Martin G skrev:

archie skrev:Yeep! Den stod så på grove tømmermænd i morges, men er klar til druk igen om en times tid

Ja, når man lige er fyldt 18 skal der bare noget sprut i blodet

yeeeeeeeeees

Er gennem de sidste par uger begyndt at være meget mere aktiv med mine ben end jeg har været siden jeg blev knæskadet. Altså ment med fysisk aktivitet udover træning, bla. lidt let fodbold mm..

Jeg føler mig utroligt smidig og let løbende, langt mere en jeg føler jeg har gjort tidligere.. Ved ikke om det er fordi jeg ikke har været aktiv på denne måde længe, men det er hvertfald en fantastisk følelse

11/6 - 07


ME front squat
15 x 31kg
6 x 41kg
6 x 51kg
6 x 56kg
6 x 61kg
6 x 66kg - tror det er en pr

DE chinups
6 x 3 x bw

DE bent over rows
6 x 3 x 36kg

RE Bænkpres
26 x 41kg
25 x 41kg

Lateral raises
3 x 10 x 8kg

Mave
3 x 10

13/6 - 07


ME Chinups
10 x bw
6 x 5kg
6 x 11kg
6 x 14kg
6 x 18kg
6 x 22kg - tuuungt
2 x 8 x bw

RE front squat
17 x 41kg
16 x 41kg

DE military
5 x 3 x 26kg

DE bænkpres
5 x 3 x 56kg

Lateral raises
3 x 10 x 8kg

Mave
3 x 10

Bent over laterals
3 x 10 x 6kg

16/6 - 07

ME bænkpres
15 x 51kg
6 x 61kg
6 x 66kg
6 x 71kg
6 x 76kg
3 x 81kg - gik fuldstændig død.. ny ME øvelse i næste uge

DE squat
5 x 3 x 71kg

RE chinups
18
15

Db incline
2 x 8 x 24kg

Laterals
3 x 10 x 8kg

Pushdowns
3 x 10 x 35kg

Dagens vægt: 82,4kg
Det er vist min højeste vægt ever, men 7-8kg mere ville nu ikke gøre skade

Dagen idag er gået med at forberede en fysik eksamen til i morgen. Så efter eksamen står den på træning - tuuuung træning!

Dagens træning er aflyst, da jeg pt er rimelig beruset og godt igang med at fejre at jeg fik 12 i fysik eksamen!


Vil så godt give 99% garanti for jeg træner i morgen

ENDELIG blev der trænet!


Let omgang, inden der bliver sat fokus på styrke igen..


DE bænk
6 x 3 x 61kg

DB incline
3 x 10 x 20kg

Pushdowns
3 x 10 x 35kg

Laterals
3 x 10 x 8kg

Mave
3 x 10

archie skrev:Dagens træning er aflyst, da jeg pt er rimelig beruset og godt igang med at fejre at jeg fik 12 i fysik eksamen!


Vil så godt give 99% garanti for jeg træner i morgen :P

STORT TILLYKKE ! Fandme flot =D>

Bondi skrev:

archie skrev:Dagens træning er aflyst, da jeg pt er rimelig beruset og godt igang med at fejre at jeg fik 12 i fysik eksamen!


Vil så godt give 99% garanti for jeg træner i morgen :P

STORT TILLYKKE ! Fandme flot =D>

Takker champ

Trak også superemnet: Solsystemet, Titius-bodes lov

Dagens træning er aflyst, da jeg pt er rimelig beruset og godt igang med at fejre at jeg fik 12 i fysik eksamen!

Fandme flot
Tillykke med det

Gymnasiet?

TheCzech skrev:

Dagens træning er aflyst, da jeg pt er rimelig beruset og godt igang med at fejre at jeg fik 12 i fysik eksamen!

Fandme flot
Tillykke med det

Gymnasiet?

Takker

Jep, gymnasiet

21/6 - 07


Squat
5 x 91kg
3 x 93,5kg
3 x 96kg
3 x 98,5kg
3 x 3 x 101kg
Udemærket omgang.. Skal lige igang med de tunge løft i squat igen

DE dødløft
6 x 3 x 91kg

Chinups
3 x 10-12 x bw

BB curls
3 x 10 x 25kg

22/6 - 07

Bænkpres
15 x 51kg
5 x 61kg
5 x 71kg
3 x 81kg
3 x 83,5kg
3 x 86kg
3 x 88,5kg - PR
2 x 3 x 83,5kg

Inc. flyers
4 x 10 x 14kg

Laterals
3 x 10 x 8kg

Pushdowns
4 x 10 x 35kg

Mave på bold
3 x 10


Cardio:
10 minuttes løb, 163 kalorier

Utroligt.. Jeg kørte 3 af mine DE sæt i dødløft i torsdags som kv, jeg har ikke kørt kv i flere måneder, og jeg har stadig de sygeste DOMS fra det, selvom det ikke tungt på nogen måde

J^B skrev:Utroligt.. Jeg kørte 3 af mine DE sæt i dødløft i torsdags som kv, jeg har ikke kørt kv i flere måneder, og jeg har stadig de sygeste DOMS fra det, selvom det ikke tungt på nogen måde

Du bruger jo også lænden samt baglårene på en lidt anden måde end sumo

charlie t skrev:

J^B skrev:Utroligt.. Jeg kørte 3 af mine DE sæt i dødløft i torsdags som kv, jeg har ikke kørt kv i flere måneder, og jeg har stadig de sygeste DOMS fra det, selvom det ikke tungt på nogen måde

Du bruger jo også lænden samt baglårene på en lidt anden måde end sumo

Det har du selvfølgelig ret i

Der er blevet trænet 2 gange tidligere på ugen.. Den har stået på ME squat og DE dødløft den ene dag og DE bænk + disco den anden dag 8)

Der kommer opdatering i aften efter en gang ME dødløft

Dagens workout..

DE squat

6 x 2 x 61kg


ME dødløft

5 x 91kg
3 x 101kg
3 x 111kg
3 x 121kg
3 x 131kg
3 x 141kg
3 x 151kg - PR
3 x 161kg - PR
2 x 3 x 111kg


DB bulgarien squat

4 x 6 x 18kg dumbbells


Mave

4 x 10 x bw

ME Bænk

10 x 51kg
5 x 71kg
3 x 81kg
3 x 86kg
1 x 91kg
3 x 1 x 96kg
3 x 3 x 81kg


Cable rows

5 x 8 x 80kg


Pushdowns

4 x 8 x 40kg

Squat - tung

1 x 5 x 51kg
1 x 5 x 71kg
1 x 5 x 91kg
3 x 3 x 101kg
3 x 2 x 106kg


Bænkpres m. 2 sek pause i bunden

6 x 3 x 76kg
Manglede power på sidste rep i hvert sæt


Mave

3 x 10 x bw


Closegrip pulldown

5 x 6 x 90kg

Nu vil jeg snart se nogle ægte wsb max og nogle flere hjælpe øvelser

charlie t skrev:Nu vil jeg snart se nogle ægte wsb max og nogle flere hjælpe øvelser

Det kræver jo jeg tager mig sammen til at finde alternative ME øvelser så Men hjælpeøvelser skal der nok komme lidt flere af
Vi har jo ikke bands og alt det der i mit dumme fitness center

Har været ved at kigge på et evt. program til resten af ferien.. Tankerne går mellem det og sheiko..

Hvad synes i?

J^B skrev:

charlie t skrev:Nu vil jeg snart se nogle ægte wsb max og nogle flere hjælpe øvelser

Det kræver jo jeg tager mig sammen til at finde alternative ME øvelser så Men hjælpeøvelser skal der nok komme lidt flere af
Vi har jo ikke bands og alt det der i mit dumme fitness center

Bands er skam ikke en nødvendighed.. Med et par klodser til bænkpres så der satme mange ting man kan lave, det samme med squat og goodmornings Fx forskellige greb og stande, highbar, low bar, reverse grib, stop i bunden osv osv.

J^B skrev:Har været ved at kigge på et evt. program til resten af ferien.. Tankerne går mellem det og sheiko..

Hvad synes i?

Hvorfor holder du det ikke bare til det der wsb gejl?

charlie t skrev:

J^B skrev:Har været ved at kigge på et evt. program til resten af ferien.. Tankerne går mellem det og sheiko..

Hvad synes i?

Hvorfor holder du det ikke bare til det der wsb gejl?

Vil jeg også.. Men kan jeg godt bare køre med bænk, squat og død som ME øvelser?

Kiggede lige lidt på lidt ME øvelser til de forskellige løft..

Bænkpres: Bænk m. 2 sek pause, db bænk, military, bænk
Squat: Front squat, box squat, squat
Dødløft: Dødløft, GMs


Kan ikke rigtigt finde på andre øvelser til dødløft? kører sumo der normalt..

J^B skrev:Kiggede lige lidt på lidt ME øvelser til de forskellige løft..

Bænkpres: Bænk m. 2 sek pause, db bænk, military, bænk
Squat: Front squat, box squat, squat
Dødløft: Dødløft, GMs


Kan ikke rigtigt finde på andre øvelser til dødløft? kører sumo der normalt..

Jeg ville nu ikke lave ME i db bænk og milipres. Og squat og dødløft køres jo som reelt sammen, ME øvelsers valg kunne se sådan ud sq/dl: dødløft fra afstand, gms, box squat, zercher squat. Og hvis man vil gøre det rigtigt avanceret (og sikkert pisse svært og finde rundt i ) kunne man så have box squa & gms m smal, medium & bred stand det samme i bænken med grebet plus i dødløft kan man variere mellem konv og sumo. Der e rmange valg muligheder, men det afhænger jo af svagheder osv. Og i nogle tilfælde hvad man syntes er mest sjovt

charlie t skrev:

J^B skrev:Kiggede lige lidt på lidt ME øvelser til de forskellige løft..

Bænkpres: Bænk m. 2 sek pause, db bænk, military, bænk
Squat: Front squat, box squat, squat
Dødløft: Dødløft, GMs


Kan ikke rigtigt finde på andre øvelser til dødløft? kører sumo der normalt..

Jeg ville nu ikke lave ME i db bænk og milipres. Og squat og dødløft køres jo som reelt sammen, ME øvelsers valg kunne se sådan ud sq/dl: dødløft fra afstand, gms, box squat, zercher squat. Og hvis man vil gøre det rigtigt avanceret (og sikkert pisse svært og finde rundt i ) kunne man så have box squa & gms m smal, medium & bred stand det samme i bænken med grebet plus i dødløft kan man variere mellem konv og sumo. Der e rmange valg muligheder, men det afhænger jo af svagheder osv. Og i nogle tilfælde hvad man syntes er mest sjovt

Så bliver der jo kun 2 tunge dage om ugen

Tror måske progession er lidt nemmere for mig?
De fleste af de ting du nævner er ting som jeg ikke har prøvet før. Og har ingen der kan holde øje med jeg udfører det rigtigt, så er lidt nervøs ved det..

Er faktisk en af de kun 3 i mit center der træner squat, og en af de 2 der træner dødløft Så nok ikke rigtigt nogen der kan hjælpe med de øvelser der