Antal reps?

Okay, dette er et meget simpelt spørgsmål, jeg har lige læst nogen blogs på siden og der er nogen personer som træner således:

Bare et eksempel

Bænk:

55 kg x6
55 kg x6
55 kg x6
55 kg x6

OG det er det samme med andre øvelser også, altså... Er det normalt at tage det samme antal kilo hele vejen igennem? Jeg er blevet indoktrineret til at f.eks. skulle tage 10 kg -> 12 kg -> 14 kg -> 16 kg.

Hvad er forskellen? Hvad får man ud af hvad? Er det bare en personlig tilgang man kan have eller betyder det faktisk noget?

Det afhænger fuldstændigt af dit program.

Det mest "normale" er nok at man kører med samme vægt, eller med en svag stigning igennem.

eks. 10*100 10*105 10*110.

At køre 10*10 10*12 10*14 10*16 er i mine øjne en smule dumt(med forbehold for at det sikkert kan gøres med fokus på time under tension, men fornemmer ikke du er på det niveau), da de første 2 sets bliver for nemme for dig, og du dermed kun har 2 reelle sets hvor du presser dig selv.

et sted mellem 1 - 1000 er meget passende

Capper11 skrev:Det afhænger fuldstændigt af dit program.

Det mest "normale" er nok at man kører med samme vægt, eller med en svag stigning igennem.

eks. 10*100 10*105 10*110.

At køre 10*10 10*12 10*14 10*16 er i mine øjne en smule dumt(med forbehold for at det sikkert kan gøres med fokus på time under tension, men fornemmer ikke du er på det niveau), da de første 2 sets bliver for nemme for dig, og du dermed kun har 2 reelle sets hvor du presser dig selv.

Tak for svaret. Det giver mening, kan godt være jeg skulle ændre min træning lidt

Jeg foretrækker at starte med de tungeste sæt først (foruden opvarmning selvfølgelig), da jeg derved kan præstere bedst, og håndtere mest vægt. Efterfølgende kan jeg så sænke vægten (evt. øge reps) og fokusere på at få mere volumen ind.

Der er jo ingen decideret regel. I starten kørte jeg squat med 10,8,6,4 med +2,5 kg mellem hvert sæt og +2,5 på første sæt hver uge. Da jeg skiftede til PL kørte jeg 3'ere med +10 kg for hvert sæt til jeg ikke kunne tage 3, og hver uge prøvede jeg bare at presse sidste sæt lidt højere op.
For tiden kører jeg samme vægt, men øger reps for hver træning. Squat i dag var f.eks. 3,2,1 mens sidste squat var 3,2. Næste gang bliver så 3,3,1 eller 3,2,2 alt efter dagsform. Målet er 3x3 og så mere vægt på.

Antal reps?

Brugere online