Pøj pøj på lørdag

BirgitteM skrev:Pøj pøj på lørdag

Tak Birgitte.

Lørdag 13/3-2010 DM-A i Videbæk

1. Squat: 185kg godkendt 3-0, 2. 195kg underkendt 0-3 blev siddende.....3. 195kg igen godkendt 2-1
1. Bænkpres: 125kg godkendt 3-0, 2. 130kg godkendt 3-0, 3. 135kg underkendt 0-3 kom ikke op
1. Dødløft: 190kg godkendt 3-0, 2. 200kg godkendt 3-0 DR! , 3. 205kg godkendt 3-0 DR!

Total på 530kg og ny DR i total.

AWP skrev:Lørdag 13/3-2010 DM-A i Videbæk

1. Squat: 185kg godkendt 3-0, 2. 195kg underkendt 0-3 blev siddende.....3. 195kg igen godkendt 2-1
1. Bænkpres: 125kg godkendt 3-0, 2. 130kg godkendt 3-0, 3. 135kg underkendt 0-3 kom ikke op
1. Dødløft: 190kg godkendt 3-0, 2. 200kg godkendt 3-0 DR! , 3. 205kg godkendt 3-0 DR!

Total på 530kg og ny DR i total.

Tillykke med det flotte resultat, Annette! Din squat var også dansk rekord.

Hvad vejede du ind på? Du var vist ret let, var du ikke?

Hoosier skrev:

AWP skrev:Lørdag 13/3-2010 DM-A i Videbæk

1. Squat: 185kg godkendt 3-0, 2. 195kg underkendt 0-3 blev siddende.....3. 195kg igen godkendt 2-1
1. Bænkpres: 125kg godkendt 3-0, 2. 130kg godkendt 3-0, 3. 135kg underkendt 0-3 kom ikke op
1. Dødløft: 190kg godkendt 3-0, 2. 200kg godkendt 3-0 DR! , 3. 205kg godkendt 3-0 DR!

Total på 530kg og ny DR i total.

Tillykke med det flotte resultat, Annette! Din squat var også dansk rekord.

Hvad vejede du ind på? Du var vist ret let, var du ikke?

Tak Kathrine. Jeg vejede ind på 71,5kg...............det er sgu' lidt..............der ligger kilos og venter på mig

Også tillykke med din flotte dødløft og DR!

AWP skrev:Tak Kathrine. Jeg vejede ind på 71,5kg...............det er sgu' lidt..............der ligger kilos og venter på mig

Også tillykke med din flotte dødløft og DR!

Det var ikke meget... Du må tage nogle kg på inden EM.

Tusind tak, Annette. Er virkelig glad for den dødløft. Og nu kan jeg lugte de 200 kg lige om hjørnet.

Uge 11 2010 AK Odin
1. Dag Onsdag 17/3

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,80/5*5
Front squat: 40/5,60/5,70/2*8 dynamisk
Floorpress: 40/3,60/3,80/2*7 dynamisk
Seated rowing én arms: 8*3 @ 30kg
Triceps press håndvægte: 6*4 @ 2x18kg
Band pull til bryst: 10*3 + rødt band
Mave: 20*2
Udstrækning

2.Dag Fredag 19/3-2010 AK Odin

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/6,60/6,75/6*5
Decline dumbbell press: 26/8*1,30/8*3
Dødløft sumo: 50/5,80/5,100/5,120/5*5
Push down + bånd: 8*3 + blåt band
Pushpress: 6*4 @ 40kg
Træk til bryst: 8*3 @ 50kg
Mave: 25*3
Udstrækning

3. Dag Søndag 21/3-2010 Atlas SK

Opvarmning ca. 10 min.
Smalt bænkpres: 40/5,60/5,80/2*8
Squat: 40/5,60/5,80/5,100/4*5
Armstrækker smalt:20*3
Triceps press roll: 6*4 @ 2x14kg
Stiffleg dødløft med håndvægte: 6*4 @ 2x30kg
Omvendt flies på skråbænk: 10*3 @ 2x7kg
Mave med vægt: 10*4 + grønt elastik


Jeg har tidligere kørt dette pas og har glemt at skrive reps i smal bænk, men ift. 8 sets måtte det være reps á 2

Uge 12 2010
1. Dag Mandag 22/3 AK Odin Mere volumen træning.......

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/8, 60/6,70/6,75/6*5
Squat: 40/6,60/6,70/6,80/6*5
Én arms rowing:12*3 @ 30kg
Flies: 10*3 @ 2x22kg
Omvendt flies:20*4 @ 2x5kg
Mave: 20*2
Udstrækning


Godt brugt men et udmærket pas. Skal teste ny bænkpres trøje onsdag

2.Dag Onsdag 24/3-2010 SPH

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres trøje: 40/6,60/4,80/3, Super Katana(SS 40):100/3 air borne, 120/2*2 airborne,130/2*3 airborne
Dødløft: 50/5,80/5,100/5,120/4*4
Én arms stem + bands:12*3 @ 2x6kg + røde bånd
Bentover rowing håndvægte: 12*3 @ 2x19kg
Triceps pres håndvægte én arms: 10*4 @ 14kg
Mave: 25*3
Udstrækning

AWP skrev:2.Dag Onsdag 24/3-2010 SPH

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres trøje: 40/6,60/4,80/3, Super Katana(SS 40):100/3 air borne, 120/2*2 airborne,130/2*3 airborne
Dødløft: 50/5,80/5,100/5,120/4*4
Én arms stem + bands:12*3 @ 2x6kg + røde bånd
Bentover rowing håndvægte: 12*3 @ 2x19kg
Triceps pres håndvægte én arms: 10*4 @ 14kg
Mave: 25*3
Udstrækning

AirBoard = luft klods

Flot bænk idag gamle, glæder mig til at se flere kilo på stangen i bænk til EM

3.Dag Lørdag 26/3- 2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/5,60/6,70/5,80/4,90/3,100/1*4
Front squat: 40/5,60/5,70/5*4
Triceps press roll: 6*4 @ 2x15kg
Stiffleg dødløft: 50/5,70/3*7 dynamisk
Front lateral raise: 10*3 @ 2x10kg
Bandpull til bryst: 15*4 + rødt band
Mave på bold med vægt: 15kg bag nakke

Uge 13 2010
1. Dag Mandag 29/3 AK Odin

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + bånd: 40/8,60/4,75/3,80/2*7 + blåt bånd
Squatbox dynamisk + bånd: 40/5,60/5,80/2*7 + blå bånd
Pull over: 6*3 @ 33kg
Træk til bryst én arms: 6*3 @ 30kg
Push down + bånd: 6*4 + blåt bånd
Omvendt flies på skrå bænk: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2
Udstrækning

2. Dag Onsdag 31/3-2010 AK Odin

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft: 50/6,80/3,120/2*6 dynamisk
Triceps press håndvægte + bånd: 2x15kg + rødt bånd
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x15kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning


DM Diverse 4/4-2010 SPH Teststævne for ca. max rå styrke

Squat med knæbind: 1. Forsøg 135kg godkendt, 2. Forsøg 145kg godkendt, 3. Forsøg 155kg godkendt

Raw bænk: 1. Forsøg 100kg godkendt, 2. Forsøg 110kg godkendt, 3. Forsøg 115kg ikke godkendt (ramte ikke banen )

Dødløft raw: 1. Forsøg 150kg godkendt, 2. Forsøg 165kg godkendt, 3. Forsøg 180kg godkendt.


Total: 445kg Et ok stævne, hvor jeg synes, der var overskud.

Uge 14 2010
1. Dag Mandag 5/4 Atlas SK

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk: 40/8,60/4, 75/3,80/2*7
Squat box dynamisk + bånd: 40/5,60/5,80/2*7 + blå bånd
Pull over:6*3 @ 32kg
Træk til bryst én arms:6*3 @ 30kg
Push down + bånd: 6*4 + blåt bånd
Omvendt flies på bold:10*3 alternativ: omvendt peck deck @ 30kg
Mave: 20*2
Udstrækning

Det var et rigtig flot stævne, Annette! Især rigtig flot rå bænk og rå dødløft. Er også sikker på, de 115 kg havde været der, hvis du havde ramt banen, for 110 kg var godt nok lette. Var dødløften PR rå?

Hoosier skrev:Det var et rigtig flot stævne, Annette! Især rigtig flot rå bænk og rå dødløft. Er også sikker på, de 115 kg havde været der, hvis du havde ramt banen, for 110 kg var godt nok lette. Var dødløften PR rå?

Tak Katrine. Det var ikke den samme bane som på de 110kg, hvor den ramte godt. Dødløft var PR......havde lige glemt det.

2. Dag Onsdag 7/4-2010 AK Odin

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft dragt: 50/6,80/3,120/3, dragt: 140/3,160/3,175/3*5

Det var ny dragt, men samme model og str. som den "afdankede" (Metal, str.44). Den var skisme stram og jeg tvivlede på, om det var i dag, jeg kom ned. Men med uchecket teknik og 140kg kom jeg ned til stangen og den satte sig også lidt. Heldigvis.......

Triceps press håndvægte + bånd: 6*3 @ 2x15kg + rødt bånd
Hiv til håndvægte: 6*3 @ 2x15kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

Lørdag er der løft i Super Katana trøje igen og ny squat dragt!!!

3. Dag lørdag 10/4-2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres trøje: 40/6,60/4,80/3, trøje (Super Katana SS, str.40):100/2 airboard,115/2 4-3 klods,125/2 2-klods,130/2 2-klods,140/1 1-klods , 140/1 1-klods bedre men slider, 140/1 1-klods
Squat fuld udstyr: 50/5,70/4,90/2, halvdragt (Ny Metal v-squat, str. 44): 110/2,hel:145/2,175/2 lige over vandret, 195/2 vandret, 205/2 vandret, 215/1 vandret igen...........Det var første gang i dragten og den var STRAM i benene. Det lover ikke så ringe og den skulle gerne være en smule løsere næste gang.
Goodmorning: 6*3 @ 60kg
Bentover rowing: 6*3 @ 45kg over-/underhåndsgreb
Triceps press roll: 6*4 @ 2x15kg
Mave tungt: 10*4 @ 9kg håndvægt ml. fødder

Uge 15 2010
1. Dag Tirsdag 13/4 AK Odin

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + band: 40/8,60/4,75/3,80/2*7 + grønt band
Squat: 40/5,60/5,80/4,100/2*8 dynamisk
Pull over: 6*3 @ 33kg
Seated rowing:6*3 @ 55kg m/bredt greb
Push down reverse greb: 6*4 @ 27,5kg
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x6kg
Mave: 20*3
Udstrækning

2. Dag Onsdag 14/4-2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft reverse band: 50/6,80/3,120/3,140/2,160/2,175/2,190/2,200/2*4 + blå bands
Dips: 6*3
Hiv til hage band: 6*3 + grønt band
180 grader curl:10*3 @ 14kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

Et forsinket tillykke med det flotte DM

Bay skrev:Et forsinket tillykke med det flotte DM

Tak Bay. Bedre sent end aldrig:-)

3. Dag Lørdag 17/4-2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Squat reverse bands fuld udstyr: 50/5,90/2,halvdragt(%knæbind):120/2,140/2,150/2,+ knæbind:170/2,195/2 (til vandret),heldragt:215/1*1 måtte stoppe herefter pga sm. i ve. skuldermuskel og for at spare den lidt mod EM
Bænkpres reverse band + trøje: 60/4,80/3,trøje: 110/2,120/2,135/2*2,145/1*3 De første sæt i trøje kunne mærkes lidt.............
Goodmorning + band: 6*3 + grønt elastik
Seated rowing:6*3 @ 60kg m/smalt greb
Band pull:12*3 + rød
Mave tungt: 10*4 m/grøtn elastik

Uge 16 2010
1. Dag Tirsdag 20/4 AK Odin

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + bånd: 40/8,60/4,75/3,80/2*9 + grønne bånd omkring fodstøtter og stang
Squat box dynamisk:40/5,70/5,90/2*7
Pull over:6*3 @ 33kg
Træk til bryst én arms: 6*3 @ 30kg
Push down + bånd: 6*4 + blåt bånd
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x15kg
Mave: 20*2
Udstrækning

2. Dag Onsdag 21/4-2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres trøje: 40/6,60/4,80/3,trøje: 100/2 airboard,110/2 airboard,120/2 airboard,130/1 airboard,135/1*3 airboard (3-4 cm fra bryst), 140/1 til 1-klods
Bentover row:6*3 @ 45kg over-/underhåndsgreb nemme nemme nemme
Triceps press håndvægte + bånd:6*3 @ 2x15kg + rødt bånd
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x6kg
Bandpull: 10*3 + rødt bånd
Mave tungt: 10*4 9kg håndvægt ml. fødder
Udstrækning

Så står den på fuld udstyr i squat og dødløft på lørdag i SPH!!!

Satme en tung bænk du får fyret af der Annette

Du må lige huske din bærbar på lørdag hvis det er, der har jeg god tid :-)

Johannes skrev:Satme en tung bænk du får fyret af der Annette

Du må lige huske din bærbar på lørdag hvis det er, der har jeg god tid :-)

Der skal også være nogle kilo på . Det vil jeg gøre.

3. Dag Lørdag 24/4-2010 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Squat fuld udstyr: 50/5,70/4,90/2,halvdragt (%knæbind) 110/2,120/2 m/knæbind, heldragt: 160/2,180/2,200/1,210/1 PR!, 220/1 gik for langsomt ned, så gik i stå på vej op!!!! Lidt strammere knæbind og konstant fart ned vil du!!
Dødløft dragt: 50/6,80/3,120/3,dragt: 140/2,160/2,175/1,190/1,200/1*3
Smal bænk: 50/5,70/3,90/2*6
Bentover row: 6*3 @ 45kg over-/underhåndsgreb
Triceps press: 6*4 @ 2x15kg
Mave kropsstem: 45 sek*4