg falder lidt sammen i bunden.
Ryggen var noget træt fredag, men de 220 kom nogenlunde op i sumo.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 4



Mandag: 0:00, Tirsdag: 2:02, Onsdag: 3:58, Torsdag: 4:50, Fredag: 5:58
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 5



Mandag: 0:00, Tirsdag: 1:41, Onsdag: 3:26, Torsdag: 4:51, Fredag: 6:23

Ugen har været noget præget af træthed, da min døgnrytme var blevet noget sen, hvilket ikke fungere så godt mit skema, men fik rettet lidt op på det i løbet af ugen. Kom ellers fint igennem ugen.
Det nederste del af lænden, omkring SI ledene, er noget stiv for tiden. Det kan stortset kun mærkes i bænken, når jeg skal lave opspænd. Skal lige bruge til tid på at løsne op samt lave nogle sæt i bænken, før jeg kan lave ordenligt opspænden. Det bliver ikke værre i løbet af sættene, men nærmere bedre.

Lowbaren var generel fint, men sidste sæt på 180 var lidt teknisk off, og jeg falder lidt forover.
Forsøgte at vinkle fødderne en smule mere udad i sumoen i forhold til sidste uge. Føltes umildbart bedre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 6

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 7


Mandag: 0:00, Tirsdag: 1:21, Onsdag: 3:58, Torsdag: 6:06, Fredag: 7:24

Tilbage til lowbaren på den tunge dag, hvilket enlig føles ganske fint.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 8



Mandag: 0:00, Tirsdag: 1:13, Onsdag: 3:20, Torsdag: 3:58, Fredag: 5:48

Enlig okay omgang mandag. De 177.5 i squatten var gode, men på de 190 falder jeg lidt sammen i bunden. Vægten kommer dog nogenlunde op alligevel. Dødløften var lidt langsom på video, men føltes enlig lette nok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 9

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 10

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 11



Sumoen kørte sku godt denne uge. Til gengæld var frontsquat noget lort.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 12



En lidt tungere uge. Sumo dødløften kørte enlig udmærket. Trods trætheden fra de forrige træninger, så føltes styrken rigtig god, men der er lidt teknisk med at holde stangen tæt på kroppen. Jeg trækker sandsynligvis sumo til AASK.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 13

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 15



Godt tilfreds med styrken mandag.
Torsdag var noget sløv grundet manglende søvn og sen træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 16

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 2 maj



I dag havde jeg den tungeste træning inden AASK. Udemærket omgang, dog var bænken lidt tungere end ventet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag var jeg til AASK. Det var lidt en blandet omgang.
Det blev til følgende resultat:

Squat: 195 - 205 - 210 (+5 pr)
Bænk: 132.5 - 140 - 145 (Tangering af stævne pr, -2.5 træning pr)
Dødløft: 255 - 267.5 - 280 (-2.5 pr)
Total: 617.5 (+7.5 pr)
Indvejning: 101.15

Som sagt lidt en blandet omgang. I squatten drillede det ventre knæ en smule og det føltes rent teknisk lidt off. Dette kom til udtryk i stangens bane, hvilket medførte at jeg gik i stå midt i bevægelsen i både 1. og 2. løft. Jeg fik dog trods alt presset de 210 op, hvilket udløste en pr på 5 kg.

I bænken føltes det enlig okay i opvarmningen. Kom ind og lavede 1. og 2. løft, hvilket føltes ganske fint. I 3. forsøg kom jeg godt fra brystet, men formår ikke at strække armene. De 140 var tangering af stævne pr, men 2.5 kg under træning pr. Var lidt træt af resultatet, da bænken har stået noget stille de sidste de sidste par år nu.

I dødløften skulle jeg for første gang forsøge med sumo til stævne. Opvarmningen føltes godt og får lavet en let åbner. 2. forsøg fløj også op trods det var 2.5 kg under pr. Derfor valgte jeg at gå på 280 i sidste forsøg, som jeg desværre på det fejler på det tekniske. Styrken var rigtigt fint, og stangen kom godt fra gulvet, men kommer væk fra kroppen, da jeg kommer til knæene. Det var sku lidt træls, da jeg er sikker på styrken var der.

Alt i alt var der gode takter op mod stævnet, men får ikke rigtig det hele med på dagen. Til gengæld viste stævne noget fremgang samt potentiale til mere, specielt i dødløften, hvor der er lette kg at hente ved nogle tekniske tilvænninger, hvilket nok kommer af, at jeg stadig er lidt ny til sumo.
Mon ikke vi ser 640+ i total og 280+ dødløft til TSK i november efter en længere grundtræningen med de rette fokuspunkter.

Nå... nok snak. Her er video fra stævnet:

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen er lidt ustruktureret og reduceret i mængde for tiden grundet en ret intens eksamenperiode.
Bruger dog tiden på at arbejde lidt teknisk. I squatten forsøger jeg at skære lidt i dybden, i bænken at rette op på skævheder og i dødløft at holde stangen tæt på kroppen.
Nedenfor lidt fra gårdagens træning. Dødløften var enlig tænkt som en række 2-3'ere for lige at udfordre det tekniske med lidt tungere vægte. Det føltes dog rimelig godt, nu hvor jeg havde lidt fokus på det, der gik galt til AASK, så det blev til en 7'er på 230. Ganske tilfredsstillende af et spontan sæt her kort tid efter stævne.

Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster