Held og lykke!

Update på hoften:

Operationen trak ud - i stedet for 1time blev det til 2½. Årsagen var, at efter de havde skåret forkalkningen ud (lignede en 5cm høj hajfinne, hvor den var skåret af ved roden - yep, jeg fik den at se og holdt den da jeg vågnede), bemærkede lægerne at min ben stadig ikke kunne bøje som forventeligt. Den oprindelige operation var lavet fint, men bare helet sådan at der var brug for at skære mere af hofteskålen. Det gjorde de så og de mener at det er bedre denne gang. Jeg skal igang med nogle øvelser i dag for første gang, hvor jeg bl.a. skal lave træk til skulder. Det glæder jeg mig sygt meget til, for så vil jeg forhåbentligt kunne mærke, om jeg "rammer noget" som sidst, eller de rent faktisk har fået skåret det godt til.

Til forskel fra sidste operation, er det blevet påpeget at det er vigtigt at jeg tager Bonyl i 14 dage. Det er noget gigtmedicien som 1: er smertestillende og 2: sløver helingsprocessen. Det kan virke kontraproduktivt, men det er netop hvad jeg skal neede, da problemet sidste gang var, at jeg helede for hurtigt og "finnen" opstod som konsekvens.

Men jeg humper rundt på krykker og kan allerede nu gå uden faktisk (gjorde jeg også lidt i går), hvilket er 10 dage før forventet tid. Jeg holder dog lidt igen, da jeg tænker at det får mere ro sådan. Men jeg regner med at gå til træning i dag, for at få lidt frisk luft, få snakket med mennesker (this is boring) og for at få fat i et lille band.

Og thanks all for jeres GL's

KÆFT HVOR LÆKKERT!!
Nu skal møjet bare hele ordentligt og så er du klar!

Kenny: ja, lige præcist!

31-10 - rehab

Diverse genoptræningsøvelser, lidt bænk og proteinhest. En af øvelserne jeg skal lave, er træk til skulder. Jeg oplevede for første gang nogensinde, at kunne hive det mere lodret op end før - lidt syret oplevelse. Det som stoppede mig, var min forsigtighed og så en hel masse blå mærker/div. fra operationen (forståeligt). Afsted igen i morgen

01-11 - ryg og rehab

Proteinhest:
5x6x75

Pulldowns:
4x8x60

Genoptræning:
- Spark mod bands, alle 4 retninger (massiv fremgang ift. i går ved abduktion): 3x10
- Træk til skulder: 3x10 (massiv fremgang her også, dog er der et stykke op til venstre's mobilitet. Det er alt for tidligt at sige noget om forklaring endnu)
- Frøen: 3x kort tid, video (vinklen på ben betyder afsindigt meget her, men holdt dem næste lodret, hvilket jeg også gjorde sidste år da jeg brugte længe på skidtet. Jeg optog video for at have et udgangspunkt, såvel som "ok" sammenligning med tidligere mobilitet. Jeg kan også se til forskel, at jeg i marts '13 havde fødderne vendt mere mod jorden - det skal jeg også prøve nu her, for at fjerne en variabel mere)
- BW squat, par stykker, video (Igen, for at have udgangspunkt og sammenligning med tidligere. Det jeg kigger nøje efter, er er vinklerne på udadrotationen, højden på knæene ift. hinanden og om bækken ser vandret ud. Umiddelbart markant bedre end sidste test)

01-11-2014



Den sidste video var bare for at prøve at have en stang på ryggen - der er meget lort i den rep

25-03-13

Spol frem til 2:40

Ser godt ud!
Når du optager squat så tag enten t-shirten af eller ned i shortsene.
Når den hænger skævt er det svært at se skævhed i bækken.
Men vil fremgang i frøen!

Kenny: god pointe, thanks!

03-11 - rehab, bryst og ryg

Genoptræningsøvelser og spark imod bands: 3 runder

CGBP:
5x5x90

Proteinhesten:
5x5x75

Hammer curls ss pushdowns:
3x (5x17 ss 8xhulL)

04-11 - rehab, skuldre og ben

Genoptræningsøvelser og spark imod bands: 3 runder

Totopres:
3x5x55
3x12x40

Side laterals:
4x8x12½

SLDL fra pins, hul 2:
mangex60
2x2x100
2x2x120
2x140

Update på hoften:
Jeg ringede ind for at høre om det var okay at jeg allerede havde smidt krykkerne nogle dage før tid. Den flinke fysioterapeut sagde, at det skulle jeg faktisk undgå - selvom jeg absolut ingen ubehag havde. Forklaringen gik på, at når man er inde og skære/slibe på knogle i hoften, vil belastning provokere det til at hele hurtigere og de samme problemer som før ville opstå 3-4 måneder efter. Det forklarede hun, inden at jeg havde fortalt at det var netop de symptomer jeg havde fra sidste gang.

Så jeg hopper på krykker igen til den 11-11. Necessary evil

Bomberton skrev:Update på hoften:
Jeg ringede ind for at høre om det var okay at jeg allerede havde smidt krykkerne nogle dage før tid. Den flinke fysioterapeut sagde, at det skulle jeg faktisk undgå - selvom jeg absolut ingen ubehag havde. Forklaringen gik på, at når man er inde og skære/slibe på knogle i hoften, vil belastning provokere det til at hele hurtigere og de samme problemer som før ville opstå 3-4 måneder efter. Det forklarede hun, inden at jeg havde fortalt at det var netop de symptomer jeg havde fra sidste gang.

Så jeg hopper på krykker igen til den 11-11. Necessary evil

Du må ikke gå uden krykker, men du må gerne lave stivbenet dødløft, med 140 kg?

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:Update på hoften:
Jeg ringede ind for at høre om det var okay at jeg allerede havde smidt krykkerne nogle dage før tid. Den flinke fysioterapeut sagde, at det skulle jeg faktisk undgå - selvom jeg absolut ingen ubehag havde. Forklaringen gik på, at når man er inde og skære/slibe på knogle i hoften, vil belastning provokere det til at hele hurtigere og de samme problemer som før ville opstå 3-4 måneder efter. Det forklarede hun, inden at jeg havde fortalt at det var netop de symptomer jeg havde fra sidste gang.

Så jeg hopper på krykker igen til den 11-11. Necessary evil

Du må ikke gå uden krykker, men du må gerne lave stivbenet dødløft, med 140 kg?

Du misser kronologien:
Tirsdag: SLDL
Onsdag: Ny info

Så nej, jeg skulle ikke have lavet SLDL, lige så vel som jeg skulle have gået med krykker de sidste 2 dage.

05-11 - rehab, bryst, ryg og guns

Genoptræningsøvelser

Bænk:
4x10x80

Pulldowns, proneret:
4x10x70

Hammer curls ss pushdowns:
3x5x (19 ss hulO)

06-11 - rehab og skulder

Genoptræningsøvelser

Totopres:
3x5x56
3x12x40

Side laterals:
4x8x12½

08-11 - Rehab, bryst og ryg

Genoptræningsøvelser

Bænk:
5x5x90
2x2x100
2x2x110

Pulldowns:
4x6x80

10-11 - bryst og ryg

Bænk:
5x82½
5x92½
2x5x100

Proteinhest:
5x62½
5x72½
2x5x80

Pullups:
6x6

Fys i morgen med hoften

11-11 - Rehab og skuldre

Nye genoptræningsøvelser. Basically sagde fys at alt så fint ud. Jeg havde en (forventelig) skidt udadrotation i højre, så hver dag tager jeg en række øvelser og så tager vi en status næste uge. Squats kommer nok tidligst til at starte næste uge.

Genoptræningsøvelser

Totopres:
3x5x57½*
3x12x40

Side laterals:
3x8x12½

12-11 - Rehab, ryg og bryst

Genoptræningsøvelser

Proteinhesten:
2x10x60
5x70
5x80
3x2x90

Bænk:
2x10x60
5x70
5x80
5x90
3x100
3x3x105

Proteinhesten:
3x10x67½
12x67½

13-11 - Rehab og skulder

Genoptræningsøvelser

Totopres:
5x3x62½
3x6x50

Side laterals:
4x8x12½

SLDL, fra gulv:
2x3x70
2x3x110 - føltes rigtig godt. Intet ubehag umiddelbart, ej heller i lockout som sædvanligt. Nu skal jeg lige se hvad kroppen siger i morgen, samt mængden af doms

14-11 - Genoptræning og diverse

Genoptræningsøvelser

SLDL:
3x3x80
3x3x110

Lidt BW squat, udelukkende for form tjek - video

Military:
2x5x60
6x60
3x5x50

Incline bænk:
5x60
5x70
3x80
3x3x90PR billig

Db bænk:
4x8x32½

Fransk pres ss tricep pulldown
XXXXXX


Umiddelbart bedre end tidligere. Står bredere og med mindre forskel end tidligere. F.eks. denne FSQ i november '13

15-11 - Rehab, ryg og skulder

Genoptræningsøvelser

Proteinhesten:
3x5x80
3x12x60

Military:
6x6x50

Pulldowns, wg:
6x6x80

Lidt træls vinkel men ser umiddelbart godt ud

Der bliver rehabbet og trænet som vanligt. Holder en lille pause med pres, for at give ro til skulder som har knast lidt.

Dagens FSQ test:




1 år siden:




Jeg glemte så tricket med trøjen Kenny, my bad. Der er stadig en lille forskel i vinklerne, som gør jeg tilter en smule - men heldigvis kæmpe forbedring ift. 1 år siden (begge er optaget ca. 1 måned efter operation).

Det ser sgu godt ud, Balder!

Tranex skrev:Det ser sgu godt ud, Balder!

-_-

Skal til fys i morgen. Viser hende videoerne og så håber jeg hun slipper mig løs med at kunne squatte igen

Ser sku da godt ud!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ser sku da godt ud!

Dat shit-hip?

Der bliver stadig trænet og rehabet - bare ikke lige fået logget.

Synes det er gået lidt tilbage med hoften...det kommer i stimer, men nogle gange stikker det bag i balden som før (ikke lige så markant). Fys igen i morgen.

Hej Tobias

Jeg har trænet som vanligt, bare ikke logget. Det har så bare betydet, at sæt, reprange og øvelser har været en smule inkonsekvent. Det duer ikke, så tilbage til logningen.

3-split to gange om ugen kører jeg pt. I torsdags var det ben og skulder, fredag bryst og tricep og i dag:

20-12 - ryg og biceps

Rehabøvelser

WNG pulldowns:
6x8x60

WG pulldowns:
6x8x70

Proteinhesten:
3x82½
8x72½
7x72½
8x70

Db curls:
2x6x17
10x14
8x14