archie skrev:Kørte 5 x 8 reps med BW inden jul, men det var ikke all out. Så vil da mene der stadig er lidt at give af på den front. Grunden til jeg kører underhånds, er at jeg synes de rammer mine vinger bedre, og så kan jeg få banket nogle flere kg på

Martin G skrev:Vil gi' dig ret i, at det føles som om, at vingerne bruges mere i UH chins. Men om de rent faktisk gør det, vil jeg ikke udtale mig om..

Keep on chinnin'

archie skrev:Nogen der ved hvor lang tid man skal deloade efter Smolov før man tester nyt max ?

Martin G skrev:

archie skrev:Nogen der ved hvor lang tid man skal deloade efter Smolov før man tester nyt max ?

De fleste jeg kender tager 7 dages deload.

Hvordan de gør det er så meget forskelligt...

J-S-O skrev:Hvordan føler du bænkpressen er? Tung eller let?

archie skrev:

J-S-O skrev:Hvordan føler du bænkpressen er? Tung eller let?

Synes den var let både igår og idag, men det kunne da godt mærkes jeg også trænede bænk igår. Tror dog ikke det bliver noget ret stort problem når jeg skal køre 7x5 m. 66kg i uge 3, medmindre brystet er helt brændt i stykker til den tid

J-S-O skrev:

archie skrev:

J-S-O skrev:Hvordan føler du bænkpressen er? Tung eller let?

Synes den var let både igår og idag, men det kunne da godt mærkes jeg også trænede bænk igår. Tror dog ikke det bliver noget ret stort problem når jeg skal køre 7x5 m. 66kg i uge 3, medmindre brystet er helt brændt i stykker til den tid

Hvad plejede du at køre før i en eventuelt 5x5 eller 3x8 ?

archie skrev:

J-S-O skrev:

archie skrev:

J-S-O skrev:Hvordan føler du bænkpressen er? Tung eller let?

Synes den var let både igår og idag, men det kunne da godt mærkes jeg også trænede bænk igår. Tror dog ikke det bliver noget ret stort problem når jeg skal køre 7x5 m. 66kg i uge 3, medmindre brystet er helt brændt i stykker til den tid

Hvad plejede du at køre før i en eventuelt 5x5 eller 3x8 ?

Kørte med 5x5 og 68,5kg i fredags, og det var med rimeligt overskud.

Men så længe der ikke kommer alt for mange reps med, plejer min krop at kunne holde til et rimelig højt workload.

Synes du uge 1 var hård? og er det hårdt at komme igang med uge 2 ?

archie skrev:Tidligere RM's

5x5 68,5kg
1RM 85kg, men satte den til 81kg, da det er max lige pt.

Program uge 3
6x6 61kg
10x3 73,5kg

Grunden til jeg ikke stiger så meget er at jeg har sat den til 2,5kg pr uge. Tror dog jeg ændre det til 5kg uge 1-2 og 7,5kg uge 1-3, så bliver det:
6x6 63,5kg
10x3 76kg


EDIT: synes stadig det er vildt du skal op og tage 10x3 med vægte over din nuværende 1RM på kun 3 uger, hvor der ovenikøbet køres overload på brystet.

J-S-O skrev:

archie skrev:Tidligere RM's

5x5 68,5kg
1RM 85kg, men satte den til 81kg, da det er max lige pt.

Program uge 3
6x6 61kg
10x3 73,5kg

Grunden til jeg ikke stiger så meget er at jeg har sat den til 2,5kg pr uge. Tror dog jeg ændre det til 5kg uge 1-2 og 7,5kg uge 1-3, så bliver det:
6x6 63,5kg
10x3 76kg


EDIT: synes stadig det er vildt du skal op og tage 10x3 med vægte over din nuværende 1RM på kun 3 uger, hvor der ovenikøbet køres overload på brystet.

Okay, jeg bliver i hvert fald nødt til at holde vægtene nogenlunde status quo, for jeg kommer sku ikke op og bænker 10x3 af min gamle 1RM - jeg fatter ikke hvordan nogen kan det

archie skrev:

J-S-O skrev:

archie skrev:Tidligere RM's

5x5 68,5kg
1RM 85kg, men satte den til 81kg, da det er max lige pt.

Program uge 3
6x6 61kg
10x3 73,5kg

Grunden til jeg ikke stiger så meget er at jeg har sat den til 2,5kg pr uge. Tror dog jeg ændre det til 5kg uge 1-2 og 7,5kg uge 1-3, så bliver det:
6x6 63,5kg
10x3 76kg


EDIT: synes stadig det er vildt du skal op og tage 10x3 med vægte over din nuværende 1RM på kun 3 uger, hvor der ovenikøbet køres overload på brystet.

Okay, jeg bliver i hvert fald nødt til at holde vægtene nogenlunde status quo, for jeg kommer sku ikke op og bænker 10x3 af min gamle 1RM - jeg fatter ikke hvordan nogen kan det

Tror jeg heller ikke folk kan

Programmet er vist lavet til folk der bænker noget mere end os, og der er stigningen på 5kg pr uge nok ikke nok til at få dem så tæt på deres 1RM som vi kommer. Du stiger vel 5kg pr. uge ? Tror måske du skulle holde dig til 2.5kg pr uge. Er stadig helt sikker på du får mindst 100kg op når du maxer i bænken igen, bare sørg for at være motiveret!

J-S-O skrev:Ja, men jeg menes dog bare at have hørt at der er lavet en lille finesse, sådan at folk der bænker over 150 kg som 1RM får en ugenligt øgning på 10 kg fremfor de 5 kg - men ja, jeg skal øge min 1RM med 2,5 kg, og det skal fandme bare lykkedes!

Har du noget mål?

archie skrev:

J-S-O skrev:Ja, men jeg menes dog bare at have hørt at der er lavet en lille finesse, sådan at folk der bænker over 150 kg som 1RM får en ugenligt øgning på 10 kg fremfor de 5 kg - men ja, jeg skal øge min 1RM med 2,5 kg, og det skal fandme bare lykkedes!

Har du noget mål?

Du skal nok få dem op

Ja, jeg har sat mig som mål at få 91kg op. Det vil være en forbedring af min pr med 6kg, og +10kg til det jeg løftede som max i sidste uge. Jeg ved ikke om jeg får de 91kg op, men jer er ambitiøs, ellers kan jeg ikke motivere mig selv

J-S-O skrev:

archie skrev:

J-S-O skrev:Ja, men jeg menes dog bare at have hørt at der er lavet en lille finesse, sådan at folk der bænker over 150 kg som 1RM får en ugenligt øgning på 10 kg fremfor de 5 kg - men ja, jeg skal øge min 1RM med 2,5 kg, og det skal fandme bare lykkedes!

Har du noget mål?

Du skal nok få dem op

Ja, jeg har sat mig som mål at få 91kg op. Det vil være en forbedring af min pr med 6kg, og +10kg til det jeg løftede som max i sidste uge. Jeg ved ikke om jeg får de 91kg op, men jer er ambitiøs, ellers kan jeg ikke motivere mig selv

Held og lykke med projektet! Jeg har hørt om folk der får helt op til 10 kg ekstra op, så det kan være du bliver overrasket

Jokeren16 skrev:kanont.. det fanme fedt for dig archie.. så skal der fyres kg på squat

archie skrev:

Jokeren16 skrev:kanont.. det fanme fedt for dig archie.. så skal der fyres kg på squat

Ja, det skal der jo

Ved dog ikke om det bliver squat eller front squat. Jeg har utrolig store problem med at få stangen til at ligge ordenligt, da mine arme ikke rigtigt kan komme langt nok bagud til at få fat. Vil dog prøve et par gange i morgen for at se om jeg kan få den placeret ordenligt


Det jeg glæder mig mest til er dog dødløft, men jeg er nok blevet en del svagere der, nu når de har fjernet noget fra mine hamstrings

Jokeren16 skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:kanont.. det fanme fedt for dig archie.. så skal der fyres kg på squat

Ja, det skal der jo

Ved dog ikke om det bliver squat eller front squat. Jeg har utrolig store problem med at få stangen til at ligge ordenligt, da mine arme ikke rigtigt kan komme langt nok bagud til at få fat. Vil dog prøve et par gange i morgen for at se om jeg kan få den placeret ordenligt


Det jeg glæder mig mest til er dog dødløft, men jeg er nok blevet en del svagere der, nu når de har fjernet noget fra mine hamstrings

front squat eller back squat er ligefedt
ahhh du skal sku stadig kunne slæbe de 160 kg i dødløft

Chinups - UH
5 x BW + 18kg - PR
5 x BW + 18kg
5 x BW + 18kg
Det var all out og kun med nød og næppe jeg fik de sidste 2 reps i sidste sæt, men de kom da op

J-S-O skrev:

Chinups - UH
5 x BW + 18kg - PR
5 x BW + 18kg
5 x BW + 18kg
Det var all out og kun med nød og næppe jeg fik de sidste 2 reps i sidste sæt, men de kom da op

Det var dog flabet at du skulle tag hele tre sæt! Her går jeg og føler mine chins kører godt, fordi jeg snupper et sæt med BW + 20 kg! Hvad vejer du?

archie skrev:

J-S-O skrev:

Chinups - UH
5 x BW + 18kg - PR
5 x BW + 18kg
5 x BW + 18kg
Det var all out og kun med nød og næppe jeg fik de sidste 2 reps i sidste sæt, men de kom da op

Det var dog flabet at du skulle tag hele tre sæt! Her går jeg og føler mine chins kører godt, fordi jeg snupper et sæt med BW + 20 kg! Hvad vejer du?

Kunne ikke lige lade være med at prøve

Vejer 78-79kg lige pt. Hvad vejer du ?

J-S-O skrev:

archie skrev:

J-S-O skrev:

Chinups - UH
5 x BW + 18kg - PR
5 x BW + 18kg
5 x BW + 18kg
Det var all out og kun med nød og næppe jeg fik de sidste 2 reps i sidste sæt, men de kom da op

Det var dog flabet at du skulle tag hele tre sæt! Her går jeg og føler mine chins kører godt, fordi jeg snupper et sæt med BW + 20 kg! Hvad vejer du?

Kunne ikke lige lade være med at prøve

Vejer 78-79kg lige pt. Hvad vejer du ?

Jeg vejede 80,6 kg i morges, og 83 kg under mine chinups! Altså, har jeg løftet fem reps med 103 kg i et sæt! Du har løftet 97 kg i tre sæt, jo mindre du har vejet lidt ekstra under træningen... Jeg tror vi ligger meget tæt

Kæmperen skrev:Hvordan smider du de ekstra kg. på kroppen når du laver dine chin-ups?
Er det underhånd eller overhåndsgreb?