Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1621
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1618

Følg bodybuilding.dk på

Anmeldelse & tips

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Dav, jeg har længe været en "couch potato" og er i rimelig dårlig form, så bær over med hvad jeg træner lige nu, er lige begyndt.
Jeg har søgt ind i militæret, og går så nu og gør mig så klar jeg kan på forhånd.
Jeg har ingen forstand på træning overhovedet, så jeg vil være meget imødekommende overfor eventuelle skemaer og/eller ideer.
Der er lidt tryk på økonomien pt. så jeg er nød til at træne hjemmefra, men jeg har håndvægte med op til 7 kilo på, og en stang til pull-ups.

Det skal lige siges at jeg træner let og i højt tempo da jeg går mere efter stamina end styrke.

Træningen pt:
- 10x triceps (Two-arm Extension) m. 5 kg.
- 7x bicep curls m. 5 kg. (i hver hånd)
- 7x Alm. pushups
- 10x venstre knæbøjning/lunges
- 4x diamant pushups
- 10x højre knæbøjning/lunges
- 5x brede pushups
- 10x squats
- 3x pullups
- 30 sek. ryg-plank
- 5x skulderpres m. 5kg (i hver hånd)
- 10x mavebøjninger
- 5x "upright rows" m. 5 kg.
- 10 sek. venstre plank
- 15x "calf raises" m. 5kg.
- 10 sek. højre plank
- 10x "dumbell rows" m. 5 kg.
- 20 sek. front plank

Det gentager jeg to gange, og gør dem til exhaustion tredje gang.

Jeg træner det hver anden dag, og løber i dagene imellem så langt jeg kan.
Det skal lige siges at jeg også er stoppet med at ryge (næsten), og spiser så godt jeg har råd til.

Nå.. Smid noget viden min vej!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 8. mar 2015, 13:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg synes det ser lidt rodet ud, prøv at finde et standard program og køre efter i stedet :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 277
Tilmeldt: 18. feb 2015, 14:44
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrke > Udholdenhed.

Hvis du er stærk har du også et bedre potentiale for at blive udholdende - dette vil hjælpe dig meget i militæret, både ift. løb, march og alm. FUT.

Eksempel: For armbøjninger, hvis du er dobbelt så stærk som en anden person og i er mere eller mindre samme størrelse, så vil du bruge betydeligt mindre muskel masse ved udviklingen af hver gentagelse. Det betyder at, du har en højere procent muskelmasse/styrkepotentiale klar til at træde til når dine muskler blive trætte.

Selv uden udholdenheds træning og med et udgangspunkt i at du er forholdsvis utrænet ift. et højt antal gentagelser, vil du, såfremt du er stærkere, være i stand til at lave laaaangt flere pushups med et bedre styrkefundament.

TL:DR - Intervaltræningslignende øvelser kørt for høje gentagelser er på langt sigt utroligt inferiørt ift. udholdenhed og styrke træning, for ikke at tale om muskelmasse. Du vil få mere ud af at opbygge et fundament af styrke - hvis du er interesset i kun at bruge kropsvægt er dette også meget muligt, ved at gøre øvelsesvalget sværere og sværere.

Andre råd:
Spiser så godt du har råd til? Giv den fuld smadder med frostgrønt, kartofler & hakkekød.

Ift. din øvrige træning:
Udover løb, så øv dig i at gå langt og lær at nyde det. Derudover, så prøv at lære hvordan man benytter et kompas og læser et kort, det vil hjælpe dig utroligt meget i visse situationer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan se du ikke er medlem af et center..

Så hver er en template du kan følge 3 gange om ugen!

http://www.reddit.com/r/bodyweightfitne ... ed_routine

Når du har kørt det i et godt stykke tid og er gået i stå.. Så ved du selv hvordan du kan komme videre :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster



cron