Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1143
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1140

Følg bodybuilding.dk på

Apropros: Q&A med SandyFrink, Part 1


Diskussion af artiklerne i arkivet

Tilbage til Artikel-diskussion





I har spurgt, og Sandydrink har svaret. Læs den nye apropos her:
apropos.php?page=104

3 bedste øvelser der burde være i ethvert program (medmindre det er utroligt specifikt)?

3 værste øvelser der aldrig burde blive lavet af nogen (altså øvelser som rent faktisk bliver lavet, og ikke er helt vanvittigt opfindsomme og halsbrækkende)?

Ifølge din fortolkning af alt det data og research du har set, hvad er så din "overbevisning", af hvilke langsigtet risikoer der er forbundet med en mild kur på 8-16 uger? Anvendt af en sund individ der samtidigt initier PCT på rette tidspunkt. Her tænker jeg bl.a. på effekter af ens naturlig t niveau efterfølgende. Jeg er klar over at der er en masse variabler der spiller en rolle her, men jeg håber, at du ønsker at generalisere det lidt.

Hvis du skulle udvikle dit eget træningsudstyr, hvad ville du så udvikle?
Feks. Kabeltræk opsat på en ny måde, Håndvægte med optimeret design, Motordrevet træningsudstyr. Hvor ser du en mulighed for at optimere nuværende træningsudstyr?


I part den kommende part 2 besvares flere af jeres spørgsmål. Hvad kunne du godt tænke dig at vide?
Kom med din kommentar til apropos'et i denne tråd.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det dér har simpelthen taget to måneder at producere? To siders tekst. Wow.

Og ærlig talt, sikke en lunken omgang. De besvarede spørgsmål er, som forventet, alle af neutral og upersonlig karakter. Alt hvad der bare har antydningen af lidt personlighed, er forbigået.

Ikke ventetiden værd.
Brugeravatar
 
Reputation point: 495
 
Indlæg: 4444
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vedr. "3 bedste øvelser der burde være i ethvert program (medmindre det er utroligt specifikt)?"

Personligt ville jeg foretrække strict overhead press fremfor dips.

1. Kører man OHP med god teknik og fuld ROM dvs. helt ned og pause på brystkassen mener jeg, det er en bedre overall upper body mass builder end dips

2. Skadesrisikoen ved dips er sygt høj, da mange kører den med forkert teknik (og her er afregning med det samme - især hvis de er weighted!) eller fordi de simpelthen ikke er bygget til øvelsen genetisk. Det er derved ikke en let tilgængelig øvelse eller en øvelse for alle.

Super skriv og jeg glæder mig til at læse part 2 :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pzyrex skrev:Det dér har simpelthen taget to måneder at producere? To siders tekst. Wow.

Og ærlig talt, sikke en lunken omgang. De besvarede spørgsmål er, som forventet, alle af neutral og upersonlig karakter. Alt hvad der bare har antydningen af lidt personlighed, er forbigået.

Ikke ventetiden værd.

ja med alle de penge han får betalt for alle sine timer og så er det enda kun halvdelen da der kommer en del 2, hold fast det er ringe ](*,) ](*,) ](*,)


:lol: :lol: :lol: :lol:

Tak for dit frivillige arbejde Sandy, det er god læsning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 542
Tilmeldt: 6. apr 2012, 16:10
Geografisk sted: RAW Fitness
 
Træner her: Raw Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DClaville skrev:ja med alle de penge han får betalt for alle sine timer og så er det enda kun halvdelen da der kommer en del 2, hold fast det er ringe ](*,) ](*,) ](*,)


:lol: :lol: :lol: :lol:

Tak for dit frivillige arbejde Sandy, det er god læsning.


Sikke mange fine smileyer, altså!

Hvor mange læsere tror du hans blog ville have hvis ikke det var for BB.dk?
Hvor mange klienter tror du han ville have som personlig træner?

Undervurder ikke betydningen af det brand han har skabt via sin aktivitet på dette board. Det gratis arbejde er godt givet ud.

I øvrigt har udvælgelsen af spørgsmålene der bliver besvaret ingenting at gøre med tiden der er blevet brugt. Han kunne sagtens have udvalgt nogle andre spørgsmål og brugt samme tid. Eller i mindste bare krydret besvarelserne med et personligt præg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 495
 
Indlæg: 4444
Tilmeldt: 7. okt 2006, 13:55
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SÅFREMT vi formoder en kur bestående af de mere "sikre" steroider – hvilket altså prækluderer trenbolone, nandrolone, halotestin, dianabol, oxymetholone, etc,


Hvorfor nævner du oxy i ovenstående citat? Du har et indlæg på din blog, hvor det dokumenter, at selv mega-doser af oxy ikke medfører bivirkninger, selv ved længere tid brug? Intet der kunne dokumenters i hvert fald?
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:
SÅFREMT vi formoder en kur bestående af de mere "sikre" steroider – hvilket altså prækluderer trenbolone, nandrolone, halotestin, dianabol, oxymetholone, etc,


Hvorfor nævner du oxy i ovenstående citat? Du har et indlæg på din blog, hvor det dokumenter, at selv mega-doser af oxy ikke medfører bivirkninger, selv ved længere tid brug? Intet der kunne dokumenters i hvert fald?


Det indlæg - http://supertraining.dk/107-anti-doping ... formation/ - har ret snæver fokus der afgrænses til leverpåvirkning.
Oxymetholone takserer leveren, ligesom alle androgener gør, men har et ufortjent ry for at være særligt harsk for leveren.
Det betyder ikke den takserer leveren som halotestin eller winstrol, men ej heller at den takserer leveren så lidt som fx oxandrolone og turinabol.

Oxymetholone påvirker generelt også leverenzymer mere end oxandrolone og turinabol, hvilket hænger fint sammen med sammenhængen mellem virkning og bivirkning: oxymetholone er et ganske potent steroid, og kræver i øvrigt relativt høj dosering for præstationsfremmende effekt.

Nandrolone er nu ikke så potent, men har tilsyneladende nogle negative effekter på blodkar og hjerte som dens fætre - fx primobolan og masteron og boldenon - ikke har, hvorfor den er angivet i ovenstående.

En sund lever kan - som udgangspunkt - sagtens slippe af sted med en god slat oxy-forbrug, men det er blot én af bivirkningerne/belastningerne. Samlet set hører oxymetholone til i gruppen af de tunge drenge, ikke de lettere sager.
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moriarty skrev:Vedr. "3 bedste øvelser der burde være i ethvert program (medmindre det er utroligt specifikt)?"

Personligt ville jeg foretrække strict overhead press fremfor dips.

1. Kører man OHP med god teknik og fuld ROM dvs. helt ned og pause på brystkassen mener jeg, det er en bedre overall upper body mass builder end dips

2. Skadesrisikoen ved dips er sygt høj, da mange kører den med forkert teknik (og her er afregning med det samme - især hvis de er weighted!) eller fordi de simpelthen ikke er bygget til øvelsen genetisk. Det er derved ikke en let tilgængelig øvelse eller en øvelse for alle.

Super skriv og jeg glæder mig til at læse part 2 :)


1. Dips involverer langt mere pressestruktur end OHP gør. Involvering af pecs er væsentligt mindre på OH press end ved dips, og begge øvelser involverer scapulabevægelse. Pausen er i sig selv ikke merit-givende for OHP.

2. Samme betragtning omkring genetik gør sig gældende ved OH press (og for den sags skyld en del presseøvelser generelt), bl.a. acromion-type, mere eller mindre thorakal runding/kyfose, skulderanatomi i øvrigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kan ikke rigtig forstå den store hate til ganske almindelige barbell rows. Personligt skiftede jeg fra dumbbell til barbell, da dumbbells bliver for latterligt store og forhindre bevægeudslaget i højere grad. Plus, synes jeg fik en alt for skæv aktivering af meget lats og ikke så meget scapula retraction.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:
Moriarty skrev:Vedr. "3 bedste øvelser der burde være i ethvert program (medmindre det er utroligt specifikt)?"

Personligt ville jeg foretrække strict overhead press fremfor dips.

1. Kører man OHP med god teknik og fuld ROM dvs. helt ned og pause på brystkassen mener jeg, det er en bedre overall upper body mass builder end dips

2. Skadesrisikoen ved dips er sygt høj, da mange kører den med forkert teknik (og her er afregning med det samme - især hvis de er weighted!) eller fordi de simpelthen ikke er bygget til øvelsen genetisk. Det er derved ikke en let tilgængelig øvelse eller en øvelse for alle.

Super skriv og jeg glæder mig til at læse part 2 :)


1. Dips involverer langt mere pressestruktur end OHP gør. Involvering af pecs er væsentligt mindre på OH press end ved dips, og begge øvelser involverer scapulabevægelse. Pausen er i sig selv ikke merit-givende for OHP.

2. Samme betragtning omkring genetik gør sig gældende ved OH press (og for den sags skyld en del presseøvelser generelt), bl.a. acromion-type, mere eller mindre thorakal runding/kyfose, skulderanatomi i øvrigt.


Ud fra et æstetisk perspektiv vil jeg til hver en tid vælge OHP fremfor dips som min eneste presøvelse.
Hele skulder muskulaturen, traps, øverste pecs og triceps (long head) får sig en god tur.
Dips rammer mere nedre pecs og i mindre grad skuldrene. Helt enig i det er en fantastisk triceps og pec øvelse, men igen vil jeg hellere vægte brede skuldre, traps og et fyldigt "upper pec" set fra et æstetisk / bodybuilding perspektiv :)

Se fx Steve Reeves der i høj grad brugte OHP til at opbygge sin fysik.

Jeg er uenig omkring punkt 2 sammen med Mark Rippetoe bla. Jeg har selv brugt let OHP med "shrug" i toppen til at kurere en skulder "impingement" skade, som jeg faktisk fik efter for meget og for tunge dips.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moriarty skrev:
SandyFrink skrev:
Moriarty skrev:Vedr. "3 bedste øvelser der burde være i ethvert program (medmindre det er utroligt specifikt)?"

Personligt ville jeg foretrække strict overhead press fremfor dips.

1. Kører man OHP med god teknik og fuld ROM dvs. helt ned og pause på brystkassen mener jeg, det er en bedre overall upper body mass builder end dips

2. Skadesrisikoen ved dips er sygt høj, da mange kører den med forkert teknik (og her er afregning med det samme - især hvis de er weighted!) eller fordi de simpelthen ikke er bygget til øvelsen genetisk. Det er derved ikke en let tilgængelig øvelse eller en øvelse for alle.

Super skriv og jeg glæder mig til at læse part 2 :)


1. Dips involverer langt mere pressestruktur end OHP gør. Involvering af pecs er væsentligt mindre på OH press end ved dips, og begge øvelser involverer scapulabevægelse. Pausen er i sig selv ikke merit-givende for OHP.

2. Samme betragtning omkring genetik gør sig gældende ved OH press (og for den sags skyld en del presseøvelser generelt), bl.a. acromion-type, mere eller mindre thorakal runding/kyfose, skulderanatomi i øvrigt.


Ud fra et æstetisk perspektiv vil jeg til hver en tid vælge OHP fremfor dips som min eneste presøvelse.
Hele skulder muskulaturen, traps, øverste pecs og triceps (long head) får sig en god tur.
Dips rammer mere nedre pecs og i mindre grad skuldrene. Helt enig i det er en fantastisk triceps og pec øvelse, men igen vil jeg hellere vægte brede skuldre, traps og et fyldigt "upper pec" set fra et æstetisk / bodybuilding perspektiv :)

Se fx Steve Reeves der i høj grad brugte OHP til at opbygge sin fysik.

Jeg er uenig omkring punkt 2 sammen med Mark Rippetoe bla. Jeg har selv brugt let OHP med "shrug" i toppen til at kurere en skulder "impingement" skade, som jeg faktisk fik efter for meget og for tunge dips.



Hej.

Jeg har læst en del af dine indlæg, som jeg finder ganske gode. :-)
Må jeg spørge nysgerrigt om din baggrund? Er du uddannet inden for fysiologi eller lignende?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er måske bare mig, men det er min erfaring at Dips til helt unge mænd nogen gange kan give noget ømhed omkring brystbenet, særligt hvis de hurtigt bliver stærkere.

Men hvis dips virker for folk er det en fantastisk øvelse
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moriarty skrev:Dips rammer mere nedre pecs og i mindre grad skuldrene.


Dips rammer i høj grad både pecs og delts. Særlig front delts får et massivt stræk idet armen ekstenderes under belastning, og der er væsentligt større aktivering af hele brystmuskulaturen end ved OHP. Hverken dips eller OHP træner delts i deres fulde bevægeudslag - netop derfor man ofte vælger mere end blot en øvelse.

Jeg har selv brugt let OHP med "shrug" i toppen til at kurere en skulder "impingement" skade, som jeg faktisk fik efter for meget og for tunge dips.


"For meget og for tunge X øvelse" er generelt ikke særlig smart. Det er ikke nødvendigvis øvelsen i sig selv, der er problematisk.

Jeg har aldrig selv haft længerevarende problemer eller fået en skade med hverken dips eller OHP. Jeg har oplevet voldsom ømhed i sternum ved dips og impingement lignende symptomer ved OHP, men det kan i højere grad tilskrives den anvendte intensitet, træningsmængde m.m. end øvelsen i sig selv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Manson skrev:
Moriarty skrev:Hej.

Jeg har læst en del af dine indlæg, som jeg finder ganske gode. :-)
Må jeg spørge nysgerrigt om din baggrund? Er du uddannet inden for fysiologi eller lignende?



Tak Manson og nej jeg har ingen decideret sundhedsfaglig uddannelse - er bare en træningsnørd :)


Jmt skrev:Dips rammer i høj grad både pecs og delts. Særlig front delts får et massivt stræk idet armen ekstenderes under belastning, og der er væsentligt større aktivering af hele brystmuskulaturen end ved OHP. Hverken dips eller OHP træner delts i deres fulde bevægeudslag - netop derfor man ofte vælger mere end blot en øvelse.


OHP rammer i højere grad alle tre hoveder af delts og i meget høj grad dine traps samt øvre pecs (som generelt er svære at ramme). Det er da langt mere æstetisk end store front delts og low pecs som dips primært rammer!

Husk nu vi kun har 3 øvelser hvorfor jeg mener at OHP er den bedste makker til dødløft og pull ups hvis du vil have en pæn overall fysik.

Jeg har aldrig set nogle fraråde OHP (tværtimod!) hvorimod Dan John og Martin Berkhan fx fraråder dips grundet den høje skadesrisiko.

Er enig i at dips er en fantastisk øvelse, hvis man kan holde til den, men det er ikke diskussionen og igen har vi kun 3 øvelser vi må foretage :wink:
Sidst rettet af Moriarty 3. mar 2018, 17:06, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pzyrex skrev:Det dér har simpelthen taget to måneder at producere? To siders tekst. Wow.

Og ærlig talt, sikke en lunken omgang. De besvarede spørgsmål er, som forventet, alle af neutral og upersonlig karakter. Alt hvad der bare har antydningen af lidt personlighed, er forbigået.

Ikke ventetiden værd.


Om end du har ventet utålmodigt har du fået serveret indholdet gratis, hvorfor det er meget dårlig stil, at brokke sig over den tid det har taget at producere det såfremt du er en voksen mand. Det ville du derimod være berettiget til hvis du betalte for informationerne. Du kan dog passende debattere kvaliteten af indholdet hvilket også er formålet med indlægget.
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



Tak for at du svarede på en af mine spørgsmål og jeg håber at du tager hul på flere af dem i part 2. Til din stillingtagen af leg extensions som den tredje dårligste øvelse er jeg fuldstændig enig. Dog vil jeg gerne høre, om du også er imod øvelsen i den kontekst, hvor man anvender den i korte perioder a la 4-6 uger som udelukkende finisher og specifikt i forbindelse med okklusionstræning. Herunder for hvad der svarer til 5-6 sæt med lav intensitet og høj rep range.
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



Blackmoore skrev:Det er måske bare mig, men det er min erfaring at Dips til helt unge mænd nogen gange kan give noget ømhed omkring brystbenet, særligt hvis de hurtigt bliver stærkere.

Men hvis dips virker for folk er det en fantastisk øvelse


Relativt kendt tilstand blandt gymnaster - specielt i ringe.

https://www.sundhed.dk/borger/patientha ... hondritis/

Fra Steven Low.
https://www.google.dk/amp/s/amp.reddit. ... _soreness/
Sidst rettet af dwellengers 3. mar 2018, 19:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moriarty skrev:OHP rammer i højere grad alle tre hoveder af delts og i meget høj grad dine traps samt øvre pecs (som generelt er svære at ramme). Det er da langt mere æstetisk end store front delts og low pecs som dips primært rammer!

Husk nu vi kun har 3 øvelser hvorfor jeg mener at OHP er den bedste makker til dødløft og pull ups hvis du vil have en pæn overall fysik.

Jeg har aldrig set nogle fraråde OHP (tværtimod!) hvorimod Dan John og Martin Berkhan fx fraråder dips grundet den høje skadesrisiko.

Er enig i at dips er en fantastisk øvelse, hvis man kan holde til den, men det er ikke diskussionen og igen har vi kun 3 øvelser vi må foretage :wink:


Der er flere kendte profiler, der fraråder OHP. Er ret sikker på at Christian Thibedeau kun giver sine klienter OHP i særlige tilfælde, og ellers fokuserer på incline presses, scrape-the-rack-press, landmine presses og andre varianter til frontskulderen og raises til sideskulder. Dette grundet to ting; en lodret bevægelse for mange vil resultere, henover nok tid, i impigment og eventuelle skader. Og ligeledes stimulerer næsten alle andre presseøvelser allerede i frontskulderen i stor grad, hvorfor det kun er midtskulderen der mangler, og til den muskel er OHP en ret ineffektiv øvelse.

Dips, nærmere chest-dips fremfor den dårlige men mere kendte variant triceps-dips, har også flere fordele over OHP: det er en lukket kinetisk kæde hvor kroppen flyttes gennem dimensionerne fremfor hænderne flyttes, hvilket stimulerer nervesystemet bedst. Belastningsgraden er markant større, oftest mere end 2x større belastning i vægt kontra OHP, hvilket kan resultere i større stimulering i hele kroppen. Og til sidst så er OHP primært en frontskulder-øvelse, og at den "rammer" de andre muskelgrupper er tit rimelig irrelevant, da belastningen på disse specifikke muskler tit vil være for minimal til at give et reelt respons i enten vægt eller styrkeforøgning.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 29. nov 2016, 09:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BigCalves skrev:
Moriarty skrev:OHP rammer i højere grad alle tre hoveder af delts og i meget høj grad dine traps samt øvre pecs (som generelt er svære at ramme). Det er da langt mere æstetisk end store front delts og low pecs som dips primært rammer!

Husk nu vi kun har 3 øvelser hvorfor jeg mener at OHP er den bedste makker til dødløft og pull ups hvis du vil have en pæn overall fysik.

Jeg har aldrig set nogle fraråde OHP (tværtimod!) hvorimod Dan John og Martin Berkhan fx fraråder dips grundet den høje skadesrisiko.

Er enig i at dips er en fantastisk øvelse, hvis man kan holde til den, men det er ikke diskussionen og igen har vi kun 3 øvelser vi må foretage :wink:


Der er flere kendte profiler, der fraråder OHP. Er ret sikker på at Christian Thibedeau kun giver sine klienter OHP i særlige tilfælde, og ellers fokuserer på incline presses, scrape-the-rack-press, landmine presses og andre varianter til frontskulderen og raises til sideskulder. Dette grundet to ting; en lodret bevægelse for mange vil resultere, henover nok tid, i impigment og eventuelle skader. Og ligeledes stimulerer næsten alle andre presseøvelser allerede i frontskulderen i stor grad, hvorfor det kun er midtskulderen der mangler, og til den muskel er OHP en ret ineffektiv øvelse.

Dips, nærmere chest-dips fremfor den dårlige men mere kendte variant triceps-dips, har også flere fordele over OHP: det er en lukket kinetisk kæde hvor kroppen flyttes gennem dimensionerne fremfor hænderne flyttes, hvilket stimulerer nervesystemet bedst. Belastningsgraden er markant større, oftest mere end 2x større belastning i vægt kontra OHP, hvilket kan resultere i større stimulering i hele kroppen. Og til sidst så er OHP primært en frontskulder-øvelse, og at den "rammer" de andre muskelgrupper er tit rimelig irrelevant, da belastningen på disse specifikke muskler tit vil være for minimal til at give et reelt respons i enten vægt eller styrkeforøgning.


Tjek lige den her ift. OHP og skuldersundhed:
https://www.youtube.com/watch?v=5cnyRkZTtoM

Jeg har som sagt selv kurreret en skulder impingement med light OHP og har aldrig haft en bedre skuldersundhed end efter jeg for alvor inkorporerede OHP i min træningsrutine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ja det er en total skrøne at OHP (udført rigtigt) skader skuldrene.
OHP er den bedste øvelse i verden som ikke hedder squat eller dødløft :strong:

selvfølgelig stående masser af opspænd og evt med pikken hurtigt frem metoden. ;)
Sidst rettet af DClaville 3. mar 2018, 21:12, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 542
Tilmeldt: 6. apr 2012, 16:10
Geografisk sted: RAW Fitness
 
Træner her: Raw Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OHP er 'the shit', udført korrekt. Især stående OHP. Det passer heller ikke, at OHP er subpar til at opbygge the midterste hovede - hvor i alverden kommer det fra? Desuden er der så mange variationer af et 'overhead press', at det ikke giver mening at dæmonisere en hel gruppe af øvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jeg synes Sandy skal have nyt user name som Nick skriver det. SandyDrink er bare så cool!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 542
Tilmeldt: 6. apr 2012, 16:10
Geografisk sted: RAW Fitness
 
Træner her: Raw Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blackmoore skrev:Det er måske bare mig, men det er min erfaring at Dips til helt unge mænd nogen gange kan give noget ømhed omkring brystbenet, særligt hvis de hurtigt bliver stærkere.

Men hvis dips virker for folk er det en fantastisk øvelse


Et hyppigt problem, men nemt at fikse med passende loading og programmering af øvelsen.
Bemærk i øvrigt når jeg taler "dips" her i artiklen, så er det med udgangspunkt ikke i en triceps-dip, der for de flestes vedkommende er halv-ROM bullshit (det er for de færrestes vedkommende specifik tung lock-out træning af triceps, og for de flestes i stedet fordi det føles hArdc0Re at komme godt med 20ere i bæltet), men dips med næsen ned til nær fingerniveau, med massivt stræk over pecs, skulder og triceps. Det er to meget forskellige øvelser.

I taler om skadespotentialet - Jeg kender til ingen presseøvelser jeg ville turde loade med højere volumen og i det hele taget end dips.
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:I taler om skadespotentialet - Jeg kender til ingen presseøvelser jeg ville turde loade med højere volumen og i det hele taget end dips.[/color][/b]


Hvad skyldes dette? Skyldes dette, at man netop har så meget supporterende muskelmasse med under udførelsen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor tror du at nogle (mange) professionelle bodybuildere får 'extended stomach? Jeg har svært ved at tro at det skulle skyldes væksthormon, for så skulle hænder, fødder osv. jo også vokse?
Sidst rettet af taler 4. mar 2018, 20:39, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:Hvorfor tror du at nogle (mange) professionelle bodybuildere får extended stomach? Jeg har svært ved at tro at det skulle skyldes væksthormon, for så skulle hænder, fødder osv. jo også vokse?


Det gør de også.

Øgning i muskelmasse, men ikke i styrke
Der er mange, som tror, at det faldende niveau af væksthormon, som indtræffer efter 40-årsalderen, er årsagen til skrøbeligheden, som følger med det at blive ældre. Derfor begynder enkelte at tage sprøjter med væksthormoner. Men der er meget lidt, som tyder på, at væksthormoner virkelig er kilden til ungdommelighed.

Undersøgelser viser, at voksne, som mangler væksthormon, vil have en række effekter af indsprøjtninger med væksthormon:

Øget knoglemasse
Øget muskelmasse
Reduceret andel af kropsfedt
Øget ydeevne af hjertet
Forbedret humør og motivation
Øget træningskapacitet
Bemærk at sådan et tilskud af væksthormon ikke gælder ved naturlig, aldersbetinget reduktion. Undersøgelser af raske voksne, som får indsprøjtninger med væksthormon, viser kun øget muskelmasse og mindre andel af kropsfedt. Øgningen i muskelmassen giver desuden ingen øgning i muskelstyrken.

Mange alvorlige bivirkninger
Under bivirkningerne ved indsprøjtninger og misbrug af væksthormoner kan man bl.a. se følgende:

Vækstforstyrrelser
Væskeophobning i kroppen
Hjerte- og karsygdom
Ledsmerter
Muskelsmerter
Øget sved
Øget behåring
Øget blodsukker/diabetes
Højt blodtryk (hypertension)
Akromegali - hvor bl.a. hænder og fødder vokser
Øget størrelse på indre organer
Fedtet hud
Øget kræftrisiko - dette gælder især kræft i mave og tarm
Ansigtet kan også forandre facon, fordi ansigtsknoglerne vokser og kæben bliver større, hvilket fører til større mellemrum mellem tænderne. Derudover bliver øjenbrynene mere fremtrædende.

https://www.sundhed.dk/borger/patientha ... thormoner/

man kan bla mærke smerte / ømhed i feks fingre osv
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1114
Tilmeldt: 24. mar 2010, 01:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men der er meget lidt, som tyder på, at væksthormoner virkelig er kilden til ungdommelighed.


Lol. Så det lige før jeg vil opfodre dig til at prøve det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 30. okt 2013, 22:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/knogler-muskler-og-led/sygdomme/sportsmedicin/misbrug-af-vaeksthormoner/


Det bliver sjældent pænt når man blander medicin og politik.

Selvfølgelig er der noget om snakken om hGH i relation til alder og "ungdomseliksir". Det er bare ikke nogen mirakelløsning eller så fantastisk som det gøres til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



YellowLight skrev:
Men der er meget lidt, som tyder på, at væksthormoner virkelig er kilden til ungdommelighed.


Lol. Så det lige før jeg vil opfodre dig til at prøve det.


Lol du bare videre eller sæt dig ind i tingene :) med mindre du joker.

Dine knogler forstærkes, kan forbedre din søvn, kan hjælpe dine organer, øger rejsning på pikkemanden, hjælper med at opbygge nye muskelceller osv osv.

Men tak og ellers tak :) . Det kan bruges bla til gamle mennesker.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1114
Tilmeldt: 24. mar 2010, 01:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SandyFrink skrev:
https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/knogler-muskler-og-led/sygdomme/sportsmedicin/misbrug-af-vaeksthormoner/


Det bliver sjældent pænt når man blander medicin og politik.

Selvfølgelig er der noget om snakken om hGH i relation til alder og "ungdomseliksir". Det er bare ikke nogen mirakelløsning eller så fantastisk som det gøres til.


Det skal jeg ikke kunne sige, men det bruges i mange henseender. På bla patienter. Det er du jo også klar over. Jeg vil da også mene det er klogeste eller det er det, at undlade.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1114
Tilmeldt: 24. mar 2010, 01:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Artikel-diskussion




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster