Uge 32Graviditets-uge 16+4 til 17+3.Mandags-morgenvægt: 64,4kg - så rykkede den lidt igen
- Aftenmave efter fredagsrock i Tivoli
Denne uge har været rigtig god ift træning. Middagslur alle hverdage var hvad der skulle til
Og så har jeg efterhånden lært hvordan man træner uden at køre for meget til "fail", hvilket jeg har opdaget er fornuftigt når man er gravid, da kroppen ikke restituerer så godt som den plejer...
MandagI Vesterbronx Gym - efter en nat med kun 4 timers søvn. Men havde et hul i mellem to kunder kl 7:30, så tænkte det var bedre at træne end at falde i søvn!
Squat(Uden hjælpemidler)
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg - var lige ved at dø
1x10 @ 50kg
1x10 @ 40kg
Bænkpres med kort pauseFørste gang i lang tid, jeg fik bænket!
1x10 @ 30kg
3x10 @ 40kg
Pull Ups3x3
Skulle lige forsøges med den nye kropsvægt. Mit nye mål er stadig at kunne lave i hvert fald én som højgravid!
TirsdagMetcon WOD kl 8:00 i Butchers
Opv: ProwlerForlæns med den lave ende, baglæns med den høje ende. Baglæns er det ren forlår!
1 runde + 0kg
1 runde +5kg
1 runde + 10kg
1 runde + 15kg
1 runde + 20kg
Metcon - makker-wod4 Runder af - 25 burpees over box (Min andel: 10 + 12 + 12 + 12)
- 50 DB push press (Min andel: 30 med 12kg, 70 med 6kg - vi kørte sæt af 5 reps)
- 500m roning (Min andel: 4x 250m på omkring 1min)
Tid: 30,5 minutter
Jeg følte at jeg var rigtig godt med idag - og min makker sagde, at man ikke kunne mærke jeg var gravid
Valgte at skalere push press ned til halv vægt undervejs, for ikke at blive for smadret næste dag, da min krop ikke restituerer så godt, som den plejer.
OnsdagSov 2,5 timer til middag - og så kom jeg endelig afsted til HSF! Først var vi kun tre HSF'ere og så et par stykker fra The Gym (som åbenbart er lukket?) men efterhånden dukkede lidt flere op
Squat(Uden hjælpemidler)
1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
3x8 @ 60kg
GH-raises3x10
Bænkpres med kort pauseStadig øm efter mandag, så tog lidt let på den
1x8 @ 30kg
3x8 @ 40kg
TorsdagHviledag
FredagMorgentræning i Vesterbronx Gym. Fokus på ryggen.
Pull Ups3x3 @ bw
Seated Cable Rows (reb)1x12 @ 23kg
3x10 @ 27kg
Pull Down (bredt greb)3x10 @ 41kg
KB Dødløft3x12 @ 32kg
Bent over Lat raises (DB)3x12 @ 3kg
Et benet dødløft (DB)3x10 @ 2x7kg
LørdagSå blev det tid til en løbetur igen. Cyklede til Søndermarken og brugte Nike Plus på mobilen.
Løb - udendørs5km på 30:50
SøndagMetcon i Butchers kl 13 sammen med Anja og Signe
WODI teams af tre: en arbejder, en pauser, en holder BB (25kg)
- 150 pull ups / ring rows
- 150 KB swings @ 20-24kg (jeg lavede russian, de andre high swings)
- 150 DU's (jeg klarede 15+25
- Signe er heldigvis god til DU's)
- 150 Box Jumps @ 20"
- 150 OH squat @ 25kg (Kun Anja kørte med BB, jeg skalerede ned til 2x6kg KBs efter mine første 5 reps - hårdt for lænden)
Timecap: 30min - vi manglede 25 squats for at blive færdige
- Efter metcon