MadPanda skrev:

Bnaz skrev:

MadPanda skrev:Jeg spørger, med alvor i stemmen, om de ikke har det på mandag

Hvad blev svaret så?
Hvis de har det må vi da hellere få dem op til hjemmesiden.

SL-licens var åbenbart ikke blevet godkendt, så jeg har taget fejl Thomas (formanden) vil dog lige skrive ved lejlighed, da det er lidt mærkeligt, da VL-licensen er gået i gennem for længst.

Nu kender jeg intet til det konkrete forløb, men jeg forestiller mig, man skal have en fra forbundet ud og se og godkende stedet, før man endeligt får lov til at være med. Som noget helt andet undrer jeg mig nogle gange over at man i en by som Århus kan mene det er nødvendigt med en 4. klub - istedet for at søge at skabe noget sammenhold i sporten og samle den sportslige kompetence ét sted, hvor alle kan nyde godt af den. Men sådan er der jo så meget.

Bnaz skrev:

MadPanda skrev:

Bnaz skrev:

MadPanda skrev:Jeg spørger, med alvor i stemmen, om de ikke har det på mandag

Hvad blev svaret så?
Hvis de har det må vi da hellere få dem op til hjemmesiden.

SL-licens var åbenbart ikke blevet godkendt, så jeg har taget fejl Thomas (formanden) vil dog lige skrive ved lejlighed, da det er lidt mærkeligt, da VL-licensen er gået i gennem for længst.

Nu kender jeg intet til det konkrete forløb, men jeg forestiller mig, man skal have en fra forbundet ud og se og godkende stedet, før man endeligt får lov til at være med. Som noget helt andet undrer jeg mig nogle gange over at man i en by som Århus kan mene det er nødvendigt med en 4. klub - istedet for at søge at skabe noget sammenhold i sporten og samle den sportslige kompetence ét sted, hvor alle kan nyde godt af den. Men sådan er der jo så meget.

Okay, jeg væbner mig bare med tålmodighed. Jeg ser i hvertfald frem til at stille op i 2014

Jeg er overvejende enig. Jeg kan dog ikke lige se mig selv træne andre steder end i PG, så jeg er egentlig glad for at de får SL-licens

MadPanda skrev:Okay, jeg væbner mig bare med tålmodighed. Jeg ser i hvertfald frem til at stille op i 2014

Jeg er overvejende enig. Jeg kan dog ikke lige se mig selv træne andre steder end i PG, så jeg er egentlig glad for at de får SL-licens

Nu var det ikke ment som nogen form for henstilling til dig - men mere bare en undren over at man søger at sprede en i forvejen så lille sport ud. Men det må folk jo selv om. Bare husk, at du skal have haft licens i 3 måneder før du kan stille op.

TSK Cup Raw 2013
'
Indvejning: 92,2 kg

Ikke den bedste kvalitet på video, da den er taget fra live-stream



185 - 125 - 240 = 550

Squat: +5 kg pr
Bænk: +5 kg pr
Dødløft: +5 kg pr
Total/wiki: +30 kg/+10,7 point pr

Alt i alt et ganske fint stævne trods låret havde brokket sig lidt op til.

Flot med PR i alle tre løft - og 9 godkendte løft, hvor man samtidig rammer PR vidner om høj kvalitet. Pisseflot Andreas!

Bnaz skrev:Flot med PR i alle tre løft - og 9 godkendte løft, hvor man samtidig rammer PR vidner om høj kvalitet. Pisseflot Andreas!

Takker , er skam også rigtig tilfreds med resultatet nu hvor jeg netop ramte målet på de 550.

Lige nu står den på deload ugen ud.
Herefter er planen frem mod DM Raw: 8 uger cyklus - 1 uge deload - 8 uger cyklus - 1 uge deload og stævne

Bonus-info: I dag sprækkede mine bukser bagpå. Big hams!

Så starter lige så stille igen

Cyklus: uge 1/8. Mandag 2. december

Squat
8x20
5x60
4x100
3x120
4x140 - bælte herfra
4x140
3x140
3x140

Havde regnet med 5x5 men allerede ved første sæt kunne jeg mærke, at jeg stadig ikke er helt på toppen, så reps blev lidt efter hvad jeg lige følte for. Fra næste uge skulle jeg gerne kunne holde mig til programmet

Bænk med 3 sek. pause i bund
8x20
5x50
5x80
3x80 - pause i bund herfra
3x80
3x80
3x80
3x80

OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40ffffff,510xBW
8x45ffffff,58xBW
8x47,5ffffff8xBW
6x50ffffff,56xBW

OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x25
10x30
10x30

Cyklus: uge 1/8. Tirsdag 3. december

Sumo dødløft
8x60
5x100
5x120
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

Det føles sku sjovt med sumo, specielt i toppen

Hack squat
8x0
8x20
8x30
8x30
8x30
8x40

I forhold til sidste uges første omgang hack squat, hvor 5x0 føltes ubehagelige, så synes jeg at hack squat hjælper godt på irritationen i venstre lår.

Lying DB rows supersæt med Pallof hold
8x24ffffff2x20 sek - 30 kg
8x24ffffff2x25 sek - 30 kg
8x24ffffff2x30 sek - 30 kg
8x24ffffff2x30 sek - 30 kg

Reverse curls supersæt med Calf raises
12x30ffffff,512x50
10x32,5ffffff10x70
09x32,5ffffff10x70

Cyklus: uge 1/8. Onsdag 4. december

Bænk
8x20
5x50
5x80
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95

Føltes lidt tunge men styrken er nu ved at være tilbage

Box squat med pause
8x20
5x60
3x100
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Det sku lidt hårdt at sætte bevægelsen i gang fra vandret, da mit svage punkt ligger lige over vandret.

Supersæt med pull ups, facepulls og triceps pushdowns
5xBWfffffff12x26,25fffffff11x26,25
5xBWfffffff12x26,25fffffff10x26,25
5xBWfffffff12x26,255fffffff9x26,25

Af en eller anden grund var jeg utrolig øm i lats, så der var sku i meget at gøre godt med i pull ups

Cyklus: Uge 1/8. Torsdag 5. december

Front squat
8x20
5x50
3x80
5x92,5
5x92,5
5x92,5
4x92,5
4x92,5

Ganske fint tiltrods for at jeg ikke har lavet front squat i over en måned

Dips
08xBW
10xBW
10xBW
08xBW

Noget berørt af gårsdagens bænk

Seated Underhand-Grip Cable Row supersæt med Mavebøjning med kabel
8x70ffffff8x40
8x70ffffff8x40
8x70ffffff8x40
7x70ffffff8x40

Calf raises supersæt med Rotator cuff

Cyklus: Uge 1/8. Fredag 6. december

Dødløft
5x60
5x100
4x140
3x170
5x182,5
5x182,5
5x182,5
5x182,5
5x182,5

Smal bænk
8x20
5x50
5x70
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Hack squat
8x0
8x20
8x30
8x30
8x40
6x50

DB Curls supersæt med lateral raises
16x18ffffff8x10
16x18ffffff10x8
16x18ffffff10x8

Cyklus: uge 2/8. Mandag 9. december

Squat
8x20
5x60
5x100
3x120
2x140 - bælte herfra
4x147,5
4x147,5
4x147,5
4x147,5

Kræfterne endelig ved at være tilbage

Bænk med 3 sek. pause i bund
8x20
5x50
5x80
3x80 - pause i bund herfra
3x80
3x80
3x80
3x80

OH press supersæt Lying DB rows
8x20
8x40ffffff8x26,5
6x50ffffff8x26,5
6x50ffffff7x26,5
7x50ffffff7x26,5

OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
12x30
12x30
12x30

Cyklus: uge 2/8. Tirsdag 10. december

Sumo dødløft
8x60
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Hack squat
8x0
8x20
8x40
8x40
8x40
8x60

Pallof hold supersæt med chin ups
2x30 sek - 30 kgffffff8xBW
2x30 sek - 30 kgffffff8xBW + 5
2x30 sek - 30 kgffffff7xBW + 5
2x30 sek - 30 kgffffff7xBW + 5

Reverse curls supersæt med Calf raises
10x32,5ffffff12x50
10x32,5ffffff10x60
09x32,5ffffff10x60

Cyklus: uge 2/8. Onsdag 11. december

Bænk
8x20
5x50
5x80
3x90
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

Box squat med pause
8x20 - uden box
5x20
3x60
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Supersæt med pull ups, facepulls og triceps pushdowns
8xBWfffffff12x26,25fffffff10x26,25
7xBWfffffff12x26,25fffffff10x26,25
7xBWfffffff12x26,25fffffff10x26,25

Cyklus: Uge 2/8. Torsdag 12. december

Front squat
8x20
5x50
3x80
3x90
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Rent teknisk kommer jeg stadig alt for meget forover og har ikke nok knævandring. Planen er derfor at sænke intensiteten indtil at jeg får det på plads da der er alt for meget belastning på lænden

Dips
8xBW
8xBW + 10
8xBW + 10
8xBW + 10

Seated Underhand-Grip Cable Row supersæt med Mavebøjning med kabel
7x75ffffff6x45
7x75ffffff8x45
6x75ffffff7x45
6x75ffffff7x45

Calf raises supersæt med Rotator cuff
12x50
12x60
12x60

Cyklus: Uge 2/8. Fredag 13. december

Dødløft
5x60
1x100 - med fat gripz
1x120 - med fat gripz
0x125 - med fat gripz
0x125 - med fat gripz
4x140
2x180 - bælte herfra
4x190
4x190
4x190
4x190
4x190

Smal bænk
8x20
5x50
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Hack squat
8x0
8x20
8x40
8x40
6x60
8x60

DB Curls supersæt med lateral raises
16x18ffffff10x8
16x18ffffff10x8
16x18ffffff10x8

Lørdag d. 14 december

Lille løbetur på ca. 5 km. Længe siden jeg havde været ude og løbe, så det var faktisk meget rart.

Cyklus: uge 3/8. Mandag 16. december

Squat
8x20
5x60
5x100
3x120
2x140 - bælte herfra
4x152,5
4x152,5
4x152,5
4x152,5

Fik set lidt på mit problem med stangens placering på ryggen, og det er lidt værre end ventet. Stangen sidder en anelse skævt til at starte med, men det største problem er nu, at den ved hvert rep glider mere og mere til venstre. Umiddelbart tænker jeg, at der skal arbejdes med følgende ting:

1. Skal være bedre til at placere stangen fra starten i racket
2. Være bedre til at holde fat i stangen i toppen af løftet
3. Forsøge med lidt magnesium på ryggen for at undgå at stangen glider

Video af sidste sæt med stangens position nedenfor



Men ellers synes jeg der var ganske fint fart i squatten i dag

Bænk med 3 sek. pause i bund
8x20
5x50
5x80
3x82,5
3x82,5 - pause i bund herfra
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
6x60ffffff8xBW + 5
8x50ffffff7xBW + 5
7x50ffffff7xBW + 5

OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
11x35
10x35
08x35

Edit: Og så fik jeg også trukket 122,5 i fat gripz dødløft samt forsøgt på 125 som næsten var hjemme. De 125 skal nok komme!

Du kunne også kigge efter om der måske er noget asymmetri i bevægeligheden i dine skuldre, du burde arbejde lidt med.

Bnaz skrev:Du kunne også kigge efter om der måske er noget asymmetri i bevægeligheden i dine skuldre, du burde arbejde lidt med.

Som i at jeg ikke kommer lige meget frem med albuerne?

AndreasR skrev:

Bnaz skrev:Du kunne også kigge efter om der måske er noget asymmetri i bevægeligheden i dine skuldre, du burde arbejde lidt med.

Som i at jeg ikke kommer lige meget frem med albuerne?

Som i at jeg tror du er lidt begrænset i den venstre ifht. den højre. Når stangen forskydes mod venstre vil det kræve mindre bevægelighed i den venstre og mere i dem højre.

Bnaz skrev:

AndreasR skrev:

Bnaz skrev:Du kunne også kigge efter om der måske er noget asymmetri i bevægeligheden i dine skuldre, du burde arbejde lidt med.

Som i at jeg ikke kommer lige meget frem med albuerne?

Som i at jeg tror du er lidt begrænset i den venstre ifht. den højre. Når stangen forskydes mod venstre vil det kræve mindre bevægelighed i den venstre og mere i dem højre.

Ja det giver skam god mening. Har også en fornemmelse af at min venstre skulder måske er lidt mere stiv, men har aldrig tænkt over at det kunne skabe problemer i squatten. Noget vi måske kan kigge lidt på næste gang vi ses?

Cyklus: uge 3/8. Tirsdag 17. december

Sumo dødløft
8x60
5x100
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135

Hack squat
8x0
8x20
8x40
8x60
8x60
8x60

Pallof hold supersæt med Lying DB rows
2x30 sek - 35 kgffffff8x26,5
2x25 sek - 35 kgffffff8x26,5
2x25 sek - 35 kgffffff8x26,5
2x25 sek - 35 kgffffff8x26,5

Reverse BB curls supersæt med Calf raises
12x32,5ffffff12x50
10x32,5ffffff12x60
10x32,5ffffff12x60

Jeg hører dit dødløft var populær ved overboen

sTALKER skrev:Jeg hører dit dødløft var populær ved overboen

Ja de skulle åbenbart læse ovenpå. Dog har jeg aldrig hørt nogen læse så højlydt

Cyklus: uge 3/8. Onsdag 11. december

Bænk
8x20
5x50
5x80
3x95
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5

Fin fart

Box squat med pause
8x20 - uden box
5x20
3x60
3x100
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

Fik arbejdet lidt med stangens position. Var lidt mere opmærksom på stangens startposition, prøvede at holde lidt smallere samt at trække godt ned i stangen under hele løftet. Resultatet var at stangen stadig er lidt skævt placeret, men den glider ikke rigtig under øvelsen. Så det er da en forbedring. Fik snakket lidt med Gonge omkring løsning af mit mobilitetsproblem i skulderen, Tak for det!



Supersæt med pull ups, facepulls og triceps pushdowns
8xBWfffffff12x26,25fffffff12x26,25
8xBWfffffff12x26,25fffffff11x26,25
6xBWfffffff12x26,25fffffff10x26,25

Edit: Og så havde jeg hjemmebagte kager med! Folk virkede glade, så det kunne man overveje at gøre igen

Er sku bange for at jeg er blevet lidt små syg. Er i hvert fald så sløj og uoplagt at jeg enlig ikke har lyst til at træne (Hvilket jeg ikke mindes at have prøvet før). Håber dog kroppen er klar på lidt tungt dødløft i morgen

Cyklus: Uge 3/8. Fredag 20. december

Kunne godt mærke at jeg ikke var helt på toppen i dag, men jeg kom da igennem.

Dødløft
8x60
5x100
4x140
2x180 - bælte herfra
4x197,5
4x197,5
4x197,5
4x197,5

Smal bænk
8x20
5x50
5x70
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Front squat
Fik lavede nogle sæt fra 20 - 80 kg med fokus på teknikken. Jeg må dog erkende, at jeg på nuværende tidspunkt ikke er i stand til at lave et ordenligt front squat. Enten kommer jeg forover i bunden, som om det var et back squat, eller også letter hælene fra jorden. Tænker derfor at jeg dropper front squatten, indtil at jeg har forbedret min ankelmobilitet. Endnu et mobilitetsproblem der skal løses...

Cyklus: uge 4/8. Søndag 22. december

Squat
8x20
5x60
5x100
3x120
2x140 - bælte herfra
3x157,5
3x157,5
3x157,5
3x157,5

Fik igen arbejdet lidt med stangens position. Synes det ser bedre end de sidste tunge squats jeg lavede i mandags.




Bænk med 3 sek. pause i bund
8x20
5x50
5x80
3x85
3x85 - pause i bund herfra
3x85
3x85
3x85
3x85

OH press supersæt med chin ups
8x20
8x40ffffff8xBW
8x50ffffff8xBW + 5
8x50ffffff7xBW + 5
7x50ffffff7xBW + 5

OH triceps extension supersæt med Rotator cuff
11x35
10x35
11x35

Cyklus: uge 4/8. Mandag 23. december

Sumo dødløft
8x60
5x100
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Hack squat
8x0
8x20
8x40
8x60
6x70
8x70

Pallof hold supersæt med Lying DB rows
2x30 sek - 35 kgffffff8x29,5
2x30 sek - 35 kgffffff8x29,5
2x25 sek - 35 kgffffff8x29,5
2x25 sek - 35 kgffffff8x29,5

Reverse BB curls supersæt med Calf raises
11x32,5ffffff12x50
11x32,5ffffff12x60
11x32,5ffffff12x60