archie @ PR i dødløft!! :)

TheCzech skrev:Tillykke med comebacket til bentræning

Det må være lækkert

Tak, det var sku fantastisk at få givet de stænger lidt tæsk igen

Jokeren16 skrev:=D> =D> =D> kanont med bentræningen, det fanme sejt efter så kort tid efter operationen =D> =D>

damn 4 dage bænkpres på 5 dage- YOU ARE ONE HELL OF A MACHINE

Ja, det er sku kanont

Havde heller ikke regnet med at være igang så hurtigt, men positive overraskelser kan jo altid bruges

Det er sku også hårdt med det smolov, men det er nice at brænde patterne af ved hver træning

19/2 - 07

Smolov Jr - Uge 2/3
Dag 1/4

Bænkpres
6 x 61kg
6 x 61kg
6 x 61kg
6 x 61kg
6 x 61kg
6 x 61kg
Easy one

Dødløft
4 x 91kg
4 x 91kg
4 x 91kg
4 x 91kg
4 x 91kg
4 x 91kg
Langt fra all out - der bliver smidt 10kg mere på næste gang :wink:

T-bar Rows
8 x 51kg
8 x 56kg
8 x 61kg
8 x 66kg
God øvelse. Starter på de 66kg næste gang.

DB Rows
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
Var sku hårde efter dødløft og t-bar rows

Chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Ikke vildt hårde, men ryggen var sku brændt aww' :twisted:

20/2 - 07

Smolov Jr - Uge 2/3
Dag 2/4

Bænkpres
5 x 66kg
5 x 66kg
5 x 66kg
5 x 66kg
5 x 66kg
5 x 66kg
5 x 66kg
Light weight

Skulle have kørt squat bagefter, men blev utroligt svimmel og satte mig ned 5 minutter. Jeg fik det bedre, men da jeg skulle unracke blev jeg svimmel igen, og turde ikke forsætte. Regner ikke med at træne før torsdag, og håber da jeg får det bedre.

23/2 - 07

Smolov Jr - Uge 2
Dag 3/4

Bænkpres
4 x 71kg
4 x 71kg
4 x 71kg
4 x 71kg
4 x 71kg
4 x 71kg
4 x 71kg
4 x 71kg

+ lidt ben

5-4-2007

Er din træning primært bygget op omkring kun at træne bænkpres? og så have nogen forskellige hjælpe øvelser med engang imellem?

Sagat skrev:Er din træning primært bygget op omkring kun at træne bænkpres? og så have nogen forskellige hjælpe øvelser med engang imellem?

Nej. Kører lige nu Smolov Jr i bænkpres. Derefter skal der bankes op omkring resten af kroppen igen. Grunden til den ikke står på ret meget andet end bænkpres for tiden er, at jeg har været lidt syg her i ugen, og jeg ikke rigtigt har haft tid til ekstra øvelser. Fra i næste uge af skal jeg nok få banket resten af kroppen igen.

24/2 - 07

Smolov Jr - Uge 2/3
Dag 4/4

Bænkpres
3 x 73,5kg
3 x 73,5kg
3 x 73,5kg
3 x 73,5kg
3 x 73,5kg
3 x 73,5kg
3 x 73,5kg
3 x 73,5kg
3 x 73,5kg
3 x 73,5kg

Chinups
16 x bw
15 x bw
11 x bw

Kommentar: Ultra kort træning idag. Skulle møde på arbejde kl 08.00 så trænede fra 6.15 til 6.40. Men fik da kæmpet mig igennem bænken, så jeg ser frem til den ultimative uge 3 i næste uge

Nu står den på druk med gutterne og en god gang tømmermænd i morgen :king:

Træning igår 25/2 - 07

Smolov Jr - Uge 3/3
Dag 1/4

Bænkpres
6 x 63,5kg
6 x 63,5kg
6 x 63,5kg
6 x 63,5kg
6 x 63,5kg
6 x 63,5kg

Squat
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg

Benpres
10 x 150kg
10 x 180kg
10 x 180kg

Læg i benpres
15 x 120kg
15 x 120kg
15 x 120kg

26/2 - 07

Smolov Jr - Uge 3/3
Dag 2/4

Bænkpres
5 x 68,5kg
5 x 68,5kg
5 x 68,5kg
5 x 68,5kg
5 x 68,5kg
5 x 68,5kg
5 x 68,5kg
Gaaab! Skulle have sat programmet til at øge 5kg fra uge 2 til 3 i stedet for kun 2,5kg. Men det bliver nok hårdere ved næste træning.

Dødløft
5 x 101kg
4 x 111kg
3 x 116kg
3 x 116kg
Tungt, men ikke all out endnu. Prøver med et par tunge singles i næste uge, for at finde ud af hvordan styrken er.

DB Rows
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg

Chinups
10
10
10

Face Pulls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Flere kg på bænken

TUnge db rows du rykker rundt. Hvor mange kg har i op til i håndvægte?
Drop det bentræning og smid nogle barbell curls ind :wink:

Jokeren16 skrev:Flere kg på bænken
TUnge db rows du rykker rundt. Hvor mange kg har i op til i håndvægte?
Drop det bentræning og smid nogle barbell curls ind

Der skal nok komme flere kg på, men nu skal jeg lige igennem de næste 2 træninger så jeg er færdig med smolov. Men tror også det bliver hårdt i morgen, 5 dage i træk med bænkpres

Håndvægtene går kun op til 36kg

Jeg kan jo ikke rigtigt droppe bentræning når jeg er midt i et laaaangt genoptræningsforløb?

archie skrev:
Jokeren16 skrev:Flere kg på bænken
TUnge db rows du rykker rundt. Hvor mange kg har i op til i håndvægte?
Drop det bentræning og smid nogle barbell curls ind

Der skal nok komme flere kg på, men nu skal jeg lige igennem de næste 2 træninger så jeg er færdig med smolov. Men tror også det bliver hårdt i morgen, 5 dage i træk med bænkpres

Håndvægtene går kun op til 36kg

Jeg kan jo ikke rigtigt droppe bentræning når jeg er midt i et laaaangt genoptræningsforløb?

ok hvordan tror du stigningen i bænken vil være?
damn 36 er også fint. vores går til 32

damn glemte lige det med dit ben, sorry champ.. Men ellers har jeg ret hehe

Jokeren16 skrev:
archie skrev:
Jokeren16 skrev:Flere kg på bænken
TUnge db rows du rykker rundt. Hvor mange kg har i op til i håndvægte?
Drop det bentræning og smid nogle barbell curls ind

Der skal nok komme flere kg på, men nu skal jeg lige igennem de næste 2 træninger så jeg er færdig med smolov. Men tror også det bliver hårdt i morgen, 5 dage i træk med bænkpres

Håndvægtene går kun op til 36kg

Jeg kan jo ikke rigtigt droppe bentræning når jeg er midt i et laaaangt genoptræningsforløb?

ok hvordan tror du stigningen i bænken vil være?
damn 36 er også fint. vores går til 32

damn glemte lige det med dit ben, sorry champ.. Men ellers har jeg ret hehe

Ej, bentræning er sku nice. Hvertfald dødløft

Håber på at maxe 86-91kg i bænken efter smolov. Derefter tror jeg den står på en omgang gillingham, hvor der gerne skulle bankes flere kg på :twisted:

27/2 - 07

Smolov Jr - Uge 3/3
Dag 3/4

Bænkpres
4 x 73,5kg
4 x 73,5kg
4 x 73,5kg
4 x 73,5kg
4 x 73,5kg
4 x 73,5kg
4 x 73,5kg
4 x 73,5kg
Tunge, men var da til at komme igennem. Kan godt mærkes jeg har trænet bænkpres 5 dage i træk nu, så næste træning bliver på fredag hvor der skal tæskes igennem med 10x3 m. 76kg :twisted:

Squat
5 x 61kg
5 x 66kg
5 x 71kg
5 x 71kg
Ikke noget problem med vægten, men fuck de gør ondt at have hen over nakken.

Benpres
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg

Læg i benpres
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg

DB hammercurl
8 x 14kg - PR
8 x 14kg
8 x 14kg

Lever crunch
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 55kg

hvordan virker det med smolov, får ud os lidt masse ud af det?

Niklas! skrev:hvordan virker det med smolov, får ud os lidt masse ud af det?

Synes det virker fint. Tror også der er kommet lidt masse, vægten er hvertfald steget. Opdatere med stats på lørdag, der skulle da gerne være kommet lidt ekstra på mine pecs.

[quote="archie"]Ikke noget problem med vægten, men fuck de gør ondt at have hen over nakken.{/quote]
Så lægger den forkert! :wink:

Den må ikke ligge på den øverste nakkehvirvel, det kan skabe store problemer. Jeg kunne slet ikke dreje hovedet efter at have squattet med ca. 110 kg på nakkehvirvlen.

Den skal ligge på skuldre/trapz.

Biiver skrev:
archie skrev:Ikke noget problem med vægten, men fuck de gør ondt at have hen over nakken.

Så lægger den forkert!

Den må ikke ligge på den øverste nakkehvirvel, det kan skabe store problemer. Jeg kunne slet ikke dreje hovedet efter at have squattet med ca. 110 kg på nakkehvirvlen.

Den skal ligge på skuldre/trapz.

Tak for rådet.

Jeg plejer også at have den til at ligge længere nede, men døjer tit med smerter i håndledene så. Men jeg må sku tage mig sammen og stoppe med det tuderi :-({|=

archie skrev:
Biiver skrev:
archie skrev:Ikke noget problem med vægten, men fuck de gør ondt at have hen over nakken.

Så lægger den forkert!

Den må ikke ligge på den øverste nakkehvirvel, det kan skabe store problemer. Jeg kunne slet ikke dreje hovedet efter at have squattet med ca. 110 kg på nakkehvirvlen.

Den skal ligge på skuldre/trapz.

Tak for rådet.

Jeg plejer også at have den til at ligge længere nede, men døjer tit med smerter i håndledene så. Men jeg må sku tage mig sammen og stoppe med det tuderi

Prøv at holde bredere - en ret bred fatning fungere fint for mig. Havde samme problem som dig for nogle måneder siden.

P.S. Du får post inden længe eftersom jeg skal igang med smolov når min cyklus er slut!

Biiver skrev:
archie skrev:
Biiver skrev:
archie skrev:Ikke noget problem med vægten, men fuck de gør ondt at have hen over nakken.

Så lægger den forkert!

Den må ikke ligge på den øverste nakkehvirvel, det kan skabe store problemer. Jeg kunne slet ikke dreje hovedet efter at have squattet med ca. 110 kg på nakkehvirvlen.

Den skal ligge på skuldre/trapz.

Tak for rådet.

Jeg plejer også at have den til at ligge længere nede, men døjer tit med smerter i håndledene så. Men jeg må sku tage mig sammen og stoppe med det tuderi

Prøv at holde bredere - en ret bred fatning fungere fint for mig. Havde samme problem som dig for nogle måneder siden.

P.S. Du får post inden længe eftersom jeg skal igang med smolov når min cyklus er slut!

Jeg holder rimelig bredt i forvejen, men må vel bare holde lidt breddere så

Du skriver bare. Der skal nok komme svar her fra

1/3 - 07

Back Attack!

Dødløft
De blev ikke til de tunge singles som der ellers var planlagt, men .. :twisted:

5 x 91kg
3 x 101kg
3 x 111kg
3 x 121kg
3 x 131kg
3 x 141kg - PR + 25kg! :twisted:

Den suværent tungeste 3'er jeg nogensinde har fået op. Det må vel betyde at styrken er ved at være på plads igen?

Yates Rows
8 x 51kg
8 x 56kg
8 x 61kg
8 x 66kg

DB Rows
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg

I morgen står den på sidste bænkpres træning i smolov cyklusen

Tillykke med din nye Pr :D =D>

Trabjerg skrev:Tillykke med din nye Pr :D =D>

Takker

Synes godt lige vi kunne trænge til en stats update nu når jeg har været igang en måned igen

1/3 – 07

Arme 35,5 +0,2cm
Bryst 106,6cm +2,2cm
Talje 84,8cm +0,7cm
Hofte 89,7cm +1,2cm
Ben 54,6cm +1,6cm
Læg 36,5cm +0,5cm
Skulder 125,2cm +0,2cm
Vægt 79,1kg +2,1kg

Synes umiddelbart det ser fornuftigt ud. Det er sammenlignet med mine kropsmål fra 30/1.

Dog er talje og hofte lidt for hårdt ramt

2/3 - 07

Smolov Jr - Uge 3/3
Dag 4/4

Bænkpres
3 x 76kg
3 x 76kg
3 x 76kg
3 x 76kg
3 x 76kg
3 x 76kg
3 x 76kg
3 x 76kg
3 x 76kg
3 x 76kg
Tung, men stadig overskud..

Squat
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg

Benpres
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Lateral Raises
9 x 8kg
9 x 8kg
9 x 8kg

DB Bænk
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
Bare lige for at prøve igen

Face Pulls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

5-4-2007

archie skrev:Synes godt lige vi kunne trænge til en stats update nu når jeg har været igang en måned igen

1/3 – 07

Arme 35,5 +0,2cm
Bryst 106,6cm +2,2cm
Talje 84,8cm +0,7cm
Hofte 89,7cm +1,2cm
Ben 54,6cm +1,6cm
Læg 36,5cm +0,5cm
Skulder 125,2cm +0,2cm
Vægt 79,1kg +2,1kg

Synes umiddelbart det ser fornuftigt ud. Det er sammenlignet med mine kropsmål fra 30/1.

Dog er talje og hofte lidt for hårdt ramt

Jeg syns også det er en rigtig flot fremgang på så kort tid.. Og den smule centimeter du har gainet på hofte og talje er sku ikk noget at tude over... Det kommer jo oftest med når man bliver større..

Jeg syns det virker til, at du har en ganske go krop og en helt fin styrke også.. Taget din forholdsvis lave vægt i betragtning.. Rigtig flot archie.. :wink:

Sagat skrev:
archie skrev:Synes godt lige vi kunne trænge til en stats update nu når jeg har været igang en måned igen

1/3 – 07

Arme 35,5 +0,2cm
Bryst 106,6cm +2,2cm
Talje 84,8cm +0,7cm
Hofte 89,7cm +1,2cm
Ben 54,6cm +1,6cm
Læg 36,5cm +0,5cm
Skulder 125,2cm +0,2cm
Vægt 79,1kg +2,1kg

Synes umiddelbart det ser fornuftigt ud. Det er sammenlignet med mine kropsmål fra 30/1.

Dog er talje og hofte lidt for hårdt ramt
Jeg syns også det er en rigtig flot fremgang på så kort tid.. Og den smule centimeter du har gainet på hofte og talje er sku ikk noget at tude over... Det kommer jo oftest med når man bliver større..

Jeg syns det virker til, at du har en ganske go krop og en helt fin styrke også.. Taget din forholdsvis lave vægt i betragtning.. Rigtig flot archie..

Tak champ!

Synes også selv fremgangen er i orden, men det har jo også noget at sige at jeg lige er startet igen. Men det med taljen og hoften genere mig egentlig ikke, kan bare ikke fatte hvor det omkring hoften har sat sig

5-4-2007

archie skrev:
Sagat skrev:
archie skrev:Synes godt lige vi kunne trænge til en stats update nu når jeg har været igang en måned igen :D

1/3 – 07

Arme 35,5 +0,2cm
Bryst 106,6cm +2,2cm
Talje 84,8cm +0,7cm
Hofte 89,7cm +1,2cm
Ben 54,6cm +1,6cm
Læg 36,5cm +0,5cm
Skulder 125,2cm +0,2cm
Vægt 79,1kg +2,1kg

Synes umiddelbart det ser fornuftigt ud. Det er sammenlignet med mine kropsmål fra 30/1.

Dog er talje og hofte lidt for hårdt ramt :?
Jeg syns også det er en rigtig flot fremgang på så kort tid.. Og den smule centimeter du har gainet på hofte og talje er sku ikk noget at tude over... Det kommer jo oftest med når man bliver større..

Jeg syns det virker til, at du har en ganske go krop og en helt fin styrke også.. Taget din forholdsvis lave vægt i betragtning.. Rigtig flot archie.. :wink:

Tak champ! :D

Synes også selv fremgangen er i orden, men det har jo også noget at sige at jeg lige er startet igen. Men det med taljen og hoften genere mig egentlig ikke, kan bare ikke fatte hvor det omkring hoften har sat sig :P

Om du lige er startet igen eller ej, er det en flot fremgang på den korte tid.... =D>
De to steder, hofte og talje, er jo meget let til at påtage sig fedt... DSEVÆRRE.... #-o

Sagat skrev:Om du lige er startet igen eller ej, er det en flot fremgang på den korte tid.... =D>
De to steder, hofte og talje, er jo meget let til at påtage sig fedt... DSEVÆRRE....

Fedtet bekymre mig ikke rigtigt. Det skal jeg nok komme af med igen når det er tiden.

archie @ PR i dødløft!! :)

Brugere online