APROPOS

Træning og hverdag
SandyFrink | Dato: 29. jan 2014, 17:16

Et almindeligt problem for folk der træner på hobbyplan er at de ikke får trænet som de har planlagt. De springer træninger over på grund af manglende overskud, træthed. Der kommer andre ting i vejen. Manglende struktur, dårlige træninger, uregelmæssig indsats. Det påvirker motivationen og bliver en selvforstærkende effekt.

Der er skrevet uhyre mange tekster om motivation og slogans og tankeprocesser. Jeg vil holde det på et mindre abstrakt plan og i stedet give nogle konkrete råd til dem der har svært ved at få tingene til at gå op i en højere enhed på grund af praktiske problemer, en kæresterelation, arbejdspladsen, mv.

For det første: Accepter allerede nu, uden diskussion, at de fleste mennesker ikke kan gøre mere end 3 ting godt. Det er det altovervejende udgangspunkt. Findes der undtagelser? Ja - det er et udgangspunkt. Er du, læseren, en undtagelse? Formentligt nej. Men hvad vil det sige at man ikke gøre mere end 3 ting godt? Før jeg præsenterer eksempler skal det siges at man kan diskutere om kone og børn er én eller to ting. Jeg vil argumentere for at det er to ting, om end forbundne. Man kan godt være en god far men en dårlig mand. Til gengæld kan det at være en god far støtte det at være en god mand. Man kan godt være en god mand uden nødvendigvis at være en god far, om end det har et svært udgangspunkt. Kalder vi det to ting hedder reglen at man ikke kan gøre mere end 3 ting godt.

Er man karrieremenneske OG skal passe kone OG børn OG sin træning med høj seriøsitet, og skal alle tre/fire lykkes, så har man mange bolde i luften og man kører på et ekstremt højt blus. Det lykkes sjældent for folk. Erstat træning med en anden seriøs hobby, et eller andet foretagende - hvor mange kan du komme i tanke om som nogenlunde samtidigt gør mere end 3 ting godt? Og med parforhold er det særligt kompliceret af den attitude mange danske (skandinaviske) kvinder har, hvor tilvalg af træning opfattes som et fravalg af hende. Det er selvfølgelig en generalisering, med masser af undtagelser. Det er dog et problem de fleste har observeret eller de fleste kender folk der kan fortælle om. Fra en cost-benefit vinkel, hvis man blot ønsker nogle anstændige og væsentlige (ikke overvældende, men væsentlige) resultater fra træning, så er 3 pas om ugen et godt udgangspunkt. Kommuniker fuldstændigt klart til din kone eller kæreste, at du træner 3 dage om ugen. Ikke 4. Og lad det være klart at de 3 pas om ugen er dine - ikke hendes. Apropos kvinder og indstilling til træning, så er det godt eksempel på forskel på kulturer. I visse kulturer ville kvinden være stolt af sin mand, støtte ham, bakke op om hans engagement, lave mad til ham.

Der er faktisk lavet forskning der viser at kvinder stimuleres positivt når der er konflikt i et parforhold. Evolutionært set er kvindens satsning på manden langt større end mandens satnings på kvinden. Derfor vil kvinden gerne bekræfte mandens engagement i forholdet, og vil af den årsag lave eller forstærke konflikter med det formål at teste om manden frustreres af det. Frustreres han ikke kan han siges at dumpe testen - for en mand der er følelsesmæssigt engageret i relationen vil som udgangspunkt reagere negativt på konflikt. Mandens træning, mandens domæne, er et oplagt område for kvinden at invadere. Der kan snildt være tale om en egentlig magdemonstration, eller en kombination af en legitim, berettiget klage over at manden er for meget væk kombineret med en magtdemonstration. Aftal dig ud af dette primitive, evolutionære psykologiske fængsel og sats på 3 pas om ugen. Arbejd med en tidsbuffer som betyder, at hun ikke kan flippe ud fordi du ikke er hjemme 19:00. Lad der være et interval du kan færdes inden for, ellers risikerer du at skulle høre på en masse cortisolinducerende støj fra den harpyrie du kalder din kæreste. Taget omkostningerne ved hver træning i betragtning er det en god idé at afsætte god tid. Det tager tid at komme til og fra træning, klæde om og klæde om igen, bad efter, osv. Med faste omkostninger er det oplagt at optimere udbyttet.

Få struktur og vane. Gode, jævne vaner slår undtagelsesvist glimrende handlinger. Det samme gælder træning. Eller konsistent have gode træninger end undtagelsesvist glimrende, hvor resten er so-so. Monotoni bliver næppe et problem. Du kan sagtens drikke den samme post-WO shake og spise den samme post-WO frugt fra starten af din træningskarriere til den dag du dør. At bruge energi på at overveje nødvendigheden af "variation" her er spildt. En god eller acceptabel vane er vigtigst. Medium vaner man har er bedre end gode vaner man ikke har.

Hvis du klovner rundt i hverdagen og ikke har tid til at fylde dine shakes og får stress af tanken, "åhhh nej", så fyld dem alle på én gang. Fx whey og havregryn. Og tilsæt så mælk senere. Fordelen ved en sådan blanding er mange kalorier med let indsats. Det er tidseffektivt for travle mennesker. Og tørt pulver i en tør shaker er ikke et holdbarhedsproblem.

Lad din opvarmning være specifik. Hvis tid er et problem for dig og du har 3 træninger om ugen skal ordet "foamroller" knap eksisterer i dit ordforråd - med mindre du har et konkret problem som skal rehabbes. Non-specifik opvarmning, random udstræk og sving med kroppen er spild af tid. Hvis tid er et problem vil den specifikke øvelse være opvarmning nok for den rutinerede løfter.

Med "kun" 3 pas om ugen skal de af mange accepterede konventioner modificeres. Hvis du er nødt til at træne 2 dage i træk og du på andendagen træner muskler du trænede dagen forinden, så gør det. Det er langt bedre end at springe dagen over eller "træne uden om" for at følge så generelt et dogme, som ikke tager din specifikke situation i betragtning.

Hvad angår arbejds og holdning til træning, så ved jeg der er folk der ikke "tør" drikke proteinshakes osv på arbejdet. Det vil jeg aldrig fatte, men løsningen er enkel. Kald det en "energishake" i stedet. Det er et plusord, et bonusord. "Energi". Det kan betyde hvad som helst. Ligesom diverse behandlere, også de alternative, og deres hokus-pokussnak om "energi". Spørger dine kollegaer mere ind til det, så sig der også er protein i. Hvis de spørger hvad du træner for og det sande svar er hypertrofi, så pak det ind i ord danskere accepterer. Du vil "holde dig i form", "holde dig rask", "undgå aldring", "træne for styrke og alsidighed". Fy-ord er ord som muskler og bodybuilding. Bonusord er ord som energi, alsidighed, variation, og så selvfølgelig KONDI. Masser af kondi. Et ord mange bruger, men få fatter. Et ofte intetsigende ord.

Forhåbentligt kan denne information gøre en unødigt besværlig hverdag lidt mindre besværlig.

Kommentarer