Atleten dh4nsen's blog - DM 2016

Garik skrev:
dh4nsen skrev:
Garik skrev:I forhold til squat: Afhænger jo af dine mål (og hvad der motiverer dig)

Skal bare have nogle større ben. Det er mit mål. Simpelt og lige til.

Så kan front squat fint undgå. Quad-aktivering er større på grund af blandt andet den øgede knævandring. Til gengæld er det sværere at køre high rep, da de fleste mister det thorakale opspænd tidligt.

Går ud fra du mener indgå - Super. Jeg kører pt to træninger hvor jeg kører 8-10 reps, og derefter et pas kører jeg 4-6 reps i front squatten. Resten af øvelserne ligger jeg faktisk altid på 10-14 reps.

dh4nsen skrev:
Garik skrev:
dh4nsen skrev:
Garik skrev:I forhold til squat: Afhænger jo af dine mål (og hvad der motiverer dig)

Skal bare have nogle større ben. Det er mit mål. Simpelt og lige til.

Så kan front squat fint undgå. Quad-aktivering er større på grund af blandt andet den øgede knævandring. Til gengæld er det sværere at køre high rep, da de fleste mister det thorakale opspænd tidligt.

Går ud fra du mener indgå - Super. Jeg kører pt to træninger hvor jeg kører 8-10 reps, og derefter et pas kører jeg 4-6 reps i front squatten. Resten af øvelserne ligger jeg faktisk altid på 10-14 reps.

/fixed

Og ja, det ville være en god måde at køre det på

Garik skrev:
dh4nsen skrev:Går ud fra du mener indgå - Super. Jeg kører pt to træninger hvor jeg kører 8-10 reps, og derefter et pas kører jeg 4-6 reps i front squatten. Resten af øvelserne ligger jeg faktisk altid på 10-14 reps.

/fixed

Og ja, det ville være en god måde at køre det på

Cool

I går blev det til en omgang pecs, delts samt triceps. Lidt abs kørte jeg naturligvis også.

Low incline DB press. 7 sæt total. Sidste 3 med drop.
Decline DB press 5 sæt. Alle kørt med drop. (2 25lbs skiver under bænk) + calf raises
Siddende DB skulderpress 90° supersettet med BB military press + side bends. 6 sæt.
Cable lateral raises supersettet med Cable crunches. 6 sæt.
Cable pushdown. 7 sæt, drop på de sidste 3

Jeg var kommet alt for sent derned efter, at have været i banken til samtale samt besøgt de gamle - i betragtning af dette, blev det faktisk en fin træning.

Trænger ben, ryg og biceps i eftermiddag. Formentlig ved 16-17 stykker.

God dag.

Hvis du forventer at blive slankere og samtidigt få større muskler, så bliver du skuffet. Medmindre du selvfølgelig spiser CLEEAN!

Jeg er også ret glad for front squat. Eneste problem for mig, er at jeg bliver skide svimmel ved +110 kg. Føles som om at jeg cutter luften af til hjernen.

Grumpy skrev:Hvis du forventer at blive slankere og samtidigt få større muskler, så bliver du skuffet. Medmindre du selvfølgelig spiser CLEEAN!

Ved naturligvis godt at det er ønsketænkning. Det kunne være ret lækkert. Umiddelbart tror jeg at der skal cuttes lidt mere ned, og så have en mere lean tilgang til tingene. Det er egentlig kun maveregionen jeg er utilfreds med nu.
Mht til at spise clean, så er jeg nok ikke helt der lige pt..
Begynder måske at mistænke min manglende evne til, at få sovet nok som en faktor der stopper mit videre cut (?)

Grumpy skrev:Jeg er også ret glad for front squat. Eneste problem for mig, er at jeg bliver skide svimmel ved +110 kg. Føles som om at jeg cutter luften af til hjernen.

Jeg er desværre ikke heeelt ved +110kg endnu

Træningen i går var som før skrevet ben, ryg og biceps. Herlig omgang hvor jeg svedte som et svin. Det gør jeg generelt bare.

Mobilitetsarbejde; udstræk, foam roller samt lidt øvelser med bands
Front squat supersettet med pullups
Leg press supersettet med chest supported cable rows (horisontalt greb)
Lying leg curls supersettet med y-raises + chest supported incline DB rows
DB curls supersettet med DB romænsk dødløft
Stairmaster 20min
Siddende calf raises supersettet med PL shrugs
^^ Synes jeg mangler noget, men det gør jeg måske også.. Who knows..

Dagens træning er allerede overstået. Jeg vågnede kl. 02 ca og da jeg ikke var faldet i søvn igen da mit ur viste 03.10, stod jeg op og skred ned i centeret. Yay .... Gik i seng kl. 21 heldigvis, det hjælper da en smule på det.
Den stod på patter, skulder og triceps. Det skulle bare være en hurtig omgang, kunne specielt mærke at mine delts var sådan okay ramte.

Low incline DB press, 7 sæt, de sidste 3 med drop
Decline DB press 5 sæt, alle med drop
DB shoulderpress med drop 5 sæt supersettet med Side bends
Cable pushdown med drop supersettet med Cable crunch

God weekend.

Atleten dh4nsen's blog - DM 2016

Brugere online