Ferus skrev:Ser ud til at der er en overvægt af rygtræning fremfor brysttræning i SDH. Hvad erfarer i med dette?

Ryggen er større end brystmusklen og kræver derfor flere øvelser for at ramme alle musklerne; øvre ryg, lats, de store rygbøffer og lænd.

Øvelser som military presses rammer også den øvre del af brystet.

Det er min erfaring, at det så absolut ikke er et problem men en fordel, da du får ramt ryggen komplet.

nu har jeg læst denne andmeldelse af programmet og også en anden detaljeret andemeldelse fra en anden bruger, og kan godt være jeg er gået galt i byen, men hvorfor er det i tror det kun skal køres i 3 uger? som jeg læser det skal man køre det i 6 uger og bare skifte øvelser ud efter 3 uger? og han skriver jo også at hvis man vælger at køre længere end 6 uger, skal man bare sætte intensiviteten lidt ned?
udover det vil jeg også gerne lige byde ind, da jeg selv kørte programmet for 1 års tid siden, og var super glad for det. hurtigt og hårdt program. en af grundene til jeg ikke kører det igen, er at det primært kræver man kører de store øvelser, og jeg er desværre end forfalden mand, så min krop kan simpelhen ikke holde til mange af de store, og ryg og knæ bliver indgået så meget og banket så meget igennem.
en anden indvending jeg har, er at jeg syntes det fokusere ekstremt meget på ryg? ved godt de store basis øvelser også rammer andre steder, men 3 ud af 6 øveler i programmet er jo primært til ryg?

Ferus skrev:Ser ud til at der er en overvægt af rygtræning fremfor brysttræning i SDH. Hvad erfarer i med dette?

Er som det burde.. Imo bør du have ca 30%mere ryg træning end Brysttræning

Jeg har specielt svært med bryst gains, ville i tilføje? eller er det massive antal træningsdage med bp nok?

Jeg forståd det sådan man tog A1, så instant A2, og SÅ pause og så forfra?

Du kan også godt holde en kort pause mellem A1 og A2. Jeg har lige afsluttet programmet, og jeg holdt ca. 20 sekunder mellem A1 og A2.

Mht. at tilføje ekstra brystøvelser - der er rigeligt at se til i det her program. Det er meget intensivt som det er, så jeg ville ikke tilføje flere brystøvelser. Men programmet varer kun 3 uger, så jeg synes da bare du sku prøve det af, og se om det er noget for dig

Kan man lave det til et 3-dages fullbody program også køre det over lidt længere tid? Synes 5 dage om ugen lyder voldsomt.

Alex789 skrev:Kan man lave det til et 3-dages fullbody program også køre det over lidt længere tid? Synes 5 dage om ugen lyder voldsomt.

Hele konceptet med SDH går lidt i vasken hvis du ikke kører det 4-5 dage om ugen. Du kan sammensætte et langt mere effektivt FB, hvis din hensigt er at træne 3 dage om ugen.

Sagtens, men så er det jo blot et normalt fullbody program. Pointen ved SDH er netop at skrue volumen op over en kort periode, ved at øge frekvensen på dine work outs.

Rasmus Ladefoged skrev:Sagtens, men så er det jo blot et normalt fullbody program. Pointen ved SDH er netop at skrue volumen op over en kort periode, ved at øge frekvensen på dine work outs.

Det var mere den måde at sætte reps og sæt op. Er blevet helt vild med 5x5 , og vil gerne have et program hvor jeg kører 5x5 i de store øvelser så mange gange ugentlig som muligt

Kører selv SDH og har selv et spørgsmål, så jeg spørger lige her i stedet for at oprette min egen tråd; Kan jeg bytte military press ud med incline bp da jeg synes at brystet godt kunne trænge til lidt flere tæsk end mine skuldre?

Nej, du bør ikke bytte et vertikalt pres ud med et horisontalt. Meningen med SDH er i øvrigt ikke at træne weakpoints. Det er et allround massebyggerprogram.

The Juice skrev:Nej, du bør ikke bytte et vertikalt pres ud med et horisontalt. Meningen med SDH er i øvrigt ikke at træne weakpoints. Det er et allround massebyggerprogram.

Fair enough

Jeg har et spørgsmål. Jeg synes jeg har læst artiklen fra T-nation grundigt flere gange og jeg har forstået det ligesom TS at man vælger de to grupper af øvelser også kører med dem i minimum tre uger.

Nu søgte jeg rundt på nettet og fandt en log hvor denne fremgangsmåde blev rettet. Alle var enige om at forfatteren af SDH mente at man skulle variere øvelserne fra dag til dag. Således at mandag, tirsdag, osv. var med forskellige øvelser men at alle mandage eksempelvis var ens angående øvelsesvalget (og nej, jeg tænker ikke på set-/reprange, jeg mener øvelsesvalg). Motivationen bag var at man ellers kunne risikere at skulle køre dødløft helt op til fem dage i træk (hvis man træner mandag til fredag også pauser lørdag og søndag).

Jeg forstår netop ved programmet at man kører på dagsformen så hvis ryggen er lidt brugt midt på ugen, så holder man lidt igen med dødløft også undgår man skader og overtræning på den måde.

Er vi ikke enige om at man udvælger seks øvelser også banker dem af hver gang, fem gange om ugen med varierende antal set og reps?

Barsøe skrev:Er vi ikke enige om at man udvælger seks øvelser også banker dem af hver gang, fem gange om ugen med varierende antal set og reps?

Jo det er vi enige om.

Barsøe skrev:Jeg har et spørgsmål. Jeg synes jeg har læst artiklen fra T-nation grundigt flere gange og jeg har forstået det ligesom TS at man vælger de to grupper af øvelser også kører med dem i minimum tre uger.

Nu søgte jeg rundt på nettet og fandt en log hvor denne fremgangsmåde blev rettet. Alle var enige om at forfatteren af SDH mente at man skulle variere øvelserne fra dag til dag. Således at mandag, tirsdag, osv. var med forskellige øvelser men at alle mandage eksempelvis var ens angående øvelsesvalget (og nej, jeg tænker ikke på set-/reprange, jeg mener øvelsesvalg). Motivationen bag var at man ellers kunne risikere at skulle køre dødløft helt op til fem dage i træk (hvis man træner mandag til fredag også pauser lørdag og søndag).

Jeg forstår netop ved programmet at man kører på dagsformen så hvis ryggen er lidt brugt midt på ugen, så holder man lidt igen med dødløft også undgår man skader og overtræning på den måde.

Er vi ikke enige om at man udvælger seks øvelser også banker dem af hver gang, fem gange om ugen med varierende antal set og reps?

Jo, men det gør intet med variation på længere sigt. Forfatteren siger at man skal beholde sit valg af øvelser i minimum en uge, før man skifter øvelse ud. Han nævner det her, et eller andet sted:
http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_article/stripped_down_hypertrophy_1?id=1929127&pageNo=7

Hvordan satte i det op med A1 og A2 og B ? kørte i på skift 1 sæt A1 og 1 sæt A2 og så efter man var færdig med de 2 A'er, så kører man B eller hvordan ?

Ja, A1 og A2 køres som superset. fx 5 x bænkpres 120 sek. pause og så 5 x BB rows. Dette gør man indtil man har noget de antal sæt og reps man skal, her 5x5..
B øvelserne køres for sig selv