Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Backbone skrev:Jamen tak for det.
Gløder mig til at se hvordan det ser ud skåret og lidt brunere.
Du er da selv en massiv herre. Hvor meget føde indtager du?
Hvor træner du henne?
Backbone skrev:Træning 01/07-06
Triceps/ben/abs
Dagens prg til ben blev ikke så tungt, men mere brænderagtigt med tri-set, mangler den ekstra hviledag siden dødløft, men det kommer når programændring er kørt på plads i næste uge. Derfor kun en øvelse til hamstring(altså dødløft-ømhed)
Fremover hedder det
Man 2 x 20 min HIIT cardio
Tir 2 x 20 min HIIT cardio + Bryst/biceps
Ons 2 x 20 min HIIT cardio
Tor 2 x 20 min HIIT cardio * Ryg/triceps/abs
Fre 2 x 20 min HIIT cardio
Lør Hvile
Søn Ben/lægge/abs
Dagens tur:
Pressdowns m w-bar
2 sæt af 20 med 45 kg(opv)
Skull Chrushers
20 x 30(opv)
13 x 40
10 x 45
8 x 50 + 10 x 50 Close Grip Press til at slutte på
Slap af jomfrufinker af bare anstrengelse i sidste sæt, tabte næsten vægten ned i skallen af bare grin.
Dumbell Triceps extension(behind Head)
13 x 22,5
12 x 27,5
10 x 32,5 Supersettet emd
Pressdowns m w-bar
20 x 55
16 x 65
12 x 75
Triset bestående af Hacksquat, Sissysquat og Legextension, uden hvile mellem de 3 øvelser
Hacksquat
15 x BW(opv)
15 x 40
12 x 60
10 x 80
Sissy squat
3 sæt af 15 reps m BW
Leg Extensions
10 x 40
10 x 45
10 x 45 Brænder som en i helvede, humper/falder nærmest ud af maskinen.
Leg Curl
20 x 30
13 x 40
10 x 50 + 10 x 30 dropset.
Seated Calf Raise
20 x 32,5(opv)
15 x 42,5(opv)
15 x 52,5
13 x 62,5
10 x 72,5
Toe Raises i Chest Press maskine
12 x 90 +bw
10 x 110 + bw begge sæt supersettet med 2 sæt af 10 toe raises på blok m bw.
Ok dag. Glæder mig til næste uge, og se om jeg har squatstyrke igen, ved at gemme træningen til w-enden.
Synes ikke der er meget repsons på min log, overvejer den en uge mere, ellers stopper jeg nok.
Lidt surt uden feedback :cry:
Backbone skrev:Kost 010707
Kender i de der flødetabletter fra Evers, total et morfarbolsche, på linie med Verters. Kørte også en pose ned af dem
Bondi skrev:Hvad ingen træning idag ??
Backbone skrev:Tak for ordene skipper.
Nej det er egentlig kun 3 gg(tir, tor og søn) jeg kan komme afsted. Du ved kone, børn, husbyggeri osv Døgnet har simpelthen for få timer.
Hvad angår styrken, så forhindrer en gammel skulderskade(ikke fra BB) mig i at tage fat i liggende presøvelser, en smule bedre i siddende presøvelser. Forventer ikke at få nogle seriøse kg på i de øvelser igen, men bryst/skulder gror fint nok uden, så det må jeg leve med.
Har været en del stærkere i både ryg og ben end jeg er nu. Holdt helt med træning og fokuserede meget på min MTB, da jeg var skadet.)
Nu ser det dog ud til vi langsomt kan futte videre.
Backbone skrev:Jo jeg kan sådan set køre det hele. Holder mig dof fra press bag nakken. Der erbar ikke så meget styrke i, og går jeg lidt for hurtigt frem i progressionen, så kommer den gamle(vamle) ømhed/smerte, som jeg kun kender alt for godt, i skulderen. Så må jeg backe lift off igen. Så ultra slow fremad er måden :roll: .
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 198 gæster