Uge 38Jeg er i Israel og besøge min kæreste som bor og arbejder hernede. Normalt ville jeg bare tage til træning iført træningstøj, når vejret er så godt, men det er ikke helt vel-set at gå igennem Jerusalems gader med bare skuldre og knæ og min kæreste var lidt i tvivl ift. træningstight, selvom de gik ned over knæene, da de jo sidder stramt. Nå men, posebukser og t-shirt ud over og så afsted.
SøndagTræning i YMCA-gym, Jerusalem. Har købt et ugepas, og det var mega dyrt!
Squat1x5 @ 45kg
47kg1x4 @ 55kg
57kg1x3 @ 62,5kg
64,5kg1x2 @ 70kg
72kg - føltes tungt ift. hjemme
1x1 @ 75kg
77kg (med bælte)
1x1 @ 82,5kg
84,5kg (med bælte) - tror ikke dybden var godkendt
1x1 @ 85kg
87kg (med bælte) - også i tvivl om dybden her, men min spotter sagde, den var godkendt
Benene havde det egentlig fint nok, det var ryggen, vægten føltes tung på idag.
Pause-squat2x5 @ 65kg
67kgDet gik fint, men der havde ikke været til en sjette
Bænkpres m. kort pauseAnderledes stang end jeg plejer at træne med, kunne ikke bruge mærket til at finde grebs-bredden som jeg plejer. Desuden var mine triceps stadig lidt trætte. Men ville hellere træne den idag, hvor jeg havde spotter med end i morgen, hvor jeg træner selv.
1x5 @ 30kg
32kg1x4 @ 35kg
37kg1x3 @ 40kg
42kg1x2 @ 45kg
47kg1x1 @ 50kg
52kg - skulle have været 47,5 ifølge programmet, men nogen var rendt med de små skiver
Fail på 1x1 @ 55kg
57kg - tror pausen blev for kort - skulle også have været 52,5kg
1x1 @ 52,5kg
54,5kg - skiverne var tilbage
1x1 @ 55kg
57kgStedets personlige træner kom hen og spurgte min kæreste om det var ham, der havde lært mig at ligge med svaj i ryggen under bænkpres. (For det kunne jeg jo ikke selv have lært.) Og det mente han var helt helt forkert
AMRAP Bænkpres @ 45kg 47kgFik 13 stk
De havde ingen GHD, prøver at finde et alternativ i morgen!
TirsdagTræning i YMCA-gym, Jerusalem. Baglår, baller, lænd og ryg.
Rumænsk Dødløft3x8 @ 50kg
52kg (ville have kørt 4x8 men grebet begyndte at glide)
2x5 @ 50kg
52kg5 runder af10 KB Dødløft @ 24kg
10 KB swings @ 16kg
1min pause
Legpress machineTog mig to sæt af 10 før jeg fandt den indstilling, hvor jeg bedst fik fat i ballerne, som jeg havde fokus på idag.
3x12 @ 58,5kg (føltes tungere end i legpress maskine hjemme)
Leg-curl maskineIgen føltes kg'ene noget tungere end derhjemme. Maskinen var lidt anderledes.Tilgengæld føltes det også, som den gav mere. Havde to dejligt brændende baglår da jeg var igennem den
4x10 @ 22kg + 15 på drejeknap (ja pas?)
Pull downHalvt kabel /halvt maskine. Kunne heller ikke finde ud af kg'ene her, men det var igen tungere end hjemme. Kan ikke huske hvad den stod på, kørte bare til teknisk max.
1x10
1x6
2x8
One Arm Row3x8 @ 17,5kg
OnsdagHviledag
TorsdagTræning i YMCA Gym, Jerusalem
Squat3x5 @ 65kg
67kg (føltes tungt, men de var dybe nok)
Sumo-DødløftPå strømpesokker på en meget glat platform, dvs jeg kom til at løfte mest med lænden.
1x5 @ 50kg
52kg1x4 @ 60kg
62kg1x3 @ 70kg
72kg1x2 @ 80kg
82kgValgte at rykke BB'en ud på gulvtæppet og satsede på at ingen ville komme og brokke sig. Stod meget bedre fast dér, hvilket gjorde det noget lettere at bruge benene
1x1 @ 80kg
82kg1x1 @ 85kg
87kg (bælte på)
1x1 @ 90kg
92kg (bælte)
1x1 @ 92,5kg
94,5kg (bælte)
3x3 @ 75kg
77kg (bælte)
Hamstring curl i maskine3x10 @ 22+15 (samme som sidst)
Hamstring curls med bold3x12
FredagTræning i YMCA Gym, Jerusalem
Bænkpres med smalt greb4x3 @ 47,5kg
49,5kg (det var tungt, men det gik)
Bent over BB Rows1x10 @ 20kg
18kg1x10 @ 30kg
28kg4x8 @ 40kg
38kgSkulderpres m. BB1x10 @ 20kg
18kg1x7 @ 25kg
23kg3x5 @ 27,5kg
25,5kgAssisted Pullups1x8 @ BW minus 8kg
1x8 @ BW minus 12kg
1x7 @ BW minus 12kg
Og så fandt jeg lige ud af idag at den ene BB - den jeg brugte nærmest hver gang - er to kg tungere end derhjemme! Så måske derfor det føltes tungere... Så havde de én på 20kg og en på 18kg også... But why?! Nå skriver lige de rigtige tal på med rødt