Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049583 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
AWP skrev:2. Dag Onsdag 9/9-09 SPH
Opvarmning ca. 10 min.
Squat fuld udstyr: 50/3,80/4, halvdragt + knæbind:125/2, heldragt 155/2,175/2,190/1, 205/1 Faldt fremefter og failed , 190/1
Bænkpres smalt:40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft fuld udstyr:70/5,100/3, dragt:150/2,170/2,190/1,200/1,175/3 Teknikken er ikke optimal!
180 grader curl:10*3 let belastning 17,5kg
Mave kropsstem:60sek*4
Udstrækning
AWP skrev:Flies:10*3 @ 2x18kg på flad bænk med ben i vejret
AWP skrev:3. Dag Søndag 4/10-09
Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres:40/5,60/5,70/5,80/4,90/3,100/1*5
Front squat: 40/6,60/6,70/6*4 FED øvelse!!
Triceps press roll:6*4 @ 2x14kg
Stiffleg dødløft:50/5,70/3*7 dynamisk
Front lateral raise håndvægte:10*3 @ 2x10kg
Bandpull til bryst: 15*4 smalt rødt
Mave på bold med vægt:10*4 @ 15kg bag nakke
Det var et rigtig godt pas, dog manglede jeg eksplosion på singlerne i bænk.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 144 gæster