Det blev lige til lidt løbe træning, med fodbold holdet på ca 4 km på 15 min

Fornuftig træning i dag. Power Overkrop

Incline bænkpres

6x55 kg speed set
6x60 kg speed set
6x62,5 kg halv speed set

Military press

6x35 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

DB bænkpres

8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg

Pull ups

8xbw
8xbw
8xbw

Yates row

6x70 kg
6x67, kg
6x67,5 kg

Stiff arm pulldown

8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Triceps rope

8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

hammer curl biceps

8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

der var 2-3 min mellem alle sæt

Hypertrofi bryst og triiiceps

Der var 1-2 min pause imellem hvert sæt

Decline bænkpres

6x71 kg
6x73,5 kg
6x73,5 kg
6x73,5 kg
6x73,5 kg

DB bænkpres

8x24 kg speed set
8x24 kg speed set
8x24 kg speed set
8x24 kg speed set
8x24 kg speed set

Incline bænkpres lever

10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg

Cable flyes

12x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg

Fransk pres

10x30 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Triceps extension

10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Lidt mave træning, blev det til i dag

Hyperfrofi dag ryg og biceps
Lige en ting til mit dødløft, håber i ville hjælpe. Når jeg køre dødløft så skraper jeg stagen på mit skinneben, nogen der har et råd til at jeg ikke gør det mere. ?
Dødløft Glemte min straps...kunne ikke holde 8 reps..

8x100 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

T-bar row

10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Pull ups

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable row

12x35 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg
12x40 kg
12x40 kg

Pulldown

10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg

DB curls

10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

EZ

10x30 kg
12x25 kg
12x20 kg
12x20 kg

Lige en ting til mit dødløft, håber i ville hjælpe. Når jeg køre dødløft så skraper jeg stagen på mit skinneben, nogen der har et råd til at jeg ikke gør det mere. ?

Med tiden får man typisk passet sin teknik til, så det ikke sker så tit. Ellers må du have fat i nogle lange sokker til at dødløfte i.

TheCzech skrev:

Lige en ting til mit dødløft, håber i ville hjælpe. Når jeg køre dødløft så skraper jeg stagen på mit skinneben, nogen der har et råd til at jeg ikke gør det mere. ?

Med tiden får man typisk passet sin teknik til, så det ikke sker så tit. Ellers må du have fat i nogle lange sokker til at dødløfte i.

Har jeg også overvejet. Det er bare kommet her fornyligt.

En dejlig søndag, med ny falden sne. Det forhindre jo ikke en, i tage ned i templet. Træningen bestod af Hypertrofi ben og skulder.

Front squat

6x50 kg
6x55 kg
6x57,6 kg
6x60 kg PR
6x62,5 kg PR

Hack squat

10x65 kg
10x65 kg
10x70 kg
10x70 kg

Lunges

10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

leg extensions

12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

RDL

10x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Skulder pres

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

lateral raise

10x9 kg DS 6 kg
10x9 kg DS 6 kg
10x9 kg DS 6 kg
10x9 kg DS 6 kg'

Rear lateral raise

10x6 kg DS 4 kg
10x6 kg DS 4 kg
10x6 kg DS 4 kg
10x6 kg DS 4 kg

Cable lateral raise

10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Shurgs

4x10xukendt kilo

Lige lidt mave

Hypertrofi overkrop yeeah !

Incline BB bænkpres

6x60 kg
6x62,5 kg
6x65 kg Måske PR

Military press

6x37,5 kg
6x40 kg
6x40 kg PR

DB bænkpres

8x28 kg
8x30 kg
8x30 kg

yates row

8x65 kg
6x70 kg
6x70 kg

Pull ups

8xbw
8xbw
8xbw

Stiff arm puldown

10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Tricpes rope

8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Hammer curl

8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Meget mave..

Dagens træning - Hypertrofi Ben og læg

Squat

6x75 kg
6x82,5 kg
6x87,5 kg PR med god teknik

Benpres

8x110 kg
8x120 kg
8x130 kg

Lunges

8x16 kg DB
8x18 kg DB
8x18 kg DB

RDL

6x70 kg
6x75 kg
6x77,5 kg

Leg curl

10x57, kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg

Massere af læg !

Calve rise

10x76 kg
10x76 kg
10x76 kg
10x76 kg

One food seated raise

10x46 kg
10x46 kg
10x46 kg
10x46 kg

Calves lever

15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

Lige en pic af delt and gun!

Også lige et fun billede

Dagens træning bestod af hypertrofi CHEST AND TRICEPS !

Decline bænkpres speed set 90 eek pause

6x65 kg
6x65 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

DB bænkpres 60 sek pause

8x28 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Incline lever bænkpres 60 sek pause

10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg

Cable flyes 60 sek pause

15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Franks pres 60 sek pause

10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Triceps over hovedet 45 sek pause

10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Mave !

Gode streger i patterne og fint fundament til at få smidt en masse kød på rammen.

TheCzech skrev:Gode streger i patterne og fint fundament til at få smidt en masse kød på rammen.

Mange tak, Czech. Feddet sætter sig på ryggen og maven, er godt i gang med et lille bulk

Det er et fantastisk program, som du har fået strækket sammen

Hypertrofi ryg og biceps.
Var lige uoplagt i dag..

Dødløft 3 min pause

8x100 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x100 kg

T-bar row 60 sek pause

10x40 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg

Pull ups 90 sek pause

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable row 60 sek pause

12x40 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg

Puldown 90 sek pause

10x52, kg
10x52,5 kg
10x55 kg
10x52,5 kg

DB curl 60 sek pause

10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

EZ-bar 60 sek pause

12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
10x25 kg

Super gode patter. Lav fedtprocent

toto_G4M3R skrev:Super gode patter. Lav fedtprocent

tak Toto. Den er omkring 10. Skulle helst op på 73 kilo til februar

- Få nu lige smidt de videoer af dit DL op !

Hypertrofi LEGZ and DELTZ

Front squat speed sets - 3 min pause

6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50kg
6x50 kg

Hack squat - 90 sek pause

10x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Lunges 90 sek pause

10x25 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg

Forlår lever 60 sek pause

12x57,5 kg
12x57,5 kg
12x57,5 kg

RDL

10x70 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

Lying leg curl on cable

12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

DB shulder press

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
8x20 kg

lateral raise

10x10 kg DS 6 kg
10x10 kg DS 6 kg
10x10 kg DS 6 kg

Rear lateral raise

10x6 kg DS 4 KG
10x6 kg DS 4 KG
10x6 kg DS 4 KG

A1
Cable raise

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

A1
Shurgs

8x86 kg
8x86 kg
8x86 kg
8x86 kg

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Super gode patter. Lav fedtprocent

tak Toto. Den er omkring 10. Skulle helst op på 73 kilo til februar

- Få nu lige smidt de videoer af dit DL op !

hvad vejer du nu?

Jaja, har ikke en computer i nærheden, så ved ikke hvornår de kommer

Ser rigtigt godt ud Jeg vil da lige følge lidt med i din log

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Super gode patter. Lav fedtprocent

tak Toto. Den er omkring 10. Skulle helst op på 73 kilo til februar

- Få nu lige smidt de videoer af dit DL op !

hvad vejer du nu?

Jaja, har ikke en computer i nærheden, så ved ikke hvornår de kommer

Ved det faktisk ikke, tør ikke veje mig, jeg er bange for skuffelse.. Men tror bestem ikke jeg har tabt mig, jeg ville skyde på omkring 69 kilo.

Hvilken telefon har du ?

bbnew skrev:Ser rigtigt godt ud Jeg vil da lige følge lidt med i din log

mange tak. Det skal du være mere en velkommen til

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Super gode patter. Lav fedtprocent

tak Toto. Den er omkring 10. Skulle helst op på 73 kilo til februar

- Få nu lige smidt de videoer af dit DL op !

7 stk video smidt op

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Super gode patter. Lav fedtprocent

tak Toto. Den er omkring 10. Skulle helst op på 73 kilo til februar

- Få nu lige smidt de videoer af dit DL op !

7 stk video smidt op

Det tog sgu også noget tid ;)

Det ser godt ud, hvor meget sætter du egentlig i dødløft ?

Brændte dine delts ikke efter det supersæt ?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Super gode patter. Lav fedtprocent

tak Toto. Den er omkring 10. Skulle helst op på 73 kilo til februar

- Få nu lige smidt de videoer af dit DL op !

7 stk video smidt op

Det tog sgu også noget tid ;)

Det ser godt ud, hvor meget sætter du egentlig i dødløft ?

Brændte dine delts ikke efter det supersæt ?

ja, men skulle lige få en til at gøre det hehe

Hvir meget jeg sætter i dødløft? Hvad mener du? og tak.

Jo, det brændte rimelig godt

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Super gode patter. Lav fedtprocent

tak Toto. Den er omkring 10. Skulle helst op på 73 kilo til februar

- Få nu lige smidt de videoer af dit DL op !

7 stk video smidt op

Det tog sgu også noget tid ;)

Det ser godt ud, hvor meget sætter du egentlig i dødløft ?

Brændte dine delts ikke efter det supersæt ?

ja, men skulle lige få en til at gøre det hehe

Hvir meget jeg sætter i dødløft? Hvad mener du? og tak.

Jo, det brændte rimelig godt

ja. Hvad er egentlig forskellen på at køre en konstant regression forhold til en mere eksponentiel regression +
fx. 5x10 med 100 kg, forhold til 10x60 kg 10x80 kg altså at stige?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Super gode patter. Lav fedtprocent

tak Toto. Den er omkring 10. Skulle helst op på 73 kilo til februar

- Få nu lige smidt de videoer af dit DL op !

7 stk video smidt op

Det tog sgu også noget tid ;)

Det ser godt ud, hvor meget sætter du egentlig i dødløft ?

Brændte dine delts ikke efter det supersæt ?

ja, men skulle lige få en til at gøre det hehe

Hvir meget jeg sætter i dødløft? Hvad mener du? og tak.

Jo, det brændte rimelig godt

ja. Hvad er egentlig forskellen på at køre en konstant regression forhold til en mere eksponentiel regression +
fx. 5x10 med 100 kg, forhold til 10x60 kg 10x80 kg altså at stige?

du må lige uddybe det lidt mere

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Super gode patter. Lav fedtprocent

tak Toto. Den er omkring 10. Skulle helst op på 73 kilo til februar

- Få nu lige smidt de videoer af dit DL op !

7 stk video smidt op

Det tog sgu også noget tid ;)

Det ser godt ud, hvor meget sætter du egentlig i dødløft ?

Brændte dine delts ikke efter det supersæt ?

ja, men skulle lige få en til at gøre det hehe

Hvir meget jeg sætter i dødløft? Hvad mener du? og tak.

Jo, det brændte rimelig godt

ja. Hvad er egentlig forskellen på at køre en konstant regression forhold til en mere eksponentiel regression +
fx. 5x10 med 100 kg, forhold til 10x60 kg 10x80 kg altså at stige?

du må lige uddybe det lidt mere

Hvad er formålet ved at kører 5 sæt med samme vægt end ved at kører 5 sæt hvor man stiger, altså start lavet og slutter højt

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Super gode patter. Lav fedtprocent

tak Toto. Den er omkring 10. Skulle helst op på 73 kilo til februar

- Få nu lige smidt de videoer af dit DL op !

7 stk video smidt op

Det tog sgu også noget tid ;)

Det ser godt ud, hvor meget sætter du egentlig i dødløft ?

Brændte dine delts ikke efter det supersæt ?

ja, men skulle lige få en til at gøre det hehe

Hvir meget jeg sætter i dødløft? Hvad mener du? og tak.

Jo, det brændte rimelig godt

ja. Hvad er egentlig forskellen på at køre en konstant regression forhold til en mere eksponentiel regression +
fx. 5x10 med 100 kg, forhold til 10x60 kg 10x80 kg altså at stige?

du må lige uddybe det lidt mere

Hvad er formålet ved at kører 5 sæt med samme vægt end ved at kører 5 sæt hvor man stiger, altså start lavet og slutter højt

de sidste par gange har jeg bare bygget op til et Max. Derfor gør jeg det gør det også næste gang hvor 157,5 bliver forsøgt. Hvis den går op gør jeg det samme næste gang igen med 162,5. Når jeg failer kører jeg noget andet ala 5x3

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Super gode patter. Lav fedtprocent

tak Toto. Den er omkring 10. Skulle helst op på 73 kilo til februar

- Få nu lige smidt de videoer af dit DL op !

7 stk video smidt op

Det tog sgu også noget tid ;)

Det ser godt ud, hvor meget sætter du egentlig i dødløft ?

Brændte dine delts ikke efter det supersæt ?

ja, men skulle lige få en til at gøre det hehe

Hvir meget jeg sætter i dødløft? Hvad mener du? og tak.

Jo, det brændte rimelig godt

ja. Hvad er egentlig forskellen på at køre en konstant regression forhold til en mere eksponentiel regression +
fx. 5x10 med 100 kg, forhold til 10x60 kg 10x80 kg altså at stige?

du må lige uddybe det lidt mere

Hvad er formålet ved at kører 5 sæt med samme vægt end ved at kører 5 sæt hvor man stiger, altså start lavet og slutter højt

de sidste par gange har jeg bare bygget op til et Max. Derfor gør jeg det gør det også næste gang hvor 157,5 bliver forsøgt. Hvis den går op gør jeg det samme næste gang igen med 162,5. Når jeg failer kører jeg noget andet ala 5x3

Når okay