Hey Bay. Tak skal du ha´!

Smalt bænkpres - vil det sige at man simpelthen bare gør grebet mere... ja, smalt? Og så bare kører øvelsen som alm. bænkpres? Lyder umiddelbart som en øvelse der kræver lidt mere energi end dips.

Dagens træning:
I dag stod den på noget så sjældent som en lørdagstræning, da jeg ikke fik trænet ryg og ben i går. Dagens træningspas var derfor meget kort - det tog sig ud således:

Dødløft (første gang jeg har kørt 90 kg*8 - min benyttelse af dødløft har dog også været lidt ustabil. Det gik i øvrigt helt fint)
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 85 KG
1*8 @ 90 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 75 KG
1*8 @ 77,5 KG

Calf raises
1*8 @ 90 KG
2*8 @ 100 KG

Pullups
3*10 @ BW

Dagens træning:
Kunne godt have brugt et energiindskud efter bænken, men jeg fik dog klaret det nogenlunde. Kørte ikke dips i dag, da jeg lige ville give den en pause, efter de sidste par ganges irritation)

Dødløft (mistede desværre grebet på den sidste gentagelse på 90 kg. Kørte ellers fint)
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 85 KG
1*7 @ 90 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*8 @ 77,5 KG
1*8 @ 80 KG

Calf raises
1*8 @ 90 KG
2*8 @ 100 KG

Bænkpres (aftalte med en anden person at skiftes, da vi begge to skulle til at bænke samtidig. Det førte til en mindre misforståelse på 3. set, da han puttede 1,25 kg mere på højre side af stangen end jeg. Kunne godt mærke det føltes unormalt da jeg kørte settet, men ville ikke stoppe op og sige noget)
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*6 @ 76,25 KG (settet med 1,25 kg mere på den ene side)
1*5 @ 77,5 KG
1*4 @ 77,5 KG

DB incline (Skidt! Følte mig temmelig kvæstet efter bænken. Derudover brugte jeg alt for mange kræfter på at få vægtene op til startpositionen. Dårlig teknik!)
2*8 @ 26 KG
1*6 @ 26 KG

Military
3*8 @ 40 KG

Pullups (træt!)
2*10 @ BW
1*9 @ BW

DB preacher curl
3*8 @ 12 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens træning:
God træning! Energien var langt bedre end i mandags. Jeg prøvede i dag lidt nye øvelser: Bent-over row og DB shoulder press. Derudover forsøgte jeg mig lige en enkel gang med en omgang bænkpres med smalt greb - virker ganske lovende. Styrkemæssigt lå det på et meget normalt niveau, så ikke den store fremgang. Havde makker på hvilket jo var lækkert på bænken og DB incline.

Squat
1*14 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*8 @ 77,5 KG
1*8 @ 80 KG

Calf raises
3*8 @ 100 KG

Bænkpres (ville gerne lige have haft en gentagelse mere på hvert af de tre sidste set, men kræfterne var desværre ikke til det.)
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*5 @ 77,5 KG
2*4 @ 77,5 KG

DB incline
2*8 @ 26 KG
1*8 @ 28 KG

DB shoulder press (prøvede denne øvelse for første gang. Havde fokus på teknikken. Synes det var lidt svært at få håndvægtene til at køre i den samme bane, men kommer forhåbenlig fremover)
3*8 @ 14 KG

Bent-over row (første rigtige forsøg med denne øvelse. Synes den virker ganske lovende. Startpositionen for stangen var lige under knæene.)
1*8 @ 30 KG
1*8 @ 40 KG
1*8 @ 50 KG

Pullups
3*10 @ BW

Dips
3*12 @ BW

DB hammer curl
1*6 @ 16 KG
2*8 @ 14 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens træning:

Dødløft
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 85 KG
1*8 @ 87,5 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*8 @ 77,5 KG
1*8 @ 80 KG

Calf raises
2*8 @ 100 KG
1*8 @ 110 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*6 @ 77,5 KG
2*5 @ 77,5 KG

DB incline
2*8 @ 26 KG
1*8 @ 28 KG

DB shoulder press (teknik)
3*8 @ 14 KG

Pullups (var ret træt her)
2*10 @ BW
1*8 @ BW

DB preacher curl
3*8 @ 12 KG

Bænkpress smalt greb (ville lige prøve denne øvelse til sidst. Gik ok)
1*8 @ 30 KG
1*8 @ 40 KG
1*8 @ 50 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens træning
Jeg vrikkede desværre om på min højre fod i går, da jeg spillede fodbold. Sprang derfor squat, calf raises og dødløft over af den grund. Vågnede op med hovedpine i morges, hvilket jeg stadigvæk er ramt af. Træningen var ok. Følte mig træt i bænken - skyldes måske at jeg var på druk i fredags!

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
2*6 @ 75 KG
2*5 @ 75 KG

DB incline
1*8 @ 26 KG
2*8 @ 28 KG

DB shoulder press
1*8 @ 14 KG
2*8 @ 16 KG

Dips (fik igen ondt omkring skulderbladene - stopper derfor med den øvelse fremover i noget tid.)
2*12 @ BW

DB hammer curl
2*7 @ 16 KG
1*5 @ 16 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens træning:
Min fod er blevet meget bedre, så kørte squat i dag - fravalgte dog calf raises. Det bliver kørt igen fra på fredag.

Squat
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
2*8 @ 80 KG

Bænkpres (hjælp på sidste gentagelse på hver af de 3 sidste set)
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
2*5 @ 77,5 KG
1*4 @ 77,5 KG

DB incline (PR med 30 KG - dog hjælp på sidste gentagelse, men gik ellers fint)
1*8 @ 26 KG
1*8 @ 28 KG
1*8 @ 30 KG

Bænkpress smalt greb (synes øvelsen er udmærket - gør bare lidt ondt omkring venstre skulderblad eller hvad det nu kaldes)
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 55 KG
1*8 @ 57,5 KG

Bent-over Row (kørt fra under knæene. Laver den åbenbart forkert, da den kun går i lænden)
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 55 KG

Pullups
2*10 @ BW
1*9 @ BW

DB shoulder press (snart op på 18 kg tror jeg)
3*8 @ 16 KG

DB preacher curl
3*8 @ 12 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens cardio:
Fik endelig nappet en løbetur igen. Det var dog alt for varmt, så tog det stille og roligt - hvilket faktisk endte med at være temmelig hårdt for mig.

Alm løb
5 km (Note: Forbi Merco)
Tid: 23:25

Dagens træning:

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 80 KG
1*8 @ 85 KG
1*8 @ 87,5 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*8 @ 80 KG
1*8 @ 82,5 KG

Calf raises
1*8 @ 90 KG
2*8 @ 100 KG

Bænkpres (hjælp på den sidste gentagelse på alle set. Det irriterer mig at jeg står stille hvad angår stigning vægtmæssigt på denne øvelse.)
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
2*6 @ 75 KG
1*4 @ 77,5 KG

DB incline
3*8 @ 28 KG

Bænkpress smalt greb (gav problemer omkring min venstre skulder igen - derfor kun 1 set)
1*8 @ 57,5 KG

Decline bænkpres (en kammerat lavede denne øvelse - så gik med på den med 2 set, eftersom jeg havde problemer med skulderen i førnævnte øvelse. Vægtmæssigt skal der mere på næste gang)
2*8 @ 60 KG

DB shoulder press
3*8 @ 16 KG

Pullups
3*10 @ BW

DB hammer curl
3*8 @ 14 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens cardio:
Jeg fik mig selv overtalt til en omgang cardio her til aften, hvilket bestemt var en god idé. Med Fifty i ørene og en perfekt temperatur på 18-19 grader lykkedes det at slå min hidtidige hurtigste tid med 7 sekunder. I øvrigt noget af en forbedring i forhold til i torsdag, hvor det dog også var alt for varmt. Eneste minus var den blæst som også har irriteret i løbet af hele dagen.

Alm. løb
5 km (Note: Forbi Merco)
Tid: 21:13

Dagens træning:
Halvsløj træning - stranden lokkede.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 80 KG
1*8 @ 85 KG
1*8 @ 90 KG

Bænkpres (spotter på de 3 sidste set)
1*8 @ 50 KG
1*7 @ 75 KG
3*6 @ 75 KG

DB incline
2*8 @ 28 KG

DB shoulder press
3*8 @ 16 KG

DB Preacher curl
1*8 @ 12 KG
1*8 @ 14 KG
1*6 @ 14 KG

Pullups
3*10 @ BW

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens træning:

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 85 KG
1*8 @ 87,5 KG
1*8 @ 90 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*8 @ 80 KG
1*8 @ 82,5 KG

Calf raises
1*8 @ 82,5 KG
3*8 @ 110 KG

Bænkpres (står stille her)
1*8 @ 50 KG
1*7 @ 75 KG
2*6 @ 75 KG
1*4 @ 77,5 KG

DB incline
2*8 @ 28 KG
1*6 @ 28 KG

Decline bænkpres
1*8 @ 60 KG
1*8 @ 62,5 KG
1*8 @ 65 KG

DB shoulder press
2*8 @ 16 KG
1*8 @ 18 KG

Pullups
3*10 @ BW

DB hammer curl (de 14 KG var optaget, så tog lidt færre gentagelser med 16 KG)
3*6 @ 16 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens træning:
Pisse varmt. Trænede desværre alene. Sprang ben og ryg over, hvilket jeg måske tager i morgen i stedet.

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*7 @ 75 KG
1*6 @ 75 KG
1*4 @ 75 KG

DB incline
3*8 @ 26 KG

Decline bænkpres
1*8 @ 60 KG
2*8 @ 65 KG

DB shoulder press
2*8 @ 16 KG
1*8 @ 18 KG

Pullups
3*10 @ BW

DB preacher curl
1*8 @ 14 KG
1*6 @ 16 KG
1*8 @ 14 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

AW skrev:Dagens træning:
Pisse varmt. Trænede desværre alene. Sprang ben og ryg over, hvilket jeg måske tager i morgen i stedet.

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*7 @ 75 KG
1*6 @ 75 KG
1*4 @ 75 KG

DB incline
3*8 @ 26 KG

Decline bænkpres
1*8 @ 60 KG
2*8 @ 65 KG

DB shoulder press
2*8 @ 16 KG
1*8 @ 18 KG

Pullups
3*10 @ BW

DB preacher curl
1*8 @ 14 KG
1*6 @ 16 KG
1*8 @ 14 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Det satme en disco træning der vil noget

Uden at have en klar viden om hvad begrebet reélt dækker over, så har jeg en opfattelse af det ikke er positivt herinde Men træningen var noget tam i dag - ingen tvivl om dette. Udover fraværet af ben og ryg, så er den dog ikke anderledes end hvad jeg plejer at lave normalt.

AW skrev:Uden at have en klar viden om hvad begrebet reélt dækker over, så har jeg en opfattelse af det ikke er positivt herinde Men træningen var noget tam i dag - ingen tvivl om dette. Udover fraværet af ben og ryg, så er den dog ikke anderledes end hvad jeg plejer at lave normalt.

Når kun træner den forreste del af overkroppen, for at se stor og stærk ud. Du kan genkende disco-bodybuildere på, at de går meget for-overbøjet/krumrygget om man kan sige. Deres rygmuskulatur kan ikke holde kroppen helt oprejst og skuldrene tilbage.

De står oftest og poserer helt vildt foran spejlene, til stor morskab for andre(MIG!).

Du burde træne med Biiver, Magic og jeg, så du kan få gang i den ryg - sløve alkoholiker

Ellers er det rimelig vildt, det du løfter generelt - imponerende når man ved for sløv du er

Allright. Synes nu normalt jeg får trænet ryggen - og til dels også benene.

At jeg for ofte drikker i weekenden er en anden sag

Synes ikke løftene er videre imponerende. Er gået lidt i stå. Påtænker at gå i gang med HST - skal dog lige have forhørt mig ad, hvad som vil passe bedst til min situation. Jeg vil dog køre videre som normalt resten af denne måned. Så kommer der en uge med studenterfester og derefter skal jeg selv afsted på en uges ferie. Når jeg kommer hjem, er jeg sandsynligvis faldet i styrke. Så er planen at komme tilbage hvor jeg er nu, og så derefter få sat gang i HST - eller hvad jeg nu vælger.

Det lyder helt fint med HST, når du kommer hjem. Du vil have haft pause fra træningen og dermed fået dekonditioneret! Begiv du dig ud i en omgang HST med fokus på basisøvelser, frekvens og progression, så skal du nok kunne mærke og se det på såvel styrken som massen

Dagens træning:
Kørte ikke den normale bænkpres i dag. Har haft lidt ondt i venstre albue når jeg laver den, så nøjedes med decline bænkpres. Trænede midt på dagen grundet eksamen, og det var selvfølgelig ulideligt varmt!

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 85 KG
2*8 @ 90 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 75 KG
1*8 @ 80 KG

Calf raises
1*8 @ 90 KG
1*8 @ 100 KG
1*8 @ 110 KG

Pullups
3*10 @ BW

DB incline
1*8 @ 30 KG
2*8 @ 28 KG

Decline bænkpres
1*8 @ 65 KG
1*8 @ 67,5 KG
1*8 @ 70 KG

DB shoulder press
1*8 @ 16 KG
2*8 @ 18 KG

DB hammer curl
2*6 @ 16 KG
1*8 @ 14 KG

Cable Seated Crunch
3*12 @ 95 KG

Cable Lying Straight Leg-Hip Raise*
3*10 @ 2,5 KG

*Jeg ligger så bare på en flad bænk i stedet for på gulvet.

Har skiftet lidt mellem nogle maveøvelser, selvom jeg har skrevet de samme to ind her i loggen. Har ikke gidet skifte ud hver gang.

Dagens træning:
Kørte ikke den normale bænkpres igen i dag pga. albuen. Når jeg kører decline bænk i smith, så mærker jeg intet. Satser på normal bænk igen fra på fredag.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 85 KG
1*8 @ 90 KG
1*8 @ 92,5 KG (wow, første gang jeg er deroppe )

Squat
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 80 KG
1*8 @ 82,5 KG
1*8 @ 85 KG

Calf raises
1*8 @ 90 KG
1*8 @ 100 KG
1*8 @ 110 KG

DB incline
2*8 @ 28 KG
1*8 @ 30 KG

Decline bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 65 KG
1*8 @ 70 KG
1*8 @ 72,5 KG

DB shoulder press
1*8 @ 16 KG
2*8 @ 18 KG

Pullups
1*11 @ BW
2*10 @ BW

BB curl
2*8 @ 35 KG
1*6 @ 35 KG

Cable Lying Straight Leg-Hip Raise
3*10 @ 2,5 KG

Cable Seated Crunch
1*12 @ 85 KG
2*12 @ 90 KG

AW skrev:Dagens træning:
Kørte ikke den normale bænkpres igen i dag pga. albuen. Når jeg kører decline bænk i smith, så mærker jeg intet. Satser på normal bænk igen fra på fredag.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 85 KG
1*8 @ 90 KG
1*8 @ 92,5 KG (wow, første gang jeg er deroppe :) )

Squat
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 80 KG
1*8 @ 82,5 KG
1*8 @ 85 KG

Calf raises
1*8 @ 90 KG
1*8 @ 100 KG
1*8 @ 110 KG

DB incline
2*8 @ 28 KG
1*8 @ 30 KG

Decline bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 65 KG
1*8 @ 70 KG
1*8 @ 72,5 KG

DB shoulder press
1*8 @ 16 KG
2*8 @ 18 KG

Pullups
1*11 @ BW
2*10 @ BW

BB curl
2*8 @ 35 KG
1*6 @ 35 KG

Cable Lying Straight Leg-Hip Raise
3*10 @ 2,5 KG

Cable Seated Crunch
1*12 @ 85 KG
2*12 @ 90 KG

Tillykke med PR i DL =D>
Hvordan kan det være du tager calf raise så tidligt i træningspasset?

Tak Mogensen - selvom kommentaren omkring mit dødløft mest var en tragikomisk bemærkning om mit halvsløje niveau på den øvelse. Men alt har jo selvfølgelig en begyndelse.

Kører calf raises og squat i smith. Ved at lave calf raises lige efter squat, er jeg sikker på den ikke er optaget - hvilket ville betyde jeg sikkert ville have en tilbøjelighed til at springe den over. Hvad er fordelen i at køre calf raises senere?

AW skrev:Tak Mogensen - selvom kommentaren omkring mit dødløft mest var en tragikomisk bemærkning om mit halvsløje niveau på den øvelse. Men alt har jo selvfølgelig en begyndelse.

Kører calf raises og squat i smith. Ved at lave calf raises lige efter squat, er jeg sikker på den ikke er optaget - hvilket ville betyde jeg sikkert ville have en tilbøjelighed til at springe den over. Hvad er fordelen i at køre calf raises senere?

Det var ikke en tragikomisk (wtf?) bemærkning om dit 'halvsløje' niveau. PR er til for at blive rost. Jeg er selv glad hver gang jeg laver PR. Også selvom det måske så ikke er utroligt mange kilo i forhold til styrkeløfterne. Men jeg har kæmpet for det, derfor er det en personlig sejr

Fordelen ved at lave calf raise senere i træningspasset er at du får brugt din energi på basisøvelser først, og isolations øvelser derfor trænes til sidst. Det er vigtigst at få fyret energien af på de store øvelser, da det er dem dem der virkeligt bygger masse og styrke

Moqensen skrev:Det var ikke en tragikomisk (wtf?) bemærkning om dit 'halvsløje' niveau. PR er til for at blive rost. Jeg er selv glad hver gang jeg laver PR. Også selvom det måske så ikke er utroligt mange kilo i forhold til styrkeløfterne. Men jeg har kæmpet for det, derfor er det en personlig sejr

Hehe, tror du misforstår mig. Det var min egen lille bemærkning jeg betegnede som tragikomisk - ikke din. Sætter pris på du gider besøge min log og kommentere, og er enig med dig i man ikke skal undervurdere de personlig sejre!

Moqensen skrev:Fordelen ved at lave calf raise senere i træningspasset er at du får brugt din energi på basisøvelser først, og isolations øvelser derfor trænes til sidst. Det er vigtigst at få fyret energien af på de store øvelser, da det er dem dem der virkeligt bygger masse og styrke

Tja, synes ikke jeg bruger den store energi på calf raises. Har jo også allerede lavet dødløft og squat forinden. Men tak for rådet - gav mig da anledning til at overveje årsagen til min rækkefølge af øvelser, hvilket jo aldrig skader.

AW skrev:

Moqensen skrev:Det var ikke en tragikomisk (wtf?) bemærkning om dit 'halvsløje' niveau. PR er til for at blive rost. Jeg er selv glad hver gang jeg laver PR. Også selvom det måske så ikke er utroligt mange kilo i forhold til styrkeløfterne. Men jeg har kæmpet for det, derfor er det en personlig sejr

Hehe, tror du misforstår mig. Det var min egen lille bemærkning jeg betegnede som tragikomisk - ikke din. Sætter pris på du gider besøge min log og kommentere, og er enig med dig i man ikke skal undervurdere de personlig sejre!

Moqensen skrev:Fordelen ved at lave calf raise senere i træningspasset er at du får brugt din energi på basisøvelser først, og isolations øvelser derfor trænes til sidst. Det er vigtigst at få fyret energien af på de store øvelser, da det er dem dem der virkeligt bygger masse og styrke

Tja, synes ikke jeg bruger den store energi på calf raises. Har jo også allerede lavet dødløft og squat forinden. Men tak for rådet - gav mig da anledning til at overveje årsagen til min rækkefølge af øvelser, hvilket jo aldrig skader.

Det er bare i orden så.
Ja, en revurdering af træningsprogrammet er aldrig til skade

Dagens træning
Frygtede en sløj træning da jeg var temmelig ør i hovedet efter en 24-timers eksamen, men energien var faktisk overraskende god, hvilket resulterede i et glimrende træningspas.

Squat
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*8 @ 80 KG
1*8 @ 85 KG

Calf raises
1*8 @ 100 KG
2*8 @ 105 KG

Dødløft
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 90 KG
1*7 @ 92,5 KG (kræfter til mere, men mit greb var ikke godt nok)

Bænkpres (bænkpres efter en uges pause med denne øvelse. Mærkede intet til albuen)
1*8 @ 50 KG
2*6 @ 75 KG
1*5 @ 75 KG
1*4 @ 77,5 KG (kørte godt, men fik desværre kørt stangen skidt ned på 3. gentagelse, hvilket kostede for mange kræfter)

DB incline
3*8 @ 28 KG

Decline bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 70 KG
1*8 @ 72,5 KG
1*6 @ 75 KG

DB shoulder press
3*8 @ 18 KG

DB Preacher curl
3*8 @ 14 KG

Pullups
3*10 @ BW

Cable Lying Straight Leg-Hip Raise
3*10 @ 2,5 KG

Cable Seated Crunch
3*12 @ 90 KG

Dagens træning
Absolut ingen lyst i dag. Fik dog kørt hele programmet med undtagelse af ben.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 90 KG
1*7 @ 95 KG (igen grebet på sidste gentagelse)

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*5 @ 77,5 KG
1*4 @ 77,5 KG
1*6 @ 72,5 KG

DB incline
3*8 @ 28 KG

Decline bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 70 KG
1*8 @ 72,5 KG
1*7 @ 75 KG

Pullups
1*12 @ BW
2*10 @ BW

DB hammer curl
3*8 @ 14 KG

DB shoulder press (de 18 KG var optaget og havde ikke kræfter til at kaste mig ud i 20 kg)
3*8 @ 16 KG

Cable Seated Crunch
3*12 @ 95 KG

Dagens træning
Min albue var lidt øm igen i går, så sprang den flade bænk over.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 90 KG
1*6 @ 95

Squat
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*8 @ 80 KG
1*8 @ 82,5 KG

Calf raises
1*8 @ 100 KG
2*8 @ 105 KG

DB incline
2*8 @ 28 KG
1*8 @ 32 KG (PR! Ville lige forsøge mig ad, nu da jeg ikke havde kørt bænk først - og det gik glimrende)

Decline bænkpres (Før jeg gik i gang kom en gut hen og anbefalede jeg lavede bænken mere skrå end jeg ellers havde klargjort. Tænkte det var værd at prøve, men resulterede i jeg kæmpede med for at blive på bænken end at løfte. Så det er vist første og eneste gang jeg forsøger mig med en så skrå bænk.)
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 60 KG
1*8 @ 70 KG

DB shoulder press
1*8 @ 18 KG
2*8 @ 20 KG

Pullups
2*12 @ BW
1*10 @ BW

Dips (plejer normalt at gøre ondt i skulderen, men i dag mærkede jeg næsten intet. Desværre er det ikke muligt at smide mere vægt på i mit center, med mindre man selv har udstyret til dette)
3*12 @ BW

DB Preacher curl
3*8 @ 14 KG

3 sæt mave på skrå bænk hvor man kører op med 5 kg-skive på maven.

Cable Seated Crunch
3*12 @ 90 KG

Dagens træning

Dødløft
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 90 KG
1*8 @ 95

Smith Squat (har altid været smith, da vi intet rack har i centret - har bare glemt at skrive det tidligere.)
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 85 KG
1*8 @ 87,5 KG
1*8 @ 90 KG

Calf raises
1*8 @ 110 KG
2*8 @ 120 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*7 @ 75 KG
2*6 @ 75 KG
1*4 @ 77,5 KG

DB incline
2*8 @ 30 KG
1*3 @ 30 KG (kom helt forkert ned på 3. gentagelse)

Decline bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 70 KG
1*7 @ 75 KG
1*6 @ 75 KG

DB shoulder press
1*8 @ 18 KG
2*8 @ 20 KG

Pullups
1*12 @ BW
2*10 @ BW

DB hammer curl
2*8 @ 14 KG
1*6 @ 16 KG

Cable Lying Straight Leg-Hip Raise
3*10 @ 2,5 KG

Cable Seated Crunch
2*12 @ 95 KG
1*12 @ 90 KG

Jeg snuppede lige et par billeder i går af formen. De 3 første billeder er resultatet af 7 måneders seriøs træning, mens det sidste er et oversigtsbillede over udviklingen. Jeg startede så småt op i slutningen af oktober, hvor de første billeder er taget. Blev så seriøst i slutningen af november, hvor begyndte at side nogenlunde.

Jeg ved ikke hvad den normale udvikling er på 7 måneder, men er sådan set udmærket tilfreds. Fedtprocenten er for høj - begynder dog at kunne ane lidt markeringer på toppen af maven. Jeg har slet ikke kørt efter kostplan - har bare forsøgt at få spist så mange proteiner som muligt og holde mig fra de usunde ting så vidt som muligt. Er desværre alt for glad for at drikke mig fuld, hvilket selvfølgelig har en dårlig indvirkning på formen.

Billederne skal anskues ud fra at jeg forsøger at opbygge et muskuløst udseende - ikke noget BB-look. Jeg søger blot en fin form, som bærer præg af at jeg løfter lidt vægte.

Kommentare er velkomne, hvis billeder dur til noget.