Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
dh4nsen skrev:mandag og torsdag
Flat benchpress
Incline benchpress
Dumbell flyes
Dips
Triceps pushdown
Skullcrusher
Dumbell shoulderpress
Dumbell frontraises
Weighted sit-ups
JB skrev:Velkommen tildh4nsen skrev:mandag og torsdag
Flat benchpress
Incline benchpress
Dumbell flyes
Dips
Triceps pushdown
Skullcrusher
Dumbell shoulderpress
Dumbell frontraises
Weighted sit-ups
Hvorfor kører du triceps før skulder?
dh4nsen skrev:Jo tak. Jeg er fan af en grande triceps, derfor vil jeg hellere have lidt ekstra energi til den frem for skulder. Er der den store forskel?
JB skrev:dh4nsen skrev:Jo tak. Jeg er fan af en grande triceps, derfor vil jeg hellere have lidt ekstra energi til den frem for skulder. Er der den store forskel?
Ville personligt ikke gøre sådan da jeg så slet ikke ville kunne løfte noget i skulderpres.
Dine triceps skal nok blive store selvom du træner dem til sidst
Bay skrev:Du kan med fordel squatte inden dødløft. Dødløfter du først, så bliver ryggen ret træt og så er der svært at holde brystet oppe når man squatter.
dh4nsen skrev:Bay skrev:Du kan med fordel squatte inden dødløft. Dødløfter du først, så bliver ryggen ret træt og så er der svært at holde brystet oppe når man squatter.
Jeg takker. Det bliver hermed byttet rundt!
Er der ellers noget mht mine sæt jeg kan optimere på for at få nogen flere kilo på hurtigere? Ved godt det kræver tålmodighed, men hvis der nu er noget at hente?
Garik skrev:dh4nsen skrev:Bay skrev:Du kan med fordel squatte inden dødløft. Dødløfter du først, så bliver ryggen ret træt og så er der svært at holde brystet oppe når man squatter.
Jeg takker. Det bliver hermed byttet rundt!
Er der ellers noget mht mine sæt jeg kan optimere på for at få nogen flere kilo på hurtigere? Ved godt det kræver tålmodighed, men hvis der nu er noget at hente?
Træning, træning og træning. Fokuser på at udføre løftene korrekt - så vil du med tiden opleve, at din styrke pludselig forøges ganske markant. Og selvfølgelig spis rigtigt og få din søvn
Så ego'et må væk - det handler jo alligevel mest af alt om at få flyttet nogle kilo
dh4nsen skrev:Garik skrev:dh4nsen skrev:Bay skrev:Du kan med fordel squatte inden dødløft. Dødløfter du først, så bliver ryggen ret træt og så er der svært at holde brystet oppe når man squatter.
Jeg takker. Det bliver hermed byttet rundt!
Er der ellers noget mht mine sæt jeg kan optimere på for at få nogen flere kilo på hurtigere? Ved godt det kræver tålmodighed, men hvis der nu er noget at hente?
Træning, træning og træning. Fokuser på at udføre løftene korrekt - så vil du med tiden opleve, at din styrke pludselig forøges ganske markant. Og selvfølgelig spis rigtigt og få din søvn
Så ego'et må væk - det handler jo alligevel mest af alt om at få flyttet nogle kilo
Selvfølgelig skal der træning til, gør mit bedste for at forbedre skidtet. Men mere om der er noget at hente ved at køre flere sæt, eller evt tage noget ekstra squat ind på en af mine off-days efter en omgang cardio, eller om jeg bare skal nøjes med to gange ugen, og så lade dem hvile? Min plan er lidt at holde mine træninger bedst muligt man-tirs-tors-fre og så hive noget cardio ind onsdag og så igen lørdag eller søndag, der kunne jeg jo evt godt hive en gang squat med ind over?
Synes ikke det er fordi jeg er forbandet øm trods jeg er ny med bentræningen, tyder det på jeg godt kan give dem noget mere tæsk?
Garik skrev:dh4nsen skrev:Selvfølgelig skal der træning til, gør mit bedste for at forbedre skidtet. Men mere om der er noget at hente ved at køre flere sæt, eller evt tage noget ekstra squat ind på en af mine off-days efter en omgang cardio, eller om jeg bare skal nøjes med to gange ugen, og så lade dem hvile? Min plan er lidt at holde mine træninger bedst muligt man-tirs-tors-fre og så hive noget cardio ind onsdag og så igen lørdag eller søndag, der kunne jeg jo evt godt hive en gang squat med ind over?
Synes ikke det er fordi jeg er forbandet øm trods jeg er ny med bentræningen, tyder det på jeg godt kan give dem noget mere tæsk?
Jeg synes, det er ret svært at sige. Du bliver nødt til at prøve det på egen krop. Personligt kunne jeg godt squatte 2-3 gange i ugen førhen, men der lirede jeg også bare reps af. Nu squatter jeg to gange per ti dage, og har bestemt ikke lyst til at squatte yderligere - fordi jeg fokuserer på udførsel og den excentriske fase.
Så trial and error er mit bedste bud. Hvis du føler for ekstra squat, så prøv det - hvad er det værste, der kan ske?
dh4nsen skrev:19-11-2011
Fredagens træning blev udsat til lørdag - træls, men fik tilgengæld trænet
5min roning
Lidt opvarmning med nogen lette håndvægte.
Efter anbefaling af Bay har jeg byttet rundt på dødløft og squat. Kan godt se ideen i at have mest energi til den øvelse jeg er svagest i, for kan da i hvert fald godt mærke på min dødløft efter squatten, at jeg er lidt mere brugt der Men nu var det også første gang jeg testede det, og prøver at fortsætte i samme spor!
Squat
1x10kg x 8 reps
1x20kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
1x50kg x 6 reps
1x55kg x 4 reps
1x50kg x 6 reps
Dødløft
1x40kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x100kg x 6 reps
1x120kg x 4 reps - her slap energien nærmest op i sammenspillet mellem ben og ryg
1x110kg x 6 reps
Pull ups
2xBW-20kg x 8 reps
2xBW-15kg x 6 reps
Barbell Rows
1x40kg x 6 reps
1x45kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
Standing calf raises - smith
1x0kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps
1x40kg x 8 reps
2x60kg x 6 reps
Leg extensions
1x75kg 8 reps
1x85kg 8 reps
2x90kg 6 reps
Leg Curl
1x40kg 8 reps
1x50kg 6 reps
1x60kg 6 reps
Biceps curls - dumbell
1x17,5kg 8 reps
3x17,5kg 6 reps
Dumbell Shrugs
1x27.5kg 8 reps
2x30kg 8 reps
Er meget beæret over den kære Mic har set mine billeder og ligefrem har taget mig ind i Ugen Der Gak uge 46 Det er dejligt motiverende der er folk der har lyst til sådanne ting - så en stor hånd til ham som tak.
Var i fredags inde og se Twilight med damen, altså tjo, den var skam fin nok. Var lidt kedeligt underholdt i starten, men der skete da heldigvis lidt hen mod slutningen, ellers virkede det godt nok til de bare ville have den til at se flot ud
Så blev det lørdag - her tog vi ud at spise på Flammen Vejle ( ) og derefter stod Linda P på scenen, det var sgu et godt og underholdende show, så det var pengene og tiden værd!
Håber i har haft en god weekend.
God mandag til jer!
SienZ skrev:dh4nsen skrev:Så blev det lørdag - her tog vi ud at spise på Flammen Vejle ( )
Flammen er konge! Var der også i onsdags, det er virkelig lækkert at man kan spise alt hvad man vil, specielt i bulke-tiden
Hvor træner du henne?
Houd skrev:Dødløft i Lido fitness!! Troede det var banlyst!
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 288 gæster