Atombomben skrev:Det undrede mig lidt i dag.. Da jeg vejede mit oksekød før det kom på panden vejede det 250gram. Da jeg så havde tryllet det om til lidt for velstegte bøffer vejede det ca 180 gram. Hvad fuck skete der med resten? Og hvad skal jeg skrive i kostplanen, 180 eller 250?

Et lidt sent svar, men bedre sent end aldrig. Grunden til at dine bøffer vejer mindre efter stegning, er at under selve stegningen så forsvinder meget af væsken i bøffen. Men i din kostplan skal du skrive 250 gram, da man energiindholdet regnes for den rå vare. Håber det hjalp lidt

Atombomben skrev:

8800 skrev:Tror bestemt ikke benchdips er mest til ryggen

Frontsquat fandt jeg personlig ret nem. Lavede vel 6-8x70kg første gang jeg prøvede den og er fedt som variation.

Hmm tror først jeg træner i morgen sådan lige umiddelbart. Lejligheden ligner shit

Sidste gang jeg kørte den fik jeg bare seriøs doms i lats, men ikke noget i triceps. Der kan selvf være mange ting der spiller ind på det, men det var i hvert fald ondt. Jeg kan da lige prøve den, når jeg får samlet mig sammen til at gå de 200 meter der er derover.

Troede du boede i city ?

Kører du dine skulder-rehab øvelser inden du kører dine normale træningspas?

Jeg ville smide dem ind sidst for det er nok lidt uhensigtsmæssigt at køre de små muskler trætte inden store skulderøvelser

SimonJ skrev:Et lidt sent svar, men bedre sent end aldrig. Grunden til at dine bøffer vejer mindre efter stegning, er at under selve stegningen så forsvinder meget af væsken i bøffen. Men i din kostplan skal du skrive 250 gram, da man energiindholdet regnes for den rå vare. Håber det hjalp lidt

1000 tak. Det hjælper bestemt, hehe.

8800 skrev:Troede du boede i city ?

Nej jeg bor egentlig i Øst, men jeg sidder ude på Uni og lader som om jeg laver noget

Friche skrev:Kører du dine skulder-rehab øvelser inden du kører dine normale træningspas?

Jeg ville smide dem ind sidst for det er nok lidt uhensigtsmæssigt at køre de små muskler trætte inden store skulderøvelser

Ja, det har du sgu noko ret i. Jeg smed dem op foran, fordi ribbene står lige der hvor jeg varmer op, og fordi jeg havde svært ved at tage mig sammen til at lave dem da de var sidst i programmet. Men det kunne da godt være at jeg er begyndt at tage det lidt mere seriøst efter alle skaderne, hehe.

Atombomben skrev:

Friche skrev:Kører du dine skulder-rehab øvelser inden du kører dine normale træningspas?

Jeg ville smide dem ind sidst for det er nok lidt uhensigtsmæssigt at køre de små muskler trætte inden store skulderøvelser

Ja, det har du sgu noko ret i. Jeg smed dem op foran, fordi ribbene står lige der hvor jeg varmer op, og fordi jeg havde svært ved at tage mig sammen til at lave dem da de var sidst i programmet. Men det kunne da godt være at jeg er begyndt at tage det lidt mere seriøst efter alle skaderne, hehe.

Hehe, lyder som en god ide. Især hvis man i forvejen er lavet af glas

Opvarmning: 6 min på crosser
Squat
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

DL
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

Calf-raises
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

Adduction og Abduction
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
x2

Facepulls
8 @ 35
8 @ 35
8 @ 35

Snakke i tlf i 25 minutter

DB BOR
8 @ 22.5
8 @ 22.5
8 @ 22.5

Pullups
8 @ bw
7 @ bw
4 @ bw

DB Curls
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5 - Det var vist mere Hammercurls. Tror jeg sgu jeg hopper over til.

Snakke i tlf SS Intern og ekstern rotationsøvelser
30 @ elastik
30 @ elastik
x2

udstrækning SS snakke i tlf

Tage klamme arto billeder af sig selv fordi man selv synes man er mega swole efter 8 ugers cut og 4 ugers skadespause

Ca. 20 stk.

Det var egentlig en fin træning, selvom den godt kunne have været hårdere. Nu må vi se hvor meget ryggen og knæene brokker sig når jeg kommer hjem. Ikke de store probs under øvelserne, så det er da altid noget. Kunne dog have noget at gøre med tøsevægtene. Snakkede også for meget i tlf - pisse ukoncentreret.
Jeg har en video af min DL teknik på min telefon, men jeg kan sgu nok ikke uploade hjemmefra da min comp er i stykker (tror jeg).

Status efter Cut og skade: 66 kg 15.1%

Snorkende kedelig træning. Der er langt til nærmeste PR, men kroppen har det bedre i fitnesslokalet, end udenfor.

Bænkpres
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 55 - Pinligt. Til gengæld ingen problemer.

I-DB-BP
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

Shoulder Press
8 @ 12.5
8 @ 15
8 @ 15

Lateral Raise
8 @ 5
8 @ 7
8 @ 7

Full Contact Twists
8 @ 10
8 @ 10
8 @ 10 - I like this one...

Triceps Pushdown
8 @ 45
8 @ 50
8 @ 45

Lateral crunches
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw

Fint nok at komme i gang med bænk igen. Målet er 100kg i 1 RM inden året er omme. Det har det sådan set været hele året, men skader har gjort det lidt svært. Det kunne være jeg skulle specialisere mig i genoptræning - jeg laver for helvede ikke andet alligevel.

Skal have bestilt ny computer i aften. Jeg har sgu smadret grafikkortet på den anden. Det er den 3. bærbare jeg har ødelagt på 3 år. Godt klaret! Ind imellem er endda røget 5 mobiler. Vær glad for, at i ikke er rødhåret.

Meget ødelagt elektronik Jeg tager nok derned nu her, men kan se du ikke er der til at spotte

Hehe, nej ikke i dag. Jeg har i øvrigt taget 1.7kg på siden i tirsdags. Hvis det fortsætter sådan bliver jeg jo hurtigt en stor dreng, haha..

Har fået min computer til at køre i fejksikret tilstand, så jeg smmider lige en video op af min drabelige dødløftteknik og et par billeder i galleriet, hvis det ikke er for meget at forlange af min stakkels, stakkels HP.

EDIT: Så tror jeg at videoen virker. Jeg undskylder for musikken - heldigvis er Beyonce mega BB:



Ellers prøv linket :
http://www.youtube.com/watch?v=0ws53zO-zIM

Mig og teknik er ikke gode venner på nogen som helst måde. Er der i øvrigt en smartere måde at ændre navnet på loggen end bare at ændre det første indlæg?

Dagens træning var ok. Jeg har været lidt småskadet i albuen efter jeg forsøgte mig med CG bænk for en uge siden - så fat chance at jeg prøver det igen.

Bænkpres
8 @ 55
8 @ 55
8 @ 60 - Jeg griner stadig af mig selv hver gang..

I-DB-BP
8 @ 25
7 @ 25
6 @ 25

Shoulder Press
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15

Lateral Raise
8 @ 7
8 @ 7
8 @ 7

Full Contact Twists
10 @ 12.5
10 @ 12.5
10 @ 12.5

Bent-over Triceps Pushdown
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Benchdips
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw

Lateral crunches
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw

Så står den vist på en omgang pasta med kødsovs når jeg en gang får snøvlet mig hjem til min splinternye 17" blærbare Stadig ingen kommentarer på min DL? Diktatoren er skuffet.

Fuckede rækkefølgen lidt op fordi jeg super-settede en del. Det skulle gå lidt stærkt i dag og jeg endte da også med at blive et storsvedende svimmelt svin. Normalt er jeg bare et svin...

Squat SS: Chins
8 @ 70
8@ BW
8 @ 70
8 @ BW
8 @ 70
8 @ BW

Adduction og Abduction
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
x2

Calf-raises SS Hammercurls
8 @ 60
8 @ 22.5
8 @ 60
8 @ 22.5
8 @ 60
8 @ 22.5

DB BOR
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

Facepulls SS Hyperextentions
8 @ 40
8 @ BW+15
8 @ 40
8 @ BW+15
8 @ 40
8 @ BW+15

Udpræget DOMS i bryst, triceps og obliques.. Fanme nice følelse

Umiddelbart ser du ikke ud til at spænde ret meget op når du DL'er og så er ryggen ikke helt ret. Noget du nemt kan løse ved at kigge fremad under løftet

8800 skrev:Umiddelbart ser du ikke ud til at spænde ret meget op når du DL'er og så er ryggen ikke helt ret. Noget du nemt kan løse ved at kigge fremad under løftet

Hehe, det vil jeg da prøve. Det var vist samme problem som med BOR, men jeg mindes ikke det gør ondt i bagskulderen når jeg DL'er. Så jeg skal nok være mere obs på det på tirsdag. Når jeg løfter tungt (altså tungt for mig) trækker det meget i venstre triceps. Det føles lidt som det stød man får hvis man hamrer albuen ind i noget på et specielt punkt. Hvad kan der være galt der? Er lidt bage for at få et tear (hvis man da kan få det i triceps)..

Træningen fra i går.

Bænkpres
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 65

I-DB-BP
8 @ 25
7 @ 25
7 @ 25

Shoulder Press
8 @ 15
7 @ 15
8 @ 15

Lateral Raise
8 @ 7
8 @ 7
8 @ 7

Full Contact Twists
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Bent-over Triceps Extension
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Benchdips
8 @ bw + 5
8 @ bw + 5
8 @ bw + 5

Lateral crunches
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw

Tager ind og træner lige om lidt. Skal bare have noget i sækken først.

DL
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

Zercher-Squat
8 @ 40
8 @ 50
8 @ 50 - Det er sgu lidt hårdere for knæ og quads end jeg er vant til..
Adduction og Abduction
8 @ 90
7/8 @ 90 - missede sgu lige en enkelt fordi benet gled af maskinen, med flere kæmpe brag og gloende folk til følge.
8 @ 90
x2

Calf-raises
8 @ 70
8 @ 80
8 @ 90

Facepulls
8 @ 40
8 @ 42.5
8 @ 42.5

Pullups
8 @ bw
8 @ bw
4 @ bw

DB BOR
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

Hammercurls
8 @ 22.5
8 @ 22.5 - kæft hvor curls keder mig. Så jeg droppede sidste set. Synes jeg blev mere træt i skuldrene end i biceps. Prøvede et par sæt med EZ stangen i stedet, men det gik også alt for ringe til at jeg gad mere. I mit gamle center kunne jeg lave curls med nogle wireforlængere på cablepulleyen, og det fungerede super godt. Tror jeg vil prøve det med rebet, men så skal jeg bare stå 10 meter fra den, fordi jeg er så forbandet lille. Oh genetics

Overvej eventuelt preacher curls

8800 skrev:Overvej eventuelt preacher curls

Oh yeah, det lyder som en god idé, tak Det er også rigtig længe siden jeg har kørt den.

Puha, jeg kan allerede mærke at jeg er smadret i morgen.. Godt det er hvilke dag, hehe

Fin træning i dag. Har dog lidt ondt i min højre albue. Det plejer at være venstre, så det er ekstra skidt. I øvrigt nøjagtig samme sted :/

Bænkpres
8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65

I-DB-BP
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

Shoulder Press
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 17.5

Lateral Raise
8 @ 7
8 @ 7
8 @ 8

Full Contact Twists
10 @ 17.5
4 @ 17.5 - Det var sgu lige i overkanten. kom til at vride for meget i ryggen, så for en gangs skyld indså jeg at det nok er bedre at gå ned igen.
10 @ 15

Bent-over Triceps Extension
8 @ 45
9 @ 45
10 @ 45

Benchdips
8 @ bw + 5
8 @ bw + 5
8 @ bw + 5

Lateral crunches plus
8 @ bw
8 @ bw
12 @ bw

Huskede mine manchetøvelser for en gangs skyld. Lavede også lidt til elbow flexors. Noget med et kosteskaft, 2 elastikker bundet sammen og en 5 kilos vægt i den ene ende. Bestemt mere kreativt end kønt.

Er der en nemmere måde at rette navnet på loggen end bare at ændre det første indlæg?

Var i øvrigt på vægten i dag. den siger 68.7 og 15.3%. Det vil sige at jeg har taget 2.7 kilo på og kun gainet 0.2% fedt på 17 dage. Det er enten noget af et gain, eller en dårlig vægt ;)

Faktisk en god træning i dag, selvom jeg har misset 2 træninger. Var i øvrigt til eksamen i dag, og fik reddet mig et 7-tal for mit forsvar af min praktikrapport. Det var faktisk rigtig godt klaret med de svære betingelser jeg havde i praktikforløbet, så det var ganske godkendt og lidt over mit gennemsnit. Så bonus, bonus.
Hyperextensions
8 @ Bw + 15
8 @ bw + 15
8 @ bw + 15

Squat
8 @ 70
8 @ 75
8 @ 75

Adduction og Abduction
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
x2

Calf-raises SS Pullups
8 @ 90
8 @ bw
8 @ 90
8 @ bw
8 @ 90
6 @ bw - Det går fremad med dem. Kinda surprising.

DB BOR
8 @ 27.5
8 @ 27.5
8 @ 27.5

Facepulls
8 @ 42.5
8 @ 42.5
8 @ 42.5

Pulldown SS Cable Rope Curl
8 @ 55
8 @ 40
8 @ 55
8 @ 40
8 @ 55
4-5 @ 40 - Stadig ikke helt god nok kontakt til biceps. Ved ikke om jeg skal koncentrere mig mere, oder was? Jeg synes sgu jeg bliver mere træt i wankermusklen end biceps.

DB Curl
10 @ 15 - ingen kontakt.

Concentration Curl
8 @ 15 - ingen kontakt. Men blev træt i min wanker.

Lavede lige 2 elbow flexor øvelser og 2 manchetøvelser også. Elbow flexorne var fanme hårde, fy for helvede. Har i øvrigt bestilt nye sko. You like?

Jeg savner titlen, hvor der stod om du var lavet af glas. Det gav mig altid et smil på læben når jeg så det

Bænkpres
8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65

I-DB-BP
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

Shoulder Press
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15

Lateral Raise
8 @ 8
8 @ 8
8 @ 8

Full Contact Twists
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Lateral crunches
8 @ bw + 2.5
8 @ bw + 2.5
8 @ bw + 2.5

Manchet + elbow flexor øvelser

- Lidt en kedelig træning. Har ondt i albuerne, så jeg hoppede triceps over. Så kan de lige få weekenden til at blive klar igen.

Fede sko. Minder om Adidas Handball Special

SørenDP: Sådan går det når man klager over skader

Mandag:

Crosstrainer = 300kcal

IDBP 4x8 52kg
Flyes 4x8 32kg
DDBP 4x8 40kg

Shoulder Press 4x8 40kg
Shrugs 4x8 64kg
Cuban Presses 4x8 14kg
Intern og ekstern rotation 4x15 2.5kg
Facepulls 4x8 25kg

Triceps pulldown 4x8 25kg

Decline mavebøjninger 5x10

Tirsdag:

Crosstrainer = 400kcal

Chinups 4x8 BW
Hammercurls 4x8 22kg

Boxsquat 3x6 80kg - Fik fanme krampe i ballen. Kæft det gjorde nade.
Leg extensions 4x8 80kg

Pulldown 4x8 65kg
BOR 4x8 30kg
Seated straight back cable rows 4x8 40kg

Back extension 4x8 75kg
Hyperextension 3x15 BW

Any suggestions?

Onsdag:

Crosstrainer = 400kcal

IDBP 4x8 52kg
Flyes 4x8 32kg
DDBP 4x8 40kg

Shoulder Press 4x8 40kg
Cuban Presses 4x8 14kg SS Triceps pulldown 4x8 25kg
Intern og ekstern rotation 4x15 2.5kg
Shoulder dislocations

Programfladen i fitnessworld er i dag delt mellem Beverley Hills og Kaj og Andrea, mens der brager et eller andet tåbeligt interview med Nik og Jay ud af radioen.

Hold kæft hvor jeg hader det her sted..

Torsdag:

Crosstrainer = 300 kcal

Benpres 4x10 150kg SS Calf Raises 4x10 150kg

Chinups 10,7,7,6,5,5,5,5 = 50 (Må hellere sætte dem til sidst, for jeg var da godt nok smadret i armene bagefter.
21's - 2x15

Pulldown 2x8 65kg
Seated cable rows med isometrisk hold 4x8 40kg

Hyperextensions 3x15
Cockpushups 10 stk.

Mandag

Crosstrainer = 300 Kcal

IDBP 4x8 52kg
Incline DB flies 4x8 32kg - virkede bedre for skuldrene, men måske ikke helt nok kontakt/stræk i musklen.
Decline DBP 4x840 kg - Kørt meget eksplosivt og excentrisk.

Shoulderpress 4x8 40kg
DB Shrugs 4x10 64kg

Facepulls 4x8 30kg
Cubans 4x8 14kg
Intern og ekstern rotation 3x15 2.5 kg - Jeg virker langt stærkere i intern rotation. Nogen der ved hvorfor?

Lying Leg-hip raise 3x10

Var i øvrigt ved at knække mig flere gange i løbet af træningen. Måske et resultat af mit overdrevne cheat i weekenden?

Tirsdag:

Crosstrainer = 320kcal

Leg press 4x8 120,140,160,180
Calf Rollers (lyder fanme smertefuldt) 4x10 60kg

Pulldown 4x8 65kg
Cable Rows m. isometric hold 4x8 50kg
DB rows 4x8 30kg

2x 21s 15kg