Velkommen til og det er altid klogt at træne! Flot log, nu glæder vi os bare til at se kiloerne ryge til vejrs

Du kunne evt optimere med færre gentagelser = større kilo i squat, dødløft, bænk. 5x5 f.eks.

Men ihvertfald god vind med træning!

Velkommen til. Rigtig god intro i loggen!
Som Joh-NAI skriver, ville jeg muligvis også vælge at køre SQ og DL som 5x5 i starten, da den muligvis kan blive svært at holde teknikken med flere gentagelser. Men du skal selvfølgelig gøre hvad der føles rigtigt for dig
Held og lykke med træningen, og husk ikke at være bange for at stille spørgsmål, både herinde og til instruktørerne i dit center.

Joh-NAI skrev:
Du kunne evt optimere med færre gentagelser = større kilo i squat, dødløft, bænk. 5x5 f.eks.

SørenDP skrev:Som Joh-NAI skriver, ville jeg muligvis også vælge at køre SQ og DL som 5x5 i starten, da den muligvis kan blive svært at holde teknikken med flere gentagelser.

Tak for velkomsten begge to

I har begge ret! Min teknik bliver svækket når jeg er oppe på de 8-10 gentagelser i specielt dødløft! Tak ;)
Jeg vil prøve 5x5 fremover

19 april 2009
Havde ingen spotter i dag så tog det med ro.
Skrevet i rækkefølgen som de blev taget.

Squat (3x5):
1x5@95kg
1x5@95kg
1x2@110kg
Synes lige jeg var rigtig sej på det sidste sæt – det var jeg ikke.

Bent-over-row (3x10):
1x10@55kg
1x10@55kg
1x9@55kg

Bænk (3x8):
1x7@65kg
1x7@65kg
1x7@65kg

Dips (3x10):
1x10@BW+18kg
1x9@BW+18kg
1x8@BW+18kg

Skulderpres DB (3x8):
1x8@36kg
1x8@36kg
1x8@36kg

DB curls (3x10):
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg

Træner du i Apollo i Vejle?

Ser faktisk rigtig godt ud, i forhold til at du lige er begyndt seriæøst:)

Hva med din kostplan, kunne man evt få et post af den?

Birkkjaer skrev:Ser faktisk rigtig godt ud, i forhold til at du lige er begyndt seriæøst:)

Tak!

Birkkjaer skrev:Hva med din kostplan, kunne man evt få et post af den?

Jeg har ikke udarbejdet nogen kostplan endnu men jeg spiser meget sundt og varieret. Jeg stiger i vægt lige PT (og har gjort det i en måneds tid), vejede f.eks 70.2kg i morges efter en slem bytur (hvor man jo normalt plejer at veje mindre). Så jeg ved jeg er i kalorie overskud men måske skulle jeg lave en kostplan?
Spiser derudover vitaminpiller og fiskeolie.

Poliquin skrev:Træner du i Apollo i Vejle?

Nej, desværre.
Apollo er en krigsgud! raaaaawhh!

Apollo skrev:

Birkkjaer skrev:Ser faktisk rigtig godt ud, i forhold til at du lige er begyndt seriæøst:)

Tak!

Birkkjaer skrev:Hva med din kostplan, kunne man evt få et post af den?

Jeg har ikke udarbejdet nogen kostplan endnu men jeg spiser meget sundt og varieret. Jeg stiger i vægt lige PT (og har gjort det i en måneds tid), vejede f.eks 70.2kg i morges efter en slem bytur (hvor man jo normalt plejer at veje mindre). Så jeg ved jeg er i kalorie overskud men måske skulle jeg lave en kostplan?
Spiser derudover vitaminpiller og fiskeolie.

Bruger du andet kosttilskud?
Jeg syns du skulle lave en kostplan. Bare skriv ned hvad du spiser i løbet af en dag, så vi kan følge lidt med i hvad du indtager og hjælpe dig, hvis der er nogle problemer.

Birkkjaer skrev:

Apollo skrev:

Birkkjaer skrev:Ser faktisk rigtig godt ud, i forhold til at du lige er begyndt seriæøst:)

Tak!

Birkkjaer skrev:Hva med din kostplan, kunne man evt få et post af den?

Jeg har ikke udarbejdet nogen kostplan endnu men jeg spiser meget sundt og varieret. Jeg stiger i vægt lige PT (og har gjort det i en måneds tid), vejede f.eks 70.2kg i morges efter en slem bytur (hvor man jo normalt plejer at veje mindre). Så jeg ved jeg er i kalorie overskud men måske skulle jeg lave en kostplan?
Spiser derudover vitaminpiller og fiskeolie.

Bruger du andet kosttilskud?
Jeg syns du skulle lave en kostplan. Bare skriv ned hvad du spiser i løbet af en dag, så vi kan følge lidt med i hvad du indtager og hjælpe dig, hvis der er nogle problemer.

Iorden! det vil jeg så gøre, tak
Bruger ikke nogen anden form for kosttilskud. Drikker en masse mælk, spiser havregryn og fisk/kød så håber jeg får mit protein behov dækket.

Så lidt da
Nu må vi se om der er orden på kosten ellers ændre vi den bare lidt

21 april 2009
Heller ingen spotter i dag, mangelfuld træning udført fra kvart i 9 om aftenen til 10.
Skrevet i rækkefølgen som de blev taget.
-----------------------------------------------------
Bænk (3x8):
1x8@65kg
1x6@65kg
1x7@65kg

Dødløft (3x5):
3x5@90kg

Bent-over-row (3x10):
1x10@60kg
1x8@60kg
1x9@60kg

Skulderpres DB (3x8):
1x8@36kg
1x8@36kg
1x8@36kg

Shrugs DB (3x10):
1x10@56kg
1x10@56kg
1x10@56kg

DB curls (3x10):
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg

Dips (3x10):
1x10@BW+18kg
1x7@BW+18kg
1x5@BW+18kg

Chin-ups (3x8):
1x8@BW
1x8@BW
1x7@BW

23 april 2009
God træning i dag! Var helt færdig bagefter. Havde også en spotter.
Vejede sku 71kg i morges!!
Arbejder på en kostplan som jeg snart vil uploade!

Skrevet i rækkefølgen som de blev taget.
-----------------------------------------------------
Bent-over-row (3x10):
1x10@60kg
1x10@60kg
1x8@60kg

Bænk (3x8):
1x6@70kg
1x6@70kg
1x5@70kg
STÆRKT!!

Squat (3x5):
1x5@95kg
1x5@95kg
1x5@95kg
1x4@95kg
1x3@95kg
Squat er fandme så hård!

Skulderpres (stang) (3x8):
3x8@40kg

Shrugs DB (3x10):
1x11@56kg
1x11@56kg
1x11@56kg
Lidt fesen øvelse men mine skuldre hænger i dødløft og det håber jeg at det kan rettes op på ved at tage shrugs.

Dips (3x10):
1x9@BW+18kg
1x7@BW+18kg
1x6@BW+18kg

Chin-ups (3x8):
1x8@BW
1x8@BW
1x10@BW <-- overskud!

DB curls (3x10):
1x9@40kg
1x6@40kg
1x7@40kg

27 april 2009
Lidt mangelfuld træning i dag.
-----------------------------------------------------
Dødløft (3x5):
5x5@100kg

Bænk (3x8):
1x6@70kg
1x6@70kg
1x6@70kg

Skulderpres (stang) (3x8):
3x8@40kg

Chin-ups (3x8):
1x12@BW
1x10@BW
1x10@BW
Jeg skal finde en måde at komme vægt på mine chin-ups.


Dips (3x10):
1x10@BW+18kg
1x8@BW+18kg
1x8@BW+18kg

Jeg har fået en lille skade i underarmen så har droppet rows og curls i en uges tid.

29 april 2009
Mega hård træning! Tror det var dødløften der var ekstra hård i dag!
Fik ikke taget bænkpres eller dips. Desværre.


Skrevet i rækkefølgen som de blev taget.
-----------------------------------------------------
Dødløft(5x5):
1x5@100kg
1x5@100kg
1x5@110kg
1x5@110kg
1x5@120kg

Bent-over-row (3x10):
1x10@60kg
1x8@60kg
1x8@60kg

Skulderpres (stang) (3x8):
3x8@40kg

Chin-ups (3x8):
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW
[b]

Hehe klart det er hårdt med de kilo du kaster rundt med i dødløft.
Keep up the good work =D>

1 maj 2009
Morgentræning og bajere bagefter ftw!
Skrevet i rækkefølgen som de blev taget.
-----------------------------------------------------
Squat (3x5):
3x5@90kg

Bent-over-row (3x10):
1x10@60kg
1x10@60kg
1x8@60kg

Bænk (3x8):
3x6@70kg

Normal mavetræning (1x20)/skrå mavetræning (2x10):
1x20@BW+10kg
/2x10@BW

Skulderpres (stang) (3x8):
3x8@40kg
3x8@40kg
3x8@40kg

Chin-ups (3x8):
1x12@BW
1x12@BW
1x10@BW

3 maj 2009
Skrevet i rækkefølgen som de blev taget.
Mine eksamer starter nu så vil træne uregelmæssigt fremover hvor der nogle gange vil være store spring imellem hver træning. Desværre :/
-----------------------------------------------------
Squat (3x5):
5x5@90kg

Bænk (3x8):
3x6@70kg
3x6@70kg
3x5@70kg

Skulderpres (stang) (3x8):
3x8@40kg
3x8@40kg
3x7@40kg

Bent-over-row (3x10):
1x10@55kg
1x10@55kg
1x7@55kg

Hand of guard (3x10)
3x10@??

Chin-ups (3x8):
1x15@BW
1x6@BW+10kg
1x8@BW+10kg

Dips (3x8):
1x8@BW+18kg
1x6@BW+18kg
1x6@BW+18kg

8 maj 2009
Skrevet i rækkefølgen som de blev taget. Jeps.. havde kun 45min
-----------------------------------------------------
Dødløft:
3x10@110kg

Bent-over-row (3x10):
1x8@60kg
1x8@60kg
1x8@60kg

Bænk (3x8):
3x6@70kg
3x6@70kg
3x6@70kg

Hvis det kniber med tiden til træning så vil jeg helt klart anbefale dig at fokusere på de store basisøvelser. Så mister du ikke så meget hvis der går en dag ekstra eller du kun har en halv time etc. men ser godt ud, syns de hiver nogle meget gode kilo

Fruergaard1986 skrev:Hvis det kniber med tiden til træning så vil jeg helt klart anbefale dig at fokusere på de store basisøvelser. Så mister du ikke så meget hvis der går en dag ekstra eller du kun har en halv time etc. men ser godt ud, syns de hiver nogle meget gode kilo

Tak for rådet og kommentaren. Det er bare dødhårdt at lave dødløft , squat og bænk samme dag. Jeg laver altid to store basisøvelser hver gang hvor jeg så skifter mellem dødløft og squat (tager bænk hver gang).

Tak for rådet og kommentaren. Det er bare dødhårdt at lave dødløft , squat og bænk samme dag.

Squat 5x5
Bænk 5x5
Dødløft 5x5

Er en god måde at køre dem på, men ja det er mega hårdt, der er heller ingen der har sagt det er en dans på roser at træne

Self er det en dans på roser
Ej jeg syns personligt det er meget hva man gør det til. hvis man tænker shiiit det er SÅ hårdt og kan jeg ikke klare før øvelserne bliver det også hårdere og lysten ryger hurtigt. Prøv at glæd dig til du skal op og træne, tænk positivt, og sig til dig selv "selvfølgelig kan jeg løfte de kilo jeg har sat på, og nok lidt mere" forbered øvelsen inde i hovedet, tænk hvert sæt igennem inden du starter evt.

Ved ikke om det vil hjælpe dig, men en ting der virker for mig.

Fruergaard1986 skrev:Self er det en dans på roser
Ej jeg syns personligt det er meget hva man gør det til. hvis man tænker shiiit det er SÅ hårdt og kan jeg ikke klare før øvelserne bliver det også hårdere og lysten ryger hurtigt. Prøv at glæd dig til du skal op og træne, tænk positivt, og sig til dig selv "selvfølgelig kan jeg løfte de kilo jeg har sat på, og nok lidt mere" forbered øvelsen inde i hovedet, tænk hvert sæt igennem inden du starter evt.

Ved ikke om det vil hjælpe dig, men en ting der virker for mig.

Tænk på noget der gør dig sur, det giver dig lige 5% x-tra - nu skal den vægt satme ha'. Det er alt sammen "Internel" som Sidney lee Lee ville have sagt