8800 skrev:

Anita Rye skrev:[hvorefter hun siger, jeg har også hørt noget andet, ja nu griner du nok fordi det også er forkert, men drikker man et glas varmt vand hver morgen, skulle det fjerne fedtet indvendig, så man taber sig shit hvor kan man blive overrasket over hvad folk tror på af og til...

/Anita

LOL, dobbelt-LOL og ROFLMAO

Minder mig om min søde efterskoletid, hvor en buddy og jeg blev spurgt om, hvordan vi dog fik alt det skæg, hvorefter vi fortalte vores godtroende kammerat, at han blot skulle smøre ansigtet ind i smør, hver gang han havde barberet sig

Ja det er utroligt hvad folk tror på

Men der er rigtig mange der ikke har en særlig stor viden indenfor kost og træning, og derfor ikke kan skelne imellem hvad der er sandt og hvad der er myter.. !!

At din kammerat så hopper på at smøre smør i hovedet er jo lige så langt ude.. Men det skyldes nok et meget stort ønske om at blive mere mand

hvorefter hun siger, jeg har også hørt noget andet, ja nu griner du nok fordi det også er forkert, men drikker man et glas varmt vand hver morgen, skulle det fjerne fedtet indvendig, så man taber sig shit hvor kan man blive overrasket over hvad folk tror på af og til...

Fee historie... Kunne være nice hvis det gjorde...
Men faktum er at et glas varmt vand hver morgen, holder afføringen i gang... Noget med det stimulerer tarmene... Lækkert

Ha' en god dag

Fitness-iver skrev:

hvorefter hun siger, jeg har også hørt noget andet, ja nu griner du nok fordi det også er forkert, men drikker man et glas varmt vand hver morgen, skulle det fjerne fedtet indvendig, så man taber sig shit hvor kan man blive overrasket over hvad folk tror på af og til...

Fee historie... Kunne være nice hvis det gjorde...
Men faktum er at et glas varmt vand hver morgen, holder afføringen i gang... Noget med det stimulerer tarmene... Lækkert

Ha' en god dag

Ja det ville da vøre super smart hvis det kunne få en til at smide fedtet

Du må også selv have en god dag søde ven

Kram

Onsdag d. 20/2-08
Trods 7-8 timers søvn i nat, magtede min krop på ingen måder at stå op klokken 5.45, trods utallige forsøg... så jeg snuede den 10 min af gangen indtil klokken blev 6.50, hvor det lykkedes mig at komme op Jeg ved ikke hvorfor jeg er så træt om morgnen for tiden... muligvis alle de smertestillende der gør at jeg kræver over 8 timers søvn før jeg er menneske

Nå men apropo smertestilende, så glemte jeg at tage dem i morges og glemte os at få nogen med på arbejde, men det er faktisk gået okay uden, så den næste uges tid, tager jeg kun nogen inden træning, så jeg kan træne uden smerter.. og håber så jeg ikke er så træt.. !

Til gengæld har min krop fungeret fint på diætkosten idag, så det var kun 1 dag hvor jeg skulle fryse/svede, være sulten og total diættræt før det omstilte sig

Dog har jeg ændret lidt i min kostplan idag.. Jeg kan ærlig talt ikke så godt lide morgenmaden, så det er resulteret med jeg igår spiste sent og idag helt sprang den over.. og det går jo ikke i længden... så i stedet for havregryn og æggehvider tilberedet som grød.. bliver det i stedet til proteinkager, som stor set indeholder det samme, men åbenbart passer mine smagsløg meget bedre

Eftermiddagstræning:
Og til dagens meget vilde og imponerende træning

28 min PW kl 18

Jeg har haft meget om ørene, så det var hvad der kunne blive tid og overskud til

//Anita

Hey Nita..!

Hvorfor alle de smertestillende..? (spurgte han dumt)

Er du begyndt at prutte af diætmaden endnu..?

AndersHolm skrev:Hey Nita..!

Hvorfor alle de smertestillende..? (spurgte han dumt)

Er du begyndt at prutte af diætmaden endnu..?

Fordi jeg fik trykket nogle ribben i fredags under træningen... og så længe det presser så meget man har problemer med at trække vejret og ondt, så anbefales det man tager smertestillende...

//Anita

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:Hey Nita..!

Hvorfor alle de smertestillende..? (spurgte han dumt)

Er du begyndt at prutte af diætmaden endnu..?

Fordi jeg fik trykket nogle ribben i fredags under træningen... og så længe det presser så meget man har problemer med at trække vejret og ondt, så anbefales det man tager smertestillende...

//Anita

Ahh ok.. det havde jeg lige misset..!

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:Hey Nita..!

Hvorfor alle de smertestillende..? (spurgte han dumt)

Er du begyndt at prutte af diætmaden endnu..?

Fordi jeg fik trykket nogle ribben i fredags under træningen... og så længe det presser så meget man har problemer med at trække vejret og ondt, så anbefales det man tager smertestillende...

//Anita

Ahh ok.. det havde jeg lige misset..!

Helt i orden...

Ville os være underligt hvis jeg var begyndt at bruge smertestillende som energibooster før træning

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:Hey Nita..!

Hvorfor alle de smertestillende..? (spurgte han dumt)

Er du begyndt at prutte af diætmaden endnu..?

Fordi jeg fik trykket nogle ribben i fredags under træningen... og så længe det presser så meget man har problemer med at trække vejret og ondt, så anbefales det man tager smertestillende...

//Anita

Ahh ok.. det havde jeg lige misset..!

Helt i orden...

Ville os være underligt hvis jeg var begyndt at bruge smertestillende som energibooster før træning

man ved jo aldrig hvad du kan finde på.. hehe

Tak for snakken igår. :wink2: Nu fik vi jo afsluttet samtalen lidt pludseligt :lol: :lol: så nåede slet ikke at spørge dig om du havde læst at poseringsreglerne er lavet om.....? Så man nu i BF skal lave den samme sideposering som i AF. Det tror jeg bliver til din fordel, for den har du jo helt styr på. =D>

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Tak for snakken igår. :wink2: Nu fik vi jo afsluttet samtalen lidt pludseligt :lol: :lol: så nåede slet ikke at spørge dig om du havde læst at poseringsreglerne er lavet om.....? Så man nu i BF skal lave den samme sideposering som i AF. Det tror jeg bliver til din fordel, for den har du jo helt styr på. =D>

Knus Pia (Bambi)

Selv tak søde... Vi må lige ringes ved igen en anden dag..

Ja det har jeg læst, men DBFF kører jo alligevel deres eget regelsæt både hvad posering og doping angår, så det kan man jo ikke regne en dyt fis med, desværre.. men jeg HÅBER, da jeg klart står bedre i den posering IBFF har vedtaget, end den gamle "bræk dine arme" posering... !!

Kram Nita

Torsdag d. 21/2-08
Vægttabet går rigtig godt, og trods jeg ikke laver så meget cardio og samtidig ligger i den gode ende mht. kalorier, så går vægten den helt rigtige vej.. !!

Eftermiddagstræning - ben, læg og cardio:
Jeg havde glemt mine smertestilende, som jeg ellers ville have taget før træningen og da legpressen var optaget, valgte jeg at droppe den idag og i stedet ligge fokus på nogle andre øvelser... Jeg mærkede ikke det store til mine ribben, så der er ingen grund til jeg tager smertestillende før træning fremover, dog lige foruden hvis jeg skal køre legpres næste uge.. !!

Min benbøj som jeg havde problemer med for nogle uger siden, er ved at sætte sig fast igen, kan mærke jeg har svært ved at ægge benen over kors uden at løfte benet med armene osv.. Så må hellere få min kiropraktor til at se på det på tirsdag.. !!

Styrketræning:

De har flyttet rundt på maskinerne i benafdeling og rygafdeling, så jeg skulle lede lidt efter maskinerne

Maskin liggende 1 bens leg press:
1 x 15 rep x klods 1
1 x 15 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2½
1 x 12 rep x klods 2½

Seated calf raise:
1 x 20 rep x 40 kg
1 x 15 rep x 45 kg
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 55 kg
1 x 8 rep x 60 kg

Maskin hack-squat:
1 x 12 rep x slæden
1 x 12 rep x slæden + 10 kg
1 x 10 rep x slæden + 15 kg
1 x 10 rep x slæden + 20 kg
1 x 8 rep x slæden + 25 kg
1 x 8 rep x slæden + 30 kg
Mine ben rystede total meget under mig, når jeg stod og holdt pause mellem sættene....

Seated leg curl:
1 x 20 rep x 40 Ib
1 x 18 rep x 45 Ib
1 x 16 rep x 50 Ib
1 x 14 rep x 55 Ib
1 x 12 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 65 Ib
1 x 8 rep x 70 Ib
1 x 8 rep x 75 Ib
Supersættet med:
Leg extension:
1 x 15 rep x 50 Ib
1 x 15 rep x 60 Ib
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 12 rep x 80 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
Og:
Sissy-squat:
1 x 15 rep x mig
1 x 15 rep x mig
1 x 12 rep x mig + 10 kg
1 x 12 rep x mig + 10 kg
Shit det brændte i mine ben... kørte det hele uden det store pause... gik bare fra øvelse til øvelse

Tiden: 1 time 15 min

Da jeg var færdig skulle jeg op ovenpå for at lave lidt let cardio, men det var tæt på at gå helt galt for mig Jeg løftede foden for at tage første trin op af trappen, men mit ben løftede sig kun lidt fra jorden, så jeg var nær røget lige på hovedet ned i trappen, men nåede heldigivs at få fat i gelænderet Tænkte at nu jeg havde fat i gelænderet, kunne jeg sagtens gå op, og forsøgte derfor igen, jeg fik os benet op på trinnet, men var ude af stand til at løfte min egen krop med op på trinnet, hvorfor jeg nær var væltet igen Så måtte jeg tage begge hænder på gelænderet og nærmest hive mig selv hele vejen op af trappen, shit det tog lang tid Det vist det man kalder gummiben

Cardio:

Hårdt medtaget i mine ben kom jeg op på arctraineren og tog mig en meget meget meget let omgang cardio, hvor det gik i benenes tempo

25 min på ArcTraineren:
-Kcal: 309
-Incline/Resistance: 7/38

Jeg fik kæmpet mig ned at trappen og satte mig så ved nogle af drengen og slappede af mens jeg fik min shake og kom lidt til kræfter... og kunne overskue at gå ud af centret

//Anita

Hey Nita :joy:
Det lyder da ik som om du har været heldig med ribbenene :? men godt det allerede er på vej væk.
Mht. beneren - så er det bar et tegn på de fik tilpas tæsk :twisted: =D> Men shit hvor må du ha set sjov ud Var der ik nogen der tog billeder af dig

Fredag d. 22/2-08
Jeg tog lidt overarbejde idag, da jeg fortsat har lidt minus på min flexkonto :lol: Nu mangler jeg kun lidt over 2 time så går den i plus :D

Mine ben er hårdt ramt idag... Primært læg og baglår =D>

Eftermiddagstræning - bryst og triceps:

Styrketræning:

DB bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 16 kg
Det gjorde røv ondt i mine ribben, da jeg skule ligge mig ned med vægten i hånden, hvilket jeg nok kunne have sagt mig selv på forhånd, men ærlig talt ikke tænkt så meget over det, da jeg jo ikke har særigt ondt i mine ribben mere... Men droppede i hver fald øvelsen og tog BB bænkpres i stedet for.

BB bænkpres - med benene i vejret:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 42,5 kg
1 x 6 rep x 45 kg
Hold da fast en overraskende god styrke, taget i betragtning jeg har holdt pause fra øvelsen i nogle måneder og samtidig lavede alle sæt med benene i vejret, hvilket jo ikke gør det nemmere...

Et enkelt forsøg på dips, hvilket jeg hurtigt droppede igen, da det gjorde ond i ribben og skulder...

BB skull crusher:
1 x 12 rep x stang
1 x 10 rep x stang + 10 kg
1 x 8 rep x stang + 10 kg
Kørte af lort idag, så stoppede hurtigt igen.. !!

Kabel flyes:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 3
1 x 8 rep x klods 3½

Kabel 1 arms push-down:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 12,5 kg
Ingen styrke overhoved...

BB incline bænkpres - med ben oppe på sædet:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 35 kg

Smith CG bænkpres:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 32 kg
1 x 7 rep x 37 kg

Tid: 1 time 25 min

Jeg tror jeg fik klemt mine ribben da jeg forsøgte at lave DB bænkpres, for resten af træninge havde jeg bare røv ondt og have store problemer med at ligge og rejse mig fra bænkene.. !!

Men trods det, var det en okay træning, hvor jeg var overrasket over styrken i brystøvelserne.. !! Triceps opførte sig underligt, den var skiftevis total udsolgt eller fyldt med energi

Cardio:

Med trætte DOMS'ede ben indtog jeg cardioafdelingen...

15 min Octane:
-Kcal: 224
-Stride/level: 22/7

15 min ArcTrainer:
-Kcal: 200
-Program: Interval
-Level: 7

Nu står den på tiltrængt weekend... !! Hvor jeg imorgen skal på stor shoppetur, efterfulgt af cardio i OBBC.. Søndag står den på styrketræning og muligvis lidt måltider hvor jeg kobler fra diæten, som går over alle forventninger

//Anita

musse 1984 skrev:Hey Nita :joy:
Det lyder da ik som om du har været heldig med ribbenene :? men godt det allerede er på vej væk.
Mht. beneren - så er det bar et tegn på de fik tilpas tæsk :twisted: =D> Men shit hvor må du ha set sjov ud Var der ik nogen der tog billeder af dig

Hey Musse min søde ven

Nej de ribben er sku lidt i vejen for tiden

Jeg ved faktisk ikke om der var nogen der opdagede mit besvær med trapperne, var ærlig talt selv ret så optaget af det... Men hvis der er nogen der har set det, så må jeg virkelig have set total dum ud

Kram Nita

Lørdag d. 23/2-08
Pia og jeg tog os en dejlig lang snak igår aftes ved 23 tiden, dejligt at snakke med hende igen... Ufattelig som vores samtaler altid minimum varer 1 time Derefter fangede MSN min opmærksomhed, og til sidst bev jeg grebet af en bog i soveværelset... SÅ klokken var godt nok mange før jeg kom i seng Jeg er slet ikke vand til at gå så sent i seng mere, med mindre jeg er i byen.. Så jeg var total smadret da jeg vågnede i morges

Mine ben er endnu mere DOMS'et idag end igår.. og tror faktisk det bliver endnu værre imorgen...

Ved middagstid erobrede jeg gågaden til stor shoppe tur... !!

Eftermiddagstræning - cardio:

1½ times shopping:
Normalt tæller shopping ikke som cardio, men idag foregik det alene med min iPod og jeg stod ikke stille særlig meget, så jeg vil tro det kan sammenlignes med 1 lille times PW.. !!

Herefter erobrede jeg OBBC's maskiner..!!

25 min cardio på ArcTrainer:
-Kcal: 305
-Incline/resistance: 8/40
Stille og roligt tempo med 2 blade jeg kunne læse i..

Stabilitetstræning: 10 min

15 min cardio på ArcTrainer:
-Kcal: 205
-Incline/resistance: 8/40-45
Med knald på, uden noget at læse i.. !!

Puha jeg havde det ikke godt bagefter.. Havde helt glemt at spise det mad jeg havde med i tasken... Så trods klokken var 15 havde jeg kun fået 400 kcal (30 g kulhydrater), så ikke noget at sige til jeg fik det lidt skidt... Det ligner mig slet ikke at glemme at spise.. Men tror det skyldtes, at jeg troede jeg havde spist nogle flere proteinkager end jeg egentlig havde, så var ikke lige klar over det før jeg fik åbnet min madtaske.. !!

Nå men, jeg er jo generelt god til at spise, så har indhentet det hele nu

Jeg havde egentlig haft planer om at droppe spisedage de her uger... Men vægttabet går lige lovligt stærkt, så jeg indlægger en spisedag imorgen.. !!! Skal nok smide en vægtopdatering i loggen imorgen.. !!

Imorgen står den på styrketræning, hvor jeg samtidig skal vise min veninde Rikke de nye øvelser i hendes program og lige snakke den kostplanen jeg har lavet for hende igennem.. !!

//Anita

1. diætuge

Jeg kan ikke veje mig imorgen som er 7. dagen, da jeg holder spisedag idag.. !! Derfor har jeg i stedet vejet mig idag, som er 6. dagen.. !! De næste uger vejer jeg mig hver fredag, så er jeg fri for at det ryger sammen med spisedage.

65,8 kg --> 63,0 kg = -2,9 kg

Jeg havde lidt ekstra væske i kroppen end normalt, da søndag i sidste uge blev brugt på masser af mad til min farmors fødselsdag... !! Men ellers synes jeg det ser meget fornuftigt ud... havde ikke selv forventet at tabe så meget første uge, da jeg jo ikke ligefrem laver særlig meget cardio (3 timer cardio på 6. dage), til gengæld har jeg primært lavet højintens cardio, for at få så meget ud af tiden som mulig.. !

Jeg har forsøgt at ligge på 1700 kcal foruden de to dage jeg har fri fra styrketræning, hvor jeg har fået 1500 kcal.. ! Jeg tror dog jeg har lagt lidt højere enkelte dage.. !!

Målebåndet og spejlet afslører at jeghar tabt mig 0,5 cm omkring hver lår, 1 cm omkring hver overarm, 2 cm omkring maven og 3 cm omkring brystet, så jeg har tabt mig de steder hvor jeg har fedtdepoter, så det er som det skal være.. !! Desuden har jeg tabt mig en del på bagdelen, men det er lidt svært at måle med målebånd

Pt er jeg egentlig allerede kun 3 kg fra mit mål, så mon ikke jeg når det hen over de næste 3 uger..

//Anita

Søndag d. 24/2-08
Jeg havde ikke ligefrem stor behov for en spisedag idag... Min krop er vist vandt itl at undvære den dag.. Så morgenmaden blev havregryn og frokosten lidt rugbrød med makrel.. !! Ud over en shake, har jeg så ti aften fået lidt fisk med kartofler og for at få nok kalorier, er der selvfølgelig købt lidt slik til aftenhyggen :D

Eftermiddagstræning - ryg og skulder (side + bag):
Rygtræningen sutter stadigvæk røv.. så havde sørget for at ligge fællestræning med min veninde Rikke (som jeg hjælper med træning og kost) den dag jeg har ryg på programmet, håber snart jeg kan begynde at træne fornuftig ryg igen.... !!

Den første øvelse kørte vi sammen, derefter kørte vi hver sin øvelse, men tæt på hinanden, så jeg kunne instruerer Rikke og samtidig selv træne :bigsmile:

10 min opvarmning på ArcTrainer:
-Kcal: 164
-Incline/resistance: 8/45-60
Fuld knald på....

BB liggende yates row:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 45 kg

Maskin rumboideus:
1 x 15 rep x klods 3
1 x 15 rep x klods 4
1 x 12 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 6

Maskin lateral raise:
1 x 12 rep x 40 Ib
1 x 10 rep x 45 Ib
1 x 10 rep x 50 Ib
1 x 8 rep x 55 Ib

Bagskulder maskine:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 22,5 kg

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg

Tid: 1 time 30 min

Herefter gik der 30 min ekstra med at vise Rikke de sidste øvelser... Så fik vi snakket cardio, hvorefter den stod på intervaltræning..

15 min intervaltræning på ArcTrainer:
-Kcal: 205
-Program: interval
-Level: 7-8

Shit en god omgang interval, fik virkelig sparket til efterforbrændingen og var total forpustet i 10-15 min efter jeg var færdig.. Mens der blev hæld en shake ned, fik Rikke og jeg diskuteret kosten... Alt i alt var vi i OBBC i 4½ time =D>

//Anita

Mandag d. 25/2-08
Jeg fik fyldt lidt mad indenbors igår aftes... og det resulterede så i en nat hvor jeg svedte som en hest og derfor først faldt til ro efter kl 1 Så da uret ringede kl 6, fik den en på kassen og jeg sov gladeligt videre til 7.30

Jeg kørte tidlig fra job, da min kolega skulle nå i banken og videre ned og købe bil.. og hun ville gerne have et lift med hjem... Men det passede mig nu også meget godt, da jeg havde en del jeg skulle nå.. !!

Har generelt lidt svært ved at overskue den her uge.. Jeg skal bare en million ting... hvilket ikke harmonerer med diæten... så nu tager jeg det dag for dag, og når så det cardio jeg når.. taber jeg mig så ikke så meget, er det bare ærgeligt...

Mine trykkede ribben går ikke ligefrem mindre ondt, tværtimod... ved ikke om jeg måske er lidt for "hård" ved mig selv og derfor ikke giver dem den rette ro... Om ikke andet, så må jeg igen ty lidt til smertestillende piller, specielt når jeg skal træne..

Eftermiddagstræning - ben og læg
Endnu en bentræning der er hårdt præget af mine ømme ribben, da jeg ikke kan køre nogle af presseøvelserne... i stedet lå jeg fokus på det jeg kan og det bev da også til lidt PR's

45 grader leg press:
1 x 12 rep x 136 kg
Ikke godt for mine ribben, uanset hvordan jeg gjorde så kunne jeg mærke det, trods jeg havde fået rigeligt med smertestillende inden... også selv om sædet var helt tilbage og jeg kun havde 2/3 ROM.. ! Øvelsen bliver taget af programmet indtil jeg er helt smertefri.. !!

Maskin liggende 1 bens leg press:
1 x 15 rep x klods 1
1 x 12 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2
1 x 10 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 2½

Maskin hack-squat:
1 x 12 rep x slæden
1 x 12 rep x slæden + 10 kg
1 x 10 rep x slæden + 15 kg
1 x 10 rep x slæden + 20 kg
1 x 10 rep x slæden + 25 kg
1 x 8 rep x slæden + 30 kg
1 x 8 rep x slæden + 32,5 kg (NY PR)

Sissy-squat:
1 x 15 rep x mig
1 x 12 rep x mig + 10 kg
1 x 10 rep x mig + 15 kg
1 x 8 rep x mig + 20 kg (NY PR)
Supersættet med:
Inderlårsmaskine:
1 x 15 rep x 80 Ib
1 x 12 rep x 90 Ib
1 x 10 rep x 100 Ib
1 x 10 rep x 110 Ib
Supersættet med:
Yderlårsmaskine:
1 x 15 rep x 60 Ib
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 12 rep x 80 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib

Leg extension:
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 60 Ib
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib
1 x 8 rep x 90 Ib
Supersættet med:
Seated leg curl:
1 x 15 rep x 40 Ib
1 x 12 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 65 Ib
1 x 10 rep x 79 Ib

Donkey calf raise - med 3-4 sek hold i toppen:
1 x 18 rep x 50 kg
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 30 kg
Supersættet med:
Seated caf raise - med 3-4 sek hold i toppen:
1 x 18 rep x 25 kg
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 15 rep x 15 kg
Shit det var ondt.... var på ingen måder i tvivl om hvor min læg var

Tid: 1 time 30 min

Endnu en gang med gummiben, bevægede jeg mig ovenpå for at lave cardio.. idag kunne jeg dog godt gå op af trapperne

17 min cardio på Octane:
-Kcal: 244
-Stride/level: 22/7

//Anita

Tirsdag d. 26/2-08
Det blev en kort dag på arbejde, da jeg skulle køre lidt før, for at komme til kiropraktor.. ! Det var sidste behandling ved den kiropraktor jeg plejer at bruge, da han flytter klinik og derfor først åbner op igen om 1 måned. I mellemtiden kan jeg bruge hans kollega hvis jeg synes det sætter sig fast igen, men i første omgang har jeg ikke fået nogen tid, da det hele generelt er begyndt at se fornuftig ud.. !!

Jeg fik derudover af vide at jeg SKAL skrue ned for træningen og ikke mindst intensiteten, da smerterne i mit ribben nærmere bliver værre end bedre, hvilket ikke er meningen og fortsætter jeg som indtil, kommer det til at tage rigtig mange uge før jeg er ovre det og kan træne normalt

Men da jeg i forvejen er pisse stresset denne uge, da jeg på ingen måder har timer nok til alt det der står på mit skema, passer det mig faktisk godt nok, så derfor bliver der kun alt i alt 3 styrketræningsdage i denne uge, jeg håber så at kunne øge til 4 ugen efter, for derefter at gå op på 5, hvor intensiteten holdes lidt nede indtil kroppen tillader at blive presset lidt igen.. !!

Eftermiddagstræning - cardio
Normalt kører jeg i OBBC lige efter job, me idag var jeg hjemme og vende inden, så jeg ramte først OBBC kl 17.15, hvor der var fuld hus, da centret lukkede 18.30 pga. generalforsamling.

Mine ben var meget trætte efter gårsdagens bentræning, så det var ikke spor sjovt at lave cardio, og det gik derfor i et rolig tempo.. !!

35 min ArcTrainer:
-Kcal: 442
-Incline/level: 7/38-40

12 min cykling:
-Kcal: 93
-Level: 7-12

Derefter spiste jeg min medbragte aftensmad og gik direkte videre til generalforsamling... !! Desværre var der 2 af dem som jeg var glade for sad i bestyrelsen som ikke ønskede genvalg, men der var så til gengæld nogle nye der stilte op.. ! De 3 jeg stemte på fik flest stemmer, så man må sige at aftenen gik som jeg ønskede.. !!

OBBC havde chokolade på bordene i pausen, og da jeg havde mistet et mellemmåltid i løbet af dagen og er på hyggediæt, tillod jeg mig selv 5 stykker chokolade og 3 vingummier. Karen Louise og Christian som stiller op til Muscletech og Loaded, mente de hellere ville være på min diæt end deres egen, da den så lidt sjovere ud, i hver fald i det øjeblik chokoladen kom på bordet

//Anita

Hygge diæt... Lyder ikke så hyggeligt. Mad er da en af livets mange glæder

8800 skrev:Hygge diæt... Lyder ikke så hyggeligt. Mad er da en af livets mange glæder

Ja mad er en dejlig ting.. Men tro mig, at stå med striber overalt er fanme os fedt

Ordet hyggediæt er ikke så meget fordi det er hyggeligt men nærmere fordi jeg ikke har nogen fast dato jeg skal have tabt et vist antal kilo, som når jeg er på diæt op til konkurrence, derfor kan jeg tillade mig at tage en lille diætpause hvis jeg føler for det, og derfor er det mere hyggeligt end en normal konkurrencediæt, hvor der ikke er nogen kære mor, og ofte slet ikke nogen spisedage den sidste lange stykke tid.. !!

//Anita

Torsdag d. 28/2-08
Jeg fik ikke trænet igår, da min dag var total besat at lægebesøg, overarbejde og praktiske gøremål... !!

Idag var jeg lige så hårdt hængt op mht til overarbejde, styrketræning osv.. Så for at nå det hele tog jeg før afsted imorges, allerde kl 6 Og så har jeg ellers været i fuld gang siden.. var først hjemme vedmig selv kl 19, hvor der skulle laves aftensmad osv.. glæder mig godt nok til weekend... synes snart jeg trænger til at slappe lidt af.. !!

Eftermiddagstræning - biceps og skulder (side + for):
Mine ribben er fortsat ret ømme, så træningen blev stille og rolig med masser af snak... desværre er jeg utroligt dårlig til at løfte let, glemmer ofte jeg egentlig har ondt midt i mine løft, og kommer så først i tanke om det når jeg har løftet og det gør ondt igen Vist godt nok jeg holder fri fra styrketræning fredag og lørdag.. !

Styrketræning:

DB lateral raise:
1 x 15 rep x 2 @ 6 kg
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

DB incline curl:
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

BB upright row:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 30 kg

Maskin incline skulderpres:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg

Kabel UH front raise:
1 x 12 rep x klods 3
1 x 12 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 3½
1 x 10 rep x klods 3½
1 x 10 rep x klods 3½

Tiden: 1 time 40 min

Cardio:

15 min Octane:
-Kcal: 225
-Stride/level: 22/8

15 min ArcTrainer:
-Kcal: 212 kcal
-Incline/level: 7/40

Imorgen kører jeg lidt før fra arbejde, så jeg kan nå en hurtig tur i OBBC og lave cardio inden jeg skal hente min lillesøster ved toget... Vi skal hygge imorgen aften og lørdag morgen kommer vores mor, hvorefter vi skal ud og finde blåmandags tøj til lillesøster.. ! Jeg holder diætfri fra imorgen aften, til de kører igen lørdag eftermiddag... !!

//Anita

Skal vi ikke ha din walk fra NY på video (youtube) når du får dvd´n imorgen?

cj8000 skrev:Skal vi ikke ha din walk fra NY på video (youtube) når du får dvd´n imorgen?

Jo det kan du tro... Men jeg ved ikke lige hvordan man gør, det skal jeg lige havde fundet ud af først.. Skalnok få min walk og andre klip fra showet online....

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Skal vi ikke ha din walk fra NY på video (youtube) når du får dvd´n imorgen?

Jo det kan du tro... Men jeg ved ikke lige hvordan man gør, det skal jeg lige havde fundet ud af først.. Skalnok få min walk og andre klip fra showet online....

Ellers må du sige til, så kan jeg sagtens lave det

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Skal vi ikke ha din walk fra NY på video (youtube) når du får dvd´n imorgen?

Jo det kan du tro... Men jeg ved ikke lige hvordan man gør, det skal jeg lige havde fundet ud af først.. Skalnok få min walk og andre klip fra showet online....

Ellers må du sige til, så kan jeg sagtens lave det

Tak.. Måske du kan guide mig lidt over MSN på søndag når jeg forhåbentlig har tid til at kigge på det.. Jeg er jo ikke helt spasser bag en PC :-)

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Skal vi ikke ha din walk fra NY på video (youtube) når du får dvd´n imorgen?

Jo det kan du tro... Men jeg ved ikke lige hvordan man gør, det skal jeg lige havde fundet ud af først.. Skalnok få min walk og andre klip fra showet online....

Ellers må du sige til, så kan jeg sagtens lave det

Tak.. Måske du kan guide mig lidt over MSN på søndag når jeg forhåbentlig har tid til at kigge på det.. Jeg er jo ikke helt spasser bag en PC :-)

Jeps ser vi bare på

2. diætuge

Sidst vejede jeg mig søndag, men pga spisedag er det mere praktisk at veje mig om fredagen, derfor er det kun gået 5 dage mellem denne vejning..

63,0 kg --> 63,1 kg = +0,1 kg (total -2,7 kg)

Som I kan se har jeg taget på, men ser jeg på uge basis har jeg tabt 300 g, så helt slemt er det ikke.. !!

Midt i ugen tog jeg pludselig små 1,5 kg på, og dem er jeg først så småt ved at have smidt igen nu her, hvilket nok er grunden til der ikke ses vægttab.. !! Jeg ved ikke hvorfor jeg tog de 1,5 kilo på, men jeg har på fornemmelsen det er mit fedt der allerede er begyndt at blive aktiv og derfor binder en del væske, da jeg omkring samme tidspunkt blev ret blød og vamser på specielt maven.

Måltebåndet har afsløret at min teori kan være meget rigtig, da jeg trods et manglende vægttab på vægten, har tabt samlet set 4 cm på overkroppen. Underkroppen ser ud til at være uændret.

Planen hedder at jeg skal have 1700 kcal på styrketræningsdage og 1500 kcal de andre... Men i denne uge tror jeg faktisk jeg har lagt ca. 100 kcal højere hver dag, da jeg har spist lidt for meget i kantinen.. !!

Det er ikke blevet til så meget cardio som håbet (2 timer), da jeg har haft alt for travlt denne uge...næste uge skulle gerne blive bedre.. !!

//Anita

Fredag d. 29/2-08
Rigtig god dag på arbejde... hvor jeg i ugens løb havde arbejdet over, så jeg med god samvittighed kunne tage før fri... !! Skyndte mig at køre til Odense, så jeg kunne nå forbi OBBC inden jeg skulle hende min lillesøster ved toget 15.40..

Derefter var vi på en hutgit shoppetur, en smut i solari og så ellers hjem og hygge med pizza og slik Vi fik set alt det fra konkurrencen i NY hvor jeg er med, resten ser jeg en andne dag hvor søs ikke er her.. !! Men shit hvor er det bare total underligt at sidde og se... ikke nok med man ser på sig selv, hvilket er underligt i sig selv... Men jeg tror endnu ikke helt det er gået op for mig.. så det virker så urealistisk at sidde og se Men det er godt nok lærerigt... for jeg kan tydelig se hvor jeg laver fejl i in posering og hvor jeg står rigtig flot.. så det er meget brugbar formig mht forbedringer tilnæste konkurrence.. !!

Jeg fik i løbet af aften rigtig ond i mine ribben, kunne ikke ligge på ryggen eller den side hvor de er trykket... og det gjorde pis ondt når jeg grinte, hostede eller nyste... Ikke så smart når søs og jeg grinte en del.. !! Det er desværre ikke blevet meget bedre i løbet af natten...!! Jeg håber det bliver bedre i løbet af det næste døgn, så jeg kan styrketræne lidt imorgen.. !!

Eftermiddagstræning - cardio:
Hurtig ind og hurtig ud... !!

32 min Octane:
-Kcal: 474
-Stride/level: 22/8

//Anita