Assault on gains

Fra hvilken højde udfører du dine rack pulls?

holstc skrev:Fra hvilken højde udfører du dine rack pulls?

stangen er 5 cm under mine knæ

Edit: Hvorfor ?

Rotation A Bryst, skulder, triceps og mave.

Dårligste træning nogensinde ](*,)

Sov dårligt manglede energi og ikke nok mad..

Bænkpres

2 warm up sets

8x65 kg
8x67,5 kg
7x71 kg
10x67,5 kg

DB Incline press

10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Cable flyes

12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Pushpress

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Dumbell side laterals

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

skulle have kørt Skullcrushers men kørte pushdown spadegreb

10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Ingen mave i dag..

Assault skrev:
holstc skrev:Fra hvilken højde udfører du dine rack pulls?

stangen er 5 cm under mine knæ

Edit: Hvorfor ?

De virker bare meget svage ift. dine dødløft

holstc skrev:
Assault skrev:
holstc skrev:Fra hvilken højde udfører du dine rack pulls?

stangen er 5 cm under mine knæ

Edit: Hvorfor ?

De virker bare meget svage ift. dine dødløft

Nåår, køre du dem fra knæene ?:)

Assault skrev:
holstc skrev:
Assault skrev:
holstc skrev:Fra hvilken højde udfører du dine rack pulls?

stangen er 5 cm under mine knæ

Edit: Hvorfor ?

De virker bare meget svage ift. dine dødløft

Nåår, køre du dem fra knæene ?:)

Jeg kører dem også fra lidt under knæene. Mange plejer bare at være meget stærkere i rack pulls. Jeg er eksempelvis 20-30% stærkere i rack pulls end i dødløft.

holstc skrev:
Assault skrev:
holstc skrev:
Assault skrev:
holstc skrev:Fra hvilken højde udfører du dine rack pulls?

stangen er 5 cm under mine knæ

Edit: Hvorfor ?

De virker bare meget svage ift. dine dødløft

Nåår, køre du dem fra knæene ?:)

Jeg kører dem også fra lidt under knæene. Mange plejer bare at være meget stærkere i rack pulls. Jeg er eksempelvis 20-30% stærkere i rack pulls end i dødløft.

jeg tog 110 kg forholdsvis nemt, men har det med at mindste grebet, på grund af jeg mangler nogle straps

Ja så kan jeg da godt se at svag i den, forhold til andre, stopper med b2b 2 nu og starter på GT10x10 ´, så jeg får nok ikke set min styrke i rack pull foreløbig

Uuhu første dag med GT10x10 ! Det var fedt!

Bænkpress

10x60 kg
10x60 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x50 kg
10x50 kg

Bent over rows

10x55 kg
10x55 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x47,5 kg
10x47,5 kg
10x45 kg
10x45 kg

Hårdt!!

GT 10x10 Ben og ryg

Squat
warm up..-

2x10 80 kg
2x10 75 kg
2x10 70 kg

Leg curls

2x10 55 kg
2x10 50 kg
2x10 45 kg

Dødløft

6x40 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x103 kg failed totalt så gik ned til 80 kg... ](*,)

Og ofc læg, kan ikke huske kiloene

Træning fra i går !

Skulder pres

2x10 18 kg
2x10 16 kg
2x10 16 kg
2x10 14 kg
2x10 14 kg

Incline biceps curls

4x10 12 kg
6x10 10 kg

Fransk pres

10x10 25 kg

Ondeste DOMS efter ben dagen, mine baglår er gennem smadret

held og lykke med gt!

toto_G4M3R skrev:held og lykke med gt!

Mange tak

Man fr sgu nogle onde DOMS

Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:held og lykke med gt!

Mange tak

Man fr sgu nogle onde DOMS

det kunne jeg forestille mig. 60 SEK er sku ikk meget pause

!

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:held og lykke med gt!

Mange tak

Man fr sgu nogle onde DOMS

det kunne jeg forestille mig. 60 SEK er sku ikk meget pause !

Holder 2 min pause, som der står

GT10x10 Bryst og ryg

Bænkpres

warm up lidt forskelligt for skulderne og brystet

2x10x62,5 kg (PR i GT10x10)
2x10x60 kg
2x10x57,5 kg
2x10x52,5 kg
2x10x50 kg

BOR

2x10x55 kg
2x10x52,5 kg
2x10x47,5 kg
2x10x42,5 kg
2x10x40 kg

Hård træning, især på grund af den voldsomme varme

GT10x10 Ben og ryg

super træning i dag, masser af energi

Squat warm up. . .

2x10x77,5 kg
2x10x75 kg
2x10x70 kg

Leg curls

2x10x52,5 kg
2x10x50 kg
2x10x45 kg

Dødløft

6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x100 kg

Calf press

10x76 kg
10x81 kg
10x91 kg
10x96 kg
10x98,5 kg

GT10x10 Skulder og arme disko træning

DB skulder pres

2x10x18 kg
2x10x16 kg
2x10x16 kg
4x10x14 kg

Incline biceps

4x10x12 kg
6x10x10 kg

Fransk pres

6x10x25 kg
2x10x22,5 kg
2x10x25 kg

2 timers fodbold træning med, meget spurt orienteret træning

fik da også lige spillede mig på første holdet, efter 2 træninger :dance:

GT10x10 Bryst og ryg.

Lorte træning, fik ikke særlig meget at spise i dag.. ](*,)

Bænkpres

2x10x65 kg PR i GT10x10 !
2x10x62,5 kg
2x10x60 kg fik 10 gentagelse helt op..
2x10x55 kg samme igen..v
1x10x50 kg failede fuldstændig kunne ikke få den sidste op, så den ene skive røg af. Var der nogen som hjalp mig, nejnej fucking lorte center !
1x10x50 kg godt !

Fik lige en banan, det hjalp lidt

BOR gik meget bedre !

2x10x55 kg
2x10x52,5 kg
2x10x50 kg kg
2x10x45 kg
2x10x42,5 kg

GT10x10 Ben og ryg
vanvittig træning i dag !

Squat
2x10x80 kg
1x10x75 kg
1x10x72,5 kg
2x10x70 kg

Kom rigtig godt

Leg curl

2x10x55 kg
1x10x52,5 kg
1x10x50 kg
1x10x45 kg
1x10x42,5 kg

Dødløft

1x6x60 kg
1x6x70 kg
1x6x80 kg
1x6x90 kg
1x6x100 kg
1x6x108 kg PR ! Nemt

Calf press

6x10 ukendt vægt, havde travlt da de lukkede kl 8 og kom 18:45, max 30 sek pause

her kommer lige 2 træninger, har ikke haft tid til at logge.

træning fra i går. bryst og ryg

Bænkpres
2x67,5 kg
2x62,5 kg
2x60 kg
2x57,5 kg
2x52,5 kg

BOR

2x60 kg
2x57,5 kg
2x52,5 kg
2x50 kg
2x45 kg

træning fra onsdag skulder og arme

kan ikke huske KG

Havde en fodbold kamp, i går derfor jeg ikke var oppe og træne.

Træning fra i dag ! Dejlig træning

1x10x80 kg
1x10x75 kg
1x10x75 kg
1x10x72,5 kg
1x10x72,5 kg
1x10x70 kg

Leg curls

1x10x57,5 kg
1x10x55 kg
1x10x52,5 kg
1x10x50 kg
1x10x47,5 kg
1x10x45 kg

Dødløft

1x6x60 kg
1x6x70 kg
1x6x80 kg
1x6x90 kg
1x6x102,5 kg
1x6x112,5 kg PR! =P~

Calf press

1x10x86 kg
1x10xukendt
1x10xukendt
1x10xukendt
1x10xukendt
1x10x112 kg

GT10x10 Skulder og arme

Fik målet min fedtprocent i dag, den ligger i 9,5

Skulder pres

2x10x20 kg
4x10x18 kg
4x10x16 kg

Incline biceps

5x10x12 kg
5x10x10 kg

super setet med Fransk pres

8x10x25 kg
2x10x22,5 kg

Hvilket pump man får i ens arme !

Billede update af ryggen.
taget den 14/8

GT10x10 Bryst og ryg

2x10x65 kg troede jeg tog 67,5

2x10x62,5 kg
2x10x55 kg
2x10x52,5 kg
2x10x50 kg

BOR

2x10x60 kg
2x10x57,5 kg
2x10x55 kg
2x10x52,5 kg
2x10x50 kg

Havde ikke tid til at logge i går, så den kommer i dag

GT10x10 Ben og ryg

Squat

1x10x80 kg
1x10x75 kg
1x10x72,5 kg
1x10x72,5 kg
1x10x70 kg
1x10x70 kg

Ikke de bedste squats i dag...

Leg curls

1x10x57,5 kg
1x10x55 kg
1x10x52,5 kg
1x10x50 kg
1x10x47,5 kg
1x10x45 kg

Dødløft

1x6x60 kg
1x6x70 kg
1x6x80 kg
1x6x90 kg
1x6x105 kg
1x2x 115 kg,Kunne sgu ikke få den op..
1x3x105 kgIkke flere kræfter... ](*,)

Nåde ikke læg i dag.... :cry:

Vægten sagde 66 kg, så det går frem af ! :Â´)

det endte også med en by tur i aftens :drink:

GT10x10 skulder og arme

Skulderpres

2x10x20 kg
3x10x18 kg
3x10x16 kg
2x10x14 kg

Incline biceps

5x10x12 kg
5x10x10 kg

super set

Franskpres

5x10x27,5 kg
5x10x25 kg

Udmærket træningen i dag

Satser på første træning efter sygdom i morgen !

er desværre kommet lidt ud af rytmen, af at spise det jeg skal, efter jeg er kommet på HHX.. og lidt for mange by turer, det skal der til at laves lidt om på !

God ryg og chest-brah :-)

s0enice skrev:God ryg og chest-brah :-)

mange tak

GT10x10 bryst og ryg. fra 14/8 12

Fucking fed træningen med min m8 i går, han har sit egen lille trænings lokale. Med hjemmelavede vægteskive

Musikken var helt oppe !

Bænkpres

2x10x70 kg rep pr
2x10x65kg
2x10x62 kg
2x10x57 kg
2x10x52 kg

BOR

2x10x60 kg
2x10x57 kg
2x10x55 kg
2x10x50 kg
2x10x50 kg

Assault on gains

Brugere online