Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1656
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1654

Følg bodybuilding.dk på

Anmeldelse af mit Program

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hvad mener folk om dette her trænings program.

Er der noget jeg burde lave om ?

Målet et styrke og markering.

Dropsæt = 2 Almindelige 3x8-12 sæt og så et dropsæt til sidst.

Program ligger i vedhæftede filer.
Vedhæftede filer
Til Upload.xlsx
(11.01 KiB) Downloadet 246 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tror du får mere respons ved at skrive det ind her - jeg orker i hvert fald ikke at downloade det og have excel åbnet ved siden af min browser for at anmelde det :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Tror du får mere respons ved at skrive det ind her - jeg orker i hvert fald ikke at downloade det og have excel åbnet ved siden af min browser for at anmelde det :)


Værsgod

Mandag - Reps
Bryst
Incline Bænkpres DB 3x8
Bænkpres 3x10 Langsomt 70%
Decline Bænkpres 3x
Supersæt Incline Flyers
Dips Bryst 3x
Supersæt Armbøjninger
Biceps
Ez Stang 3x8-12
Spidercurl Stang 3x
Supersæt Reverse Grip Biceps
Triceps
Pushdown Skrå Håndtag 3x8-12
Pushdown Reb 3x
Supersæt One Arm Pushdown

Tirsdag - Reps
Ben
Hack Squat 3x8-12
Benpres 3x10 Langsomt 70%
Lunges 3x12-15
Hyperextensions 3x10
Liggende Leg Curl Dropsæt
Læg
Stående Calf Raise 3x8-12
Siddende Calf Raise Dropsæt

Onsdag - Reps
Ryg
Pullups 3x
Supersæt Rack Chins
Tbar Row 3x8
BB Row 3x10 Langsomt 70%
Smal Pulldown
Supersæt DB Rows
Skulder
Skulderpres 3x8
Shrugs 3x10
Bagskulder Kabel 3x10
Latheral Raise Dropsæt

Torsdag
Pause

Fredag - Power
Bryst
Bænkpres 3x3-5 Tung
Dips Bryst (Weighted) 3x6-10
Ryg
BB Row 3x3-5 Tung
Pullups (Weighted) 3x6-10
Rack Chins (Weighted) 3x6-10
Skulder
Military Pres 3x6-10
Biceps
EZ Stativ DB Curl 3x6-10
Triceps
Pushdown Skrå Håndtag 3x6-10

Lørdag - Power
Ben
Benpres 3x3-5 Tung
Hack Squat 3x8-12
Leg Extension Dropsæt
Stivbenet Dødløft 3x5-8
Liggende Leg Curl Dropsæt
Læg
Stående Calf Raise 3x8-12
Siddende Calf Raise Dropsæt

Søndag
Pause
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster