charlie t skrev:Sidste stykke tid har stået på deload og lidt for travlt skema. Vejede sidste fredag 104kg med tøj på

Spis noget mad
Held og lykke på lørdag

Hjordt skrev:

charlie t skrev:Sidste stykke tid har stået på deload og lidt for travlt skema. Vejede sidste fredag 104kg med tøj på

Spis noget mad
Held og lykke på lørdag

Har fyldt mig med svin og kage
Tak tak.

091014

Squat - 3 x 90, 2 x 3 x 110, 3 x 2 x 130
Bænkpres - 3 x 80, 2 x 3 x 95, 3 x 2 x 110

Bw: 105,4

111214

SM 3-kamp
Indvejningsvægt: 103,9kg


Squat
1. forsøg - 260kg, underkendt på dybde
2. forsøg - 270kg, underkendt på dybde
3. forsøg - 270kg, godkendt

Bænkpres
1. forsøg - 210kg, godkendt
2. forsøg - 217,5kg, godkendt
3. forsøg - 222,5kg, underkendt - for tung

Dødløft
1. forsøg - 260kg, godkendt
2. forsøg - 270kg, underkendt - for tung
3. forsøg - 270kg, underkendt - for tung

Total - 747,5kg PR +45kg og 2. plads i -105


Oh well, der skal trænes dybde og efter at have set video af mine 270kg, så skal jeg ikke være en tøs og bare få nogle flere kg på. Der skal styr på mit hoved så jeg ikke er færdig med opvarmningen næsten 2 grupper før jeg skal løfte.
Og selvom jeg burde være tilfreds med 45kg pr i totalen, så er 2 godkendte forsøg i squat og dødløft, fandme for dårligt. Work work!

Nå, planen er lagt for DM og træningen starter stille og roligt op igen, i morgen.

Lidt video fra SM

Well på godkendte løft gik dit stævne vidst heller ikke efter planen Charlie Men flot PR nonetheless, det tegner jo allerede godt for dig til DM hvis du kan lave 45kg PR med 4 godkendte løft:b

Gormez skrev:Well på godkendte løft gik dit stævne vidst heller ikke efter planen Charlie Men flot PR nonetheless, det tegner jo allerede godt for dig til DM hvis du kan lave 45kg PR med 4 godkendte løft:b

Nej slet slet ikke. Mindre wuss til DM. Jo tak, så er det bare tilbage til det der raw træning for en stund.

151014

Decifit sumo dl: 6 x 6 x 120
Bænkpres 303: 3 x 7 x 80
Front squat: 5 x 5 x 70

Waauw

171014

Rev. band bænkpres: 5 x 3 x 150
4" boardpress: 3 x 5 x 120
2s pause squat: 5 x 5 x 70

Waauw

hvaa skal du ikke snart igang med at træne ?

ficus4p skrev:hvaa skal du ikke snart igang med at træne ?

Mandag. Men føler mig som en Master 10, gammel og døende.

synes også dine løft viser Master tegn =)

201014

Squat 100%RAWBACON: 2 x 4 x 90, 6 x 110, 6 x 120, 6 x 130@8RPE, 3 x 6 x 120
Bænkpres pinky: 3 x 90, 3 x 100, 3 x 110@8RPE, 4 x 3 x 105
Skråbænkpres: 6 x 70, 6 x 90@9-10RPE, 2 x 6 x 70

Blev totalt ownet af skråbænken lol. Godt nok er min pat en smule ristet, men 90kg.. lulz

221014

Decifit dødløft, u/bælte: 5 x 120, 5 x 140, 5 x 160, 5 x 180 @8RPE, 2 x 5 x 160
Bænkpres: 3 x 110, 3 x 120, 3 x 130 @8RPE, 3 x 3 x 125
Front squat: 6 x 70, 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100 @8RPE, 6 x 90

Alt for ømme stænger under dødløft, det var dog væk ved front squat. Yee.

241014

Bænkpres - op til 3 x 120, 2 x 140, 1 x 150 @9RPE
Trøje bænk - 3"board - 2 x 190 , 2" board - 1 x 200, 1 x 210, 1 x 220, 4 x 1 x 225 @7,5-8,5RPE
CG 4" boardpress - 3 x 120, 3 x 130, 3 x 140, 3 x 150 @8RPE
2ct pause squat - 2 x 6 x 70, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110 @8RPE, 2 x 6 x 105



251014
100% RAW træning

Sumo dødløft - 2 x 4 x 100, 4 x 140, 4 x 180 @8RPE, 2 x 4 x 170
CG bænkpres - 5 x 70, 5 x 85, 5 x 100, 5 x 110 @8RPE, 5 x 105
Sumo block pulls, midt skinneben - 4 x 140, 4 x 160, 4 x 180, 4 x 190 @8RPE, 2 x 4 x 180
Ab pulldowns - 4 x 6
BB curls - 3 x 10

Vi fik lavet en mindre regnefejl da vi smed kg på fra 140. Vi regnede med at der var 160 og 150 på, ak ja så var morgen træningen alligevel meget god.

271014

Squat u/bælte: 5 x 100, 5 x 120, 5 x 140, 5 x 150 @ 8RPE, 5 x 140 @ 8 RPE
Floorpress: 3 x 100kg x 3, 120 x 3, 130 x 3, 140 x 3 @ 8 RPE, 2 x 3 120
Inclinepress: 3 x 80, 3 x 90, 3 x 3 x 80

291014

Deadlift - sumo, with no belt
4 x 110kg
4 x 110kg
3 x 140kg
3 x 160kg
2 x 180kg
2 x 180kg

Deadlift - sumo with suit, straps down(half suit)
2 x 220kg

Deadlift - sumo with suit
1 x 240kg
1 x 240kg
1 x 240kg

Deadlift - classic, with no belt
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg

Bench press, clos grip - with chains
5 x 70kg
3 x 90kg
2 x 100kg
2 x 117.5kg
2 x 105kg
2 x 105kg

Squat - safety bar on box
5 x 85kg
5 x 105kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 105kg
5 x 105kg


Change of plans, stiller op til TSK.

311014

Bench press - with stop, wide grip
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg

Bench press - with slingshoot
3 x 170kg
2 x 190kg

Bench press - with shirt to board
2 x 205kg, 3"
1 x 215kg, 3"
1 x 225kg, 1"
1 x 230kg, 1"
0 x 240kg, 1" naaah
0 x 235kg, 1" naaah

Afprøvning af min super katana str 44. Jeg er vidst både for fed og slap til så småt udstyr.


011114
Deadlift - sumo with suit, straps down(half suit)
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg

Bench press - with stop, close grip
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Biceps - dumbbell hammer curl
10 x 15kg + 15kg
10 x 15kg + 15kg
10 x 15kg + 15kg
10 x 15kg + 15kg

TSK Cup

Bum bum, fik kun mine startvægte med hje1m (265-215-250) havde regnet med en tand mere.
Squat dragten sprang i indsyningen i låret, på mit første forsøg, så der manglede lidt skud fra den. Bertel sagde jeg gik for dybt og derfor kommer ud og hænge med stangen. Så må vidst finde en mellemting mellem for dybt, og for højt.
I bænk får jeg lagt stangen alt for langt ned på maven, i forhold til hvad jeg plejer, så der mangler lidt tryk. Det må jeg lige få rettet op på til DM næste weekend.
I dødløft fejler jeg på grebet i 2. forsøget på 270 og vælger på mit 3. forsøg at tabe noget af spændet i bunden, da jeg starter trækket.
Der er noget at arbejde med, mod DM-A. Og så håber jeg på snart at være 100% sygdomsfri. Tilbage til træningen mandag.

241114

foam box squat m ssb
75 x 6
85 x 6
95 x 6
105 x 6
115 x 6

bænkpres
70 x 5 reps x 2 sæt
90 x 3
100 x 3
120 x 3 reps x 3 sæt

lunges på box
50 x 5 x 5


overskuelig omgang efter tsk cup.

251114

decifit sumo dødløft
120 x 4 reps x 2 sæt
140 x 4 reps x 5 sæt

db bænkpres
24 x 15 reps x 3 sæt

squat
100 x 5 reps x 5 sæt

DM Bænkpres overstået med 215kg og en anden plads i -105, endnu en gang, kun min startvægt. Så begynder rejsen mod DM-A.

011214

squat u/bælte
90 x 5
110 x 4 reps x 2 sæt
125 x 3 reps x 2 sæt
145 x 2 reps x 5 sæt

ssb squat
85 x 5
105 x 8, 7, 5

bænkpres
80 x 5
95 x 4
110 x 3 reps x 2 sæt
125 x 3 reps x 5 sæt

chest supported rows
10 reps x 5 sæt

ab wheel
10 reps x 3 sæt - jeg forudsiger doms i morgen

0311214



sumo dødløft u/bælte
110kg x 4
130kg x 4
155kg x 3 reps x 2 sæt
175kg x 3 reps x 5 sæt

bænkpres
85kg x 5
105kg x 4
120kg x 3 reps x 2 sæt
135kg x 2 reps x 5 sæt

chest supported rows
10 reps x 5 sæt


så nåede jeg ikke mere. måske i morgen.

Hvorfor så få reps, hvis næste stævne først i DM-A?

Bnaz skrev:Hvorfor så få reps, hvis næste stævne først i DM-A?

shhhhh, du må ikke forstrække ham.

Det er hans første forsøg på sheiko, stille og rolig