Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65721 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1354
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1352
Følg bodybuilding.dk på
Andreas Rebsdorf - AAK
Du har ret Andreas, 4 km er en kort tur.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4721
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cyklus: uge 3/8. Tirsdag 27. august
Dødløft
5x70
3x120
2x137,5
3x137,5 + ca. 65 kg kæder
3x137,5 + ca. 65 kg kæder
3x137,5 + ca. 65 kg kæder
3x137,5 + ca. 65 kg kæder
3x137,5 + ca. 65 kg kæder
Reverse lunges med BB foran
12x20
12x50
12x55
12x60
12x60
T-bar rows supersæt med Core
8x55
7x55
7x55
7x55
BB Reverse curls supersæt med Calf raises
12x30ffff12x70
12x30ffff10x70
10x30ffff12x70
Dødløft
5x70
3x120
2x137,5
3x137,5 + ca. 65 kg kæder
3x137,5 + ca. 65 kg kæder
3x137,5 + ca. 65 kg kæder
3x137,5 + ca. 65 kg kæder
3x137,5 + ca. 65 kg kæder
Reverse lunges med BB foran
12x20
12x50
12x55
12x60
12x60
T-bar rows supersæt med Core
8x55
7x55
7x55
7x55
BB Reverse curls supersæt med Calf raises
12x30ffff12x70
12x30ffff10x70
10x30ffff12x70
Sidst rettet af AndreasR 17. sep 2013, 17:46, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 3/8. Onsdag 28. august
Bænk
8x20
5x50
3x80
1x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
Squat
8x20
5x60
3x100
2x117,5
3x117,5 + 65 kg kæder
3x117,5 + 65 kg kæder
3x117,5 + 65 kg kæder
3x117,5 + 65 kg kæder
3x117,5 + 65 kg kæder
Efter at have set videoen fra sidste uge valgte jeg at hæve kæderne en anelse... det kunne mærkes
Trapbar dødløft
5x67,9
5x107,9
5x147,9
5x150,4
5x150,4
5x150,4
Supersæt med pullups, facepulls og push downs
8xBWffff12x27,5ffff12x25
7xBWffff12x27,5ffff11x25
6xBWffff10x27,5ffff10x25
Synes sku det var lidt af en hård omgang. Måske det skyldes, at jeg lige skal vænne mig til at træne om morgen
Bænk
8x20
5x50
3x80
1x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
Squat
8x20
5x60
3x100
2x117,5
3x117,5 + 65 kg kæder
3x117,5 + 65 kg kæder
3x117,5 + 65 kg kæder
3x117,5 + 65 kg kæder
3x117,5 + 65 kg kæder
Efter at have set videoen fra sidste uge valgte jeg at hæve kæderne en anelse... det kunne mærkes
Trapbar dødløft
5x67,9
5x107,9
5x147,9
5x150,4
5x150,4
5x150,4
Supersæt med pullups, facepulls og push downs
8xBWffff12x27,5ffff12x25
7xBWffff12x27,5ffff11x25
6xBWffff10x27,5ffff10x25
Synes sku det var lidt af en hård omgang. Måske det skyldes, at jeg lige skal vænne mig til at træne om morgen
Sidst rettet af AndreasR 3. sep 2013, 20:19, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 3/8. Torsdag 29. august
Rolling thunder
1x80
0x101,25
1x101,25
0x102,5 - Åndssvagt tæt på
0x102,5 - Kræfterne var brugt op for denne omgang
Da vores rolling thunder konkurrence i klubben er ved at være ovre (5/9), skal de sidste kilo lige hentes hjem. Da de 102,5 var så tæt på, regner jeg stærk med at få dem med.
Front squat
8x20
5x50
2x80
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5
Dips
10xBW
8xBW + 15
8xBW + 15
8xBW + 15
8xBW + 15
Gluteham raises supersæt med core
8xBW + 5
8xBW + 5
7xBW + 5
6xBW + 5
Calve raises supersæt med Rotator cuff
12x70
12x70
12x70
12x70
Rolling thunder
1x80
0x101,25
1x101,25
0x102,5 - Åndssvagt tæt på
0x102,5 - Kræfterne var brugt op for denne omgang
Da vores rolling thunder konkurrence i klubben er ved at være ovre (5/9), skal de sidste kilo lige hentes hjem. Da de 102,5 var så tæt på, regner jeg stærk med at få dem med.
Front squat
8x20
5x50
2x80
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5
Dips
10xBW
8xBW + 15
8xBW + 15
8xBW + 15
8xBW + 15
Gluteham raises supersæt med core
8xBW + 5
8xBW + 5
7xBW + 5
6xBW + 5
Calve raises supersæt med Rotator cuff
12x70
12x70
12x70
12x70
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
AndreasR skrev:Cyklus: uge 3/8. Torsdag 29. august
Rolling thunder
1x80
0x101,25
1x101,25
0x102,5 - Åndssvagt tæt på
0x102,5 - Kræfterne var brugt op for denne omgang
Det er sku stærkt!
Du er og bliver grebskongen i AAK
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 700
- Tilmeldt: 6. dec 2009, 12:35
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 175.00
- - Squat: 272.50
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DannyP skrev:AndreasR skrev:Cyklus: uge 3/8. Torsdag 29. august
Rolling thunder
1x80
0x101,25
1x101,25
0x102,5 - Åndssvagt tæt på
0x102,5 - Kræfterne var brugt op for denne omgang
Det er sku stærkt!
Du er og bliver grebskongen i AAK
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 3/8. Fredag 30. august
Dødløft
6x70
5x120
2x160
3x192,5 - bælte herfra
3x192,5
3x192,5
3x192,5
Bænk
8x20
5x50
3x77,5
3x77,5 + 25 kg kæder
3x77,5 + 25 kg kæder
3x77,5 + 25 kg kæder
3x77,5 + 25 kg kæder
3x77,5 + 25 kg kæder
Lunges med BB bagved
12x20
12x50
12x70
10x70
10x70
Supersæt med Elbows-Out DB Extension, Lateral raises og DB curls
12x18fffff12x12fffff20x16
12x18fffff12x12fffff20x16
10x18fffff10x12fffff20x16
Dødløft
6x70
5x120
2x160
3x192,5 - bælte herfra
3x192,5
3x192,5
3x192,5
Bænk
8x20
5x50
3x77,5
3x77,5 + 25 kg kæder
3x77,5 + 25 kg kæder
3x77,5 + 25 kg kæder
3x77,5 + 25 kg kæder
3x77,5 + 25 kg kæder
Lunges med BB bagved
12x20
12x50
12x70
10x70
10x70
Supersæt med Elbows-Out DB Extension, Lateral raises og DB curls
12x18fffff12x12fffff20x16
12x18fffff12x12fffff20x16
10x18fffff10x12fffff20x16
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg var til stede. Det var glorious. 
The only constant is indomitable human will. Those with power and those without it.
-
- Reputation point: 255
- Indlæg: 847
- Tilmeldt: 8. mar 2013, 08:39
- Geografisk sted: Brabrand.
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 182.50
- - Squat: 282.50
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 4/8. Mandag 2. september
Squat
8x20
5x60
3x100
3x120
1x140 - bælte herfra
3x155
3x155
2x155
Bred bænk
8x20
5x50
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85
OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40,5ffffff8xBW
8x47,5ffffff8xBW + 5
7x47,5ffffff7xBW + 5
7x47,5ffffff6xBW + 5
Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
10x18
10x18
10x18
Squat
8x20
5x60
3x100
3x120
1x140 - bælte herfra
3x155
3x155
2x155
Bred bænk
8x20
5x50
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85
OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40,5ffffff8xBW
8x47,5ffffff8xBW + 5
7x47,5ffffff7xBW + 5
7x47,5ffffff6xBW + 5
Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
10x18
10x18
10x18
Sidst rettet af AndreasR 10. sep 2013, 17:42, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 4/8. Tirsdag 3. september
Dødløft
8x70
5x120
3x140
3x140 + ca. 65 kg kæder
3x140 + ca. 65 kg kæder
3x140 + ca. 65 kg kæder
3x140 + ca. 65 kg kæder
3x140 + ca. 65 kg kæder
Reverse lunges med BB foran
12x20
12x50
12x60
12x60
12x60
T-bar rows supersæt med Core
8x55
8x55
7x55
7x55
BB Reverse curls supersæt med Calf raises
12x30ffff12x70
11x30ffff10x70
11x30ffff12x70
Dødløft
8x70
5x120
3x140
3x140 + ca. 65 kg kæder
3x140 + ca. 65 kg kæder
3x140 + ca. 65 kg kæder
3x140 + ca. 65 kg kæder
3x140 + ca. 65 kg kæder
Reverse lunges med BB foran
12x20
12x50
12x60
12x60
12x60
T-bar rows supersæt med Core
8x55
8x55
7x55
7x55
BB Reverse curls supersæt med Calf raises
12x30ffff12x70
11x30ffff10x70
11x30ffff12x70
Sidst rettet af AndreasR 17. sep 2013, 17:46, rettet i alt 3 gange.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 4/8. Onsdag 4. september
Bænk
8x20
5x50
3x80
2x90
3x100
3x100
3x100
Let omgang
Squat
8x20
5x60
3x100
1x120
3x120 + 65 kg kæder
3x120 + 65 kg kæder
3x120 + 65 kg kæder
3x120 + 65 kg kæder
3x120 + 65 kg kæder
Trapbar dødløft
5x67,9
5x107,9
5x147,9
5x150,4
5x152,9
5x152,9
Supersæt med pullups, facepulls og push downs
8xBWffff12x27,5ffff12x25
6xBWffff12x27,5ffff12x25
6xBWffff12x27,5ffff12x25
Kunne godt mærke at jeg ikke har fået den rette mængde søvn de sidste par dage
Bænk
8x20
5x50
3x80
2x90
3x100
3x100
3x100
Let omgang
Squat
8x20
5x60
3x100
1x120
3x120 + 65 kg kæder
3x120 + 65 kg kæder
3x120 + 65 kg kæder
3x120 + 65 kg kæder
3x120 + 65 kg kæder
Trapbar dødløft
5x67,9
5x107,9
5x147,9
5x150,4
5x152,9
5x152,9
Supersæt med pullups, facepulls og push downs
8xBWffff12x27,5ffff12x25
6xBWffff12x27,5ffff12x25
6xBWffff12x27,5ffff12x25
Kunne godt mærke at jeg ikke har fået den rette mængde søvn de sidste par dage
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 4/8. Torsdag 5. september
Front squat
5x20
5x50
2x80
4x100
4x100
3x100
4x100
4x100
Dips
10xBW
8xBW + 20
6xBW + 20
6xBW + 20
6xBW + 20
Gluteham raises supersæt med core
8xBW + 5
8xBW + 5
7xBW + 5
6xBW + 5
Calve raises supersæt med Rotator cuff
12x70
12x70
12x70
12x70
Front squat
5x20
5x50
2x80
4x100
4x100
3x100
4x100
4x100
Dips
10xBW
8xBW + 20
6xBW + 20
6xBW + 20
6xBW + 20
Gluteham raises supersæt med core
8xBW + 5
8xBW + 5
7xBW + 5
6xBW + 5
Calve raises supersæt med Rotator cuff
12x70
12x70
12x70
12x70
Sidst rettet af AndreasR 8. sep 2013, 15:47, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 4/8. Fredag 6. september
Dødløft
5x70
5x110
3x150
1x180 - bælte herfra
3x200
3x200
3x200
Bænk
8x20
5x50
3x80
3x80 + 25 kg kæder
3x80 + 25 kg kæder
3x80 + 25 kg kæder
3x80 + 25 kg kæder
3x80 + 25 kg kæder
Lunges med BB bagved
12x20
12x50
12x70
12x70
Supersæt med Elbows-Out DB Extension, Lateral raises og DB curls
12x18fffff12x12fffff20x16
12x18fffff12x12fffff20x16
10x18fffff10x12fffff20x16
Dødløft
5x70
5x110
3x150
1x180 - bælte herfra
3x200
3x200
3x200
Bænk
8x20
5x50
3x80
3x80 + 25 kg kæder
3x80 + 25 kg kæder
3x80 + 25 kg kæder
3x80 + 25 kg kæder
3x80 + 25 kg kæder
Lunges med BB bagved
12x20
12x50
12x70
12x70
Supersæt med Elbows-Out DB Extension, Lateral raises og DB curls
12x18fffff12x12fffff20x16
12x18fffff12x12fffff20x16
10x18fffff10x12fffff20x16
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 5/8. Mandag 9. september
Squat
8x20
5x60
4x100
3x120
1x140 - bælte herfra
2x160
2x160
2x160
Bred bænk
8x20
5x50
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85
OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40,5ffffff8xBW
8x47,5ffffff8xBW + 5
8x47,5ffffff6xBW + 5
8x47,5ffffff6xBW + 5
Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
12x18
12x18
10x18
Squat
8x20
5x60
4x100
3x120
1x140 - bælte herfra
2x160
2x160
2x160
Bred bænk
8x20
5x50
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85
OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40,5ffffff8xBW
8x47,5ffffff8xBW + 5
8x47,5ffffff6xBW + 5
8x47,5ffffff6xBW + 5
Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
12x18
12x18
10x18
Sidst rettet af AndreasR 10. sep 2013, 17:41, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 5/8. Tirsdag 10. september
Dødløft
8x70
5x120
3x142,5
3x142,5 + ca. 65 kg kæder
3x142,5 + ca. 65 kg kæder
3x142,5 + ca. 65 kg kæder
3x142,5 + ca. 65 kg kæder
3x142,5 + ca. 65 kg kæder
God fart, tror jeg øger med lidt mere her de sidste par uger
Reverse lunges med BB foran
12x20
12x50
12x60
12x70
12x70
T-bar rows supersæt med Core
7x60
6x60
6x60
6x60
BB Reverse curls
12x30
12x30
11x30
Dødløft
8x70
5x120
3x142,5
3x142,5 + ca. 65 kg kæder
3x142,5 + ca. 65 kg kæder
3x142,5 + ca. 65 kg kæder
3x142,5 + ca. 65 kg kæder
3x142,5 + ca. 65 kg kæder
God fart, tror jeg øger med lidt mere her de sidste par uger
Reverse lunges med BB foran
12x20
12x50
12x60
12x70
12x70
T-bar rows supersæt med Core
7x60
6x60
6x60
6x60
BB Reverse curls
12x30
12x30
11x30
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Men du stinker til hub-lift.
Hæhæhæhæhæhæhæhæ.
Hæhæhæhæhæhæhæhæ.
The only constant is indomitable human will. Those with power and those without it.
-
- Reputation point: 255
- Indlæg: 847
- Tilmeldt: 8. mar 2013, 08:39
- Geografisk sted: Brabrand.
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 182.50
- - Squat: 282.50
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Chroz skrev:Men du stinker til hub-lift.
Hæhæhæhæhæhæhæhæ.
Men heldigvis ass-dipper jeg ikke bette bjørn
Angående grebsstyrke synes jeg bare, vi skal lave en 2-kamp i hub-lift og rolling thunder
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
AndreasR skrev:Chroz skrev:Men du stinker til hub-lift.
Hæhæhæhæhæhæhæhæ.
Men heldigvis ass-dipper jeg ikke bette bjørn
Angående grebsstyrke synes jeg bare, vi skal lave en 2-kamp i hub-lift og rolling thunder
Hahahahaha! Du ved det bare er kærlighed. <3
The only constant is indomitable human will. Those with power and those without it.
-
- Reputation point: 255
- Indlæg: 847
- Tilmeldt: 8. mar 2013, 08:39
- Geografisk sted: Brabrand.
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 182.50
- - Squat: 282.50
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 5/8. Onsdag 11. september
Bænk
8x20
5x50
5x80
2x90
1x100
2x105
2x105
2x105
Stadig let
Squat
8x20
5x70
4x100
2x122,5
3x122,5 + 65 kg kæder
3x122,5 + 65 kg kæder
3x122,5 + 65 kg kæder
3x122,5 + 65 kg kæder
3x122,5 + 65 kg kæder
Det første sæt var lidt hårdt, men herefter var der ganske god fart, bedre end sidste uge.
Trapbar dødløft
5x67,9
5x107,9
5x147,9
5x157,9
5x157,9
5x157,9
Supersæt med pullups, facepulls og push downs
8xBWffff12x27,5ffff12x25
7xBWffff12x27,5ffff12x25
6xBWffff12x27,5ffff12x25
Bænk
8x20
5x50
5x80
2x90
1x100
2x105
2x105
2x105
Stadig let
Squat
8x20
5x70
4x100
2x122,5
3x122,5 + 65 kg kæder
3x122,5 + 65 kg kæder
3x122,5 + 65 kg kæder
3x122,5 + 65 kg kæder
3x122,5 + 65 kg kæder
Det første sæt var lidt hårdt, men herefter var der ganske god fart, bedre end sidste uge.
Trapbar dødløft
5x67,9
5x107,9
5x147,9
5x157,9
5x157,9
5x157,9
Supersæt med pullups, facepulls og push downs
8xBWffff12x27,5ffff12x25
7xBWffff12x27,5ffff12x25
6xBWffff12x27,5ffff12x25
Sidst rettet af AndreasR 12. sep 2013, 20:52, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 5/8. Torsdag 12. september
Front squat
5x20
5x50
3x80
4x100
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
Dips
8xBW
8xBW + 20
7xBW + 20
7xBW + 20
8xBW + 20
Gluteham raises supersæt med core
8xBW
8xBW + 5
7xBW + 5
7xBW + 5
Calve raises supersæt med Rotator cuff
12x50
12x70
12x70
Front squat
5x20
5x50
3x80
4x100
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
Dips
8xBW
8xBW + 20
7xBW + 20
7xBW + 20
8xBW + 20
Gluteham raises supersæt med core
8xBW
8xBW + 5
7xBW + 5
7xBW + 5
Calve raises supersæt med Rotator cuff
12x50
12x70
12x70
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 5/8. Fredag 13. september
Dødløft
5x70
5x110
3x150
1x190 - bælte herfra
2x207,5
2x207,5
2x207,5 - den sidste rep blev forsøgt med dobbelt overhånd og op kom den
Bænk
8x20
5x50
3x80
3x82,5
3x82,5 + 25 kg kæder
3x82,5 + 25 kg kæder
3x82,5 + 25 kg kæder
3x82,5 + 25 kg kæder
3x82,5 + 25 kg kæder
Lunges med BB bagved
12x20
12x50
12x70
12x70
12x70
Supersæt med Elbows-Out DB Extension, Lateral raises og DB curls
12x18fffff12x12fffff14x18
12x18fffff12x12fffff14x18
12x18fffff12x12fffff14x18
Dødløft
5x70
5x110
3x150
1x190 - bælte herfra
2x207,5
2x207,5
2x207,5 - den sidste rep blev forsøgt med dobbelt overhånd og op kom den
Bænk
8x20
5x50
3x80
3x82,5
3x82,5 + 25 kg kæder
3x82,5 + 25 kg kæder
3x82,5 + 25 kg kæder
3x82,5 + 25 kg kæder
3x82,5 + 25 kg kæder
Lunges med BB bagved
12x20
12x50
12x70
12x70
12x70
Supersæt med Elbows-Out DB Extension, Lateral raises og DB curls
12x18fffff12x12fffff14x18
12x18fffff12x12fffff14x18
12x18fffff12x12fffff14x18
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
I dag blev løbeskoene luftet ca. 5 km
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 6/8. Mandag 16. september
Squat
8x20
5x60
4x100
3x130
1x150 - bælte herfra
2x165
2x165
Bred bænk
8x20
5x50
5x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
6x50ffffff8xBW + 5
6x50ffffff7xBW + 5
6x50ffffff6xBW + 5
Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
10x20
9x20
9x20
Squat
8x20
5x60
4x100
3x130
1x150 - bælte herfra
2x165
2x165
Bred bænk
8x20
5x50
5x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
6x50ffffff8xBW + 5
6x50ffffff7xBW + 5
6x50ffffff6xBW + 5
Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
10x20
9x20
9x20
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 6/8. Tirsdag 17. september
Dødløft
8x70
5x120
2x150
3x150 + ca. 65 kg kæder
3x150 + ca. 65 kg kæder
3x150 + ca. 65 kg kæder
3x150 + ca. 65 kg kæder
3x150 + ca. 65 kg kæder
Reverse lunges med BB foran
12x20
12x50
12x70
12x70
12x70
T-bar rows supersæt med Core
8x40
6x60
6x60
6x60
BB Reverse curls supersæt med Calf raises
12x30fffff12x50
12x30fffff12x70
11x30fffff12x70
Dødløft
8x70
5x120
2x150
3x150 + ca. 65 kg kæder
3x150 + ca. 65 kg kæder
3x150 + ca. 65 kg kæder
3x150 + ca. 65 kg kæder
3x150 + ca. 65 kg kæder
Reverse lunges med BB foran
12x20
12x50
12x70
12x70
12x70
T-bar rows supersæt med Core
8x40
6x60
6x60
6x60
BB Reverse curls supersæt med Calf raises
12x30fffff12x50
12x30fffff12x70
11x30fffff12x70
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 6/8. Onsdag 18. september
Valgte at springe trapbar dødløften over i dag, da jeg i løbet af de sidste ugers tid har opbygget noget ømhed i lænden og ønsker ikke, at dette skal gå ud over de sidste tunge pas i cyklusen.
Bænk
8x20
5x50
5x80
2x90
1x100
2x110
2x110
Squat
8x20
5x70
4x100
3x125
3x125 + 65 kg kæder
3x125 + 65 kg kæder
3x125 + 65 kg kæder
3x125 + 65 kg kæder
3x125 + 65 kg kæder
Supersæt med pullups, facepulls og push downs
9xBWffff12x27,5ffff12x25
9xBWffff12x27,5ffff12x25
9xBWffff12x27,5ffff12x25
Valgte at springe trapbar dødløften over i dag, da jeg i løbet af de sidste ugers tid har opbygget noget ømhed i lænden og ønsker ikke, at dette skal gå ud over de sidste tunge pas i cyklusen.
Bænk
8x20
5x50
5x80
2x90
1x100
2x110
2x110
Squat
8x20
5x70
4x100
3x125
3x125 + 65 kg kæder
3x125 + 65 kg kæder
3x125 + 65 kg kæder
3x125 + 65 kg kæder
3x125 + 65 kg kæder
Supersæt med pullups, facepulls og push downs
9xBWffff12x27,5ffff12x25
9xBWffff12x27,5ffff12x25
9xBWffff12x27,5ffff12x25
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 6/8. Torsdag 19. september
Front squat
5x20
5x50
3x80
1x100
3x105
3x105
4x105
3x105
4x105
Kørte ikke helt optimalt i dag
Dips
8xBW
8xBW + 20
8xBW + 20
7xBW + 20
6xBW + 20
Gluteham raises supersæt med core
8xBW
8xBW + 5
7xBW + 5
7xBW + 5
Calve raises supersæt med Rotator cuff
12x50
12x70
12x70
Front squat
5x20
5x50
3x80
1x100
3x105
3x105
4x105
3x105
4x105
Kørte ikke helt optimalt i dag
Dips
8xBW
8xBW + 20
8xBW + 20
7xBW + 20
6xBW + 20
Gluteham raises supersæt med core
8xBW
8xBW + 5
7xBW + 5
7xBW + 5
Calve raises supersæt med Rotator cuff
12x50
12x70
12x70
Sidst rettet af AndreasR 26. sep 2013, 16:57, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 6/8. Fredag 20. september
Dødløft
5x70
5x120
2x160
1x200 - bælte herfra
2x215
2x215
2x215
Bænk
8x20
5x50
3x80
3x85
3x85 + 25 kg kæder
3x85 + 25 kg kæder
3x85 + 25 kg kæder
3x85 + 25 kg kæder
3x85 + 25 kg kæder
Lunges med BB bagved
12x20
12x50
12x70
12x75
12x75
12x75
Elbows-Out DB Extension
10x20
12x20
10x20
Dødløft
5x70
5x120
2x160
1x200 - bælte herfra
2x215
2x215
2x215
Bænk
8x20
5x50
3x80
3x85
3x85 + 25 kg kæder
3x85 + 25 kg kæder
3x85 + 25 kg kæder
3x85 + 25 kg kæder
3x85 + 25 kg kæder
Lunges med BB bagved
12x20
12x50
12x70
12x75
12x75
12x75
Elbows-Out DB Extension
10x20
12x20
10x20
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 7/8. Mandag 23. september
Squat
8x20
5x60
4x100
3x120
2x140 - bælte herfra
1x160
2x170
3x140
3x100
De 2x170 gik fint. Så hedder den 2x175 her i sidste uge af cyklusen
Bred bænk
8x20
5x50
5x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
8x50ffffff8xBW + 5
7x50ffffff7xBW + 5
6x50ffffff6xBW + 5
Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
10x20
9x20
9x20
Squat
8x20
5x60
4x100
3x120
2x140 - bælte herfra
1x160
2x170
3x140
3x100
De 2x170 gik fint. Så hedder den 2x175 her i sidste uge af cyklusen
Bred bænk
8x20
5x50
5x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
8x50ffffff8xBW + 5
7x50ffffff7xBW + 5
6x50ffffff6xBW + 5
Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
10x20
9x20
9x20
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 7/8. Tirsdag 24. september
Dødløft
8x70
5x120
2x155
3x155 + ca. 65 kg kæder
3x155 + ca. 65 kg kæder
3x155 + ca. 65 kg kæder
3x155 + ca. 65 kg kæder
3x155 + ca. 65 kg kæder
Reverse lunges med BB foran
12x20
12x50
12x70
12x75
12x75
T-bar rows supersæt med Core
8x45
8x55
7x55
7x55
BB Reverse curls supersæt med Calf raises
12x30fffff12x50
12x30fffff12x70
11x30fffff12x70
Dødløft
8x70
5x120
2x155
3x155 + ca. 65 kg kæder
3x155 + ca. 65 kg kæder
3x155 + ca. 65 kg kæder
3x155 + ca. 65 kg kæder
3x155 + ca. 65 kg kæder
Reverse lunges med BB foran
12x20
12x50
12x70
12x75
12x75
T-bar rows supersæt med Core
8x45
8x55
7x55
7x55
BB Reverse curls supersæt med Calf raises
12x30fffff12x50
12x30fffff12x70
11x30fffff12x70
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cyklus: uge 7/8. Onsdag 25. september
Bænk
8x20
5x50
5x80
3x90
2x100
1x110
2x115
2x115
Til trods for at 115 var mit gamle max så kørte det ganske fint. Planen er derfor et enkelt sæt af 2x120 næste uge.
Squat
8x20
5x70
4x100
3x125
3x105,0 + 65 kg kæder
3x127,5 + 65 kg kæder
3x125,0 + 65 kg kæder
3x125,0 + 65 kg kæder
3x125,0 + 65 kg kæder
Begynder at blive en anelse for hårdt uden bælte så næste uge bliver 130 med bælte.
Supersæt med pullups, facepulls og push downs
10xBWffff12x27,5ffff12x25
7xBWfff0f12x27,5ffff12x25
7xBWfff0f12x27,5ffff12x25
Bænk
8x20
5x50
5x80
3x90
2x100
1x110
2x115
2x115
Til trods for at 115 var mit gamle max så kørte det ganske fint. Planen er derfor et enkelt sæt af 2x120 næste uge.
Squat
8x20
5x70
4x100
3x125
3x105,0 + 65 kg kæder
3x127,5 + 65 kg kæder
3x125,0 + 65 kg kæder
3x125,0 + 65 kg kæder
3x125,0 + 65 kg kæder
Begynder at blive en anelse for hårdt uden bælte så næste uge bliver 130 med bælte.
Supersæt med pullups, facepulls og push downs
10xBWffff12x27,5ffff12x25
7xBWfff0f12x27,5ffff12x25
7xBWfff0f12x27,5ffff12x25
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 152 gæster
