Onsdagens træning:
Synes jeg har temmelig mange ting om ørene for tiden. Gårsdagens træning var dog ok - måtte dog springe incline DB over da jeg pt. er ret øm i kroppen - det kunne særligt mærkes da jeg prøvede at lave førnævnte øvelse. Efter min lille pause på en uge har jeg fået ondt i ledene lidt ligesom enhver får når man starter op med sin aller første træning - er overrasket over en uges fravær kan gøre så meget ved kroppen.

Forsøgte med den row-øvelse jeg tidligere har lavet (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html), men tror ikke jeg laver den ordenligt, da jeg umiddelbart kan hive alt for meget vægt. Der er flere personer som er langt stærkere end jeg, som tager mindre kilo på når de udføre denne øvelse. Har forsøgt at lure teknikken, men aner ikke hvad jeg gør galt. Så må tage mig sammen og komme i gang med Barbell Bent-over Row.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
2*8 @ 80 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 72,5 KG
1*6 @ 75 KG
1*5 @ 75 KG
1*3 @ 77,5 KG

Pullups (lavede ikke DB incline - måske derfor jeg godt kunne tage 10 gentagelser)
3*10 @ BW

Military (ligesom sidst: har fået af vide jeg skal bøje lidt i knæene, så den ikke rammer ryggen. Derfor gik jeg ned i vægt)
3*8 @ 40 KG

Dips
3*12 @ BW

Squat (hader den øvelse!)
1*8 @ 50 KG
3*8 @ 75 KG

BB Curls
1*8 @ 35 KG
1*7 @ 35 KG
1*6 @ 35 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens træning:
Nåede lige hjem i 5 min. før jeg skulle afsted til træning. Så havde ikke rigtig fået spist ordenlig op til. Træningen blev dog overraskende god. Fik dog ikke taget hul på BOW-øvelsen - kommer forhåbenlig snart.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*8 @ 80 KG
1*8 @ 82,5 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 75 KG
1*8 @ 77,5 KG

Calf raises (aner stadig ikke om jeg laver øvelsen korrekt)
1*8 @ 77,5 KG
2*8 @ 87,5 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 72,5 KG
1*6 @ 75 KG
1*5 @ 75 KG
1*3 @ 77,5 KG

DB incline
2*8 @ 26 KG
1*8 @ 28 KG

Military
2*8 @ 40 KG
1*8 @ 42,5 KG

Pullups (har lidt problemer med grebet på de sidste par gentagelser)
2*10 @ BW
1*9 @ BW

Dips
3*12 @ BW

DB hammer Curls (synes ikke der er nogen fremgang på mine curls. Er til gengæld også smadret i armene når jeg når til denne øvelse, så har ikke det store overskud)
2*8 @ 14 KG
1*6 @ 16 KG (kun 5 gentagelser på venstre arm)

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Du mangler stadig en row øvelse..

crel22 skrev:Du mangler stadig en row øvelse..

AW skrev:Fik dog ikke taget hul på BOW-øvelsen - kommer forhåbenlig snart.

I know - er bare for doven

AW skrev:

crel22 skrev:Du mangler stadig en row øvelse..

AW skrev:Fik dog ikke taget hul på BOW-øvelsen - kommer forhåbenlig snart.

I know - er bare for doven

ahh det overså jeg lige.. Næste gang ser jeg gerne du kører Barbell bent over row så. og jeg holder øje med dig

Goddammit, så der jo pres på - når jeg forhåbenlig snart får lidt mere fritid, må jeg begynde at følge med i din log, så det kan gå begge veje Det er cool du følger med her!

AW skrev:Goddammit, så der jo pres på - når jeg forhåbenlig snart får lidt mere fritid, må jeg begynde at følge med i din log, så det kan gå begge veje Det er cool du følger med her!

Ja der er stort pres det lyder godt, og det jo altid spændende at følge logs.. Du sku god i skrå bænk.. kan se du kommet op i 28 kg nu, det må jeg os hellere komme så. Vi kan ik ha du stikker fra mig

crel22 skrev:Du sku god i skrå bænk.. kan se du kommet op i 28 kg nu, det må jeg os hellere komme så. Vi kan ik ha du stikker fra mig

Synes det altafgørende i den øvelse er, at man har en til at hjælpe med at få løftet vægtene op til at starte med. Derefter går den ganske ok.

Dagens træning:
De sidste to par gange har jeg været så heldig at have haft makker på, men var overladt til mig selv i dag. Energien og lysten er aldrig særlig høj om mandagen - sprang da også ben over. Og beklager crel, men lavede ikke BOW. Dog har jeg lidt vægte og en vægtstang herhjemme, så håber lige jeg får prøvet øvelsen af senere i dag.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 80 KG
1*8 @ 82,5 KG
1*8 @ 85 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 72,5 KG
1*6 @ 75 KG
2*5 @ 75 KG
1*3 @ 77,5 KG

DB incline (som sagt uden makker, så kom ikke op på 28 kg)
3*8 @ 26 KG

Military
1*8 @ 40 KG
2*8 @ 42,5 KG

Pullups
3*10 @ BW

Dips
3*12 @ BW

DB hammer Curls (16 kg var ikke ledig)
3*8 @ 14 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Lige et spørgsmål. Hvilken af disse to BOR-øvelser er at foretrække:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Princippet er vel det samme?

AW skrev:Lige et spørgsmål. Hvilken af disse to BOR-øvelser er at foretrække:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Princippet er vel det samme?

jo det er det.. du kan skifte lidt mellem dem.. personligt er jeg ik så glad for dumbbel, men det jo smag og behag.

Det går da fremad med bænken, ser godt ud =D>

AW skrev:

crel22 skrev:Du sku god i skrå bænk.. kan se du kommet op i 28 kg nu, det må jeg os hellere komme så. Vi kan ik ha du stikker fra mig

Synes det altafgørende i den øvelse er, at man har en til at hjælpe med at få løftet vægtene op til at starte med. Derefter går den ganske ok.

ja det kan godt være lidt svært med at få vægtene op, det kræver teknik. du må prøve de 28 næste gang

Onsdagens træning:

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 80 KG
1*8 @ 82,5 KG
1*8 @ 85 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*6 @ 75 KG
1*5 @ 75 KG
1*3 @ 77,5 KG

DB incline
3*8 @ 26 KG

Military
1*8 @ 40 KG
2*8 @ 42,5 KG

Pullups
3*10 @ BW

Dips
3*12 @ BW

BB curl
2*8 @ 35 KG
1*8 @ 37,5 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Fredagens træning

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 80 KG
2*8 @ 85 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*7 @ 75 KG
1*5 @ 75 KG
1*3 @ 77,5 KG

DB incline
2*8 @ 26 KG
1*8 @ 28 KG

Military
1*8 @ 40 KG
2*8 @ 42,5 KG

Pullups
3*10 @ BW

Dips
3*12 @ BW

BB curl
2*8 @ 35 KG
1*8 @ 37,5 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Mandag
Har alt for meget skole for tiden. Trænede alene.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 85 KG
1*8 @ 87,5 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
1*7 @ 75 KG
1*4 @ 77,5 KG
1*3 @ 77,5 KG

DB incline
3*8 @ 26 KG

Military
1*8 @ 40 KG
2*8 @ 42,5 KG

Pullups
3*10 @ BW

Dips
3*12 @ BW

DB hammer curl
2*8 @ 14 KG
1*6 @ 16 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens cardio:
Overskriften på denne log har den sidste lille måneds tid været misvisende, da jeg ikke har fået lavet noget cardio. Tur til udlandet, en skole som er alt for gay og generel dovenskab har været hovedårsagerne hertil. Dette fortsætter nok lidt endnu, men fik heldigvis løbet i dag.

Ganske fin tid når man tænker på det er et stykke tid siden sidst. Var kun 17 sek dårligere end min seneste tid (Som også er min hidtil bedste) Kunne desværre mærke lidt til lænden og knæene, men gik.

Alm. løb (forbi merco)
Ca. 5 KM
Tid: 21:37

Onsdag
Pga. alt for meget stress ville jeg kun træne bryst, biceps og mave, men et par ting gjorde at jeg kun tog bænk og DB incline. Så ikke noget jeg gider skrive ind. Vægten var det samme som sidst.

Jeg er verdens største kælling!

Dagens cardio:
Fik bevæget mig afsted. Tiden var sjovt nok næsten ligesom i tirsdag - blot 1 sek hurtigere

Alm. løb (forbi merco)
Ca. 5 KM
Tid: 21:36

Dagens cardio:
Har ikke tid til at træne i dag, men da jeg skal være temmelig fuld i aften tog jeg en lille løbetur.

Alm. løb
Ca. 4,5 Km (Note: Bag Bau H)
Tid: 19:37

Dagens cardio

Alm. løb
Ca. 5 km
Tid: 21:45

Dagens træning
Denne uge bliver ret underlig. Meget druk pga. skolen snart færdiggøres, hvilket medfører en masse arrangementer. Derfor får jeg ikke trænet særlig meget denne uge.

Desuden har jeg mærket lidt ømhed i knæene, så nu hvor jeg alligevel ikke skal træne så intenst denne uge - og heller ikke gjorde det sidste uge - så vil jeg lige hvile knæene (den dårlige undskyldning for ikke at squatte og dødløfte). Tror måske jeg har dødløftet med knæene ude over tåspidserne. Det vil jeg selvfølgelig være opmærksom på fremover.

Bænkpres (faldet lidt i styrke her)
1*8 @ 50 KG
1*6 @ 75 KG
3*5 @ 75 KG

DB incline
3*8 @ 26 KG

Military (faldet lidt i styrke her)
3*8 @ 40 KG

Dips
3*12 @ BW

DB hammer curl
3*8 @ 14 KG

Underhand Chin-up (ville lige have en hurtig biceps øvelse, men kan se på exrx.net at det vist ikke er en øvelse for biceps)
3*8

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Mandagens træning
Efter sidste uges begræsnede træningsmængde, fik jeg i går kørt et ganske glimrende træningspas, hvor jeg fik kørt alle øvelserne i gennem - pånær BOR, som stadig ikke er glemt, Crell Jeg er faldet lidt på de fleste øvelser, hvilket jeg hurtigt regner med at indhente. Dødløft og squat kørte jeg ikke fuldstædnig max i, da jeg lige vil teste knæene. Gik umiddelbart ok.

Den kommende tid står på eksaminer. Derfor håber jeg at få planlagt et fast skema for min træning, så jeg får trænet ordenligt det næste stykke tid.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
3*8 @ 80 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
3*8 @ 70 KG

Calf raises
1*8 @ 70 KG
2*8 @ 80 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*6 @ 75 KG
2*5 @ 75 KG
1*3 @ 75 KG

Incline DB
3*8 @ 26 KG

Military
1*8 @ 40 KG
2*7 @ 40 KG

Pullups
2*10 @ BW
1*8 @ BW

Dips
3*12 @ BW

BB curls
1*8 @ 12,5 KG
1*7 @ 12,5 KG
1*6 @ 12,5 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

AW skrev:Mandagens træning
Efter sidste uges begræsnede træningsmængde, fik jeg i går kørt et ganske glimrende træningspas, hvor jeg fik kørt alle øvelserne i gennem - pånær BOR, som stadig ikke er glemt, Crell Jeg er faldet lidt på de fleste øvelser, hvilket jeg hurtigt regner med at indhente. Dødløft og squat kørte jeg ikke fuldstædnig max i, da jeg lige vil teste knæene. Gik umiddelbart ok.

Den kommende tid står på eksaminer. Derfor håber jeg at få planlagt et fast skema for min træning, så jeg får trænet ordenligt det næste stykke tid.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
3*8 @ 80 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
3*8 @ 70 KG

Calf raises
1*8 @ 70 KG
2*8 @ 80 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*6 @ 75 KG
2*5 @ 75 KG
1*3 @ 75 KG

Incline DB
3*8 @ 26 KG

Military
1*8 @ 40 KG
2*7 @ 40 KG

Pullups
2*10 @ BW
1*8 @ BW

Dips
3*12 @ BW

BB curls
1*8 @ 12,5 KG
1*7 @ 12,5 KG
1*6 @ 12,5 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

godt at se du er igang igen champ Kender det alt for godt, at være presset med tid her op til eksamenerne, også derfor jeg har skiftet program til GT 10x10. Okay du får ik kørt BOR, men du har næsten dødløft med hver gang i dit træningspas, det kompensere lidt for det. Dødløft + pullups giver ryggen en god omgang tæsk. Men du kunne måske skifte dødløft ud med BOR en af dagene.

Mandag:
Dødøft + pullups

onsdag:
BOR + pullups

Fredag:
Dødløft + pullups

De fleste kører jo faktisk kun dødløft en gang om ugen, hvis de kører et fullbody.

Dagens træning
Fik kørt endnu et glimrende træningspas i dag. Air-conditionen virker desværre ikke, så det er temmelig varmt.

Jeg synes ikke der har været den store udvikling på mine biceps-øvelser, så valgte at forsøge en anden i dag - eller dvs. 2 øvelser i stedet for 1 som normalt. Jeg kan efterfølgende se på exrx at det ikke er en 100% bicepsøvelse. Er der nogle som kan fortælle hvorvidt de to øvelser er ligeså gode som dem jeg normalt kører? Links kan se nederst.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 80 KG
2*8 @ 85 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 70 KG
2*8 @ 72,5 KG

Calf raises
1*8 @ 80 KG
2*8 @ 90 KG

Bænkpres (var så heldig at have spotter på de sidste 2 set)
1*8 @ 50 KG
1*6 @ 75 KG
3*5 @ 75 KG

Incline DB
3*8 @ 26 KG

Military
3*8 @ 40 KG

Pullups
1*10 @ BW
2*8 @ BW

Dips
3*12 @ BW

Barbell Preacher Curl*
1*8 @ 25 KG
2*8 @ 30 KG

Dumbbell Preacher Curl**
3*8 @ 10 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

* http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

** http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

crel22 skrev:godt at se du er igang igen champ Kender det alt for godt, at være presset med tid her op til eksamenerne, også derfor jeg har skiftet program til GT 10x10. Okay du får ik kørt BOR, men du har næsten dødløft med hver gang i dit træningspas, det kompensere lidt for det. Dødløft + pullups giver ryggen en god omgang tæsk. Men du kunne måske skifte dødløft ud med BOR en af dagene.

Mandag:
Dødøft + pullups

onsdag:
BOR + pullups

Fredag:
Dødløft + pullups

De fleste kører jo faktisk kun dødløft en gang om ugen, hvis de kører et fullbody.

Kan fortælle at jeg i dag forsøgte at køre BOR - bare lige hurtigt med meget lidt vægt på. Virker ganske glimrende.

Synes dit forslag virker ganske tiltalende. Det tror jeg helt sikkert jeg vil forsøge at køre efter fremover.

Og ja, man kommer ind i nogle dræbende perioder nogle gange. Så handler bare om at komme tilbage igen hurtigst muligt.

Super cool med dine kommentarer i øvrigt!

Jeg har været uden internet den sidste uges tid, så har ikke kunne opdatere loggen. Jeg har dog fået trænet efter planen.

Træning fredag d. 9/5
Jeg havde sidste skoledag, så vidste godt jeg ikke ville nå ben og ryg. Derfor så træningen således ud:

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
3*5 @ 75 KG
1*4 @ 75 KG

Incline DB
3*8 @ 26 KG

Military
3*8 @ 40 KG

Dips
3*12 @ BW

DB hammer curl
3*8 @ 14 KG

BB curl
1*8 @ 35 KG
2*7 @ 35 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Træning søndag d. 11/5
Pga. skriftlige eksaminer - og oplæsning i denne forbindelse - valgte jeg at træne søndag.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 80 KG
2*8 @ 85 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
3*8 @ 72,5 KG

Calf raises
1*8 @ 100 KG
2*8 @ 110 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
2*7 @ 75 KG
1*6 @ 75 KG
1*5 @ 75 KG

Incline DB
2*8 @ 26 KG
1*7 @ 28 KG

Military
3*8 @ 40 KG

Pullups
3*10 @ BW

Dips
3*12 @ BW

DB hammer curl
2*8 @ 14 KG
1*6 @ 16 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens træning
Skriftlig eksamen og så ellers ned og træne. Energien var lidt præget heraf.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 85 KG
1*8 @ 87,5 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
3*8 @ 72,5 KG

Calf raises
1*8 @ 100 KG
2*8 @ 110 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 75 KG
2*6 @ 75 KG
1*5 @ 75 KG

Incline DB (Sidste gang havde jeg makker på ved denne øvelse. I dag brugte jeg al for mange kræfter på at få vægtene op til at jeg kunne nappe 28 KG.)
3*8 @ 26 KG

Military
3*8 @ 40 KG

Pullups
3*10 @ BW

Dips
3*12 @ BW

BB curl
1*8 @ 37,5 KG
1*6 @ 37,5 KG
1*5 @ 37,5 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

ser sku godt ud med bænken..

Dagens træning:
Havde igen i dag skriftlig eksamen, hvilket tapper lidt på energien. Derfor havde jeg på forhånd overvejet at køre ryg og ben i morgen - det besluttede jeg mig endeligt for da jeg kom ned i centret, som var temmelig proppet. Så håber jeg min selvdisciplin er stor nok til jeg kommer ned i morgen og får lavet dagens manglende ben- og rygøvelser.

Incline DB (bænken var optaget, så kørte denne øvelse først og havde desuden makker på til at få vægtene op - derfor de 28 KG. Gik i øvrigt fint)
3*8 @ 28 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*7 @ 75 KG
1*6 @ 75 KG
2*5 @ 75 KG

Military
1*8 @ 40 KG
2*8 @ 42,5 KG

Dips (kan normalt mærke en ubehagelig trykken henover mine skuldre på første set - det var i dag særligt udpræget. Kunne godt tænke mig et alternativ til denne øvelse, da jeg samtidig er kørt fast vægtmæssigt, da der ikke er mulighed for at smide et par ekstre kilo på min kropsvægt. Nogle forslag?)
3*12 @ BW

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

DB hammer curl (Alt var optaget, så kørte mave først)
1*8 @ 16 KG
2*6 @ 16 KG

Hey - spændende log
Du kan erstatte dips med noget smalt bænkpres - det rykker