thomastang skrev:Wooohoo! posten kom lige med mine koffeinpiller og nye træningtrøjer.

Intet bedre end at træne i nyt træningstøj

Dagens træning: Bryst, Skulder og triceps.

Military:

1x10 20kg.
10x1 60kg
5x5 50kg

Dips:

1x15 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg gik i stå ved 10 fordi min bror lavede et eller andet fjollet ansigt til mig så jeg ik ku la vær med at grine
1x12 @ BW+10kg
x10 @ BW+10kg

DB Flad BP:

1x13 28kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Kabel Flyers:

2x12 20kg
1x8 20kg

Høj Incline DB BP:

1x10 24kg
1x9 24kg
1x8 24kg

Pushdowns med torv.

3x8 45kg

Latteral side raise:

2x12 8kg
1x10 8kg

Latteral Front Raise:

3x8 10kg

Triceps Extensions En Arm:

3x10 8kg

Tog to koffein kapsler inden træning. Kunne ikke mærke noget boost på noget tidspunkt overhovedet Så det var vel bare spild af penge
Nu blir det bare spændende om jeg klare squat imorgen.

Dagens træning: Ben, Ryg, Mave og skulder.

preworkout: 2stk koffein kapsler

Har som sagt haft bekymringer mht hvorvidt jeg kunne klare min squat her de sidste 3 uger af min AHT cyclus. Men fik kigget lidt squat vid på youtube. Og har nu ændret min fodstilling, så de, istedet for at være paralelle, nu er drejet en smule. som her feks.


Det hjalp faktisk lidt. Er ikke så bekymret for næste uge, hvis jeg bare får teknikken helt på plads.

Squat :

opvarmning 1x15 20kg & 1x8 60kg

10x1 85kg yes sir! de kørte bare
5x5 75kg De to første sæt kørte også bare. næste to var hårde. sidste sæt gjorde bare ondt! meen klarede det denne uge med.
Hold kæft man får varmen af det møg

Køre forresten mine squats i smithstativ da der ikke er noget squatstativ der hvor jeg træner.

Pullups:

1x6 @ BW sku nok ha varmet op med lidt pulldowns først
2x5 @ BW
1x4 @ BW

Crunch maskine:

2x12 75kg
1x10 75kg

ca her omkring begyndte mine ben at føles meget mærkeligt. Mindede lidt om småkramper, hvor musklerne nærmest hopper. Det kom og gik resten af træningen.

BOR:

3x6 70kg

Chinups:

1x10 @ BW
1x7 @ BW
1x5 @ BW
1x4 @ BW

Standing Calf Raise (Smithstativ):

1x25 60kg
3x15 110kg

Side mave m. kabel:

2x12 65kg
1x11 65kg brænder godt i the love handles

Dragon Flags:

4x4 AV!

BB curls overhånds greb:

1x12 22,5kg
1x10 22,5kg
1x8 22,2kg Går lige i underarmen. De er stadig stenhårde her en time efter

BB curls:

2x12 32,5kg
1x10 32,5kg

Er spændt på hvor mange doms jeg får her de næste par dage. Har været rimeligt intenst de forgående uger efter squat.

Postworkout: er løbet tør for weightgainer så lavede mit eget mix af 40gram whey 95 + 20gram oboy kakao pulver.

Fin squat Og ja, fødderne skal pege samme vej som knæene, så det er godt du har fået det ændret Dybden ser rimelig ud fra den vinkel, det er i hvert fald ikke meget du mangler, men pas på ikke at komme for langt forover med overkroppen så du ender med at "goodmorne" den for meget op igen

Bare lige for at rette evt misforståelser. Vid er ikke med mig. Postede den for at illustrere hvordan min squat ca ser ud.

thomastang skrev:Bare lige for at rette evt misforståelser. Vid er ikke med mig. Postede den for at illustrere hvordan min squat ca ser ud.

Nå for helvede, min fejl Men okay, stadig godt at du har fået rettet fodstillingen

Friche skrev:Fin squat Og ja, fødderne skal pege samme vej som knæene, så det er godt du har fået det ændret Dybden ser rimelig ud fra den vinkel, det er i hvert fald ikke meget du mangler, men pas på ikke at komme for langt forover med overkroppen så du ender med at "goodmorne" den for meget op igen

Kommer heelt i kælderen på alle reps, men skal virkelig anstrenge mig for ikke at "goodmorne" på vej op igen. Blir sgu helt blå i hovedet nogen gange

Vågnede for første gang i 6 uger op til en fredag uden doms i skinkerne.
Kunne dog godt mærke det lidt senere på dagen, men vil ikke betegne det som doms..

Dagens træning: Kardio.

Tog ned i centeret primært for at træne kardio. har haft lidt problemer med hænder og håndled siden fredag morgen. http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t= ... highlight=
Ville lige se hvor slemt det stod til i forhold at sku træne BP imorgen. Jeg kunne ikke engang løfte en OL stang ud af racket, uden at få kæmpe smerter i midten af hånden! Som vist med de sorte streger her.

Mistede helt lysten til kardio efter dette. Prøvede lidt andre øvelser bare med ganske få kg. Alle skubbe øvelser er no go. BP, Mili, dips osv.
Fik ikke lavet kardio idag så. Det blev til lidt mave i stedet.

Side mave øvelser 3sæt
Crunches m. torv 3sæt 70kg

Dagrns træning: Bryst, Skulder og Triceps

Pre workout: 2stk koffeincaps

Havde ikke haft nogen problemer med hånden idag, så tænkte jeg ville tage ned og gi træningen et forsøg. Ingen problemer! Ikke på noget tidspunkt havde jeg ondt. :D Mærkeligt som det kan skifte fra dag til dag. :)

Har valgt at skrue ned for antallet af øvelser. Da jeg simpelthen går død 2/3 gennem træningen, med de trænningspas jeg har kørt hidtil. Singles og sæt på den store basis øvelser i starten af træningen tar simpelthen for meget energi.

BP:

Opvarmning. 1x10 60kg

10x1 90kg 30sek pauser mellem sæt m. stopur
5x5 80kg 30sek pauser mellem sæt m. stopur

De kommer ikke så hurtigt op mere, men op kommer de.:D Er sikker på jeg også klare sidste uge med bænk.

3 min pause

Dips:

3x8 @ BW+16kg

DB Skulderpres:

3x8 18kg

Kabel Flyers:

3x8 25kg

Rear Latterals m. Kabel:

3x10 5kg

Pushdowns:

3x8 55kg

PWO: 40gr whey 95, 20gr oboy kakaopulver og 400ml skummetmælk

Godt tilfreds med dagens træning trods bytur igår. Kan virkelig se at der er begyndt at ske ting og sager siden jeg startede. :D =D>

SPIS!!

Dagens træning: Ryg, Ben, Biceps

Dødløft:

1x10 60kg
10x1 122,5kg Tungt idag Fik en mærkelig fornemmelse i hoften, hver gang, efter jeg havde sat vægten og skulle rejse mig op.
5x5 110kg Mix grip med straps. Kan ikke holde den sættet ud.

Benpres:

3x8 130kg Et ben

Chinups:

2x8 @ BW
2x6 @ BW

Leg Curls:

3x8 55kg

EZ Bar Curls:

2x10 35kg
1x8 35kg

Calf Raise i Smithstativ:

1x25 60kg
3x15 110kg

Jonas85: Æder lige så snart der er tid til det.

Dagens træning: Kardio.

Havde ellers tænkt mig at droppe kardio idag. Var helt færdig efter arbejde idag. Har været ude og lægge gulv i en nyere kontorbygning i nordhavnen. Havde glemt knæpuderne der hjemme. Meget meget dum ide!
Men så sad jeg jo lige og kiggede lidt rundt i logland. Bla pkrfrk's http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t= ... highlight= fik mig lige "in the mood" så tar lige en tur inden det blir mørkt

4,46km på asfalt 26min. Lidt brok fra knæ og hofter, men var sgu blevet for mørkt til at løbe i skoven. Kan godt mærke at weekendens bytur tynger godt på kondien.

Oliver Huntermann - Diablo

Dagens Træning: Bryst, Skulder og Triceps

Mili:

1x10 20kg
10x1 60kg 30sek ml sæt
5x5 53,5kg 45sek ml sæt

Incline DB press:

3x8 26kg 2-3min ml sæt. damn det er lang tid imo!

CGBP:

3x8 70kg 2-3min ml sæt.

Kabel Crunches:

3x?? 70kg

Side Mave:

3x??

Rear Laterals m. Kabel:

3x?? 5kg bagskulder

Side Laterals:

3x8 10kg

70 min

Foo Fighters: In Your Honor cd1
Hell

heftige mili's =D>

Blir spændende når du skal til at maxe.

har du fundet ud af hva du vile køre efter AHT?

crel22 skrev:heftige mili's =D>

Blir spændende når du skal til at maxe.

har du fundet ud af hva du vile køre efter AHT?

AHT advanced fullbody:) Men så køre det helt efter TJ's opskrift fra get big . dk, med indlagt progression også på 3x8 øvelserne.

Men har tænkt mig at se hvor langt jeg kan køre med det her endnu. Kan måske snige mig op på de 10 uger. Med lidt skrig og skrål

thomastang skrev:

crel22 skrev:heftige mili's =D>

Blir spændende når du skal til at maxe.

har du fundet ud af hva du vile køre efter AHT?

AHT advanced fullbody:) Men så køre det helt efter TJ's opskrift fra get big . dk, med indlagt progression også på 3x8 øvelserne.

Men har tænkt mig at se hvor langt jeg kan køre med det her endnu. Kan måske snige mig op på de 10 uger. Med lidt skrig og skrål

Hvordan havde du tænkt dig at stille et AHT advanced op i et fullbody? Kom lige med et eksembel

Ja bliv ved så længe du kan, hvis du i nogle øvelser ikke kan stige så bare blive på samme vægt, mens du stiger i de øvelser du kan

crel22 skrev:

thomastang skrev:

crel22 skrev:heftige mili's =D>

Blir spændende når du skal til at maxe.

har du fundet ud af hva du vile køre efter AHT?

AHT advanced fullbody:) Men så køre det helt efter TJ's opskrift fra get big . dk, med indlagt progression også på 3x8 øvelserne.

Men har tænkt mig at se hvor langt jeg kan køre med det her endnu. Kan måske snige mig op på de 10 uger. Med lidt skrig og skrål

Hvordan havde du tænkt dig at stille et AHT advanced op i et fullbody? Kom lige med et eksembel

Ja bliv ved så længe du kan, hvis du i nogle øvelser ikke kan stige så bare blive på samme vægt, mens du stiger i de øvelser du kan

Så er det nok ik fullbody alligevel, men advanced bb.

Dag 1.

BP 10x1 5x5
DB skulderpres 3x8
Dips 3x8
Mave

Dag 2.

Dødløft 10x1 5x5
Chinups 3x8
DB curls 3x8
Lægge

Dag 3.

Hvil/Kardio

Dag 4.

Mili 10x1 5x5
Incline BP 3x8
CGBP 3x8
Mave

Dag 5.

Squat 10x1 5x5
BOR 3x8
EZ Bar/BB Curls 3x8
Læg

Dag 6.

Hvil

Dag 7.

Hvil/Kardio

Supplere så op med lidt bag og sideskulder da de ik får så meget som for skulderen

og selvfølgelig med indlagt progression på alle øvelser. undtagen mave og læg

crel22 skrev:heftige mili's =D>

De er også ved at være godt tunge

crel22 skrev:Blir spændende når du skal til at maxe.

Glæder mig også helt vildt.

Progressionen for min træning de næste 4 uger, hvis jeg altså kan Regner med ihvertfald at få uge 8 og 9 med.

Dagen Træning: Ben, ryg og biceps

Squat, smithstativ:

Opvarmning. 1x10 20kg 1x10 60kg
10x1 87,5kg 30sek ml sæt. shit de var tunge! gjorde sindsygt nas i balder og baglår.
5x5 77,5kg 1min ml sæt. Failede på sidste sæt! men havde allerede store problemer på andet sæt. sidste sæt måtte jeg goodmorne 3. og 4. rep op og måtte op på tær for at få den sidste op. Har aldrig haft så ondt i mine ben før! Eller været så udmattet efter en øvelse for den sags skyld.

3min pause.

BOR: 1x10 60kg opvarmning. Måtte stoppe her havde alt for ondt i mine ben til overhovedet at kunne stå oprejst. de rystede helt ekstremt! det gjorde hele min krop faktisk. så måtte sidde 5-10min og blunde inden jeg hoppede videre til chinups istedet for. tog så nogen DB rows senere.

Chinups:

3x8 @ BW 2-3min ml sæt

DB curls:

3x8 12kg 2-3min ml sæt

Seatet Calfraise:

3x?? 70kg

DB rows:

3x8 30kg der er ikke tungere end 30.

Fredag: Ingen træning.

YES!! Fik forhandlet løn med chefen idag. Og endte med at få 15,- mere i timen. Plus en firmabil til næste sommer når jeg kommer hjem til Danmark igen.

Skal til Canada fra November til Marts for at arbejde som tømrer og stå på snowboard. Efter et lille smut tilbage i DK skal jeg så til Australien hvor den står på surf og mere tømrer arb eller som cowboy. Glæder mig så helt vildt meget!

Dagens eftermiddagsmad

Brombær smoothie! Har været på rov i naboens have hos de gamle.


1 skål brombær
1 banan
40gr whey 95
400ml skummetmælk
1spsk sukker
Isterninger

Dagens Træning: Bryst, Skulder og Triceps.

Preworkout: to coffeincaps, lidt rosiner og nødder.

Bænk:

1x10 60kg
10x1 92,5kg 30-60sek ml. sæt
5x5 82,5kg 60sek ml. sæt De er rocker tunge. Tar en krig at få dem op, men op kommer de sgu! Men med ordentlig føde og hvile har jeg også bænken med næste uge.

DB Skulderpres:

3x8 22kg 2-3min ml. sæt

Dips:

1x8 @ BW +16kg
2x8 @ BW +18kg 2-3min ml sæt. tror godt jeg kan smide 22kg på næste gang. Ingen 20kg i det her skodcenter.

Mave:

Dragonflags 4x5
Sidetræk m. kabel 3x8 70kg

Kardio:

10min interval på crosstrainer.

60min

64er springmix 2008
Gui Boratto - Haute Couture


Grundet dødsdruk hele næste weekend på VEGACRUISE. Blir der rykket lidt rundt på næste uges træning. DL imorgen. Pause mandag, mili tirsdag, squat onsdag, off torsdag og bænk igen fredag.

Fik smækket mig ude uden nøgler på vej til træning. Så måtte tage hjem til de gamle efter træning, hvilket betyder at jeg ikke får min shake. Fik dog kørt en dåse tun, lidt frugt og en liter mælk ned. Så det går nok.

Hey, fornuftige træning du fyre af

- Hvor skal du hen nu når du skal til Canada. Altså hvilken del?

Corbin skrev:Hey, fornuftige træning du fyre af

- Hvor skal du hen nu når du skal til Canada. Altså hvilken del?

takker

skal til whistler.. ligger i british columbia. så slipper for at sku tale fransk

Dagens Træning: Ryg, ben, biceps

Dødløft:

1x10 60kg
1x5 90kg
10x1 125kg 30-60sek ml sæt
5x5 111kg 60sek ml sæt. touch and go.
2-5 sæt blev kørt med både bælte og straps. mest for at prøve at træne med bælte. straps fordi jeg har svært ved at holde grebet med min højre hånd. 4 & 5 sæt føltes faktisk som de letteste.

Chinups:

3x8 2-3min ml sæt

DB Curls:

3x8 12kg 2-3min ml sæt

Sitting Calf Raise:

3x?? 113kg

thomastang skrev:

Corbin skrev:Hey, fornuftige træning du fyre af

- Hvor skal du hen nu når du skal til Canada. Altså hvilken del?

takker

skal til whistler.. ligger i british columbia. så slipper for at sku tale fransk

Nice var der så sent som i sommers (altså Whistler). Du kan godt glæde dig de har godt nok udviklet området. Nok pga. det vinter OL, men det er stadig godt isoleret hvilket er dejligt .
- de kan få deres eget land arrogante canadiske-franskmænd... ej, men de kan godt være lidt irreterende og stædige

Corbin skrev:

thomastang skrev:

Corbin skrev:Hey, fornuftige træning du fyre af

- Hvor skal du hen nu når du skal til Canada. Altså hvilken del?

takker

skal til whistler.. ligger i british columbia. så slipper for at sku tale fransk

Nice var der så sent som i sommers (altså Whistler). Du kan godt glæde dig de har godt nok udviklet området. Nok pga. det vinter OL, men det er stadig godt isoleret hvilket er dejligt .
- de kan få deres eget land arrogante canadiske-franskmænd... ej, men de kan godt være lidt irreterende og stædige

Har en kammerat der var derovre hele 06/07 sæsonen. han siger at folk derovre sku være noget af det flinkeste man kan støde på, her på jorden. har fået arbejde oppe i selve whistler by. skal bare lige ha det sidste på plads mht et sted at bo så er jeg good to go.