Andreas Rebsdorf - AAK

Torsdag d. 13. februar

Fredag d. 13. februar

Mandag d. 16. februar

Tirsdag d. 17. februar

Onsdag d. 18. februar

Torsdag d. 19. februar

Fredag d. 20. februar

Mandag d. 23. februar

Tirsdag d. 24. februar

Onsdag d. 25. februar

Torsdag d. 26. februar

Fredag d. 27. februar

Mandag d. 2. marts

sTALKER skrev:Lett

Yep! Det skal nok blive godt til AASK

Mandag d. 3. marts

I dag havde jeg regnet med en stille og rolig dag i lab, efter mine forelæsninger, fra 12-16. Det blev dog en af de mest travle dage og var først færdig kl. 18:30

Onsdag d. 4. marts

Torsdag d. 5. marts

Fredag d. 6. marts

Mandag d. 9. marts

Squat
8x20
5x50
5x80
5x100
5x110
4x120
4x127.5
6x120
8x110

Første gang jeg kører almindelig squat i lang tid. Vinklen på fødderne og knævandringen var bedre end sidst, dog faldt jeg noget sammen i ryggen i bunden (noget der løbende blev bedre). Der var lidt irritation over ventre knæ de første 3-4 sæt og en smule ømhed i højre knæ efterfølgende.

Smal bænk, ben oppe
6x20
10x50
9x60
2x8x70

Stangen falder lidt i ventre side

Landmine press
8x10
8x20
5x30
2x4x40
3x42.5
3x45
3x47.5

Dødløft, 4.0.4
5x60
5x90
5x110
3x120
1x130
3x3x140

De første sæt føltes helt forfærdelig, men topsæt var ikke så slemt. Det blev nok mere 3.0.4

CS BB rows
8x65
6x72.5
6x77.5
2x4x82.5

Tirsdag d. 10. marts

Highbar squat, pause i bund
5x20
5x50
4x80
4x87.5
3x5x95

Gik enlig fint nu hvor det er lang tid siden jeg har kørt highbar. Krummer dog lidt i ryggen i bunden

Bænk, 3 sek ecc. 2 sek soft touch
5x20
5x50
5x70
3x75
2x80
3x4x87.5
2x3x87.5

På de første 3 sæt fungerede det enlig ganske fint rent teknisk, mens jeg begyndte at sjuske lidt på de sidste 2. Pausen var måske en anelse kort

Rumænsk dødløft
5x60
5x90
5x120
3x140
2x155
2x8x127.5

Let

Pullthroughs: 3x8
Facepulls: 3x8

Onsdag d. 11. marts

Wallsquat
5x20
5x50
5x65
3x72.5
1x80
4x85
3x87.5
2x90

Fin omgang. Ganske lidt irritation over ventre knæ

Spoto press
5x20
5x50
5x70
3x80
2x90
4x7x80

Rent teknisk følte jeg det fungerede ganske fint gennem alle sæt.

Dødløft, til knæ + helt op
4x60
4x100
4x130
4x150
3x170
2x185
2x197.5
3x2x205

Synes det er lidt en mærkelig variant

Stem
8x20
5x40
5x50
4x55
4x60
3x65 - lol, tror faktisk det her er det tungeste stem jeg har lavet

Prøvede med lidt smallere greb. Det fungerede ganske fint

Torsdag d. 12. marts

Boxsquat
5x20
5x50
5x80
3x95
1x102.5
3x110
2x2x120
4x112.5
3x112.5

De sidste skulle have været 5'ere, men sjuskede lidt med det tekniske. Føles lidt sjov i udførelsen, men kommer også til at stå med lidt mindre vinkel på fødderne

Bænk
6x20
6x50
6x80
6x90
5x97.5
4x105
3x110
2x115
1x120
2x115
3x110
4x105
5x97.5

Fin omgang. Det tekniske spillede fint i dag

Dødløft
5x60
5x100
5x130
5x160
4x180
3x192.5
5x207.5
3x4x207.5

Skulle have 4x5x207.5. Første topsæt føltes enlig rigtig fint, men herefter slå trætheden lidt ind.

Hypers med vægt, 5 ek hold i top: 1x5, 2x4, 1x3
Push ups med vægt, ekstra ROM: 3x8, 1x6
Chinups: 2x6, 2x5

AndreasR skrev:.. men herefter slå trætheden lidt ind.

Det var aldrig sket på C4 og AminoTren

sTALKER skrev:
AndreasR skrev:.. men herefter slå trætheden lidt ind.

Det var aldrig sket på C4 og AminoTren

Ja det kan være jeg lige skal kigge efter nogle lækre neurotransmittere i lab

Fredag d. 13. marts

Squat, 5.0.5
5x20
5x50
3x70
3x80
3x87.5
3x3x92.5

Det blev nok nærmere 4.0.4. Føltes nogenlunde

Bænk. Pinkygreb til pins, slip spænd
5x20
5x50
5x75
3x85
3x95
4x5x87.5

Kom til at ligge mere skævt på bænken end jeg plejer på topsættet. Ellers føltes banen og trykket fint

Dødløft med bred fat, 3 sek ecc.
5x60
5x100
5x115
5x125
3x4x135

Fin omgang. Føler dog at jeg skal arbejde mere på at holde lænd ret end øvre ryg

GH raises: 1x8, 3x7
DB rows: 4x12

Mandag d. 16. marts

Squat
5x20
5x60
5x100
5x100
4x110
4x120
4x127.5
2x3x135
4x127.5
2x5x120

Skal fortsat være opmærksom på ikke at falde sammen i bunden. Topsæt blev med bælte, hvilket tog lidt af dybden, hvilket gjorde ryggen ikke runde så meget i bunden. Skal prøve at set om jeg ikke kan ramme samme dybde uden bælte. Ellers fint tryk

Smal bænk, ben oppe
6x20
8x50
8x60
8x70
8x72.5
7x75

Fin omgang

Landmine press
6x10
6x20
5x30
3x4x35

Dødløft, 4.0.4
4x60
4x90
3x110
3x120
3x130
3x140
4x2x147.5

Fin omgang

CS BB rows
8x6
3x8x72.5

Så er du endelig begyndt at føre normal log. Nu vil jeg gerne følge med.

Fistandantilus skrev:Så er du endelig begyndt at føre normal log. Nu vil jeg gerne følge med.

Det skal du være velkommen til

Men synes nu også det var normal log før :lol:

Tirsdag d. 17. marts

Highbar squat, pause i bund
6x20
6x50
6x80
5x87.5
2x4x95
2x4x102.5

Synes umildbart bundpositionen var bedre end sidste uge mht. at hold ryggen ret.

Bænk, 3 sek ecc., 2 sek soft touch
5x20
5x50
5x70
4x75
3x87.5
3x95
2x100
2x97.5
4x92.5
4x87.5
5x82.5

Føltes enlig ganske fint i dag, dog lidt sjusk rent teknisk på de 2 sidste sæt

Rumænsk dødløft
5x60
5x100
4x130
3x150
2x165
3x7x135

Fin omgang

Pullthroughs: 4x8
Facepulls: 4x8

Onsdag d. 18. marts

Squat 5.0.5
5x20
4x50
4x70
4x80
1x80
3x4x87.5

Synes banen var bedre end sidst

Spoto press
5x20
5x50
4x70
3x80
2x90
3x95
2x6x87.5

Jeg havde lidt problemer med at ligge lige på bænken. Stangen var også nede og rører brystet på flere reps.

Dødløft, til knæ + helt op
4x60
4x100
4x130
4x150
3x170
1x185
2x3x197.5
5x172.5

1. topsæt var nogenlunde, mens 2. blev lidt tungt på sidste rep. Havde lidt svært ved at holde spændet, men skulle måske at brugt bæltet.

Stem
8x20
5x40
5x50
5x55
4x62.5
3x67.5

DB splitsquat: 2x10, 1x8, 1x7, 1x5

Knæene var lidt ømme efter træning.

Andreas Rebsdorf - AAK

Brugere online