En lille update:
Træningen har været meget præget af at jeg pga et uheld kom til skade med lænden igen for 3 uger siden og har derfor været på tramadol og har måtte begrænse træningen og erstattet med nogle øvelser der har skånet lænden. Jeg fik dog afprøvet hvorvidt min påstand om altid at kunne løbe 5 km under 30 min holdt stik, da jeg løb DHL i mandags. Jeg har løbet 3 gange i år, så var okay tilfreds med at gennemføre på 26:23, især når jeg var dopet godt op.
Lunges ss kickbacks P:90 sek
10 (hvert ben) m 12 kg kb ss 12 (hvert ben)
10 (hvert ben) m 12 kg kb ss 12 (hvert ben)
12 (hvert ben) m 12 kg kb ss 12 (hvert ben)
12 (hvert ben) m 12 kg kb ss 14 (hvert ben)
10 (hvert ben) m 12 kg kb ss ?
Bænkpres5 sets a 5 x 45 kg
Military ss plate front raises5 x 30 kg ss 10 x 15 kg
5 x 30 kg ss 10 x 15 kg
6 x 30 kg ss 8 x 15 kg
6 x 30 kg ss 8 x 15 kg
16 x 20 kg
WG Pull down ss rear lateral raises5 x 50 kg ss 10 x 5 kg
6 x 50 kg ss 10 x 5 kg
5 x 55 kg ss 10 x 5 kg
4 x 60 kg ss 10 x 5 kg
5 x 55 kg ss 10 x 5 kg
5 x 55 kg
CS db row5 sets a 8 x 22 kg (hver arm)
Arnold press5 sets a 5 x 12 kg
BB curls ss triceps overhead extensions20 x 15 kg ss 10 (hver arm) x 5 kg
18 x 15 kg ss 10 (hver arm) x 5 kg
20 x 15 kg ss 10 (hver arm) x 5 kg
? x 15 kg ss ? x5 kg
Træningen var præget af tømmermænd efter druk med stærke mennesker igår (Henning skylder stadig vodka...) men synes egentlig at formen har det ganske okay, taget i betragtning at jeg har indtaget ret mange kulhydrater på det seneste samt ikke været så aktiv med træningen. Den anden dag spurgte min mor mig også hvad jeg dog ville med sådan nogle mandemuskler. Det tog jeg som en kompliment. Lidt opdaterings posering billeder fra før træningen i dag:
I næste uge overtager jeg nøglerne til min nye lejlighed, hvorfor der nok kommer en lille flyttepause i træningen (hvilket min lænd nok vil være glad for) herefter er planen nok at tjekke Best Gym ud...