Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59731 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidvaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045975 indlæg i 98602 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 361
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 360

Følg bodybuilding.dk på

Assault on gains

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





start vægt 53 kilo.
Sidst rettet af Assault 1. sep 2016, 13:38, rettet i alt 77 gange.

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den 8 juli 2012

Alder 16 år 1996
Vægt 62 Kg
Højde 177 Cm

7X1 100 kg Dødløft
6X1 90 kg Squat(Dårlig teknik...)
7X1 70 kg Bænk

Trænings program Back to Basic 2
Vedhæftede filer
Fotografi den 06-07-12 kl. 19.01.jpg
Back fra den 6 Juli 2012
Fotografi den 06-07-12 kl. 18.58.jpg
Back ( en slags lat spread ) fra den 6 Juli 2012
Fotografi den 06-07-12 kl. 18.52 #3.jpg
Front fra den 6 Juli 2012
Sidst rettet af Assault 2. dec 2012, 01:29, rettet i alt 3 gange.

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey. Velkommen til logland.
Altid godt med nogle flere unge til.
Tjek eventuel min log.
Den kan du bruge til inspiration. Mange nye, sætter det så rodet op, at det egentlig kun er dem selv der kan forstå den :D!
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:Hey. Velkommen til logland.
Altid godt med nogle flere unge til.
Tjek eventuel min log.
Den kan du bruge til inspiration. Mange nye, sætter det så rodet op, at det egentlig kun er dem selv der kan forstå den :D!


Mange tak :)
har tjekket den ud, det ser godt ud ;)

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning !

midt i B2B 2 runden

Rotation B. Ryg og ben

Dødløft

Warm up

8x60 kg

SÆTTET ! :twisted:

4x100 kg
4x100 kg
6x95 kg
6x95 kg

Benpress

8x130 kg
8x130 kg
8x150 kg
8x150 kg

Dumbell row

4x36 kg
4x36 kg
6x 34 kg
6x34 kg


Wide grip pulldowns

8x55 kg
8x 55 kg
8x 57,5 kg
6x 60 kg

Preacher curls

8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg

Seated calf raises

8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rotation C Bryst, skulder, triceps


Decline bænkpres

6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg

Dumbell bænkpres

8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
6x30 kg :twisted:

Cable Flyes

8x25 kg
8x25 kg
8x30 kg
8x30 kg

Seated dumbell skulderpres

6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Dumbell “lean away” laterals

8x8 kg
8x8 kg
8x10 kg
8x10 kg

Front Dumbbell Raise

8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Overhead triceps extensions

8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

maveøvelse

crunches

12x65 kg
10x70 kg
8x75 kg
8x75 kg

highing leg raises

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Side bends dumbell

8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

abs roller on bench

8
8
8
8

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rotation C Ryg, ben og Biceps

Back Squat

2 warm up sets 65 kg

6x80 kg
6x85kg
6x87,5 kg
4x87,5 kg

Rack pulls

6x90 kg
6x95 kg
6x97,5 kg
4x97,5 kg

Cable rows

8x50 kg
8x50 kg
6x45 kg
6x45 kg

Cinups

8x8kg+BW
8x 8kg +BW
8x 8kg +BW
8x 8kg +BW

Dumbell curls

8x12 kg
8x12 kg
8x14 kg
8x14 kg

Kunne desværre ikke tage calf i dag, da jeg har en fodleds skade..

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hård dag... mærkeret efter i går..

Rotation A. Bryst, skulder, triceps og Mave.

Bænkpres

10x61 kg
10x63,5 kg
8x66 kg
8x66 kg

Dumbell incline press

10x24 kg
12x24 kg
10x24 kg
11x24 kg

Flyers

10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Pushpress

10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Dumbell side laterals

12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Skullcrushers

12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Triceps Pushdown - Rope Attachment

10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

mave træning...

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænger til en hvile dag..

Rotation A Ben,ryg, biceps

Squat

warm up 2 sets 10x60 kg

10x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Rumænsk dødløft

8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Bent over barbell rows

10x50 kg
10x50 kg
8x55 kg
8x55 kg

pullups

8xBW
8xBW
8xBW
10xBW

Barbell curls

10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

stadig fodskade så ingen calf...

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stod op kl 8, skulle på arbejde til 15 så lidt hård dag, i sommerferien ;)

Rotation B Bryst, skulder, biceps og mave

Incline barbell bænkpres

warm up 12x30 kg

Dårlig ](*,) !!
10x57,5 kg
10x 57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg

Decline dumbell bænkpres

12x24 kg
10x 24 kg
10x 24 kg
10x 24 kg
Easy ! :)

cable flyers

10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Military presses

10x30 kg
10x30 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

Dumbell rear laterals

12x8 kg
12x8 kg
10x10 kg
10x10 kg

cable front shoulder raise one arm

4x10 10kg

Pushdowns

12x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x65 kg

Dumbbell Triceps Extension
4x12 10kg

Diverse mave øvelser :hihi:

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rotation B Ryg, ben og biceps

Dødløft

Warm up 1 sæt 10x60 kg

10x85 kg
8x92,5 kg
8x92,5 kg
8x92,5 kg

Benpres

10x120 kg
12x120 kg
10x120 kg
12x120 kg

Dumbell rows

8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Wide grip pulldowns

10x55 kg
10x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

Preacher curls

10x25 kg
10x25 kg
10x27,5 kg
12x27,5 kg

Fodskaden væk så masser af calf! :dope:

Seated calf raises

12x130kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg

Seated calf raises one leg

8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rotation C Bryst, skulder, tricpes og mave

Decline bænkpres

warm up stagenx10

10x66 kg
8x66 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg


Dumbell bænkpres

12x24 kg
12x24 kg
10x26 kg
10x26 kg

Cable flyers

10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Seated dumbell skulderpres

8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Dumbell “lean away” laterals

12x8 kg nemt
12x8 kgnemt
12x8 kgnemt
12x8 kgnemt

Overhead triceps extensions
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Mave...

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rotation C Ryg, ben og biceps

Front Squat ( første gang)

10x36 kg nemt
10x36 kgnemt
8x36 kgnemt
8x36 kgnemt


Rack pulls

10x80 kg
10x85 kg
8x92,5 kg
8x82,5 kg


leg extensions

12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg
Drop set( 55x12 40x8 35x4 3x40 kg )


Cable rows

12x40 kg
12x40 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg

Chinups

10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Dumbell curls

12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg
10x 12 kg

Standing calf raises

12x90 kgnemt
12x90 kgnemt
12x90 kgnemt
12x90 kgnemt

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rotation A Bryst, skulder, tricpes

Bænkpres

Warm up 1 set 12x50 kg

8x 71 kg
6x 71 kg
6x 71 kg
6x 71 kg

Dumbell incline press

8x 26 kg
7x 26 kg Kunne simpelthen ikke få den sidste..
7x 26 kgKunne simpelthen ikke få den sidste..
10x24 kg

Dumbell flyers

8x 18 kg
8x 18 kg
8x 18 kg
8x 18 kg

Pushpress

8x30 kg
8x 32,5 kg
6x35 kg
6x 35 kg

Dumbell side laterals

10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg

Skullcrushers

10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Mave.. ;)

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



havde ikke tid til at træne i weekenden...

Rotation A Ben, ryg og biceps

Squat

Warm up 8x60 kg

6x80 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x87,5 kg

Rumænsk dødløft

8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x65 kg

Bent over barbell rows

8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
6x60 kg

Pullups

8xBW Nemt
8xBW Nemt
8xBW Nemt
8xBW Nemt

Barbell curls

10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Standing calf raises

15x96 kg
15x96 kg
15x96 kg
15x96 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rotation B Byst, skulder, triceps og mave

Incline barbell bænkpres

8x61 kg
8x61 kg
7x63,5 kg
8,63,5 kg

Decline dumbell bænkpres

10x24 kg
10x26 kg
10x28 kg
8x28 kg

Dips

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Military presses

8x30 kg
8x32,5 kg
8x35 kg
7x35 kg

Dumbell rear laterals

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
8x10 kg

Pushdowns

10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg
8x65 kg

Maven skulle have nogle tæsk i dag, så det fik den!

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rotation B Ryg, ben og biceps

Dødløft

Warm up
8x60 kg

8x91 kg
8x93,5
7x96 kg
6x96 kg

benpres

10x110 kg
10x120 kg
10x130 kg
8x140 kg

Dumbell rows

8x32 kg
8x34 kg
6x34 kg
6x34 kg

Wide grip pulldowns

10x50 kg
10x55 kg
9x60 kg
8x60 kg

Preacher curls

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Kunne ikke nå læg, da jeg skulle nå min bus..

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rotation C Bryst, skylder, triceps og mave

Decline bænkpres

8x70 kg
8x75 kg
6x75 kg
7x75 kg

Dumbell bænkpres

10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

cable flyres

4x10 ukendt vægt

Seated dumbell skulderpres

8x18 kg
8x20 kg
8x20 kg
6x20 kg

Dumbell “lean away” laterals

4x10 - 10 kg

Overhead triceps extensions

10x12 kg
10x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Mave. . .

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra i går

Rotation C Ryg, ben og biceps

Back Squat
2 warm up sets af 8x60

8x80 kg
6x85 kg
6x87,5 kg
6x90 kg

Rack pulls

8x90 kg
6x95 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg

Cable rows

8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
6x45 kg

Chinups

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Dumbell curls

10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Standing calf raises

100x10 kg
100x10 kg
100x10 kg
100x10 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fra i dag :D

Rotation A Bryst, skulder, tricpes og mave

Bænkpres

2 warm up sets af 8x50 kg

6x71 kg
6x73,5 kg
5x76 kg
6x76 kg

Dumbell Incline bænkpres

8x26 kg
8x26 kg
6x28 kg
8x28 kg

flyes machine
Pause 45 sek

8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Pushpress

6x35
6x37,5
6x41 kg
4x41 kg

Dumbell side laterals

8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
6x12 kg

Skullcrushers

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Mave . . .
Sidst rettet af Assault 29. jul 2012, 19:59, rettet i alt 1 gang.

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du en kostplan, hvis ja vil jeg gerne se den (-:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 29. jul 2012, 17:03
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sandholm1997 skrev:Har du en kostplan, hvis ja vil jeg gerne se den (-:


Følger ikke rigtig nogen kostplan, spiser bare meget, sådan jeg kommer til at ligge i kcal overskud

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rotation A Ben, ryg, biceps og calf

Squat

2 warm up sets a 8x60 kg

6x80 kg
6x85 kg
6x87,5 kg
6x90 kg

Rumænsk dødløft

6x70 kg
6x75 kg
6x77,5 kg
6x75 kg

Bent over barbell rows

6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Kunne vist godt have taget mere

Pullups

6xBW-10 KG
6XBW-12 KG
6XBW-15 KG
6XBW-15 KG

Barbell curls

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
6x30 kg

Donkey calf ( smith )

12x66 kg
12x66 kg
12x66 kg
12x66 kg

Standing calf raises

10x106 kg
10x106 kg
10x106 kg
10x106 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rotation B Bryst, skulder, triceps og mave

Incline barbell bænkpres

6x61 kg
6x63,5 kg
6x66 kg
6x66 kg Kunne godt have taget mere, men havde ingen spotter..

Decline dumbell bænkpres

8x26 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x30 kg

Dumbell flyers

8x18 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x20 kg

Military presses

6x35 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Dumbell rear laterals

8x10 kg
8x10 kg
8x12 kg
6x12 kg

Pushdowns

8x60 kg
8x65 kg
8x67,5
6x70 kg

Calf Raises Seated

10x66 kg
10x66 kg
10x66 kg
10x66 kg

Mave. . .

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rotation B Ryg, ben, biceps og læg

Dødløft

warm up set 10x50 kg

6x96 kg
6x98,5 kg
6x103 kg
4x103 kg

Benpres

8x130 kg
8x140 kg
8x140 kg
6x140 kg

Dumbell rows

6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg

Wide grip pulldowns

8x55 kg
8x60 kg
8x62,5 kg
6x65 kg

Skulle have kørt Preacher curls, men kørte Dumbell curls

8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Seated calf raises

10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg

Donkey smith

12x66 kg
12x66 kg
12x66 kg
12x66 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



[b]Rotation C Bryst, skulder, triceps og mave

Decline bænkpres

warm up 2 sets 10x56 kg

6x66 kg
6x76 kg
6x78,5 kg
4x80 kg

Dumbell bænkpres

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Cross cable flyes

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Seated dumbell skulderpres

6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Dumbell “lean away” laterals

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

har lidt problemer med skulderen...

Overhead triceps extensions

8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Mave ! ..

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvaa, laver du aldrig PR, eller skriver du det bare ikke ned :D?
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:hvaa, laver du aldrig PR, eller skriver du det bare ikke ned :D?


Skriver det bare ikke :D

lavede PR i Decline i dag 4x80 kg :)

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har ikke haft tid til at træne så meget, på grund af sommerhus.... :verysad:

havde min første fodbold træning i tirsdags 2 timer, men tror desværre det var min sidste, da jeg døjer meget med skader, i lysken og får nogle smerter i min hofte, som om den ikke kan holde til at jeg løber meget og spurter.. Det er jeg rigtig træt af..

Træning fra i går, onsdag den 8/8
Rotation C Ben, ryg biceps og læg

Squat
warm up 2 set

6x87,5 kg
6x87,5 kg
6x87,5 kg
6x87,5 kg

var stiv i kroppen efter fodbold dagen før..

Rack pulls

6x100 kg
6x105 kg PR
6x105 kg
5x110 kg PR !

Cable rows

8x45 kg
8x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Chinups

6xBW+15 kg
6xBW+15 kg
6xBW+15 kg
6xBW+15 kg

Preacher curls

6x35 kg PR
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Seated calf raises
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster