13/1-2010 SPH

Dødløft med røde bands i rack i nederste hul: 50/5, 100/5,120/2*8 dynamisk

Jeg skulle have kørt 140kg men ville så give køb på teknikken........


3. Dag Tordag 14/1-2010

Opvarmning ca. 10 min.
Frontsquat + bands: 40/3, 70/2*5 + røde bands
Stiffleg dødløft håndvægte: 8*4 @ 2x33kg
Pushpress: 5*5 @ 45kg
Sidelateral håndvægte: 10*3 @ 2x9kg
Mave tunge med vægt: 8*4 @ 10kg bag nakke på bold

4. Dag Lørdag 16/1-2010 Træningssamling i Horsens

1. Pas: Squat fuld udstyr: 40/3,60/3,80/3,100/2, udstyr: 130/2,150/2,170/2*5
Sidste sæt og sidste rep blev en rygøv.

2. Pas: Bænkpres trøje: 50/4,70/4,90/2, trøje: 110/2 højklods, 120/2*5 1-klods
Sidste 2 sæt var mere eksplosive.........Sådan skal det være i ALLE sæt!

Goodmorning: 6*6 @ 60kg
Én arms stem: 8*3 @ 16kg
Face pull:12*3 @ 35kg i cablecross
Mave tunge: 8*4 @ 15kg bag nakke på bold

Uge 3 2010
1. Dag Tirsdag 19/1

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + bånd: 40/8,60/4,75/3,80/2*9 + røde bands
Squatbox dynamisk + bånd: 50/5,70/5,90/2*7 + røde bands
Pull over: 6*3 @ 32kg
Træk til bryst én arms: 6*3 @ 30kg
Push down + bånd: 6*4 + blåt band
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2xkg
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

2. Dag Torsdag 21/1-2010

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft dynamisk: 0/6,80/3,120/3,140/2*7....................får ikke topkarakter for stilen!!
Triceps press håndvægte + bånd: 6*3 @ 2x16kg + rødt band
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x16kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning


Et udmærket pas med overskud, men stilen i dødløften kræver 200% opmærksomhed. På den igen.

AWP skrev:
Dødløft dynamisk: 0/6,80/3,120/3,140/2*7....................får ikke topkarakter for stilen!!

Hej hej

Hvis du ikke kan holde stilen på dine dynamiske dage er det da alt for tungt? Hvis stilen er et problem lyder det heller ikke til, at de kan køres dynamisk?

Ellers ganske imponerende løft som sædvandelig. Ses i Ny H

Poliquin skrev:

AWP skrev:
Dødløft dynamisk: 0/6,80/3,120/3,140/2*7....................får ikke topkarakter for stilen!!

Hej hej

Hvis du ikke kan holde stilen på dine dynamiske dage er det da alt for tungt? Hvis stilen er et problem lyder det heller ikke til, at de kan køres dynamisk?

Ellers ganske imponerende løft som sædvandelig. Ses i Ny H

Hej Kasper

Jeg kan godt køre øv. dynamisk og løfter også kiloene Men er ved at køre en anden stil ind. Jeg løfter hvad der er på stangen, men med bedre teknik kan jeg hente noget mere. Det er værd at arbejde på. Ses pludselig.

3. Dag Lørdag 23/1-2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres pres trøje 2-1klods: 40/6,60/4,80/3, trøje: 100/2 5-4klods, 110/1 3-2klods, 120/1 1-klods,125/1 1-klods, 125/1 til bryst, 125/1 1-klods.
Squat: 50/5,70/4, 90/6*6
Goodmorning fra kæder: 3*5 @ 70kg
Bentover rowing: 6*3 @ 45kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x15kg
Mave tungt: 10*4 @ 15kg bag nakke på bold

Uge 4 2010
1. Dag Tirsdag 26/1

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,75/6,85/2*7 dynamisk
Squat box dynamisk + bånd: 40/5,60/5,70/5,80/5,90/5*5 + røde bands
Omvendt flies på 30 grader skrå bænk: 10*4 @ 2x7kg
Floorpress håndvægte + band: 6*4 @ 2x28kg + rødt band
Mave: 20*2 @ 70kg crunches med tov i cablecross
Udstrækning

Det var et hårdt pas med 5 reps i squat. Havde kørt almindelig squat i lørdags med ligeledes 90kg men 6 reps.



2. Dag Onsdag 27/1-2010

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/6,60/3,80/2,90/1*2, 70/2*8 dynamisk
Front squat: 50/5,70/5, 80/4*5
Dødløft: 135/2*6 dynamisk
Pushpress: 40/3*4
Seated rowing én arms: 8*3 @ 30kg
Triceps press håndvægte: 6*5 @ 2x14kg
Mave: 25*3 på bold
Udstrækning

Hårdt men godt pas

Godt at se du kom igennem din squat trods mit manglende spot

Poliquin skrev:Godt at se du kom igennem din squat trods mit manglende spot

Jeg havde hjælp af en anden god spotter, så jeg kan ikke klage


3. Dag Torsdag 28/1-2010

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/5,60/2*7
Squat reverse bands: 40/5,60/5,80/5,100/5,120/5,140/5*4 + røde bands
Triceps press roll: 6*3 @ 1x14kg
Stiffleg død håndvægte: 4*4 @ 2x32kg
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg bag nakke


Det kan godt mærkes i benene med 3 dages squat............i træk. Nu rester jeg til lørdag.

Uge 5 2010 Atlas SK
1. Dag Mandag 1/2

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres + bånd: 40/8,60/6,75/2*8 + blåt band
Squat + bånd: 40/5,60/5,70/5,80/3,90/3,100/2*5 + blå bands
Front lateral pull: 6*3 @ 30kg
Hiv til hage cable cross: 6*3 @ 65kg
Omvendt peck deck: 10*4 @ 30kg alternativ for omvendt flies på bold, da de ingen har!
Floorpress: 6*4 @ 80kg
Mave: 20*2
Udstrækning

2. Dag Torsdag 4/2-2010

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/6,60/4,80/4,90/4*5
Pushpress + bands: 40/2*5 + hvide bands
Rowing én arms: 6*3 @ 30kg
Triceps press håndvægte: 6*3 @ 2x18kg
Mave: 25*3 på bold
Udstrækning

Jeg gemmer dødløft i udstyr til lørdag i SPH


3. Dag Fredag 5/2-2010

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt + bånd: 40/4,60/3,80/2*8 dynamisk + rødt band
Sqauat: 40/5,60/5,80/3,100/3*5
Sidelateral bånd: 10*3 + røde bands
Tricesp press roll: 6*4 @ 14/6*1, 16/6*3
Goodmorning: 4*4 @ 70/4*1,75/4*3
Band pull: 12*3 + rødt band
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg bag nakke

Lørdag 6/2-2010 SPH


Dødløft: 60/5,80/5,100/5,125/5,dragt: 145/2,165/2,185/2.


Skulle have kørt 3 singler på 195kg, men valgte at gå ned ned for at fokusere på teknikken. Kørte 125/2*5 med dragt på.

Det var en noget deprimerende omgang idag, men jeg må op på hesten igen.

Uge 6 2010
1. Dag Mandag 8/2 Atlas SK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres + bands: 40/8,60/4,75/3,80/2*7 + blå bands
Squat box dynamisk + bands: 40/5,60/5,80/2*7 + blå bands
Pull over: 6*3 @ 32kg
Træk til bryst én arms: 6*3 @ 40kg
Push down + bånd: 6*4 + blåt band
Omvendt flies på skråbænk: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2 crunches m/tov @ 60kg i cablecross
Udstrækning

2. Dag Onsdag 10/2-2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft dragt: 60/6,80/3,120/3,dragt: 140/3,160/3,175/3*5...........løftede sets som en kran
Triceps press håndvægte + bånd: 6*3 @ 2x15kg + rødt band
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x15kg
Mave tungt: 10*4 pull med grønt band opad bold
Udspænding

3. Dag Fredag 12/2-2010 AAK

Opvarmning ca. 10 min. Sune Bangs kondicykel var stillet op
Bænkpres trøje 2-1klods: 40/6,60/4,80/3, trøje: 100/2 3-klods, 110/2 2-1klods, 125/2*2 2-klods, 125/3 2-1klods
Goodmorning: 6*3 @ 65kg
Bentover rowing: 6*3 @ 45kg over-/underhåndsgreb
Triceps press roll: 6*4 @ 2x15kg
Mave tungt: Pull m/grønt band opad bold 10*4

Har gemt squat i fuld udstyr til søndag i AAK sammen med Steen Rasmussen.

14/2-2010 AAK

Squat i fuld udstyr: 50/6,70/4,90/2, halvdragt: 110/2, heldragt: 130/3,150/2,160/2,170/2*4

Uge 7 2010 AAK
1. Dag Tirsdag 16/2

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + bånd: 40/8,60/4,75/3,80/2*7 + blå bånd
Squat: 40/5,60/5,80/4,100/2*8 dynamisk
Pull over: 6*3 @ 32kg
Seated rowing: 6*3 @ 55kg
Push down reverse greb: 6*4 @ 55kg i cablecross
Omvendt fies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*3 på bold
Udstrækning

2. Dag Torsdag 18/2-2010 Odin SK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft reverse bands: 50/6,80/3,120/3,140/2,160/2,75/2,190/2,200/2*4 + grønne bånd
Dips: 6*3
Hiv til hage band: 6*3 + grønt band
180 grader curl: 10*3 kunne ikke laves, da der ingen mindre stænger er
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

3. Dag Lørdag 20/2-2010 Træningssamling i Horsens

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres reverse bands + trøje: 60/4,80/3, trøje: 100/2, 120/1,125/1, 130/1,135/1,140/1,145/1 + hvide bands

Der var god fart og bestemthed

2.Pas:
Squat reverse bands + fuld udstyr: 50/5,90/2,120/2,140/2, udstyr: 150/2,170/2,190/2,210/2,215/2,220/2,225/2
Goodmorning + bands: 6*3 + grønne bands
Seated rowing: 6*3 @ 60kg m/bredt greb
Band pull: 12*3 + rødt band
Mave tungt m/grønt band 10*4
Udstrækning

Et ganske udmærket pas med overskud til pull ups bagefter @ 12,10 reps

Uge 8 2010
1. Dag Mandag 22/2 Odin SK
Bænkpres dynamisk + bånd: 40/8,60/4,75/3,80/2*9 + blåt band
Squat box dynamisk: 40/5,70/5,90/2*7
Pull over: 6*3 @ 33kg
Træk til bryst én arms: 6*3 @ 30kg
Push down + bånd: 6*4 + blåt band
Omvendt flies på skrå bænk: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2
Udstrækning

2. Dag Torsdag 25/2-2010 Atlas SK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft dragt: 50/6,80/3,120/3,dragt: 140/2,160/2,175/1,190/1,200/1*4
Triceps press håndvægte + bånd: 6*3 @ 2x15kg + rødt band
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x15kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

3.Dag Fredag 26/2-2010 HSK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres trøje: 40/6,60/4,80/3, trøje: 100/2 4-3 klods, 110/2 2-1klods, 120/1 1-klods, 125/1*3 til bryst.
Bentover row. 6*3 @ 45kg over-/underhåndsgreb
Triceps press roll: 6*4 @ 2x15kg
Mave tungt: 10*4 m/grønt band


Lørdag 27/2 1. Ligarunde i Horsens

Squat opvarmning: 50/5,70/4,90/2, halvdragt + knæbind: 120/2, heldragt + knæbind: 150/1,170/1
1. 185kg Godkendt 3-0, 2. 195kg Godkendt 3-0

Stoppede her, da der ikke er grund til at løfte tungere. DM-A er om 2 uger.

Flot løftet i dag.
Regner du med at der er til en PR eller to til DM?

Bnaz skrev:Flot løftet i dag.
Regner du med at der er til en PR eller to til DM?

Tak og i lige måde.
Jeg vil gøre hvad jeg kan til DM-A.

Uge 9 2010
1. Dag Mandag 1/3 AK Odin

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + bånd: 40/8,60/4,75/3,80/2*9 + grønt band
Squat box dynamisk: 40/5,70/5,90/2*7
Pull over: 6*3 @ 33kg
Træk til bryst én arms: 6*3 @ 30kg
Push down+ bånd: 6*4 + blåt band
Omvendt flies på skråbænk: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2
Udstrækning

2. Dag Onsdag 3/3-2010 Atlas SK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft dragt: 50/6,80/3,120/3, dragt: 140/2,160/2,175/1,190/1*2,160/2*2
Triceps pres håndvægte + bånd: 6*3 @ 2x15kg + rødt band
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x16kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

Det går bedre med stilen i dødløft, men skal have koblet noget mere eksplosion på. Det kommer

3. Dag Fredag 5/3-2010 HSK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres trøje: 40/6,60/4,80/3,trøje: 100/2 4-3klods, 110/2 3-1klods,120/ 1-klods,125/1 1-klods,125/1 til bryst
Squat fuld udstyr: 50/5,70/4,90/2, 120/2 halvdragt, 150/2 fuld, 170/2,180/1,185/1 sidste rep klippede jeg i dybden
Goodmorning: 3*5 70kg
Bentover rowing: 6*3 @ 45kg over-/underhåndsgreb
Triceps press roll: 6*4 @ 17,5/6*2, 14,5/6*2
Mave tungt: 10*4 + grønt elastik

Uge 10 2010
1. Dag Mandag 8/3 AK Odin

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt dynamisk + røde bånd: 40/8,60/2*6 1 min. pause ml. sæt + rødt band
Squat dynamisk:50/5,70/5,90/2*7
Dumbbell press: 6*2 @ 2x26kg
Træk til bryst: 6*2 @ 55kg m/bredt greb
Push down: 6*4 @ 32,5kg
Omvendt flies: 10*3 @ 2x7kg på skråbænk
Mave: 20*2 på bold
Udstrækning

2. Dag Onsdag 10/3-2010 AK Odin

Sidste reelle træningspas før DM A på lørdag.

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/8,60/4,80/3,90/1*3
Squat: 50/6,80/4,100/1*2,walk out: 130/1,160/1
Stiffleg død: 70/3*3
Triceps press håndvægte: 6*3 @ 2x18kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning