Bacon, trøjeløft og DM Bænk

Bash skrev:Ærgerligt ærgerligt med squatten - du kan jo sagtens.
Om ikke andet kan du trøste dig med 2 flotte PR's. Du begynder at blive giftig i bænken.

Jeg er bare tvunget til at stille op til TSK så.
Ja, det var rigtig rart. Naarh - 250kg og du kan kalde mig giftig

Næste uge starter træningen op igen, mod TSK Cup. Håber på at kunne ramme dybden.
Den her uge har stået på efterårsferie, GPP i haven og noget meget let squat, pat og dødløft og en god slat foam rolling af understellet.
:dance:

211013

opvarming bestående af foam rolling og noget dynamisk dans

dødløft
3 x 8 x 70kg
2 x 6 x 100kg
2 x 6 x 120kg
9 x 150kg

uh chins
3 x 8 x mig

hyper ext
3 x 25

side bends
4 x 6 x 30kg

og så lidt meget let squat i mine nye powerlift 2.0, umiddelbart uden niveriet i lysken.

231013

noget opvarmning ala foam rolls og diverse udstræk

bænkpres vs kæder (30kg i toppen)
2 x 12 x stangen
3 x 8 x 70kg
3 x 5 x 90kg
2 x 3 x 110kg
3 x 130kg til 4" board
2 x 160kg til 4" board, trøje
3 x 2 x 160kg til 3" board, trøje

floor press, pinky grip
5 x 6 x 90kg

lever seated rows
5 x 8 x 11 blokke

dips
2 x 10 x bw
7 x bw

241013

opvarmning ala foam roll og dynamisk udstræk af understel

squat 100% raw
5 x 3 x 105kg, ingen piveri fra lysken . super

gm
3 x 12 x 75kg

benpres
3 x 12 x 12 plader

cg pulldowns
3 x 10 x 11 plader

side bends
4 x 6 x 37kg

så er jeg fandme klar til at lege flyttemand og trucker i morgen

281013

squat
Something og så i fuldt udstyr
2 x 2 x 210kg
2 x 1 x 220kg
Kom kun ned til en 5cm over vandret.

+ hypers og abs

301013

Bænkpres vs kæder
3 x 8 x 70kg // 100kg
2 x 5 x 90kg // 120kg
3 x 110kg // 140kg
3 x 160kg // 190kg til 5" board
2 x 160kg // 190kg til 3" board
2 x 160kg // 190kg til 2" board
2 x 165kg // 195kg til 2" board
2 x 170kg // 200kg til 2" board

bb rows
4 x 8 x 70kg

dips
3 x 12 x BW

pulldowns
3 x 12 x 12 blokke

Dagens BW: 99,2kg

011113

opvarmning ala dans og pvc rolls

dødløft
3 x 8 x 50kg
3 x 8 x 70kg
2 x 5 x 100kg
2 x 3 x 120kg
3 x 150kg
2 x 170kg, bælte
1 x 190kg, fuldt udstyr
1 x 202,5kg, --
1 x 207,5kg, --
1 x 215kg, -- startvægt til TSK tror jeg

rdl
5 x 6 x 120kg

uh chins
8 x 5 x bw

+ 4 sæt abs på bold vs mini monster band og 2 sæt hanging leg raises

051113

squat
5 x 115kg
3 x 140kg
3 x 165kg, wraps
2 x 185kg, halv dragt
1 x 215kg, fuldt udstyr
1 x 227,5kg, same
1 x 232,5kg, same

goodmornings
3 x 12 x 70kg

db side bends
4 x 10 x 35kg

061113

bænkpres
Op til 3 x 120kg, og så i trøje
2 x 160kg, 4" board
1 x 170kg, 3" board
1 x 180kg, 2" board
2 x 1 x 180kg

bb rows
3 x 15 x 50kg

DB hammer curls
2 x 15 x 19kg

Shit det tough at komme til brystet. Næste uge må bestemme om det er 180 eller 190 som skal være startvægt til tsk

081113

dødløft
3 x 12 x 50kg
3 x 8 x 70kg
2 x 5 x 100kg
2 x 3 x 120kg
5 x 2 x 150kg, god fart efter 3. sæt
4 x 3 x 120kg

pendlay rows
3 x 12 x 50kg

band abs
5 x 6

Meget energi forladt træning. Kropsvægten sagde 100.0kg.

111113

squat
something op til
3 x 3 x 100kg
2 x 2 x 120kg
2 x 2 x 160kg, halv dragt
2 x 180kg, halv dragt
2 x 200kg, fuldt udstyr
1 x 215kg
2 x 1 x 225kg
tabte luften i bunden på 1. sæt @ 225kg, lol.

131113

bænkpres
3 x 8 x 70kg
2 x 5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
trøje
2 x 170kg, 4" board
1 x 175kg, 2"
1 x 180kg, bryst - startvægt til TSK Cup

151113

opvarmning bestående af foam rolling af understel og noget dynamisk spisning af flødeis.

dødløft
3 x 5 x 100kg
2 x 3 x 120kg
2 x 3 x 150kg
2 x 2 x 170kg
2 x 192,5kg, dragt

+ pulldowns & abs

181113

squat
5 x 3 x 75kg

bænkpres
5 x 3 x 60kg

211113

squat
3 x 5 x 75kg

bænkpres
3 x 5 x 65kg

dødløft
4 x 2 x 105kg

231113

Vejede ind på 100,2kg. Havde valgt at starte sikkert ud i squat, så jeg kunne ramme den skide dybde. Det virkede.

Squat
225kg - godkendt
240kg - underkendt på dybde :whistle:

250kg - godkendt! +5kg

Bænkpres
180kg - godkendt
190kg - godkendt
200kg - underkendt, så tæt på men lidt for tung på dagen

Dødløft
210kg - godkendt
225kg - godkendt
235kg - underkendt, ret tæt på, men kommer ud og hænge lidt med den og så er lockout lort

Total: 665kg +30kg
Wilks: 404.386 +14.756 wilks!

Fedt stævne og fantastisk stemning som altid, hos Tårnby folkene. Ses næste år!

251113

squat
3 x 8 x 70kg
5 x 3 x 90kg

dødløft
5 x 5 x 70kg

271113

bænkpres vs medium bands
2 x 5 x 70kg
5 x 3 x 90kg
3 x 2 x 100kg

godt tryk i patterne selvom jeg er syg, dog lidt energiforladt

291113

squat
6 x 3 x 60kg

othello dødløft
5 x 5 x 100kg

hold kæft jeg bliver stærk man! DM pat i morgen. :king:

301113

DM Bænkpres

1. forsøg 180kg - godkendt
2. forsøg 195kg - underkendt, for tung
3- forsøg 195kg - same same

8. plads i -105

021213

squat m wraps
3 x 5 x 70kg
3 x 3 x 100kg
2 x 2 x 120kg
4 x 2 x 140kg
2 x 1 x 150kg

dødløft fra skive
6 x 2 x 100kg

har fået mig et par nye knæbind, da de gamle Inzer har lidt døden

så efter Eriks advice, skulle de lige "løftes til", og samtidig var der nogle som skulle læres op i at wrappe.

041213

cg boardpress, 8cm
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
2 x 5 x 100kg

milipres
4 x 6 x 50kg

unknown rows
3 x 10 x 40kg

061213

cg bænkpres
3 x 8 x 70kg
3 x 6 x 90kg

+ rows, biceps

081213

Liga

squat
1. forsøg - 225kg - godkendt
2. forsøg - 250kg - underkendt, dybde
3. forsøg - 250kg, godkendt

dødløft
5 x 2 x 110kg

så er der heldigvis ikke flere stævner i år.

091213

squat
3 x 8 x 70kg
2 x 3 x 110kg
3 x 3 x 135kg, løse wraps
2 x 2 x 145kg, løse wraps

rdl
3 x 12 x 70kg

+ 4 sæt rows, pulldowns, abs og guns

111213

6" board press vs medium bands, pg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
4 x 130kg

pulldowns
4 x 12

dips
3 x 8

db hammer curls
3 x 15

alle ville åbenbart i trøje i dag, så træningen tog noget længere end planlagt.

131213

squat vs medium bands
5 x 2 x 70kg
noget leg med opsætning af bands

dødløft
3 x 5 x 120kg
5 x 150kg
5 x 160kg
5 x 170kg

pulldowns
3 x 12

leg raises
5 x 8

141213

bænkpres vs kæder
2 x 3 x 105kg, 2. sæt døde i fart
5 x 3 x 95kg

ss m.
chins
5 x 5

cg incline bænkpres
4 x 10 x 50kg

ss m.
rows
3 x 8

reverse pec dec
4 x 12

ss m.
skulder i maskine
4 x 12

+ 5sæt biceps something

161213
- squat, squat

squat
4 x 2 x 125kg
4 x 5 x 105kg

rdl
3 x 8 x 105kg

pulldowns
3 x 10

ss m.
db side bends
3 x 10

læg
3 x 10

181213
- bænkpres

4" boardpress
2 x 5 x 120kg
4 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg, overkommeligt og kun 10kg op til pr

bænkpres i trøje
3 x 160kg, airboard
3 x 170kg, airboard
2 x 3 x 180kg, airboard
der er vidst lidt vej til bryst :king:

csr
3 x 10

reverse pec dec
3 x 12

db hammer curls
3 x 15

201213

dødløft på skive
5 x 3 x 135kg

rack pulls, midt skinneben
3 x 5 x 160kg

pulldowns
3 x 10

planks m bold
3 sæt - må lige tage tid næste gang

211213
- disko

bænkpres vs kæder
5 x 3 x 92,5kg

ss m.
uh chins
5 x 5

cg incline bænkpres
4 x 10 x 50kg

ss m.
csr
4 x 10

skulder i mask.
2 x 15

ss m.
reverse pec dec
2 x 15

db curls
4 x 6

preacher curls
3 x 12

Bacon, trøjeløft og DM Bænk

Brugere online