Uge 51 2008
Mandag 8/12

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,75-82,5/6*5 > 75/6*1,80/6*5
Squat: 60/5,80/5,90/5,100/3*5 ........der er fandme dybde;-)
Skråstem + bånd: 40/3*7 + røde smalle dynamisk
Front lateral pull: 8*3 @ 55kg i cable cross
Hiv til hage håndvægte: 6*4 @ 2x16kg
Band pull til bryst: 10*4 smalt rødt
Mave: 20*2
Udstrækning


Onsdag 10/12

Opvarmning
Bænkpres smalt + rød bånd: 40/6,60/4,67,5/5*5
Decline dumbbel press: 8*4 @ 2x26kg
Dødløft sumo: 50/5,80/5,100/5,120/5*5
Triceps press: 8*4 @ 55kg i cable cross
Pushpress: 6*4 @ 35kg
Træk til bryst: 8*3 alternativ: chins max x 3
Mave: 25*3
Udstrækning


Fredag 12/12

Opvarmning ca.10 min.
Front squat: 40/5,60/5*5
Bænkpress reverse bånd: 50/5,80/5,100/5*5 røde smalle
Stiffleg død: 50/5,70/5,90/5,105/3*4 Glemte!
Seated rowing én arms: 8*4 @ 25kg
Baglår med elastic: 8*4 rød smal
Dips: 8*4
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 6kg
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 10kg bag nakke!




posted by Annette
Jamen, der har jo været for meget lort på hjemmesiden, som gjorde at der skulle ryddes op men lige kraftig nok. For der røg min logbog....;-(. Men nu kan du følge med igen.


posted by Vagn
Hvad Søren, er du kommet på igen, det har ellers været en lang pause ;-)


Det gør jeg, vi skal jo osse snart have fundet ud af noget med det METAL-trøje halløj, om vi skal droppe det eller om vi skal have taget nogle mål..


Hvor der er vilje er der vej



Uge 51 (sidste uge var så 50) 2008
Mandag 15/12

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres + rød band: 40/8,60/6,75/2*9 dynamisk
Squat box dybe: 60/5,80/5,90/3*7 dynamisk
Skråstem + band: 40/6,50/5,60/4*4: 60/4*1,55/4*3
Front lateral pull: 8*3 @ 55kg i cable cross
Hiv til hage: 6*4 @ 30kg
Band pull til bryst: 10*4 smal rødt
Mave: 20*2
Udstrækning


Onsdag 17/12

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt: 40/6,60/6,70/6*5
Incline dumbell press:8*4 @ 2x22kg
Dødløft sumo: 50/5,80/5,100/5,120/5*5 Føj, hvor er det tungt idag!
Triceps press: 8*4 @ 55kg i cable cross
Pushpress + bånd: 6*4 @ 30kg + smalle røde
Træk til bryst én arms: 8*3 @ 25kg
Mave: 25*3
Udstrækning



Søndag 21/12-2008

Opvarmning ca.10 min.
Front squat: 40/5,60/5,70/3,80/2 vandret,65/4*3
Bænkpres reverse bands: 50/5,80/5,100/5*5 + røde bands
Stiffleg død m/håndvægte: 6*5 @ 2x26kg
Seated rowing: 8*3 @ 50kg
Baglår med elastic: 8*4 farveløs/rødt
Dips: 8*4
Omvendt flies på bold:10*3 @ 6kg
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 10kg bag nakke.
Udspænding


Uge 52 2008
Mandag 22/12

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,70/4,80/4,87,5/4*6
Squat + blå bånd: 40/5,60/5,70/3*8 dynamisk
Træk til bryst: 6*4 @ 50kg
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x16kg
Omvendt flies på bold: 10*4 @ 6kg
Mave: 20*2
Udstrækning


Onsdag 24/12

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt + rød band: 40/6,60/5*5
Dødløft sumo: 50/5,80/5,100/5,125/2*8 dynamisk
Front lateral pull: 6*3 @ 55kg i cablecross
Triceps press håndvægte: 6*4 @ 14kg
Mave: 25*3
Udstrækning


Fredag 26/12

Opvarmning ca.10 min.
Squat box knæbind: 40/5,60/5,80/3,knæbind:100/2,120/2*5 :-(
Bænkpress 3-klods: 50/4,70/4,90/4,100/2*3,90/5*2
Sidelateral: 10*3 @ 2x10kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x12kg
Stiffleg død håndvægte: 6*6 @ 2x26kg
Front lateral raise håndvægte: 10 @ 2x10kg
Mave med vægt: 10*4 @ 10kg
Udstrækning



Uge 1 2009
1.dag Onsdag 31/12

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/4,60/4,80/4,90/2*5 fuld fart pause på bryst
Squat dynamisk: 40/5,60/5,80/3,95/2*8
Én arms dumbbell press på bold: 6*4 @ 22kg
Træk til bryst: 6*2 @ 50kg
Push down tov: 6*4 @ 50kg i cable cross
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 7kg
Mave: 20*2
Udstrækning


2.dag Fredag 2/1-09

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt dynamisk: 40/8,60/4,75/2*8 1 min.pause ml. sæt!
Dødløft dragt: 50/6,80/3,120/3,140/2,160/2,180/1*3,165/3
Triceps press håndvægte: 2x14kg
Hiv til hage elastik: 6*3 grønt elastik
Mave tungt: 10*4 @ 10kg bag nakke
Udspænding


Uge 1 2009
3.dag Lørdag 3/1

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres trøje 4-3 klods: 40/6,60/4,80/3 trøje: 100/2 4-3klods, 110/2 3-klods,120/2*4 3-klods
Squat fuld udstyr: 50/5,70/4,90/2 halvdragt:110/2,hel 120/2,130/2,135/2,140/2,145/2*2 ;-( ;-(
Goodmorning:6*4 @ 50/6*1,60/6*3
Seated rowing: 6*3 @ 50kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x12kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning



Uge 2 2009
1.dag Mandag 5/1

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/8,60/5,75/5,80/5,85/5,90/5-5-4-4-4
Squat: 40/5,60/5,80/3,95/5,105/4*5 med signal ikke optimalt!
Én arms dumbbell press på bold: 8*4 @ 22kg
Seated rowing: 8*4 @ 50kg
Push down bånd: 15*4 smalt rødt
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 7kg
Mave: 20*2
Udstrækning


2.dag Onsdag 7/1

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpress: 40/8,60/8,80/8*5
Dødløft: 50/6,80/6,120/5*4
Pushpress: 6*4 @ 35kg
Hiv til hage: 8*3 @ 55kg i cable cross
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning



Uge 2 2009
3.dag Lørdag 10/1

Opvarmning ca.10.min.
Bænkpres trøje: 40/6,60/4,80/3,trøje + 2-klods: 100/3,115/3*5
Squat fuld udstyr med signal: 50/5,70/4,90/2,halvdragt: 110/2,120/2,
heldragt:130/2,145/2*4 :-) :-) :-)
Goodmorning:8*4 @ 55kg
Seated rowing: 8*3 @ 55kg
Triceps press roll: 8*4 @ 2x12kg
Mave tungt: 8*4 @ 15kg bag nakke
Udstrækning



Uge 2
4.dag Søndag 11/1

Opvarmning ca.10 min.
Front squat. 50/5,70/5,80/2*9 dynamisk
Smal bænkpres:50/5,70/5,77,5/5*5
Stiffleg død: 50/6,70/6,85/6*6
Pushpress: 8*5 @ 35kg
Chins max*3: 8,6,4 puha, der er ikke meget krudt igen!
Dips max*3: 20,13,9 do
Omvendt peck deck: 12*4
Mave: bold 20*2
Udstrækning



Uge 4 2009
1.Dag Mandag 19/1

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,75/6,85/2*5
Squat: 40/5,60/5,70/5,80/2*8 dynamisk :-):-):-)
Skråstem: 40/5,60/5*4
Front lateral pull: 8*3 @ 60kg i cablecross
Hiv til hage: 6*4 @ 45 kg i cablecross
Band pull til bryst: 10*4 smalt rødt
Mave: 20*2
Udstrækning

Fedt at komme igang igen uden blodstrømning!!! Ser frem til næste pas.



Uge 4 2009
2.Dag Onsdag 21/1

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt + rød bånd: 40/6,60/4,70/3*5
Decline dumbbell press: 8*4 @ 2x26kg
Dødløft sumo: 50/5,80/5,100/2*10 dynamisk
Push down + bånd: 8*3 rødt smalt
Pushpress: 6*4 @ 35kg
Træk til bryst: 8*3 @ 55kg
Mave: 25*3
Udstrækning


Uge 4 2009
3.Dag Fredag 23/1

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres + bånd: 40/5,60/5*5 + 2 røde bånd
Squat: 40/5,60/5,80/5*4 :-):-):-)
180 grader curl: 10*3 @ 15kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x12kg
Stiffleg dødløft: 6*4 @ 90kg
Front lateral raise: 10*3 @ 20kg i cablecross
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg bag nakke
Udstrækning



Uge 5 2009
1.Dag Mandag 26/1

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt dynamisk: 40/8,60/4,75/2*8 1 min pause ml. sæt
Squat dynamisk: 40/5,60/5,80/3,95/2*8 :-) :-)
Èn arms dumbbell press på bold: 6*4 @ 24kg
Træk til bryst: 6*2 @ 55kg
Push down m/tov: 6*4 @ 50,50,55/6*2 i cablecross
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 7kg
Mave: 20*2
Udstrækning



Uge 5 2009
2.Dag Onsdag 28/1

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/4,60/4,80/4,90/2*5 fuld fart,lang pause på bryst :-)
Dødløft: 50/6,80/3,120/3 dragt: 140/3*4 Dejlig nemt!
Triceps press håndvægte: 6*2 @ 2x14kg
Hiv til hage elastik: 6*3 grønt elastik
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning



Uge 5 2009
3.Dag Lørdag 31/1

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/6,60/4,80/3,4-klods: 100/3,4-3 klods: 110/2*2,3-klods:100/3*2
Squat: 50/5,70/4,90/3,knæbind:112,5/3*1,115/3*4 :-):-)
Goodmorning:6*4 @ 60kg
Seated rowing: 6*3 @65kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x12,5kg
Mave tungt: 10*4 @ 15kg bag nakke
Udstrækning



Uge 6 2009
1.Dag: Mandag 2/2

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres:40/8,60/6,75/6,85/5*6
Squat: 40/5,60/5,70/5,80/5,100/2,112,5/1,95/4*4 :-):-)
Bentover rowing håndvægte:8*4 @ 2x24kg
Hiv til hage cable cross: 6*3 @ 50kg
Omvendt flies på bold:10*4 @ 2x7kg
Floor press håndvægte + bånd: 6*4 @ 2x28kg + smalt rødt
Mave:20*2
Udstrækning

Puha, det var sgu' et langt pas. Men godt!!



Uge 6 2009
2.Dag 4/2

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt: 40/6,60/3,70/2*8 dynamisk
Dødløft sumo: 50/5,80/5,100/5,125/5,140/5*1,140/4*4 Elendig teknik, men jeg gjorde det.

Seated rowing én arms: 8*3 @ 25kg
Triceps press håndvægte:6*5 @ 2x14kg
Mave:25*3
Udstrækning



Uge 6 2009
3.Dag Fredag 6/2

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres:40/5,60/5,80/3,95/2*1,100/2*1 Ny PR!,105/1,90/2*2
Squat: 40/5,60/5,80/3,100/3,knæbind:125/3*2,135/3*3 PR!!
Sidelateral:10*3 @ 2x10kg
Triceps press roll:6*4 @ 2x12,5kg
Stiffleg død:4*6 @ 2x30kg
Front lateral raise håndvægte: 10*3 @ 2x10kg
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg
Udstrækning



Vagn


Det kører da meget godt, for så´n en ældre dame :-)


Hvor der er vilje er der vej



:-) :-)

Uge 7 2009
1.Dag Mandag 9/2

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres dynamisk: 40/8,60/4,75/3,80/2*7
Squat dynamisk: 40/5,60/5,80/3,90/2*8
Pull over: 6*4 @ 28kg
Træk til bryst én arms: 6*4 @ 30kg
Push down + bånd: 6*4 rødt smalt
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave:20*2
Udstrækning



Uge 7 2009
2.Dag Onsdag 11/2

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/4,85/2*5
Dødløft: 50/6,803,120/3 dragt:140/3,160/3,180/2*3,160/4
Triceps press håndvægte + bånd: 6*2 @ 2x14kg + smalt rødt
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x16kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

Det var tungt idag!



Uge 7 2009
3.Dag Fredag 13/2

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/6,60/4,80/3,Katana trøje str.42 (angled sleeve):4-klods 100/2,
4-3klods 110/2,2-klods 120/2,1-klods 130/1, str. 42 (straight sleeved):3-klods 110/2, 2-klods 120/2, 1-klods 130/1 :-(
Squat fuld udstyr: 50/5,70/4,90/2, halvdragt+bind 110/2, hel 120/2,140/2,155/2,165/2,175/2 PR!!
Goodmorning: 6*4 @ 50kg
Seated rowing: 6*3 @ 50,60/6*2
Triceps press roll: 6*4 @ 14/6*2,12/6*2
Mave tungt: 8kg ml.fødder 10*3

Trøjerne var for store. Skåneærmer var overflødig.




Vagn

Man skal jo bare træne noget mere arme Anette!!


Har talt med Kim vedr hvilken str osv...


Hvor der er vilje er der vej



........det går ikke. For så er det eneste på dig, der er større din mave:-).




Kimizel

JA TAK :-D ... jeg prøvede den dagen efter - og den passede mig.. den er stram. MEN kan sgu godt forstå at det ikk liiii var din størrelse så min rose ;) - jeg har jo lidt mere patværk end dig ;-P



Uge 8 2009
1. Dag Mandag 16/2

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres dynamisk: 40/8,60/4,75/3,80/2*7
Squat box dynamisk: 40/5,60/5,80/2*7
Pull over: 6*3 @ 28/6,30/6*2
Træk til bryst én arms: 6*3 @ 30kg
Push down + bånd: 6*4 rødt smalt
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2
Udstrækning



Vagn

Quote: Den kan mærkes helt ind til benet:-)



Annette

.....mærk lige kærligheden i det;-)



Uge 8 2009
2.Dag Onsdag 18/2

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft dragt: 50/6,80/3,120/3 dragt:140/2,160/2,175/1,190/1,200/1
Triceps press håndvægte + bånd:6*3 @ 2x14kg + smalt rødt
Hiv til hage håndvægte:6*3 @ 2x16kg
Mave kropsstem:45sek*4
Udstrækning


Den kan mærkes helt ind til benet..;-)

Hvor der er vilje er der vej



Uge 8 2009
3.Dag Lørdag 21/2 Samling i Horsens

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres trøje 2-1klods: 40/6,60/4,80/3 trøje:airborne 100/2,110/2 2-klods,120/1 klods,122,5/1 1-klods,122,5/1*2 til bryst. God fart og eksplosion.
Triceps press roll: 6*4 @ 2x13kg

Squat fuld udstyr: 50/5,70/3,90/2, halvdragt:110/2, hel:120/2,140/1,150/1,160/1,170/1,180/1 NY PR!!
Goodmorning:6*3 @ 55kg
Seated rowing: 6*3 @ 60kg
Mave tungt: 10*3 @ 30kg m/tov.

Det var et par gode pas idag. Dejligt!!


Tak for hjælpen, Mathias.




Uge 9 2009
1.Dag Mandag 23/2

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres dynamisk + band:40/8,60/4,75/3,80/2*7 + smalt rødt
Squat: 40/5,60/5,80/4,100/3,115/3,125/1,110/3,90/3*2 puha, der var ikke så meget krudt i mine ben idag....der måtte lidt ryg til;-(;-(
Pull over:6*3 @ 30kg
Seated rowing:6*3 @ 60kg
Push down reverse greb:6*4 @ 55/6*2,60/6*2
Omvendt flies på bold: 10*3 alternativ:45grader bænk 2x9kg
Mave: 20*3
Udstrækning



Uge 9 2009
2.Dag Torsdag 26/2

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt:40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft reverse band:blå bands + 50/6,80/3,120/3,140/2,160/2,175/2,190/2,200/2*1,190/2*3 Puha....
Dips:6*3
Hiv til hage band:6*3 + grønt
180 grader curl:10*3 let belastning @ 14kg/10*1,16kg/10*2
Mave kropsstem:45 sek*4
Udstrækning



Uge 9 2009
3.Dag Lørdag 28/2

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres reverse røde bands + trøje: 60/4,80/3 trøje:100/2 3-klods,110/2,120/2,130/2*5
Squat reverse blå bands + knæbind:50/5,90/2,knæbind:120/2,140/2,150/2,160/2*2,140/3*2
Goodmorning + blå bånd: 6*3 @ 50kg
Seated rowing: 6*3 @ 60kg
Band pull:12*3 smalt rødt
Mave tungt: 8*4 @ 15kg bag nakke på bold



Uge 10 2009
1.Dag Mandag 2/3

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres dynamisk:40/8,60/4,75/3,80/2*7
Squat box dynamisk:40/5,60/5,85/2*7
Pull over: 6*3 @ 30/6*2,32/6*1
Træk til bryst én arms:6*3 @ 30kg
Push down + bånd:6*4 smalt rødt
Omvendt flies på bold:10*3 @ 2x7kg
Mave:20*2
Udstrækning



Uge 10 2009
2. Dag Onsdag 4/3

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft dragt: 50/6,80/3,120/3 dragt:140/2,160/2,175/1,190/1,160/2*2
Triceps press håndvægte + bånd: 6*3 @ 12kg + blå band
Hiv til hage håndvægte:6*3 @ 2x16kg
Mave kropsstem: 45 sek*4
Udstrækning


Uge 10 2009
3.Dag Lørdag 7/3

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres trøje:40/6,60/4,80/3,trøje:100/2 airborn,110/2 airborn,120/1*2,125/1*2
Squat fuld udstyr:50/5,70/4,90/2,udstyr:120/2,140/2,160/1,180/1
Goodmorning: 6*3 @ 6okg
Seated rowing: 6*3 @ 60kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x13kg
Mave tungt: 6*4 @ 35kg i maskine

Velkommen til Annette! :D

Endnu en gang tillykke med guldet =D>

Bundgaard89 skrev:Velkommen til Annette! :D

Endnu en gang tillykke med guldet =D>

Tak skal du have. Det var en god serie!

Uge 11 2009
1.Dag Mandag 9/3

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt dynamisk + røde bånd: 40/8,60/2*6 1 min. pause ml. set
Squat box dynamisk:50/6,70/5,90/2*7
Dumbbell press: 6*2 @ 2x24kg
Træk til bryst: 55,60kg
Push down: 6*4 @ 55,60,65/6*2
Omvendt flies: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2
Udstrækning


2.Dag Onsdag 11/3

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres:40/4,60/4,80/3,90/1*3
Squat: 50/6,80/4,100/1*2 walk out:130/1,160/1
Triceps press håndvægte: 6*3 @ 2x14kg
Mave kropsstem: 45 sek*4
Udstrækning


DM-A Århus 14/3
Squat: 190kg, bænkpres:130kg, dødløft:205kg

Uge 12 200
1.Dag Mandag 16/3

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,80/5*5
Front squat: 40/5,60/5,70/2*8 dynamisk
Floorpress:40/3,60/3,80/2*7 dynamisk
Seated rowing én arms:8*3 @ 30kg
Triceps press håndvægte:6*4 @ 2x14kg
Band pull til bryst: 10*3 smalt rødt
Mave: 20*2
Udstrækning


2.Dag Onsdag 18/3

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres:40/6,60/6,75/6*5
Decline dumbbell press:26/8*2,28/8*2
Dødløft sumo:50/5,80/5,100/5,120/5*5
Push down + bånd:8*3 smalt rødt
Pushpress:6*4 @ 35kg
Træk til bryst: 8*3 @ 50/8*1,55/8*2
Mave: 25*3
Udstrækning


3.Dag Fredag 20/3

Opvarmning ca.10 min.
Smalt bænkpres: 40/5,60/5,80/*8
Squat: 40/5,60/5,80/5,100/4*5
Armstrækker smalt:20*3
Triceps press roll:6*4 @ 2x13kg
Stiffleg dødløft med håndvægte: 6*4 @ 2x28kg
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg bag nakke

Uge 13 2009
1.Dag Tirsdag 24/3

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt dynamisk: 40/8,60/4,75/2*8 1 min. pause ml. sæt
Squat dynamisk: 40/5,60/5,80/3,100/2*8
Èn arms dumbbell press på bold:6*4 @ 24kg
Træk til bryst: 6*2 @ 55kg m/bredt greb
Push down m/tov: 6*4 @ 55kg
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2
Udstrækning




2.Dag Onsdag 25/3

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/4,60/4,80/4,90/2*5 fuld fart lang pause på bryst!!
Dødløft: 50/6,80/3,120/3,140/3*4
Triceps pres håndvægte: 6*4 @ 14/6*1,16/6*3
Hiv til hage elastisk: 10*3 grønt elastik
Mave kropsstem: 45 sek*4
Udstrækning

Hej Annette.

Velkommen til BB.dk.

Forsinket tillykke med dit utroligt flotte DM.

Synes godt nok, det er vildt, at du kan bænke eksplosive doubler på 90 kg. Det vil jeg også kunne en dag. Hvad er det, dit max uden trøje er? 105 kg?

Hej og velkommen til siden.

Så godt dine løft til DM, you are one strong lady..

Uge 13 2009
3.Dag Lørdag 28/3

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres trøje: 40/6,60/4,80/3 trøje test Katana Super Plus: airborne 100/3,110/3,120/3,130/3,140/2-3klods,140/1 2-klods
Squat knæbind: 50/5,70/4,90/3,knæbind:110/3*1,15/3*4
Goodmorning:6*4 @ 60kg
Seated rowing:6*3 @ 65kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x14kg
Mave tungt: 10*4 @ 15kg bag nakke på bold



Uge 14 2009
1. Dag Tirsdag 31/3

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres:40/8,60/6,75/6,85/5*6
Squat:40/5,60/5,70/5,80/5,100/2,115/1,95/4*4
Bentover rowing håndvægte:8*4 @ 2x24kg
Hiv til hage cable cross:6*3 @ 50/6*1,55/6*2
Omvendt flies på bold:10*4 @ 2x7kg
Floorpress håndvægte + bånd:6*4 @ 2x28kg + smalt rødt band
Mave: 20*2
Udstrækning



2.Dag Onsdag 1/4-09

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt dynamisk:40/6,60/3,70/2*8
Dødløft sumo:50/5,80/5,100/5,125/5,140/5*5
Seated rowing én arms:8*3 @ 30kg
Triceps pres håndvægte:6*5 @ 2x16kg
Mave: 25*3
Udstrækning

3.Dag Lørdag 4/4-2009

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres:40/5,60/5,80/3,95/2*5 markant stop!
Squat knæbind:40/5,60/5,80/3,100/3,knæbind:120/3,130/3,135/3*2,120/3
Sidelateral: 10*3 @ 2x10kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x14kg
Stiffleg død håndvægte:4*6 @ 2x30kg
Front lateral raise håndvægte:10*3 @ 2x10kg
Mave på bold med vægte:10*4 @ 15kg bag nakke.

En ny træningsuge og nu 4 uger til EM-3kamp i Finland

Uge 15 2009
1.Dag Mandag 6/4

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres dynamisk: 40/8,60/4,75/3,80/2*8
Squat dynamisk:40/5,60/5,80/3,90/2*7
Pull over:6*4 @ 30kg
Træk til bryst én arms: 6*4 @ 30kg
Push down + bånd:6*4 @ rødt smalt bånd
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave:20*2
Udstrækning

2.Dag Torsdag 9/4-09

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/4,85/2*5
Dødløft dragt:50/6,80/3,120/3 dragt:140/4,160/3,180/2*3,160/4
Triceps press håndvægte +bånd:6*2 @ 14/6*1,16/6*1 + smalt rødt
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x16kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

Det var en tung dag i dødløft...have arb. før træning er ikke at anbefale.

3.Dag Lørdag 11/4-09

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres trøje:40/6,60/4,80/3, ny trøje:100/2 airborne,110/2 airborne,125/2*5 4-3klods
Squat fuld udstyr:50/5,70/4,90/2,halvdragt 110/2,hel 120/2,150/2,170/2*3
Goodmorning: 6*4 @ 60kg
Seated rowing:6*3 @ 50/6*1,55/6*2
Triceps press roll:6*4 @ 2x14kg
Mave tungt:10*4 @ 15kg bag nakke på bold

Velkommen til bodybuilding.dk Annette, spark røv til EM!
Hilsen din tidligere træningsbuddy.

Hej Annette.
Du må have held og lykke med dig til EM trekamp.
Det er nogle rigtig fine træninger du har dig.
Skal du også med til Norfyn cup i næste weekend?
Knus fra Susse.

hey min rose

altid godt at træne med dig...
tak for en go snak i dag ...

susse skrev:Hej Annette.
Du må have held og lykke med dig til EM trekamp.
Det er nogle rigtig fine træninger du har dig.
Skal du også med til Norfyn cup i næste weekend?
Knus fra Susse.

Tak skal du have. Men det kan være jeg kigger til Horsens i næste weekend, ellers pøj pøj til dig, Susse.
Gi' den gas

Kim Hjordt skrev:hey min rose

altid godt at træne med dig...
tak for en go snak i dag ...

Hey min blide kaktus

Selv tak.

Regner med at komme og heppe på dig i Horsens.

AWP skrev:

susse skrev:Hej Annette.
Du må have held og lykke med dig til EM trekamp.
Det er nogle rigtig fine træninger du har dig.
Skal du også med til Norfyn cup i næste weekend?
Knus fra Susse.

Tak skal du have. Men det kan være jeg kigger til Horsens i næste weekend, ellers pøj pøj til dig, Susse.
Gi' den gas

Tak for det. Det ville da være hyggeligt hvis du kigger fordi.

Uge 16 2009
1.Dag Mandag 13/4

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres dynamisk:40/8,60/4,75/3,80/2*7
Squat box dynamisk + bånd:40/5,60/5,80/2*7 + blå bånd
Pull over:6*3 @ 30kg
Push down + bånd:6*4 smalt rødt
Omvendt flies på bold:10*3 @ 2x7kg
Mave:20*2
Udstrækning

Det var et godt pas!!!

Uge 16 2009
2.Dag Onsdag 15/4

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt:40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft dragt:50/6,80/3,120/3,dragt:140/2,160/2, 175/2,190/2*2,160/3*2
Triceps pres håndvægte + bånd:6*3 @ 2x16kg + smalt rødt
Hiv til hage håndvægte:6*3 @ 2x16kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

Dødløft var betydelig bedre end i sidste uge

UGE 16 2009
3.Dag Søndag 19/4 Aalborg SPH

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres:40/6,60/4,80/3,trøje:100/2 4-klods,110/2 2½-klods,125/2 2-1klods,130/1 1-klods,132,5/1 til bryst ,135/1*2 ,
Squat fuld udstyr:50/5,70/4,90/2,halvdragt:110/2,heldragt:120/2,140/1,150/1,160/1,170/1,180/1,
160/2
Goodmorning:6*3 @ 60kg
Seated rowing:6*3 @ 60kg
Triceps pres roll:6*4 @ 2x13kg
Mave tungt:10*4 @ 15kg bag nakke på bold.

Der manglede energi i kroppen idag og kunne godt mærke, at søndag normalt er min helligdag/hviledag.

Uge 17 2009
1.Dag Tirsdag 21/4

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres dynamisk + bånd:40/8,60/4,75/3,80/2*7 + smalt rødt
Squat:40/5,60/5,80/4,100/3,120/1 ,130/1 ,
115/2*2
Pull over:6*3 @ 30kg
Seated rowing:6*3 @ 60kg
Push down reverse greb:6*4 @ 28kg
Omvendt flies på bold:10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*3 på bold
Udstrækning


2.Dag Onsdag 22/4

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt:40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft reverse bands:50/6,80/3,120/3,140/2,160/2,165/2 ups,175/2,190/2,200/2*4 + grønne bands
Dips:6*3 egen kropsvægt
Hiv til hage band:6*3 grønt band
180 grader curl:10*3 let belastning 17,5kg
Mave kropsstem:45sek*4
Udstrækning

Hej Annette.

Rigtig flot træning.
Din grundstyrke i de 3 store øvelser er mega god.
Du er for sej.

Knus fra mig.

susse skrev:Hej Annette.

Rigtig flot træning.
Din grundstyrke i de 3 store øvelser er mega god.
Du er for sej.

Knus fra mig.

Hej Susse

Tak skal du have . Endnu en gang tillykke med din nye rekord i bænk. 120kg Sådan!!!

Knus tilbage

3. Dag Lørdag 25/4 Horsens

1.Pas
Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres reverse bands + trøje:60/4,80/3,trøje:100/2 stor klods,120/2 2½klods,130/2 1-klods,140/2,145/2*3 + smalle røde God fart og eksplosion.

2.Pas Eftermiddag
Squat reverse band + knæbind:50/5,90/2,knæbind:120/2,140/2,150/2,170/2,180/2*3 + smalle røde
Goodmorning + band:6*3 @ 50kg + smalle røde
Seated rowing:6*3 @ 60kg
Band pull:12*3 smalt rødt
Mave tungt:10*4 @ 15kg bag nakke

Uge 18 2009
1.Dag Mandag 27/4

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres dynamisk + bånd:40/8,60/4,75/3,80/2*9 + rødt bånd
Squat box dynamisk:40/5,70/5,90/2*7
Pull over:6*3 @ 30kg
Træk til bryst én arms:6*3 @ 30kg
Push down + bånd:6*4 + smalt rødt
Omvendt flies på bold:10*3 @ 2x7kg
Mave:20*2 på bold
Udstrækning

God træning og overskud!

Uge 18 2009
2. Dag Onsdag 29/4

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt:40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft dragt:50/6,80/3,120/3,dragt:140/2,160/2,175/1,190/1*2,160/2*2
Triceps pres håndvægte + bånd:6*3 @ 2x13kg + rødt bånd
Hiv til hage håndvægte:6*3 @ 2x16kg
Mave kropsstem:45sek*4
Udstrækning

Hvad så Annette? Klar til EM?

Hej Charlie

Det var sidste udstyrspas før EM og jeg glæder mig. Det var ærgerligt for dig til NM. På med vatten igen og NO LIMIT JUST POWER.