Torsdag d. 23. april

Squat, med pause i bund
5x20
5x60
4x90
4x105
4x110
4x115

Kunne mærkes ganske lidt i højre knæ

Bænk
5x20
5x60
5x85
5x95
4x105
3x3x112.5
4x105
6x95
7x87.5

Rigtig god omgang. Opspændet er blevet noget bedre

Hypers, 5 sek. hold i top
1x6, 3x3

Push ups, ekstra ROM
1x8, 2x6

Chinups
4x5





Fredag d. 24. april

Squat, 5.0.5
5x20
5x50
4x72.5
4x82.5
2x4x92.5

Fin omgang

Bænk. Pinkygreb til pins, slip spænd
5x20
5x50
5x75
4x85
4x95
3x3x100
5x87.5

Fin omgang

Dødløft med bred fat
5x60
5x100
5x130
4x140
4x150
2x4x160

Let omgang

GH raises
3x8

DB rows
3x10

AndreasR skrev:Kunne mærkes ganske lidt i højre knæ

Fuck verden, glem smerten, ik' tud, bare hold ud!

Mandag d. 27. april

Squat
5x20
5x60
5x90
4x110
3x125
3x132.5
3x142.5
3x152.5
2x160
1x170
1x180

Det kunne mærkes ganske lidt i knæene under de første 3 sæt. Fin omgang ellers

Smal bænk
6x20
6x50
5x70
4x85
3x3x95

Rigtig god bane og let omgang.

Landmine press
2x6, 1x5, 1x4

Dødløft
5x60
5x100
4x140
4x165
3x185
3x200
3x212.5
2x225
1x240
2x4x192.5

Styrken føltes en smule sløv og fik ikke holdt startpositionen så godt generelt.

CS BB rows
8x50
6x65
6x80
2x4x87.5

Lidt fra ugen:



Der bliver nok ikke opdateret så meget de næste par uger op mod stævnet

I går stillede jeg op til AASK Open Raw. Det var første 3-kampsstævne siden AASK Open sidste år, grundet en knæskade. Det blev til følgende resultat:

Squat: 180 - 192.5 - 200

Squatten havde lidt tekniske problemer, da jeg knækkede lidt sammen i bunden, hvilket nok skyldes at jeg ikke har været højere end 180 siden knæskaden. De 200 kom dog op, hvilket var en tangering af pr. og over egen forventning.

Bænk: 130 - 140 - -145

Bænken var generelt lidt noget lort i dag. Allerede på de 130 føltes det noget blød i bunden og generelt lidt off i forhold til de sidste tunge træninger op mod stævnet. De 145 kom knap fra brystet til trods for, at jeg altid har haft problemer med topstyrken. De 140 var tangering af pr.

Dødløft: 250 - 262.5 - 270

Dødløften hele vejen igennem rigtig fint. Der var måske en lille runding i ryggen på de 270, men måske lidt svært at undgå når løfter tager ca. 10 sek. De 270 var 10 kg pr.


Alt i alt gav det en total på 610, hvilket er 25 kg pr. og en wilks score på 370.941 (+10.172 pr.)

Video af alle løft:

Stærkt

Stærkt trukket Andreas!

Tak begge to!
Dødløften kan stadig mærkes på 2. dagen

Så er deload ovre og grundtræningen begynder lige så stille igen med alle dens reps...

Mandag d. 1. juni

Squat
6x20
6x60
6x90
3x8x120
2x7x120 - Hovedet gad ikke mere

Bænk
6x20
6x50
10x70
8x80
3x8x90

Fik arbejdet lidt med opspænd. Det fungerede enlig okay.

Enarms DB stem
4x6

Dødløft
6x60
6x100
6x130
8x160
4x8x175 - Fy for helvede alle de reps

Maskinrows
1x12, 3x10

Tirsdag d. 2. juni

Highbar squat, pause i bund
6x20
6x50
6x80
3x6x95

Smal bænk
6x20
6x50
8x75
4x8x82.5

Semi sumodødløft, 4.0.4
5x70
5x90
5x105
4x4x115

Hypers med 5 sek hold i toppen mod elastik
4x4

Facepulls
2x12, 2x10

Var godt øm efter igår. 8'erne i bænk var noget trættende . Semi sumo føltes okay, men fik ikke lige filmet, da jeg havde glemt telefonen derhjemme

Onsdag d. 3. juni

Frontsquat til box
5x20
5x50
5x80
4x5x90

Kommer stadig til at sætte mig tilbage på boxen. Sidste sæt blev uden, hvilket fungerede noget bedre.

Bænk ss. incline bænk
6x20/6x20
6x50/5x40
6x80/5x50
4x 6x90/4x60

Ganske fin omgang

Dødløft på klods
6x60
6x100
6x130
6x150
5x6x160

Lidt træt på de sidste par sæt, men ellers fint

DB Bulgarske splitsquats
1x8, 3x6

Diamond pushups
3x8

Torsdag d. 4. juni

Boxsquat
5x20
5x60
5x90
4x5x105

Smal bænk, 5 sec ecc.
5x20
5x50
5x65
4x5x72.5

Rumænsk dødløft ss. Goodmornings
6x60/5x20
6x100/5x50
6x122.5/5x60
3x 6x132.5/4x70

Dips
4x6

Chin ups
2x5, 2x4


Ingen video af løft i dag, men i kan da få den her:

Fredag d. 5. juni

I dag startede med min første eksamen, en 5 timers skiftlig i lægemiddeludvikling og farmakologi. Sådan en omgang er alligevel ret trættende for hovedet

Squat, langsom begge veje
5x20
5x50
5x80
3x5x85

Incline bænk
6x20
6x40
6x60
4x6x65

Dødløft på klods, bredt greb
5x60
5x90
5x120
5x130
4x5x140

Leg curls, langsom ecc.
3x8

DB rows, albuer ude
1x12, 2x10

Mandag d. 8. juni

Squat
5x20
5x60
5x90
5x120
3x7x130

Bænk
6x20
6x50
6x80
6x90
6x95
2x6x100

Enarms DB stem
3x10

Dødløft
5x60
5x100
5x130
7x160
2x7x185

Maskinrows
1x10, 3x8

Tirsdag d. 9. juni

Highbar squat, pause i bund
5x20
5x60
5x90
4x105
2x4x112.5

Smal bænk
5x20
5x50
5x75
5x87.5
2x5x95

Semi sumodødløft, langsom begge veje
5x70
4x100
3x120
2x3x132.5

Hypers med 5 sek hold i toppen mod elastik
3x5

Facepulls
3x10

Video af dødløften

Onsdag d. 10. juni

Frontsquat til box
5x20
5x50
5x80
4x90
3x97.5
2x3x105

En anelse lavere box denne gang, hvilket fungerede noget bedre end sidst. Føler mig mere begrænset af at holde spændet og torsoen oprejst end trykket fra benene.

Bænk ss. incline bænk
6x20/6x20
6x50/5x40
6x80/5x55
6x90/4x60
3x 6x95/4x65

Fin omgang

Dødløft på klods
5x60
5x100
5x130
4x150
3x170
2x3x185

Fin omgang

DB Bulgarske splitsquats
1x8, 3x6

Fredag d. 12. juni

I dag var jeg oppe i medicinsk mikrobiologi og immunologi som min sidste eksamen. Det var sku lidt et lorte eksamenssæt i år, så det gik knap så godt. Nu har jeg så en uge til at skrive bachelorprojektet færdig og så er der ferie!

Boxsquat
5x20
5x60
5x90
5x105
2x5x112.5

Smal bænk, 5 sec ecc.
5x20
5x50
4x70
3x4x80

Rumænsk dødløft ss. Goodmornings
6x60/5x20
6x100/5x50
6x120/5x65
3x 6x135/4x72.5

Dips
4x10

Chin ups
2x6, 2x5

Lørdag d. 13. juni

Squat, langsom begge veje
5x20
5x60
5x80
3x4x90

Incline bænk
6x20
6x50
6x60
6x65
3x5x70

Dødløft på klods, bredt greb
5x60
5x100
4x130
3x4x150

Leg curls, langsom ecc.
3x6

DB rows, albuer ude
3x10

Mandag d. 15. juni

Alt i alt en fin omgang, dog en smule hårdt

Squat
6x20
6x60
6x90
6x120
4x6x140

Bænk
6x20
6x50
6x80
6x90
6x97.5
4x5x105

Enarms DB stem
3x8

Dødløft
5x70
5x110
5x140
6x165
4x6x190

Maskinrows
4x10

Tirsdag d. 16. juni

Highbar squat, pause i bund
5x20
5x50
5x80
5x95
5x105
3x5x107.5

Smal bænk
5x20
5x50
5x75
5x87.5
5x4x97.5

Føltes fint teknisk, men fik lov at arbejde lidt på de sidste par sæt

Semi sumodødløft, langsom begge veje
4x60
4x100
4x115
3x4x125

Synes umiddelbart det ser bedre ud teknisk end sidst.

Hypers med 5 sek hold i toppen
2x6, 2x4

Facepulls
1x12, 2x10

Onsdag d. 17. juni

Frontsquat til box
5x20
5x50
5x80
5x90
3x5x97.5

Kommer fortsat en smule forover i bunden

Bænk ss. incline bænk
6x20/6x20
6x50/5x40
6x80/4x60
6x90/4x65
3x 5x97.5/4x67.5

Dødløft på klods
5x60
5x100
5x130
5x150
5x165
5x177.5

Har problemer med at rette ryggen helt ud i bunden, når jeg både står på klods og har bælte på, da bælte kommer i vejen.

DB Bulgarske splitsquats
2x8, 2x6

Diamond pushups
2x8, 2x7

Torsdag d. 18. juni

I dag afleverede jeg mit bachelorprojekt, hvilket betyder, at jeg nu har ferie. Det dælme da rart.

Smal bænk, 5 sec ecc.
5x20
5x50
4x70
4x80
3x4x85

Rumænsk dødløft ss. Goodmornings
5x60/5x20
5x100/5x50
5x120/4x65
5x125/4x72.5
3x 5x142.5/4x75

Dips
3x8

Chin ups
4x5

Fredag d. 19. juni

Squat, langsom begge veje
5x20
5x50
4x80
4x90
3x4x92.5

Incline bænk
6x20
6x50
6x60
5x67.5
3x5x72.5

Dødløft på klods, bredt greb
5x60
5x100
5x130
4x150
2x4x162.5

Mandag d. 22. juni

Squat
5x20
5x60
5x90
5x120
4x135

Knæene drillede så stoppede her.

Bænk
5x20
5x60
5x85
5x95
5x105
4x3x112.5

Nogenlunde, en smule langsomme fra brystet.

Enarms DB stem
3x8

Dødløft
5x70
5x110
5x140
5x165
2x5x182.5
2x4x195
3x195

Vægten var rimelig tung, trods for det burde være en let omgang.

Maskinrows
4x10

Alt i alt lidt en lorte træning. Det bliver forhåbelig bedre i morgen.

Tirsdag d. 23. juni

Highbar squat, pause i bund
5x20
5x60
5x90
5x105
3x4x112.5

En smule ømhed i højre knæ.

Smal bænk
5x20
8x50
8x75
2x8x85

Semi sumodødløft, langsom begge veje
5x60
4x100
3x120
3x3x132.5

Føler stadig det går fremad.

Hypers med 5 sek hold i toppen
4x4

Facepulls
3x12

Onsdag d. 24. juni

Bænk ss. incline bænk
6x20/6x20
6x50/5x40
6x80/4x60
6x90/4x65
4x 5x100/4x70

Bænken føltes noget blød i bunden.

Stem
6x20
6x40
2x6x50
5x55

CS BB rows
10x50
10x70
3x8x80

Diamond pushups, okklussion
28, 10, 4

Det skulle være 30, 3x15, men det gik sku stærkt til failure efter første sæt. Næste gang skal jeg nok binde lidt løsere eller bruge anden øvelse med mulighed for lavere belastning.

Torsdag d. 25. juni

Frontsquat til box
5x20
5x50
5x80
5x90 - Højre knæ begyndte at drille og boxen var træls
5x90 - Med pause uden box herfra. Fungerede bedre og noget bedre for knæet
2x5x100

Smal bænk, 5 sec ecc.
5x20
5x50
4x70
4x80
2x4x87.5

Dødløft på klods
5x60
5x100
5x130
5x150
5x170
3x4x190

Det ser stadig ud til at jeg ikke får rettet ryggen helt ud. Styrken var dog fin.

Leg curls, langsom ecc.
3x8

Dips
3x6

Chin ups
4x5

Fredag d. 26. juni

Squat, langsom begge veje
5x20
5x50
4x80
4x90
3x4x100

Incline bænk
6x20
6x50
6x60
5x70
3x5x75

Rumænsk dødløft, langsom ecc. ss. Goodmornings
5x60/5x20
5x100/5x50
4x140/4x65
4x155/4x72.5
3x 4x165/4x77.5

En smule tungt på sidste sæt i bænk og dødløft

Mandag d. 29. juni

Squat
5x20
5x60
5x90
4x120
4x132.5
3x4x142.5

Lidt de sædvanlige problemer med at knække en smule sammen i bunden og komme forover, men synes der var en forbedring i løbet af topsættene.

Bænk
6x20
6x60
6x95
2x4x107.5
4x5x107.5

Skulle have været 6x5x107.5, men arbejdede lidt med grebet på stangen og det tog lige et par sæt om at fungere. Herudover fin omgang, skulle dog arbejde lidt på sidste rep de to sidste sæt. Skal også lige huske at tænke over at ligge lige på bænken.

Incline DB press
8x21.5
2x8x26.5

Dødløft
6x60
6x100
6x130
6x160
5x190
3x5x207.5
2x4x207.5

Skulle have været 5x5x207.5, men kroppen var ved at være brugt for i dag, så det blev 4 rep de sidste to sæt. Fin styrke i forhold til det sidste stykke tid.

CS BB rows
8x50
8x80
4x5x90

Tirsdag d. 30. juni

Highbar squat, pause i bund
5x20
5x50
5x80
5x100
5x112.5
3x5x125

Benene var godt trætte efter i går. Topsættene føltes en smule tunge på de sidste reps, men det så ikke så slemt ud på video.

Pinky bænk til klods
5x20
5x50
5x80
7x90 - klods herfra
6x102.5
4x5x112.5

Der er lige lidt tilvænning til pinkygreb og klods igen, men vægten kom fint op.

Semi sumodødløft, langsom ecc.
5x60
5x100
5x122.5
4x142.5
3x4x152.5

Alle sæt skulle enlig have været 5 reps, men lænden var godt træt efter i går, så der blev skåret lidt. Den koncentriske fase føltes fin, mens den excentriske ikke føltes helt på plads.

Hypers med 5 sek hold i toppen
3x5

DB Bulgarske split squats
4x8

Facepulls
3x12


Bemærk Ratz lige bliver kvikket lidt op under squatten.