Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62666 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048006 indlæg i 99679 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 338
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 334

Følg bodybuilding.dk på

Backbone - Kommenter nu det program

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej.

Jeg prøver at starte en log.
Vil allerførst se hvor meget tid jeg skal bruge på loggen, bliver det for meget, må den ophøre.

Har elsket at træne gennem de sidste 10 år(on/off). Var desværre så uheldig at smadre min ene skulder mod en dørkarm(glat badeværelsesgulv!), så jeg har været i genoptræning i Laaang tid. Kommer formentlig ikke til at kære så mange kilo i presseøvelser igen, da jeg går utroligt langsom frem. Vil ikke gennem det igen. Kunne ikke tage tøj på selv i starten. Genoptræning bestod i laterals med en tom te-kedel, som langsom blev mere og mere fyldt med vand, som jeg blev stærkere til.

Er til barbell og dumbells, og power øvelser.
Mit mål med træning er generelt at blive stærkere, evt.
tabe lidt fedt, og det generelle velvære der følger med træningen. I forvejen har jeg en størrelse der gør at folk af og til lader mig komme foran i køen i supermarkedet, og lytter når jeg taler .HAH.

Ved siden af bodybuilding, ræser jeg rundt på diverse bakker i Vestjylland.
Jeg er gift med en dejlig kone, der godt kan se det fornuftige i at farmand skal træne. Har en datter på 2,7 år, og om 2 mdr får jeg en søn. Min datter tager i Gym med mig hver søndag. Hun passer på og træder tilbage når jeg siger ”nu skal far træne”, og tager et set.

Viden er styrke, og prøver at sætte mig ind i de mange aspekter som bodybuilding rummer, men forsøger samtidig at forholde mig kritisk til det på et praktisk plan.

Go træning, jernbrødre.
Dagens træning:

Ryg og triceps

Pulldowns to front
1x 12 60 kg(Opvarmning)
1x 10 65 kg( Opvarmning)

Reverse grip pulldowns

12 x 55
11 x 60
10 x 65
8 x 75
5 x 80 + 4 partials

Seated Rows
12 x 50 (opvarmning)

12 x 50
10 x 60
8 x 70
7 x 74 kg + 4 partials.

Dødløft

15 x 80 kg (opvarmning)
13 x 90
11 x 100
8 x 120
6 x 130
4 x 140
2 x 150

Straigth arm Cable pullover

15 x 35 kg
13 x 40
10 x 45

Supersettet med Triceps pressdowns

15 x 25 (opvarmning)
15 x 35
13 x 45
10 x 55

Close Grip Bench Press(sligth incline 5 grader)

16 x 60 (opvarmning)
12 x 65
10 x 70
8 x 75
6 x 80

Sidste set supersettet med Dumbell kickback 12 x 14 kg + 1 ekstra set 12 x 14 efter halv min pause
Sidst rettet af Backbone 20. aug 2009, 09:44, rettet i alt 75 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med din nye log.

Så vi håbe du kan hænge i. Både med træningen og loggen.

Det er ikke fortidligt at indføre næste generation i træningsverdenen. Kører samme princip med min på 4 år :)
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 15/6-2007

[i]Ben/Lægge/Skuldre/mave[/i]
Bent Over Laterals
15 x 12 ( m squeezepause 1-2 sek i top)
10 x 14,5
8 x 16
Supersettet med bent over cables
3 set af 15 reps m let vægt
DB shoulder presses
20 x 12(opv)
10 x 30
8 x 35
Seated DB Laterals
12 x 14,5
Dropset fra 14,5 til 6 kg
Squat
10 x 70(opv)
10 x 80(opv)
10 x 100
8 x 110
5 x 125 (ben tømte, kørte 10x 150 sidste ben dag crap)
Leg extensions
2 x 10 (2 sek op 2 sek ned, husker ikke vægt 3/4 stak))
2 x 11 (samme)
supersettet med 2 set Sissysquat m BW
2 x 15
[i]Stiff legged deadlifts
10 x 65
10 x 75
10 x 85 Sidste 2 set supersettet med
[/i]Lying Leg Curl)
15 x 30
10 x 40
Seated Calf Raise(soleus)
10 x 50
8 x 55
6 x 60
One Leg DB Calf Raise
15 x 20+bw
15 x 22,5+bw
12 x 25+bwSidste 2 set super settet med
Toe Raises i Hack Squat maskine
15 reps og 12 reps, med 50+bw
Crunces
20 x bw
15 x vægt + bw
10 x mere vægt +bw
Reverse chrunch på bænk

3 set af 15-20 reps m bw

En dårlig dag for quadderne, egentlig gik resten ok.
Havde ikke energi til tung squat i dag. Fik også kun koldskål og kammer junker til aften, ca 25 g prot og 60-80 g carb. Burde være ok, men energien kom for sent i passet[/i]
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nice med en gammel ræv på boardet. :)
It's time to kick ass and chew bubblegum - but I'm all out of bubblegum!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1118
Tilmeldt: 12. jun 2006, 22:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Først og fremmest velkomme til =D>

Ikke så mange kilo i press øvelserne ? - syntes da du klare det helt fint i DB skulder press =D>

Rigtigt flot kommet igen efter skaden - allround god styrke især set i forhold til dette :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej. :)

Har du nogen billeder, så jeg kan se hvad der skal til, for at komme foran i køerne i supermarkederne? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4628
Tilmeldt: 5. jan 2007, 21:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til. Tillykke med loggen og det hele =D>
Som sagt tidligere, billeder ville være nice? :lol:
God all around styrke taget skaden i betragtning. Har du trænet seriøst i alle 10 år?
Where there is a will, there is a way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 16. jan 2007, 20:15
Geografisk sted: Gladsaxe
 
Træner her: Atlas Motion og Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til Boardet.

Helt tosset kan din skulder da vist ikke være mere ? :wink:

Er selv lige blevet Vestjyde ha ha(svært at indrømme for en tidl. sjællander) :?
:D :D :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2064
Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 167.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Ingen kostplan



Aller først tak for den pæne velkomst
Steve : nej jeg har ikke trænet hele tiden. Genoptrænet, set hvor stærk/svag jeg var, genoptrænet noget mere, indtil jeg langsomt var klar til at hænge lidt jern på håndgrebet.

Gårsdagens træning 19.06.2007 kl. 18.15 til 19.20
Bryst
Incline Db presses(30 grader)
15 x 25
12 x 30
10 x 35
8 x 40
Flat bench presses
15 x 80
13 x 85
11 x 90
8 x 100
6 x 120 + 4 partials
DB flyes supersettet med presses med samme vægt v flye-failure
15 x 12
12 x 14,5
10 x 15
Biceps
Barbells curls m olympic stang
15 x 35
12 x 40
10 x 45
8 x 50
2 x 70 (skulle se hvordan tingene star til BONDI.
Ses til Loaded Cup Biceps Contest
Scott curls
15 x 30
12 x 35
10 x 40
DB Incline curls
12 x 17,5
10 x 22,5
Supersettet med
One arm cable concentration curls
15 x 15 pr arm
12 x 17,5 pr arm

God træningspas, var kommet over weekenden(18 års jubilæum for folkeskolen, med lidt søvn, men til gengæld meget alkohol).
Får slicks på mountainbiken i dag, spændt på hvor meget fart der er i cyklen så.

KingKong : Vestjyde. Er selv fra Oksbøl, men er flyttet tilbage hertil fra Holbæk/Haslæv, så jeg har også været et tur over broen med flyttebil for nyligt. :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er selv fra Holbæk. Og nu bosiddende i Holstebro.

Hvor trænede du da du boede i holbæk?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2064
Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 167.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Ingen kostplan



Multimotion ude på Æsterled. Jeg boede på Godthåbsvej, og det var meningen multimotion skulle ned på kassernen og ligge, men det skete ikke mens jeg boede der. Det ville ellers være tæt på.
Har 150m til mit gym nu, så det er ok :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biceps
Barbells curls m olympic stang
15 x 35
12 x 40
10 x 45
8 x 50
2 x 70 (skulle se hvordan tingene star til BONDI.
Ses til Loaded Cup Biceps Contest


:cry: He, he - Det er sku en deal. Men må sku ærligt indrømme at jeg er lidt chokket over at se at du også kan bokse rundt med 70 kg :shock: Hvad er det nu der er på stange til loaded 50 kg ik ? Og hvor mange reps blev der taget på 1,2 og 3 pladsen ??
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men må sku ærligt indrømme at jeg er lidt chokket over at se at du også kan bokse rundt med 70 kg :shock: Hvad er det nu der er på stange til loaded 50 kg ik ? Og hvor mange reps blev der taget på 1,2 og 3 pladsen ??[/quote]

Jeg kender ikke til detaljerne i loaded cup. Har været stærkere i armene end nu, og må indrømme at stilen under curlet, ja lidt tilbagelænet, var jeg jo nok :) , men er på vej op. Se Ya
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Multimotion ude på Æsterled. Jeg boede på Godthåbsvej, og det var meningen multimotion skulle ned på kassernen og ligge, men det skete ikke mens jeg boede der. Det ville ellers være tæt på.
Har 150m til mit gym nu, så det er ok :lol:


Vildt, jeg har to gode kollegaer der bor på Godthåbsvej.

Ok, Multi motion, var det ikke pisse dyrt. Og var ejeren ikke lidt af et fjols ? Bare noget jeg har hørt...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2064
Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 167.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kendte ikke ejeren, trænede der bare. Det var ok, men i mine øjne var det et standard gym, men for få håndvægte/ for lidt curle plads og for lidt bænkplads. Der er altid fyldt på de stationer.
Dyrt, nej egentlig ikk. Var sølvmedlem, betalte for et år af gangen, og det var vist gennemsnitsprisen jeg betalte.
Hvorfor Holstebro ?(har boet i Aulum og gået på teknisk skols i Holstebro, samt været soldat der).
En pige, soldateri?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Jeg kendte ikke ejeren, trænede der bare. Det var ok, men i mine øjne var det et standard gym, men for få håndvægte/ for lidt curle plads og for lidt bænkplads. Der er altid fyldt på de stationer.
Dyrt, nej egentlig ikk. Var sølvmedlem, betalte for et år af gangen, og det var vist gennemsnitsprisen jeg betalte.
Hvorfor Holstebro ?(har boet i Aulum og gået på teknisk skols i Holstebro, samt været soldat der).
En pige, soldateri?


næ, men hun kom her ovre fra. Så efter at vi fik børn skulle vi finde et sted at slå os ned, og hendes familie bor her vest på, såååå
De bor dog i Harboøre, det var sku for langt ude på landet for mig, så Holstebro var OK.. cool by
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2064
Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 167.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Ingen kostplan



i]Ben/Lægge/Skuldre/mave[/i]


Squat
10 x 60(opv)
10 x 80(opv)
10 x 100
8 x 120
5 x 130 (ben tømte igen).
Leg extensions
15 x 50
12 x 55
10 x 60 (alle 3 sæt med 5 statisk paüse efter 10.rep. + 2 full rep mere
)
[/i]Lying Leg Curl)
16 x 30
12 x 40
10 x 45 + dropset 6-8 rep v 40, 30 og 20 kg,brænder)
Seated Calf Raise(soleus)
18 x 35 (opv)
14 x 55
11 x 60
8 x 65 + partials til sidst
One Leg DB Calf Raise
12/ben x 172,5
10/ben x 172,5
10/ben x 172,5 Alle set super settet med
Toe Raises(bw, for et godt stræk + efterbrænder)

Seated Barbell Shoulder presses

18 x 40 (opv)
15 x 50
11 x 60
8 x 65 + 3 partials til sidst+ 1 slow negativ

DB Laterals
15 x 12,5
11 x 14,5
8 x 16,5+dropset 6 x 14,5 + 10 x 10kg

Bent Over Laterals
17 x 12 ( m squeezepause 1-2 sek i top)
12 x 14,5
10 x 16
One arm cable real pulls (rear delt)
3 set af 15 reps/ arm, non stop, m 25-20-15 kg(m udveksling)

God nok træning, kom til pusten og sveden.
Squat, vil ændre min træning så jeg kører ben i w-end, hvor de er friske. Kører til dagligt 2 x 2 min HIIT på cykel, men det tager for meget af reserverne når der skal trænes ben. Massemæssigt er de godt med, men styrken er faldet. Kørte 10 x 150 for et par uger siden.
Sprang mave over idag og sprang istedet hjem i bd, hvorefter jeg sprang på en stur stur omelet med purløg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



god styrke du holder dig :? velkommen til bror kraftkarl :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2074
Tilmeldt: 1. dec 2006, 11:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - 24.06.07

Tri/Ryg/abs

Pressdowns
15 x 40(opv)
12 x 45(opv)
Skull Crushers
20 x 30
15 x 40
10 x 50
Close Grip Bench Press
13 x 60
11 x 70
8 x 75
Rope press downs
15 x 40
12 x 55
10 x 60

Deadlift ligth
10 x 60 (opv)
10 x 80 (opv)
6 x 100
6 x 120
3 x 130
2 x 140
Seated cable row
15 x 50
11 x 60
8 x 70
Pull Downs to front
14 x 50
11 x 60
11 x 70
Incline Bench db Shrugs
15 x 20/arm
12 x 25/arm
10 x 30/arm

CrunchesSupersettet med
3 sæt af 15
reverse crunches på bænk
3 x 15

Generelt en ok træning. Holdt dagen ligth, da jeg havde hovedpine(suchs), ikke så spunky i dag.
Sidste rygøvelse kan jeg anbefale folk prøver, shit jeg synes den går i trapsen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



POK.
Et billede af højre arm. Sådan ser 50 cm ud(uncut), 54-55 cm pumpet. Et på et slow cut fra 140 kg til 125 kg, ca ved 135,5 kg nu. Som du ser er jeg Neonhvid, husker de kommentarer som den stakkels KingKong fik med på vejen. Bare fordi man er lidt pigmenthæmmet :lol:
Venter med full body billeder til jeg har fået lidt farve, ville jo nødig give jer svejseøjne :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pok

Et billede af læggen. Kom ført til at poste den under Off Topic, jeg fandens amatør
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har kun en ting at sige til billederne: =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamen tak for ordene, Bondi.

Hvor meget cardio laver du ugentligt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:jamen tak for ordene, Bondi.

Hvor meget cardio laver du ugentligt?


Knap 10 timer :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens kost
http://i201.photobucket.com/albums/aa21 ... 240607.jpg

Jeg tror jeg vil suppelere med et måltid mere, kunne bruge lidt mere protein og kulhydrat. Måske er kulhydratmanglen skyld i manglende styrke under squat.

Der er et par billeder længere oppe i loggen
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan se at du fandt ud af at uploade billedet :wink:

Men bruge [IMG] istedet for [URL], da billedet så kommer til at stå direkte i loggen, og ikke som en fil man skal trykke sig ind på :)
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13339
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Nu som Billede.
Billede

jeg skal jo lære det some how
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg skal jo lære det some how


Ja selvfølgelig :wink:

Generelt synes jeg at din kost ser rigtig fornuftigt ud - har du nogen idé om hvad dit ligevægtsindtag ligger på, og cutter eller bulker du?

Måske du kunne supplere din kost med lidt ektra sundt fedt i form af f.eks. noget UDO's choise eller jomfru oliven olie på salaten?
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13339
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Tak for hjælpen, du min åndelige vejleder, min mentor, min guru, min LEDE stjerne :) .

Har beregnet min ligevægtsindtag til ca 3500 kcal, så er på et svagt cut.
Jeg får som regel en spsk hørfrøolie med i dagens sidste shake, så der er lidt sundt fedt.

Problemet jeg har for lidt energi til bentræning, så vil jeg heller slå ned på cuttet og kunne rykke lidt tungere jern istedet. Det er her min interesse ligger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Tak for hjælpen, du min åndelige vejleder, min mentor, min guru, min LEDE stjerne :) .

Har beregnet min ligevægtsindtag til ca 3500 kcal, så er på et svagt cut.
Jeg får som regel en spsk hørfrøolie med i dagens sidste shake, så der er lidt sundt fedt.

Problemet jeg har for lidt energi til bentræning, så vil jeg heller slå ned på cuttet og kunne rykke lidt tungere jern istedet. Det er her min interesse ligger.


Okay det lyder fornuftigt :wink:

Hvis nu det ikke går fremad med vægttabet kan du med fordel skære lidt ned på dine carbs også - men nu kan du jo køre din kost i et par uger og se om der sker fremskridt, for umiddelbart ser din kost rigtig fin ud imo.
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13339
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster