Langt om længe har jeg fået taget mig sammen til at få lavet en log.

Jeg har trænet i omkring 11 måneder i streg nu, og der er da kommet pæne fremskridt.

Lige nu kører jeg 3-split, men jeg overvejer stærkt at gå i gang med fullbody, da jeg også gerne vil igang med at løbe en masse.

Dagens træning:

BB Bench Press:
1*12*50
3*8*100

Incline DB Bench Press:
2*8*38
1*8*40

Seated flyers: Gheymaskine, men min arm fucker ved almindelige flies.
3*8*105

French Press:
1*8*38
2*8*41

Cable Pulldown:
3*8*45

Dips:
3*12*BW

Ok træning, men var helt smadret ved dips, plejer at gå bedre.

Kom med et par ord, evt. nogle råd til fullbody program. Jeg regner med at starte fullbody fra på Mandag.

Velkommen til logland

Flot bænk på 11 måneder

Mht. flyes'ne vil jeg foreslå at smide det gay-lort helt ud og køre nogle flere sæt bænk som komposition istedet

Mht. fullbody vil jeg foreslå et ganske normalt fullbody á de 9-11 øvelser der plejer at være i sådan et

Imponerende incline DB =D>
Godt at du endelig også kom herind - så jeg kan holde øje med om du er ved at blive større end mig! - Det kan vi jo ikke ha

Nice nice nice løft der =D>

Smeden har vist ret når han siger du responderer godt på træning

Skal du til at træne op til et halvmarathon eller noget?

Smid gerne nogle pics.

Det er jo ren Rungsted Skole det her

Velkommen til Patter. Tunge og brutale vægte, men det var vel også at forvente. Har du ikke mulighed for at øge vægten i dips siden de ikke er tungere? Og hvor tung er du efterhånden?

qazws: Tak for det Jeg vil overveje at skifte flies ud.

Vasen: Jeg tror godt at du ved at det ikke handler om, om jeg bliver større end dig, det ved vi jo godt at jeg allerede er. For dog tror jeg bare det handler om at jeg ikke stikker fuldstændigt af

8800: Det er nogle okay løft ja, man skal jo helst være et jern til sommer ik Jeg skal til at træne op til Broløbet i Maj ja, jeg er bare rædselsslagen for at mine vægte falder voldsomt

Karl Æg: Mht. mine dips vil jeg også meget gerne øge i vægt, men der er ikke noget bælte i fucking fitnessdk, så det er lidt svært. Jeg er ikke så tung igen, jeg vejer omkring 87 kg. (Vægten svinger jo lidt pga. den såkaldte Uglekur )

Længe leve Rungsted Skole

Jeg har simpelthen for mange tømmermænd idag til at træne, det bliver kun 1 - 2 timers indendørs fodbold kl. 18.30 tror jeg...

Hvad sker der for Rungsted skole?
og velkommen til

Jeg fik kæmpet mig op og træne igår, inden jeg indledte en heftig aften, som startede med julefrokost og sluttede med vild fest hos Vasen.

Jeg ville afprøve fullbody og fandt ud af at det er hårdt og brutalt. Det skal også siges at jeg kun havde 1 time.

Squat:
1*12*80
1*8*90
2*8*100

Dødløft:
1*10*110
1*8*120
1*8*130

Military Press:
3*8*55

BB Bench Press:
3*8*100

French Press:
2*8*47,5 - Fik en forstrækning i venstre triceps, meget ubehagelig oplevelse.

Incline DB Bench Press:
2*8*38

BB Curl:
3*8*45

Chins:
3*8*BW

Det er min plan at have 2 - 3 øvelser mere med, hvis jeg overhovedet kommer i gang med, hvad jeg vil kalde et yderst ubehageligt program!

Mandag d. 17. dec:

Jeg føler ikke at jeg kan løfte ordentligt når jeg kører fullbody, man kan langt fra opnå de optimale løft, så derfor holder jeg mig for nu, til mit elskede 3-split. Mandag trænede jeg derfor bryst og biceps.

BB Bench Press:
1*10*60
2*8*85
3*8*95

Incline DB Bench Press:
1*8*38
2*8*40 - Virkelig nice!

BB Standing Curl: - Preacher bænken er til reperation, ellers er den klart at foretrække!
2*8*40
1*8*45

DB Standing Curl:
3*8*19

Cable Curl:
3*10*30

Nu er det efterhånden ved at være 2 måneder siden jeg har haft en uges sammenhængende træning, og mente her til morgen derfor at det må være nu.

Derfor tog jeg op og trænede fullbody, det viste sig at jeg er blevet en svans.

BB Bænkpres:

1*8*50
3*8*90

DB Incline Bænk:

3*8*30

DB Curl:

3*8*18

Cable curl:

3*10*25

DB lateral raise:

3*10*15

Lever rear lateral raise:

3*8*35

Dødløft:

1*8*90
3*8*120 - Min underarm var fuldstændig ristet bagefter, så chins var slet ikke sjov.

Chins:

3*8*BW

Cable pulldown:

3*8*40

Dips:

3*10*BW+10

Squat:

3*8*100

I må meget gerne komme med rettelser og/eller forslag til ændringer i dette program, da jeg ellers vil køre dette program.

Senere på dagen fik jeg nosset mig ud for at løbe en tur og fik tilbagelagt 7 km, på lidt over 30 minutter, hvilket jeg synes er ganske okay.

Godt at se min dreng.

Derfor tog jeg op og trænede fullbody, det viste sig at jeg er blevet en svans.

Det ser sguda meget godt ud alligevel, bænken er da stadig bedre end min

Du skal køre de store øvelser før de små. Isolationsøvelser til sidst. Jeg foretrækker at skifte mellem muskelgrupperne, så jeg f.eks. laver bænk - squat - chin-ups. Det giver mere hvile.

Arnold#2 skrev:I må meget gerne komme med rettelser og/eller forslag til ændringer i dette program, da jeg ellers vil køre dette program.

Hvis du fjerner 1 bicepsøvelser og lægger 1 tricepsøvelse ind i stedet, samt tilføjer en rowøvelse og en øvelse til frontskulder (military press, skulderpres etc.). Evt. i en anden rækkefølge, som kunne se sådan ud:

Squat
Bænk / incline bænk
Dødløft
Dips
Chinups / pulldowns
Military / skulderpres
Rows
Curls
Skulderøvelse
Tricepsøvelse

Det er dog meget omfattende og noget der trækker tænder ud hvis du kører til udmattelse hver gang. Men det er vel sådan du kan lide det

Smeden: Jamen, jeg er jo slet ikke lige så stærk som for 4 mdr. siden :( Og det er der jo en naturlig grund til, det ved jeg godt, det var bare et kedeligt chok, som egentligt virkede rimeligt motiverende på mig, for nu skal jeg fandme smede den igen! Normalt har jeg også vekslet mellem øvelser, men ville lige prøve det på den måde igår og det fungerede rimelig godt, prøver lige din facon onsdag, måske det spiller bedre =D>

Æg: Jeg er ikke meget for kun at have en biceps øvelse, da det klart er noget jeg mangler, samtidig er jeg også nødt til både at have alm. bænk og incline, da mine patter også halter lidt (min højre er mindre end min venstre), nogen idéer til hvordan det skal harmoniseres? Mht. front skulder, fik jeg overbevist mig selv om at det gav nok når jeg både trænede alm. bænk og incline. Måske har jeg ikke ret?

prøver lige din facon onsdag, måske det spiller bedre.[/quote]

Her mener jeg selvfølgelig tirsdag

Lige for også at få vægten med, vejer jeg på nuværende tidspunkt 83 kg.

Arnold#2 skrev:Æg: Jeg er ikke meget for kun at have en biceps øvelse, da det klart er noget jeg mangler, samtidig er jeg også nødt til både at have alm. bænk og incline, da mine patter også halter lidt (min højre er mindre end min venstre), nogen idéer til hvordan det skal harmoniseres? Mht. front skulder, fik jeg overbevist mig selv om at det gav nok når jeg både trænede alm. bænk og incline. Måske har jeg ikke ret?

Pointen i et fullbody-program er jo oftest at komme hele vejen rundt hver gang uden at målrette sin træning til specifikke muskelgrupper. Man kan naturligvis intensivere nogle øvelser mere end andre, men generelt bør du fokusere på at få hele kroppen med frem for at få større patter og guns. Derfor synes jeg du bør nøjes med 1 bryst øvelse (alm. flad bænk, incline bænk el.lign.) og 1 flerledsøvelse til frontskulder (military, skulderpres el.lign.). På den måde bliver du jævnt større. Efter et par måneder med det kan du jo evt. begynde at splitte din træning op og målrette den de områder, hvor du er bagefter. Men når du er i en opstartsfase, hvor du ikke har trænet et par måneder, synes jeg først og fremmest du skal tænke på at komme bredt omkring frem for specialisering.

Æg: Det kan du selvfølgelig have ret i. Det giver egentligt meget godt mening, og tror heller ikke at jeg kan vente med at få splittet mit program op, der går nok ikke meget mere end en måned

Det er jo en del federe at have maksimal energi til de tunge løft!

Jeg er helt enig. Man brænder langt bedre igennem på et splitprogram, og hvis du alligevel ikke har planer om at cutte til sommer og har tid til at splitte programmet op, synes jeg også det er den vej du skal på sigt.

Det er netop tiden som har manglet de seneste par måneder, så tænkte derfor at det ville være klogest at starte med fullbody. Men jeg savner allerede mit gamle split program efter en gang fullbody :?

Men det er nok meget klogt lige at få kroppen i gang igen, før jeg begynder at smede den virkelig hårdt. En god ting ved fullbody er det pump man har efter træning, det er jo vildt! =D>

Fed træning idag som gik rimelig meget uden besvær. Jeg vil stadig ikke give den fuld gas, det er trods alt kun anden gang jeg løfter rimelig tungt i flere måneder.

Squat:

1*10@80

3*8@100

BB BP:

1*10@60

3*8@90

DB Curl:

3*8@18

Seated Shoulder Press:

3*8@28

DL:

1*8@80

3*8@120

Pushdown:

3*8@40

DB lateral raise:

3*8@14

2 Hand Cable Curl: (Trækker i tov, den er lidt hammer agtig)

3*10*25

Lever seated row:

3*8@75

Chins:

3*8@BW

Dips:

3*12@BW+10

Abs 3*30@BW.

Det tog omkring 90 minutter idag og var en super god træning idag, det er for fedt at være i gang igen.

Dagens træning blev efterfulgt af 90 minutters fodbold træning. Så ligger på et meget godt energiforbrug idag =D>

Er også begyndt at tænke meget over min kost, så der skal nok ske en masse de næste par måneder, surt at jeg ikke fandt på at starte for 3 mdr. siden

Arnold#2 skrev:Squat, BB BP, DL, Seated Shoulder Press, Lever seated row, Chins, Dips, 2 Hand Cable Curl, Pushdown, DB lateral raise, DB Curl, Abs

Fornuftigt øvelsesvalg. Du kan med fordel køre lidt tungere i basisøvelserne, ved fx at lave 5x5, 6x4 el. lign. Desuden synes jeg du skal kassere 2 hand cable curl og smide en bagskulderøvelse ind. Lægtræning er valgfri og IMO spild af tid, så den står du selv for. Ellers er det rigtig fornuftigt, selvom jeg har svært ved at forestille mig, at du kan nå alt det til udmattelse på 1½ time Jeg kan sagtens være ½ time om at dødløfte, hvis det er en tung dag.

Æg: Da jeg stadig er i opstartsfasen holder jeg mig til 3*8 det næste stykke tid, det tror jeg er en meget god idé, men når det så begynder at spille 100%, vil jeg så absolut overveje at køre 4*6. Man skal vel også vokse lidt :8

Igår onsdag fik jeg løbet mig en lille aftentur inden Champions League finalen, som jo desværre sluttede med den forkerte vinder, men nok om det. Jeg fik løbet 4 km på lige omkring 18 minutter, så det er helt i orden. Jeg løber en del i skoven, og kunne mærke at min røv var fuldstændig smadret efter squat i tirsdags, den første lange bakke opad jeg mødte, gjorde at min røv brændte resten af turen =D>
Er det her man siger: "No Pain, No Gain!"

Æg: ...Og lige med hensyn til at udskifte 2 hand cable curl med en bagskulderøvelse, synes jeg at Lever seated row ligger meget tæt på en bagskulder øvelse, så tror at jeg beholder 2 biceps øvelser, måske den skal skiftes ud, men der skal ihvertfald være 2 øvelser til mine guns

Suit yourself. Du kan sagtens fortsætte med det program der, men jeg synes bare det er en skam at negligere sin bagskulder for sin biceps. Men det er for egen regning, og så vil jeg ikke høre på brok, når du om 10 år er blevet pukkelrygget

Æg: Hehe, du skal hele tiden huske at det her program kun er et jeg skal køre i en måneds tid. Jeg tager på ferie d. 26. juni og når jeg kommer hjem derfra, regner jeg med at jeg skal begynde på et split program.

Jeg har haft fri idag og nydt det fuldt ud, trænede i morges:

Squat:

1*10@80

3*8@100

BB BP:

1*10@60

3*8@90

DB Curl:

3*8@18

Seated Shoulder Press:

3*8@28

DL:

1*8@80

3*8@120

Pushdown:

3*8@42,5

2 Hand Cable Curl: (Trækker i tov, den er lidt hammer agtig)

3*10*30

Lever Seated row:

3*8@80

Chins:

3*8@BW

Dips:

3*12@BW+10

Her til aften har jeg så været 1½ time til fodbold, synes at mine ben har det hårdt lige nu, men de får en pause i morgen, inden jeg skal spille kamp på lørdag. Tror at jeg skal til noget boksetræning i morgen eftermiddag.

Det skal lige siges at jeg samtidig med alt min træning bruger meget tid på at styre min kost og spise rigtigt, jeg bruger madital.dk, det er kanon. Har sat mig som mål at jeg skal ned på 78,5 kg, det har jeg indtil d. 26-6-08 til at nå. Det bliver ikke noget problem, håber bare ikke at det kommer til at gå ud over mine løft.

Glemte lige at få en øvelse med:

Lateral raise:

3*8@15

Idag tog jeg til en gang bokse træning, det er efterhånden et års tid siden jeg har gjort det, og det kunne mærkes, det var sindsygt hårdt. Skyder på at jeg fik forbrændt omkring 700 kalorier på 1 time, måske mere.

Smider lige nogle pics som jeg fik kæresten til at tage her til aften. Kom endelig med forslag til forbedringer?

Træning Mandag d. 26. maj:

BB BP:

1*10@60

3*6@100

Incline DB BP:

1*8@34

3*6@36

Bent-over lateral raise:

3*8@12

DB Shoulder press:

1*8@30

2*6@32

Lateral raise:

3*8@15

Pulldowns:

3*8@42,5

Rope pulldowns:

3*10@30

Dips:

2*10@BW+10

Jeg har besluttet mig for at splitte mit program allerede, da jeg ikke har optimal tid til fullbody. En anden grund er nok også at jeg føler at jeg kan få bedre løft når jeg splitter.

Ser godt ud min dreng, rimeligt massiv må man sige.

Er det cut eller bulk for tiden? Læg din kostplan op, så vi kan se den.

Du kan jo splitte det som du vil, men vær opmærksom på at nogen splits underprioritere visse muskelgrupper.

Ren symmetrisk mangler der lidt masse på vingerne og bagskuldrene, altsammen noget der kan kurerers med tunge rows

Hvad laver du egentlig for tiden?