... så fik jeg sgu også oprettet en bruger herinde.

Ser godt ud med træningen Asbjørn.
Det bliver godt, at komme til at gå amok fra på mandag af - sammen med dig

Har forsømt/glemt at skrive mine træninger ned men det skal der rettes op.

Det var sidste træningsdag inden en deload/dekon i næste uge. Og så igang med HST

Makkere: Mathias, Sebastian og Morten

Træning:

Bor
5x6 100kg lækker omgang

Pull-up
2x6 bw
1x5 bw

Cable Rear Pulldown
3x8 110kg

DB Concentration Curl
3x10 22kg

DB Hammer Curl
3x7 29kg

Så blev det tid til en omgang HST træning .

Makkere: Danbrown, kristian l, sebastian, morten og Kristoffer

Trænigen forløb således:

Uge 1 Mandag 26/11 2007

BB DL
2x15 rep 60kg

Er ny på denne øvelse, så afprøvede min 5rm sidste uge. Var overrasket over de kg jeg faktisk kunne præstere at løfte, når det er en øvelse, som altid er blevet valgt fra.

BB Bænk Pres
2x5 65kg

DB Incline Bænk Pres
2x15 25kg

BB Squat
2x15 80kg

BB Bor
2x15 63kg

Cable Rear Pulldown
2x15 70kg

DB Side Laterals
2x15 12kg

DB Rear Laterals
2x15 12kg

BB Fransk Press
2x15 35kg

BB Curl
2x15 35kg

Havde ikke tid til de sidste øvelser.
Var overasket over hvor hårdt det egentlig er selvom man træner med forholdsvis lave kg.

HST

Idag stod den på en omgang aften træning i motion & trivsel

Havde været ude og løbe inden træning så dl og squat blev sprunget over.

HST uge 1 dag 2

Træningen så således ud:

BB BP
2x15 75kg

DB Incline BP
2x15 27kg

DB Side Laterals
2x15 12kg

DB Rear Laterals
2x15 12kg

BB Bent Over Rows
2x15 70kg

Cable Rear Pulldown
2x15 75kg

BB Fransk Press
2x15 40kg

BB Curl
2x15 40kg

Weighted Decline Sit-up
2x10 + 10kg skive bag nakke

HST uge 1 dag 3

Makkere: Mathias aka Danbrown, Kristian l, Sebastian & Morten

Træningen så således ud:

BB DL
2x15 70kg

BB BP
2x15 80kg

BB Squat
2x15 90kg

DB Incline BP
2x15 29kg

DB Side Laterals
2x15 14kg

DB Rear Laterals
2x15 14kg

BB Bent Over Rows
2x15 75kg

Cable Rear Pulldown
2x15 78kg

BB Fransk Press
2x15 45kg

BB Curl
2x15 45kg

Weighted Decline Sit-up
2x10 + 10kg skive bag nakke

HST uge 2 dag 1

Makkere: Mathias aka Danbrown, Kristian l, Sebastian & Morten

Træningen så således ud:

BB DL
2x15 70kg

BB BP
2x15 80kg

BB Squat
2x15 90kg Føj den er ond

DB Incline BP
2x15 29kg

DB Side Laterals
2x15 14kg

DB Rear Laterals
2x15 14kg

BB Bent Over Rows
2x15 75kg

Cable Rear Pulldown
2x15 78kg

BB Fransk Press
2x15 45kg

DB Curl
2x15 22kg

Weighted Decline Sit-up
2x10 + 15kg skive bag nakke

Mandag 10. marts 2008

Modtog idag ordren fra bodyman hvor der blandt andet var All Natural Caffeine. Efter havde taget 2 piller og ventede ca. 30 min. blev jeg mega frisk . Og så var jeg fandme klar til at træne.

Træningen forløb således:

BB Bænk Pres
1x12 90kg
2x7 100kg
1x6 105kg
Det var ikke helt optimalt

DL
1x12 110kg
1x8 120kg
1x5 130kg
1x5 135kg PR
Meget tilfreds. Går fremad

DB Shoulder Press
2x12 29kg
2x10 32kg

Bent Over Barbell Rows
1x12 90kg
1x12 95kg
2x10 100kg
Go ryg træning

Seated Barbell Triceps Extension
2x10 50kg
1x8 50kg

Supersettet med

DB Hammercurl
2x9 27kg
1x8 25kg

Varighed ca. 2 timer

Onsdag 12. Marts 2008

Fullbody

Træningen startede 19:15 og sluttede 21:00.

BB Squat
1x10 110kg
1x10 125kg
2x7 135kg

DB Bænk Pres
1x13 42kg PR
1x11 42kg
2x9 42kg
Hørte Korn - Y'All Want a Single da jeg lavede min PR. Det er satme en fed sang

BB Behind Neck Press
2x10 40kg
1x10 42,5kg
1x10 45kg
Ond øvelse

Cable Front Pulldown
2x7 110kg
2x9 100kg

Dips
1x7 BW + 5kg
1x7 BW + 2,5kg
1x8 BW

Supersettet med

BB Curl
2x9 60kg
1x10 57,5kg

F... mine triceps var ristet efter den omgang

Hey winsilver godt at se du kører noget dumbell.
flot PR: 1x13 42kg Så skal dusnart op og have fat i 52'erne og til sidst de helstøbte sorte 60'ere.. yeah.. VH Rockz

`BALLE´ skrev:Hey winsilver godt at se du kører noget dumbell.
flot PR: 1x13 42kg Så skal dusnart op og have fat i 52'erne og til sidst de helstøbte sorte 60'ere.. yeah.. VH Rockz

Hey Balle. Takker for ordene. Ja de 52 må snart komme men det er satme nogen der river tænder ud Hvor ved du fra at 60'erne er helstøbte ? Har du trænet i viborg hallen ?

winsilver skrev:

`BALLE´ skrev:Hey winsilver godt at se du kører noget dumbell.
flot PR: 1x13 42kg Så skal dusnart op og have fat i 52'erne og til sidst de helstøbte sorte 60'ere.. yeah.. VH Rockz

Hey Balle. Takker for ordene. Ja de 52 må snart komme men det er satme nogen der river tænder ud Hvor ved du fra at 60'erne er helstøbte ? Har du trænet i viborg hallen ?

yeah man! trænde sammen med phillip... ham scooter-drengen. det er nu det bedste sted. ingen larm og få mennesker...

Træning i viborg hallen igen

Fullbody all the way

Volume training.

BB Squat

1x12 110kg så var opvarmningen overstået
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 150kg PR
Havde flemming som spotter og selvfølgelig siger han der mangler 3cm i dybden på sidste rep Men styrken var satme i top .

BB Bænk Pres
1x5 90kg
2x5 100kg
1x5 105kg
Alt energi var brugt på squat

DB Shoulder Pres
2x8 25kg
1x8 29kg
1x8 32kg Ingen problemer

Cable Front Pulldown
1x8 90kg
2x8 100kg
1x7 110kg

Dips
2x8 BW + 10kg
1x10 BW

DB Hammer Curl
1x8 22kg
2x8 25kg
1x8 29kg
Fuck mine arme var ristet bagefter

Træning i Motion & Trivsel onsdag 9. april 2008

Volume Training

Bænk Pres
1x12 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 105kg
1x5 110kg PR

Styrken var sku iorden Næste Onsdag er det 115kg

DL
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg

Leg Extension (Kørte hvert sæt skifte vis højre og venste ben)
Eks.
1x8 65kg højre ben derefter 1x8 65kg venstre

1x8 70kg
1x8 75kg

Cable Front Pulldown
1x12 85kg
1x12 90kg
1x12 95kg
1x10 100kg
Mega pump i ryggen!!

DB Curl
2x10 22kg
1x8 25kg

Supersættet

Dips

3x15 BW

Og ned kom en bodylab prot. shake.

HST

Energien var lav og orkede derfor ikke at cykle helt ud til falkevejen. Så det blev motion & trivsel.

Træning kl. 16:00

Preworkout: 20g whey protein.

Bænk Pres
3x10 95kg ikke de store probs der.

BB Squat
3x10 130kg

Cable Front Pulldowns
3x10 90kg

DB Shoulder Press
3x10 32kg fandme nemt

T-bar rows
3x10 80kg Den er meget hårdere end bor

DB One Arm Side Lateral Raise
3x10 20kg

Cable Pushdown
3x10 45kg

DB Hammer Curl
3x10 22kg

Step 20 min. 478kcal

Postworkout: 60g whey protein(30g efter vægttræning og 30 efter step)

Lækker hård træning og svedte som bare fanden

Korn - Right Now



Papa Roach - Getting Away With Murder

Et udkast af musik der går amok i mine øre når jeg træner

Cardio træning torsdag 5/6

Løb 20 min.

Distance 2965km 206kcal .

Step 20 min.

410 kcal.

Træning 6/6

One Leg Extension
3x10 65kg

BB Bænk Pres
3x10 95

Cable Front Pulldown
3x10 90

BB Military Pres
3x10 55

T-Bar Rows
3x10 80kg

Cable Pushdown
3x10 47,5

DB Hammercurl
3x10 22kg

9. juni 08

HST fullbody

BB Bænk pres
3x9 97,5

Cable Lat Pulldown
3x10 95

BB Squat
3x10 132

BB Military Press
3x10 57,5

BB Bor
3x10 95

Dips
3x10 BW

DB Hammer Curl
3x9 25




Alt spillede når den sang kørte
Ok træning

winsilver skrev:9. juni 08

HST fullbody

BB Bænk pres
3x9 97,5

Cable Lat Pulldown
3x10 95

BB Squat
3x10 132

BB Military Press
3x10 57,5

BB Bor
3x10 95

Dips
3x10 BW

DB Hammer Curl
3x9 25




Alt spillede når den sang kørte
Ok træning

Sindssyge løft du får lavet dig

Hvad uge er du på HST?

Moqensen skrev:
Sindssyge løft du får lavet dig

Hvad uge er du på HST?

4. Uge helt klart de fedeste uger

winsilver skrev:

Moqensen skrev:
Sindssyge løft du får lavet dig

Hvad uge er du på HST?

4. Uge helt klart de fedeste uger

Hehe okay
Glæder mig også mega meget til at jeg kommer længere hen i forløbet. Havde min første dag, i den første uge, i dag
Ser frem til at rykke de 110 % procent om seks uger

Cardio

Løb 45 min. om nørre sø.

Onsdag 11/6 08

Træning

BB Bænkpres
2x10 100 havde spotter på
1x10 95

BB Squat
3x10 140

Cable Front Pulldown
3x10 100

BB Military Press
3x10 60 Rep PR

BB Deadlift
1x12 90
1x10 100
1x8 110
Det skal nok blive vildere!! (uden straps)

T-Bar Rows
1x10 85
2x10 90

Dips
3x12 BW Rep PR

DB Hammercurl
3x10 25kg

Og så lidt mave træning bagefter.

winsilver skrev:Onsdag 11/6 08

Træning

BB Bænkpres
2x10 100 havde spotter på
1x10 95

BB Squat
3x10 140

Cable Front Pulldown
3x10 100

BB Military Press
3x10 60 Rep PR

BB Deadlift
1x12 90
1x10 100
1x8 110
Det skal nok blive vildere!! (uden straps)

T-Bar Rows
1x10 85
2x10 90

Dips
3x12 BW Rep PR

DB Hammercurl
3x10 25kg

Og så lidt mave træning bagefter.

Stærk fb træning du får fyret af der =D>
Store kilo

Fredags træningen var det rene lort og dette er grunden til den ikke blev postet.

Træning 16/6 08 i Viborg Hallen

HST uge 5

DB Bænkpres
0x5 52
3x13 42
(Lavede et halvt rep med 52 )

BB Deadlift
1x10 110
1x8 120
1x5 130
1x5 135
stille og roligt

Cable Front Pulldown
4x5 105kg

BB Behind Neck Press
1x12 30
1x10 35
1x8 40
1x5 50

BB BOR
2x10 100
2x5 110

DB Incline BP
4x10 37kg

DB Rows
4x9 52kg

Weighted Dips
2x12 BW
1x8 BW + 5kg
1x8 Bw + 7,5kg

DB Curl
3x7 25

Dope - Die mother fucker die

Alt spiller med den sang.

Igår formiddag

Cardio

Løb omkring nørresø 45min 6km

18/6 2008

HST all the way

Uge 5

Squat
2x5 135
1x5 140
1x5 145

DB BP
4x10 42

DL
1x5 130
1x5 135
1x5 140
1x5 150

BOR
1x12 100
1x10 105
2x8 110
Havde overskud til meget mere

DB Incline BP
4x8 42

Cable Close Grib Pulldown
4x6 105

EZ Curl
2x5 60

Tiden var knap så blev til en hurtig-træning. Ellers en ok træning.

Hvad tid på dagen træner du oppe på falkevej?