Atleten dh4nsen's blog - DM 2016

Ok. Jeg køber et par så.

Ryg søndag måske?

Grumpy skrev:Ok. Jeg køber et par så.

Ryg søndag måske?

Du vil ikke fortryde det friend.

Ja for pokker!

Træningen går som den skal. Naturligvis er bentræningen ikke den bedste, men den er så god som den kan være efter omstændighederne. De to kommende uger bliver ikke skide optimale mht træningen. Det er sådan at min kæreste og jeg skulle have flyttet i en ny lejlighed på onsdag, vi har dog fået besked om at det er forsinket omkring en uge. Problemet er lidt at vi skal være ude af den nuværende fredag morgen, så det er lidt fucked. Vi kommer til at skulle sove/bo hos vores familier lidt på skift indtil den nye er meldt klar. Så der bliver nok ofret et par træninger i ny og næ. Bliver godt at komme tilbage til de vante omgivelser i OSG igen!

Jeg er iøvrigt ret trist over Post DK. Min foam roller er stadig ikke kommet, sport112 sendte bestillingen afsted i onsdags, kan da ikke blive ved med at vente på de tosser :-k

Jeg tog en omgang ben og skulder imorges. Imorgen bliver der trænet ryg og biceps. Patter og triceps tirsdag, onsdag off, torsdag flytning, måske træning efter, det ved jeg ikke helt endnu. Hvis der bliver trænet i weekenden bliver det i Grindsted i Fitness4you :-s

God søndag, husk nu at i skal nyde det geniale vejr det er udenfor!

Så landede der lidt sager fra Sport112, Bodylab samt link slettet. Nu vil jeg sgu også være moderne i det der bodylab kluns. Glæder mig til at rulle rundt på The Grid senere!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Skulle have trænet igår, men da jeg skulle hjem fra arbejde, efter en 17 timers arbejdsdag, vurderede jeg at det var vigtigere at få 6 timers søvn inden jeg skulle op og afsted igen.

I dag træner jeg dog bryst og triceps lige efter job!

dh4nsen skrev:Det er i hvert fald blevet bedre. Der er dog stadig lang vej før jeg er tilfreds, og så trækker benene jo ret meget ned! - Du skal være så velkommen til at følge med. Må hellere prøve at være lidt mere aktiv i den så.!

Mapsen skrev:
dh4nsen skrev:Det er i hvert fald blevet bedre. Der er dog stadig lang vej før jeg er tilfreds, og så trækker benene jo ret meget ned! - Du skal være så velkommen til at følge med. Må hellere prøve at være lidt mere aktiv i den så.!

Ja undskyld.

Status pt:
Jeg har levet af helveds til. Jeg har ikke fået trænet, spist sådan ret skidt til tider, men jeg har dog haft fuld fart på - hvilket er den store synder. Pga vi har skulle flytte i ny lejlighed har vi levet i flytterod osv osv... Hele situationen blev kun værre af, at datoen hvor vi skulle have haft lejligheden blev rykket en uge, det gjorde så vi skulle bo endnu længere tid ved familien rundt omkring. Det gør altså det hele mere vanskeligt ikke at bo selv. Man bliver lidt nødt til at tilpasse sig deres liv, nu når man bor hos dem. Man bliver på den måde også ret hurtigt træt af det faktisk!
Vi er dog nu flyttet i den nye lejlighed og har fået en smule styr på det hele. Faktisk skulle der gerne komme helt styr på alt i løbet af weekenden.

Imorgen træner jeg igen efter en pause på 14 dage. Jeg har haft det ret skidt med pausen og føler mig virkelig dårlig inden i! Dog er jeg helt sikker på det har været nødvendigt med den pause for lige at flytte fokus på min kærestes og mit nye hjem. Imorgen er jeg back on track, og regner måske nok med at logge træningen også. Det er lang tid siden jeg har gjort det! Spændende hvor slap jeg er blevet, hva.

God weekend!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Forvent løgspark næste gang vi ses.

Grumpy skrev:Forvent løgspark næste gang vi ses.

Jeg står allerede klar til at tage imod. Ses vi snart igen?

Dagens træning blev udført fra morgenen. Kl. 05 var jeg sgu i centeret. Tosset. Trods dette blev det en fin træning af patter, skulder og triceps;
Flat DB press
Low incline DB press
Military press
Dips
Lateral cable raises SS triceps pushdown (skrå stang og begge arme)
Reverse DB flyes SS triceps pushdown (kabel og en arm af gangen)

Træner igen imorgen! - Herligt at være klar igen<3

Kan ikke finde ud af om jeg skal holde mit split nede på 2-split eller jeg skal lave det om til 3-split??

3-split=
1. dag; Bryst, skulder og triceps.
2. dag; Ben
3. dag; Ryg, bagskulder og biceps.
4. dag; Off

2-split=
1. dag; Bryst skulder og triceps (tung).
2. dag; Ben, ryg og biceps (tung).
3. dag; Bryst skulder og triceps (Højere volume).
4. dag; Ben, ryg og biceps (Højere vulume).
5. dag; Off

Det er lidt pga mine ben er weakpoint jeg er i tvivl + jeg stadig er i genoptræningsfasen.

Synes ikke godt om dit 2-split. Kun en hviledag mellem træning af de præcis samme muskelgrupper ville jeg personligt ikke gøre i hvert fald.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Pzyrex skrev:Synes ikke godt om dit 2-split. Kun en hviledag mellem træning af de præcis samme muskelgrupper ville jeg personligt ikke gøre i hvert fald.

Så min off-day skal smides ind mellem 2. og 3. dagen hvis det er?

dh4nsen skrev:
Pzyrex skrev:Synes ikke godt om dit 2-split. Kun en hviledag mellem træning af de præcis samme muskelgrupper ville jeg personligt ikke gøre i hvert fald.

Så min off-day skal smides ind mellem 2. og 3. dagen hvis det er?

Jeg kører faktisk pt. et program som minder meget om dit 3-split:

Dag 1: Ben, mave
Dag 2: Ryg, nakke, biceps
Dag 3: Bryst, skuldre, triceps
Dag 4: Hvile
.. og så forfra.

På den måde har hver muskelgruppe optimale restitueringsforhold. Hvis du så gerne vil have ekstra fokus på ben kan du jo træne dem igen på dag 4 i stedet for at hvile hvilket er præcis det jeg har gjort da mine ben også er langt bagud.

dh4nsen skrev:Kan ikke finde ud af om jeg skal holde mit split nede på 2-split eller jeg skal lave det om til 3-split??

3-split=
1. dag; Bryst, skulder og triceps.
2. dag; Ben
3. dag; Ryg, bagskulder og biceps.
4. dag; Off

2-split=
1. dag; Bryst skulder og triceps (tung).
2. dag; Ben, ryg og biceps (tung).
3. dag; Bryst skulder og triceps (Højere volume).
4. dag; Ben, ryg og biceps (Højere vulume).
5. dag; Off

Det er lidt pga mine ben er weakpoint jeg er i tvivl + jeg stadig er i genoptræningsfasen.

Jeg har i længere perioder kørt præcis det 2-split der, dog med 6 dage før off. Du kan sagtens køre det, som det er der.
Jeg fik gode resultater, især ben og ryg tog godt imod den frekvens.

Den der skrå plade du lavede til squat. Har du en tegning på den

?

Hvis du er i en genoptræningsfase vil det så ikke være smart med noget restitution i stedet for at køre ben hver anden dag?. Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor slem skaden var.

T-B skrev:Den der skrå plade du lavede til squat. Har du en tegning på den ?

Hvis du er i en genoptræningsfase vil det så ikke være smart med noget restitution i stedet for at køre ben hver anden dag?. Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor slem skaden var.

Du kan få en 3D part hvis det er?

I følge mit genoptræningsprogram skal jeg træne ben 3 gange i ugen<3

Pzyrex skrev:
dh4nsen skrev:
Pzyrex skrev:Synes ikke godt om dit 2-split. Kun en hviledag mellem træning af de præcis samme muskelgrupper ville jeg personligt ikke gøre i hvert fald.

Så min off-day skal smides ind mellem 2. og 3. dagen hvis det er?

Jeg kører faktisk pt. et program som minder meget om dit 3-split:

Dag 1: Ben, mave
Dag 2: Ryg, nakke, biceps
Dag 3: Bryst, skuldre, triceps
Dag 4: Hvile
.. og så forfra.

På den måde har hver muskelgruppe optimale restitueringsforhold. Hvis du så gerne vil have ekstra fokus på ben kan du jo træne dem igen på dag 4 i stedet for at hvile hvilket er præcis det jeg har gjort da mine ben også er langt bagud.

Og så bytte rundt på 1. og 2. dag? Hvis jeg træner ben på hviledagen også, så får jeg jo ben to dage i træk? (-;

Euphorica skrev:
dh4nsen skrev:Kan ikke finde ud af om jeg skal holde mit split nede på 2-split eller jeg skal lave det om til 3-split??

2-split=
1. dag; Bryst skulder og triceps (tung).
2. dag; Ben, ryg og biceps (tung).
3. dag; Bryst skulder og triceps (Højere volume).
4. dag; Ben, ryg og biceps (Højere vulume).
5. dag; Off

Det er lidt pga mine ben er weakpoint jeg er i tvivl + jeg stadig er i genoptræningsfasen.

Jeg har i længere perioder kørt præcis det 2-split der, dog med 6 dage før off. Du kan sagtens køre det, som det er der.
Jeg fik gode resultater, især ben og ryg tog godt imod den frekvens.

Altså, så har du bare sat 1. og 2. dag ind efter 4. dagen?:
1. dag; Bryst skulder og triceps (tung).
2. dag; Ben, ryg og biceps (tung).
3. dag; Bryst skulder og triceps (Højere volume).
4. dag; Ben, ryg og biceps (Højere vulume).
5. dag; Bryst skulder og triceps (tung).
6. dag: Ben, ryg og biceps (tung).
7. dag: Off

Trænede ryg og biceps i dag. Mads havde gang i okklusionstræning af hans guns, det så herligt ud!

PL pulldown
CS T-bar rows
CS rows SS PL iso lateral high rows
Konv. dødløft
Stående DB preacher curls
Stående EZ curls SS y-raises

dh4nsen skrev:
T-B skrev:)

Du kan få en 3D part hvis det er?

I følge mit genoptræningsprogram skal jeg træne ben 3 gange i ugen<3

Fedt nok 3 gange om ugen er også rigelig til at få store ben! :cool:

Jeg var nok mere ude efter en pdf eller lign

øv hehe.

dh4nsen skrev:
Euphorica skrev:
dh4nsen skrev:Kan ikke finde ud af om jeg skal holde mit split nede på 2-split eller jeg skal lave det om til 3-split??

2-split=
1. dag; Bryst skulder og triceps (tung).
2. dag; Ben, ryg og biceps (tung).
3. dag; Bryst skulder og triceps (Højere volume).
4. dag; Ben, ryg og biceps (Højere vulume).
5. dag; Off

Det er lidt pga mine ben er weakpoint jeg er i tvivl + jeg stadig er i genoptræningsfasen.

Jeg har i længere perioder kørt præcis det 2-split der, dog med 6 dage før off. Du kan sagtens køre det, som det er der.
Jeg fik gode resultater, især ben og ryg tog godt imod den frekvens.

Altså, så har du bare sat 1. og 2. dag ind efter 4. dagen?:
1. dag; Bryst skulder og triceps (tung).
2. dag; Ben, ryg og biceps (tung).
3. dag; Bryst skulder og triceps (Højere volume).
4. dag; Ben, ryg og biceps (Højere vulume).
5. dag; Bryst skulder og triceps (tung).
6. dag: Ben, ryg og biceps (tung).
7. dag: Off

Jeg havde så bare ikke tung/let på, men ja - Nu har jeg også en udmærket arbejdskapacitet - ved ikke hvordan din er for tiden, nu du ikke træner regelmæssigt :wink:

Den største grund til at jeg havde 6 on 1 off var simpelthen at jeg ikke kunne lade være... Jeg synes din 4-1 ser god ud.

Euphorica skrev:Jeg havde så bare ikke tung/let på, men ja - Nu har jeg også en udmærket arbejdskapacitet - ved ikke hvordan din er for tiden, nu du ikke træner regelmæssigt
Den største grund til at jeg havde 6 on 1 off var simpelthen at jeg ikke kunne lade være... Jeg synes din 4-1 ser god ud.

Nu pjatter du. Efter vi har fået et hjem igen kommer jeg til at træne regelmæssigt igen. Ligesom før :wink:

Jeg prøver 2 splittet af med start fra næste uge. Så må jeg se om det bliver efter 4. dagen eller efter 6. dagen jeg tager en off. Det kommer måske til at variere lidt. Her imens jeg ikke har haft fuld power på bentræningen, har jeg også været glad for 2-split.

T-B skrev:
dh4nsen skrev:
T-B skrev:)

Du kan få en 3D part hvis det er?

I følge mit genoptræningsprogram skal jeg træne ben 3 gange i ugen<3

Fedt nok 3 gange om ugen er også rigelig til at få store ben!

Jeg var nok mere ude efter en pdf eller lign øv hehe.

Har det ikke liggende som PDF, men det kan jeg da lave hvis det er.

dh4nsen skrev:
T-B skrev:
dh4nsen skrev:
T-B skrev:)

Du kan få en 3D part hvis det er?

I følge mit genoptræningsprogram skal jeg træne ben 3 gange i ugen<3

Fedt nok 3 gange om ugen er også rigelig til at få store ben!

Jeg var nok mere ude efter en pdf eller lign øv hehe.

Har det ikke liggende som PDF, men det kan jeg da lave hvis det er.

hvis det ikke er til for meget besvær!

Så laver jeg en tribute i min log til dig =D>

dh4nsen skrev:Og så bytte rundt på 1. og 2. dag? Hvis jeg træner ben på hviledagen også, så får jeg jo ben to dage i træk? (-;

Lige præcis. :wink:

Så ville dit program komme til at se således ud:

1. dag; Ben
2. dag; Bryst, skulder og triceps.
3. dag; Ryg, bagskulder og biceps.
4. dag; Off (Ben)

Pzyrex skrev:
dh4nsen skrev:Og så bytte rundt på 1. og 2. dag? Hvis jeg træner ben på hviledagen også, så får jeg jo ben to dage i træk? (-;

Lige præcis.

Så ville dit program komme til at se således ud:

1. dag; Ben
2. dag; Bryst, skulder og triceps.
3. dag; Ryg, bagskulder og biceps.
4. dag; Off (Ben)

Så får jeg jo ben to dage i træk, hvilket slet ikke er optimalt. 1 dags rest er minimum

T-B skrev:
dh4nsen skrev:
T-B skrev:
dh4nsen skrev:
T-B skrev:)

Du kan få en 3D part hvis det er?

I følge mit genoptræningsprogram skal jeg træne ben 3 gange i ugen<3

Fedt nok 3 gange om ugen er også rigelig til at få store ben!

Jeg var nok mere ude efter en pdf eller lign øv hehe.

Har det ikke liggende som PDF, men det kan jeg da lave hvis det er.

hvis det ikke er til for meget besvær! Så laver jeg en tribute i min log til dig

Here you go

dkdenhan_HighHeels_dwg 2.pdf: (40.38 KiB) Downloadet 94 gange

Jeg ville dog lave den lidt længere hvis jeg skulle lave den om.

Jeg fik ikke trænet onsdag. Vores kære gæster tog først hjem kl. 22.15, så vurderede jeg ville have bedre af en bedre omgang søvn inden arbejde igen kl 06. Igår (torsdag) fik jeg dog trænet en omgang ben. Det var herligt, der er noget lækkert over bentræning, selv om det bare er genoptræning, så er det trods alt "tungt" med langsom excentrisk, så får alligevel ødelagt benene ret godt.
Udover træningen i torsdags, trænede jeg også her til morgen. Startede træningen kl. 04.10

. Grunden til den tidlige træning er, at jeg skal til brygselv .dk i dag for, at lave en omgang bajer, dette er allerede kl. 1345 jeg skal være i Odense, og derefter går turen til Ærø resten af weekenden. Så for at nå en træning, valgte jeg at gå i seng kl. 21 igår, for så at stå op igen kl. 03.30. Den stod på patter, skulder og triceps.

Torsdag:
Calf raises
Legpress
Back squat + lidt mobilitetøvelser
DB RM DL - Mine ben rystede for vanvittigt her.
Lying leg curls -> calf raises

Fredag:
Flat DB press (8 sæt)
Incline smith press (5 sæt)
Military press (6 sæt)
Dips (6 sæt)
Lateral cable raises -> cable pushdown -> reverse flyes (5 runder)

God weekend.

Havde en skøn tur til Ærø i weekenden, der blev hygget. Søndagen sluttede dog ret skidt. Min kæreste kørte desværre galt på vej hjem, med mig på passagersædet. Det var en ret nedern oplevelse, ikke noget man kan prale af at have oplevet, og ønsker ikke for andre at de skulle være lige så uheldige. Heldigvis skete der ikke noget alvorligt med os, bilen derimod, blev ret hurtigt erklæret totalskadet. Der blev påkørt et træ frontalt i en Golf II, når den ikke er mere værd, kan det aldrig gå at bygge op igen, den var ret kvæstet. Rodet på træet var ved baghjulene, og forhjulene hang i luftenen, det var ret crazy. Heldigvis ramte vi ikke træet med mere end ca 30-40km/t, så det har jo nok reddet os. Vi havde naturligvis seler på. Det har kun givet lidt blå mærker på benene, og så har min kæreste muligvis fået et mindre piskesmeld. Lægen synes hun lige skulle give det 2 dage, inden de snakkede sammen igen i hvert fald, så umiddelbart er det ikke ret slemt.

Jeg trænede ryg, ben og biceps igår. I dag har den så stået på bryst, skulder og triceps. Dvs jeg er startet op på 2 splittet jeg skrev om tidligere. Vi har begge holdt fri igår og idag pga hændelsen, begge vores arbejdsgivere har bedt os tage et par dage sammen for lige, at komme os over hændelsen. Dejligt med sådanne forstående mennesker - tak.

Imorgen træner jeg igen, torsdag træner jeg fra morgenen, skal til min faders fødselsdag resten af dagen. Fredag står den på påskefrokost også ved de gamle, og så bliver der muligvis holdt off der.

Nyd vejret udenfor, og pas på hinanden (:

En stak damer:

Godt du er okay, ven.
Det er en ubehagelig oplevelse at køre galt.

Atleten dh4nsen's blog - DM 2016

Brugere online