Kalder den uinteressant pga. at mine løft ikke er særlig imponerende.

Mål At blive stærkere og større, men har størst priotet på styrken, selvom det ikke lyder at meget vil jeg ihvertfald gerne runde 100kg på de 3 store. Tror det er muligt, da jeg er nybegynder, så der er en del teknik der skal ordnes og har nogle begyndergains og hente, og føler at jeg har motivationen til det :=)


Om mig

Alder17 år
Erfaring 3 Måneder
De 3 store:
Bænkpres 65kg
Squat Omkring 70 aldrig rigtig testet
Dødløft har aldrig prøvet, men er sikker på at den er over 70kg eller en del mere

vægt 81kg
Højde 199cm (Ja damn)


Nå. Jeg overvejer at prøve at begynde på Sheiko Beginner 1. Men den skulle være ret intenst volume mæssigt?

Håber at i måske kunne komme med alternative 8forslag, hvis i ikke mener at jeg er klar til det.


Så må vi se om jeg kan holde denne log igang!

hej....

jeg håber da du vil skrive al din træning i din nye log, os mest for din egen skyld. jeg er sikker på at hvis der er noget er der masser af "hænder" herindefra der vil hjælpe.... det har jeg i hvertfald erfaret...

jeg har nemlig ingen videre erfaring selv at dele ud af (desværre)

mange hilsner lisbeth

Velkommen til.

Hvordan er dit program?

Hejsa!

Ja jeg har da planlagt at indsætte øvelserne som de kommer, og ja mon ikke der kommer en del fremtidige rettelser?

Mvh. Mike

Hehe, der kommer sikkert et par rettelser fra de 'kloge hoveder' her på siden....

asusvenus skrev:Hejsa!

Ja jeg har da planlagt at indsætte øvelserne som de kommer, og ja mon ikke der kommer en del fremtidige rettelser?

Mvh. Mike

gå i seng NU!!!

-så kan du komme tids nok op til dit centers juleåbningstider

Ja, i øjeblikket træner mig og min partner en meget løs og disgusting form for træning, som jeg helst gerne vil erstatte med en struktureret form for træning. Han har trænet i 2 år snart, men har ingen planer om at løsrive sig

træbenet skrev:

asusvenus skrev:Hejsa!

Ja jeg har da planlagt at indsætte øvelserne som de kommer, og ja mon ikke der kommer en del fremtidige rettelser?

Mvh. Mike

gå i seng NU!!!

-så kan du komme tids nok op til dit centers juleåbningstider

Ja, det ville jeg da også hvis mit center (Næstved Scala) ikke havde lukket de næste to dage. (joy)

Meeen, det må jo så være min psykologiske forberedelse på den kommende struktur! (-.-)

Så havde jeg min første træningsdag med Sheiko beginners 1 programmet (kronologsik rækkefølge):


Bænkpres(Maks 65kg):
1x5 @ 32,5kg
2x4 @ 40kg
2x3 @ 45kg
5x3 @ 50kg
Det var sådan set ret nemt, men det var rart at få noget træning med en del mere volumen end normalt.

Squat(maks 70):
1x5 @ 35kg
2x5 @ 47,5kg
5x5 @ 50kg
Både hårdt og let. Da jeg tog den sidste rep, rystede mine ben en del (Er dog også "nybegynder" til squat)

Bænkpres igen:

1x6 @ 32,5kg
2x6 @ 40kg
4x6 @ 42,5kg

Nemt


Flat dumbell flyes:

5x10 @ 12kg

Hårdt, er slet ikke vandt til denne øvelse.


Goodmornings

5x10


Ikke særlig hård,men tog den i lav kg, da jeg aldrig har prøvet den før, og kan mærke at der er noget teknik jeg skal have styr på


Alt i alt, en rar og ny slags træning



(I know mine løft ikke er høje )

pfff

Kan godt mærke at jeg fik trænet i går.. Jeg har et ret så ømt bryst. (Hvilket ellers aldrig sker)

Benene er også ret medført..

Så der dødsløft imorgen!

Dagens træning!

Jeg var egentlig ret uoplagt idag, havde ikke fået sovet ordentlig igennem, og en mave der drillede. Men det gik sku aligevel!
Fik sku også talt med en flink fyr der har styrke trænet i 5 år, fik da hånet diskopumpere lidt (Vi har en del i scala..Aldrig nogen der squater eller dødløfter)

Dødsløft:

1x5 @ 50kg
2x5 @ 60kg
2x4 @ 70kg (Ligger her mærke til at jeg har regnet forkert, så jeg har haft trækket 10kg ekstra i alle tidliger løft.. Så var ret usikker på om jeg kunne klare resten af træningen)
4x3 @ 75kg

Første gang jeg nogensinde laver dødsløft, var ret hårdt, men overkommeligt, kan godt lide øvelsen:=)

Incline benchpress

4x6 @ 50-60kg(Ved ikke hvad stangen vejer)

Nemt nok.


Dips

5x5 @ BW

Gik også fint


Dødløft fra kasser (Havde den bare i rackstativet)

1x5 @50kg
2x5 @60kg
2x4 @70kg
4x3 @80kg

Okay hårdt, men kom igennem det


Lunges

5x5 @ 20kg
Havde allerede fået lidt rysteben, så det var faktis ret hårdt!

Kedelig maveøvelser.

Ikke de store kg, men det sku hårdt for mig!

Drak sku ret så meget mælk da jeg kom jeg

Dagens træning (Var ikke tilstede)

Opvarmning:

500 meter roning : 1min 36 sekunder

Fik derefter hovedpine og svimmelhed, og har ikke tænkt mig at køre sheiko med disse symptomer, så jeg tog hjem efter 10 minutter, da det ikke forsvandt

Må se om jeg har det bedre imorgen.

Det lige det jeg gør

Og er allerede ved at være træt af det. Der er kun en flad bænk, og en decline.. Så, det sku svært at få trænet overhovdet på travle dage. Squat/dødløft er nemt nok, da ingen bruger dem

Ellers er det rent maskine helvede

Mange tak for invitationen Peter!

Nu er jeg pt. bundet i scala i omkring 9-måneder mere (Fuck)

Desuden, er jeg slet ikke nær stærk nok til rigtig styrketræning som det shit i laver derhenne

http://www.t-nation.com/free_online_for ... /im_virgin


Wtf?

hahahahahahahaha, ja wtf?

Dagens træning!


Havde en udemærket træningsdag, der var dog en del dernede... Håber på at det er folk med nytårs fortsæt xD(Yes, I hate everyone else)

Squat:

1x5 @ 35kg
2x4 @ 42,5kg
2x3 @ 50kg
5x2 @ 55kg

Okay, det skal lige noteres at dette ikke er de præcise kg, var faktisk højere, da jeg har vurderet mit max squat til at være for lavt. Kom fint igennem squat.


Bænkpres

1x5 @ 32,5kg
1x4 @ 40kg
2x3 @ 45kg
6x2 @ 52,5kg

Nemt.


Dumbell flies

5x10 @ 12kg.

Hård øvelse, den generer min venstre biceps, føles som om at den bliver strækket for meget, nogle ideer?

Weighted pushups

5x10 @ 10kg

1x3 @ 37,5kg
1x3 @ 45kg
4x3 @ 52,5kg


Min ryd drillede en smule, så sprang good morning over i dag.


Nogenlunde fin træning


SQUAT AND MILK!

Dagens træning

Tog afsted tideligt idag.. (Der er jo nogen der først skal møde kl. 12.05 )


Deadlift to knees

1x4 @ 50kg
2x4 @ 60kg
4x4 @ 70kg

Nemt nok. Har dog svært ved at vænne mig til, at stoppe ved knæet.

Bænkpres

1x5 32,5kg
2x5 40,5kg
5x4 45kg


Dødsløft

1x4 50kg
1x4 60kg
2x3 70kg
5x3 75kg

Lunges
5x5 @ 20kg i hver hånd

God træning. Ingen problemer eller gener

Dagens træning

Squat
1x4 @ 35kg
1x4 @ 42,5kg
2x3 @ 50kg
6x3 @ 52,5kg

Bænkpress

1x6 32,5kg
1x5 40kg
2x4 45kg
2x3 50kg
2x2 52,5kg
1x4 50kg
1x5 45kg
1x6 40kg
1x7 32,5kg

Flyes

5x10 @ 12kg

Skullcrusher

5x10 25kg

Squat

1x3 @ 37,5kg
1x3 @ 45kg
4x2 @ 52,5kg

Goodmorning

5x5

Dagens træning

Squat

1x5 @ 32,5kg
2x4 @ 42,5kg
2x3 @ 50kg
5x3 @ 55kg

Bænkpres

1x5 @ 32,5kg
1x4 @ 40kg
2x3 @ 45kg
5x3 @ 52,5kg

Flies

5x10 @ 12kg

Squat

1x5 @ 35kg
1x5 @ 42,5kg
5x5 @ 50kg

Goodmorning(stående)

5x5

GIANT FACEPALM

Havde helt glemt at jeg havde denne her log... -.-

Det sku for dårligt.. Nå.. Updatere den med de manglende træningsdage senere.

Okay.. Nu tager jeg mig sammen. Har træningsdag i morgen, og så updater jeg sku.. Ringe.

Er noget ind på min anden uge med Stripped Down Hypertrophy, eventuelle kommentarer og tips er MEGET påskønnet.

Ja det er fandeme for galt.. der mangler _OVER 1 MÅNEDS_ træninger?!?! ;D

Vil forresten lige tillade mig at rette dig, det hedder dødløft, uden s, ikke dødsløft ;-)

Ville gerne ha skrevet noget mht. træningen, men da jeg ingen kan se (!!!) så må det vente lidt ;)

Raaert skrev:Ja det er fandeme for galt.. der mangler _OVER 1 MÅNEDS_ træninger?!?! ;D

Vil forresten lige tillade mig at rette dig, det hedder dødløft, uden s, ikke dødsløft ;-)

Ville gerne ha skrevet noget mht. træningen, men da jeg ingen kan se (!!!) så må det vente lidt ;)

1 måned er da forfærdeligt, jeg har trænet, bare ikke skrevet..
Tsk.. grammar-nazi!

Men jeg lover at skrive noget i morgen.

Dagens træning (woot woot)

A1)5x5 Dumbell bænkpres @ 24kg
A2)5x5 1-arm dumbell row @ 32kg
B)5x5 Squat @ 60kg

Der alterneres i a1 og a2.

Jeg kan mærke at der skal arbejdes med teknikken i squatten, jeg har svært med at ligge vægten på hælen i stedet for tæerne. Tror der er en del kg at hente hvis jeg får styr på det. Nogle tips?

A1) 4x10 military press 30kg
A2) 4x10 Pull down bredt greb 60kg
B)Pull through 4x10 70kg

Dejlig "nemt"

Selve træningen tog omkring 1 times tid, men grundet snak og fidus med freunds, så endte det med at tage en 1½time ^^.

Skal siges at da jeg tog det her første gang i sidste uge, tog det betydeligt længere, og var MEGET hårdere. Nu da jeg drikker "Spike", sveder jeg ikke engang. Så jeg vil sige at spike med fordel kan drikkes inden træning. (Lidt reklame haha)

Derefter var det hjem og bunde en protshake.

asusvenus skrev:Nu da jeg drikker "Spike", sveder jeg ikke engang. Så jeg vil sige at spike med fordel kan drikkes inden træning. (Lidt reklame haha)

Og sved er dårligt, fordi?

Moqensen skrev:
Og sved er dårligt, fordi?

Ikke andet end jeg hader at svede. Pointen var også bare at hvad jeg næsten crashede af for 1 uge siden, stresser mig meget mindre nu. Bruger endda højere kg i DB bænk press.