Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Riberrock skrev:Hvordan kan det være du "kun" træner ben en gang om ugen?
Riberrock skrev:Min fejl. Kan godt se der kom en ekstra dag på.
- Jeg kan så spørge, hvorfor du ikke vælger at have flere "quad" øvelser med?
Assault skrev:Jeg har stadig problemer med mit knæ efter min korsbåndskade. Jeg har også haft store problemer med, at aktivere mine glutes, hvorfor jeg har valgt at træne min bagkæde op. Da jeg intet korsbånd har, så er det glutes, haserne og VMO som skal stabilisere knæet. Derfor er grunden til jeg ikke har mange quad øvelser, men de kommer dog igen i næste fase
- håber det var svar nok
Riberrock skrev:Assault skrev:Jeg har stadig problemer med mit knæ efter min korsbåndskade. Jeg har også haft store problemer med, at aktivere mine glutes, hvorfor jeg har valgt at træne min bagkæde op. Da jeg intet korsbånd har, så er det glutes, haserne og VMO som skal stabilisere knæet. Derfor er grunden til jeg ikke har mange quad øvelser, men de kommer dog igen i næste fase
- håber det var svar nok
Forståeligt nok så!
- Kan du give eksempler på hvornår du har svært ved at aktivere dine glutes?
Assault skrev:Aktiveringen af mine glutes er blevet langt bedre efter ekstra fokus på bagkæden. Den manglede aktivering har f.eks. været i bunden og toppen af squat, jeg pressede skævt og i toppen af løftet var det højre glute som tog over. Ligeledes manglede der kontakt, i back extension, good mornings mm. Den manglende kontakt, skyldes højst sandsyndeligt min korsbåndskade.
Riberrock skrev:Assault skrev:Aktiveringen af mine glutes er blevet langt bedre efter ekstra fokus på bagkæden. Den manglede aktivering har f.eks. været i bunden og toppen af squat, jeg pressede skævt og i toppen af løftet var det højre glute som tog over. Ligeledes manglede der kontakt, i back extension, good mornings mm. Den manglende kontakt, skyldes højst sandsyndeligt min korsbåndskade.
Okay, har du nogle gode "cues" til at opnå bedre kontakt, eller øvelser som bare har virket?
Assault skrev:Forskellige aktiveres øvelse vha. elastik. Seated hip abduction, Walking hip abduction, 1 leg glute bridge og mange flere som jeg ikke kan navnene på. Dødløft med pause under knæ i koncentrisk fase, rumænsk dødløft, core træning og en helt masse andet gøgl har jeg lavet.
Foam rolling af TFL og hele gluteus muskulaturen har hjulpet rigtig meget.
Håber det hjalp lidt. Har du selv problemer med aktivering af dine glutes?
Cues kunne være, at fokusere på at klemme ballerne sammen i alle øvelser, for glutes arbejder.
Riberrock skrev:Assault skrev:Forskellige aktiveres øvelse vha. elastik. Seated hip abduction, Walking hip abduction, 1 leg glute bridge og mange flere som jeg ikke kan navnene på. Dødløft med pause under knæ i koncentrisk fase, rumænsk dødløft, core træning og en helt masse andet gøgl har jeg lavet.
Foam rolling af TFL og hele gluteus muskulaturen har hjulpet rigtig meget.
Håber det hjalp lidt. Har du selv problemer med aktivering af dine glutes?
Cues kunne være, at fokusere på at klemme ballerne sammen i alle øvelser, for glutes arbejder.
Ved ikke om jeg har problemer med det, jeg har dog en tendes til at lave et "APT" hvis jeg ikke tænker over det.
- Og så døjer jeg med at min ql, og muskler på ydersiden og lige over ballen bliver utroligt ømme dog kun i højre side. Det giver sig også til udtryk som lidt stråler i baglåret engang i mellem, så det er lidt som om der sidder noget i klemme.. :/
Assault skrev:Det lyder ikke behageligt. Det kan jo være mange ting som kan være oversagen til det. Har du overvejet ART eller noget dybdevævsmassage? Det skal jeg selv have til, mine pecs her snart
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 142 gæster