Bahar - AK Odin

Lyder godt. Håndledsbindene bliver ren GIRL POWER

Jiyan skrev:Lyder godt. Håndledsbindene bliver ren GIRL POWER

Ja for satan, er helt sikker på de nok skal booste min bænk med alt det power :baby:

Fullbody

Antal træninger i 2013: 12

Dyn. bænk med pause
8x20 kg
4x25 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg

Dyn. squat
6x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
Pause i bunden herfra
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x65 kg

Goodmornings
11x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Stående cable rows
12x17,5 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

SS

DB skulder pres
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

RC sideløft
14x2,5 kg
14x2,5 kg

Fullbody

Antal træninger i 2013: 13

Dødløft - fokus på teknik
5x50 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x95 kg

Dyn. Bænk
8x20 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg

Facepulls
15x15 kg
13x17,5 kg
13x17,5 kg
13x17,5 kg
13x17,5 kg

SS

DB bænk
10x9 kg
9x11 kg
9x11 kg
9x11 kg
9x11 kg

Lunges
8xez-bar
8xez+10 kg
8xez+10 kg
8xez+10 kg
8xez+10 kg
8xez+10 kg

Curls
3x11 reps

SS

Pushdowns - bredt greb
3x11 reps

Reverse fly
13x2,5 kg
13x2,5 kg
13x2,5 kg

Overkrop

Antal træninger i 2013: 14

Begynder på Russian Squat routine i bænk og squat nu. Dog kun med 2 pas i ugen istedet for tre.

Bænk
8x20 kg
4x30 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg
2x32,5 kg

BB row
9x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

SS

Decline bænk
9x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Curls
4x11 reps

SS

Pushdowns
4x11 reps

Lateral raise
3x12 reps

Er spændt på, hvordan det går med russeren

Hvor har du købt de pink wraps? Og tillykke med rekorden!

Pigehest skrev:Er spændt på, hvordan det går med russeren
Hvor har du købt de pink wraps? Og tillykke med rekorden!

Også mig, det skal nok blive tungt og lækkert

De er fra nerlinger. Vil ønske rehband lavede pinke knækogere :hihi:

Og tak!

Squat i strømper eller sutsko eller hvad det er er vanvid. Ikke blot løfter du færre kg end du kunne, du laver et i sagens natur risikobetonet løft. Ét forkert vrid og der er ingen squat til dig i et par år. Det er set før.

SandyFrink skrev:Squat i strømper eller sutsko eller hvad det er er vanvid. Ikke blot løfter du færre kg end du kunne, du laver et i sagens natur risikobetonet løft. Ét forkert vrid og der er ingen squat til dig i et par år. Det er set før.

Jeg klarer mig nok.

bahar skrev:
SandyFrink skrev:Squat i strømper eller sutsko eller hvad det er er vanvid. Ikke blot løfter du færre kg end du kunne, du laver et i sagens natur risikobetonet løft. Ét forkert vrid og der er ingen squat til dig i et par år. Det er set før.

Jeg klarer mig nok.

Aristoteles havde været stolt.

SandyFrink skrev:
bahar skrev:
SandyFrink skrev:Squat i strømper eller sutsko eller hvad det er er vanvid. Ikke blot løfter du færre kg end du kunne, du laver et i sagens natur risikobetonet løft. Ét forkert vrid og der er ingen squat til dig i et par år. Det er set før.

Jeg klarer mig nok.

Aristoteles havde været stolt.

Han har sikkert også sagt en masse om benbøjninger.

Bare rolig jeg skal nok få købt nogle sko, og det bliver sikkert nogle allstars eller lignende. Jeg har bare ikke haft råd til det.

Understel

Antal træninger i 2013: 15

Squat
8x20 kg
6x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Let dødløft
5x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg'
2x80 kg

Lunges
8xez-bar
8xez+10 kg
8xez+10 kg
8xez+10 kg
8xez+10 kg

Rumænsk DL
10x20 kg
7x50 kg
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

Overkrop

Antal træninger i 2013: 16

Bænk
8x20 kg
3x30 kg
3x32,5 kg
3x32,5 kg
3x32,5 kg
3x32,5 kg
3x32,5 kg
3x32,5 kg

Pulldown
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Push press
5x20 kg
5x25 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg

DB curls
5x10 reps

SS

Cable pushdowns
5x11 reps

Reverse flys
3x12 reps

Lidt RC til sidst

Underkrop

Antal træninger i 2013: 17

Tung DL
7x50 kg
4x70 kg
2x80 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg

Squat
6x20 kg
4x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Goodmornings
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Front Squat
5x30 kg
5x40 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg

Overkrop

Antal træninger i 2013: 18

Bænk
8x20 kg
4x27,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg

BB row
5x8 reps

SS

Decline bænk
5x7 reps

DB Curls
5x10 reps

SS

Skullcrusher
5x10 reps

Lateral raise
3x12 reps

Underkrop

Antal træninger i 2013: 19

Squat
6x20 kg
5x50 kg
4x70 kg
Bælte herfra
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Dynamisk DL
6x50 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

BB Lunges
4x8 reps

Alt for meget sniksnak idag, så nåede ikke det hele.

bahar skrev:
SandyFrink skrev:
bahar skrev:
SandyFrink skrev:Squat i strømper eller sutsko eller hvad det er er vanvid. Ikke blot løfter du færre kg end du kunne, du laver et i sagens natur risikobetonet løft. Ét forkert vrid og der er ingen squat til dig i et par år. Det er set før.

Jeg klarer mig nok.

Aristoteles havde været stolt.

Han har sikkert også sagt en masse om benbøjninger.

Bare rolig jeg skal nok få købt nogle sko, og det bliver sikkert nogle allstars eller lignende. Jeg har bare ikke haft råd til det.

Nej. Ikke allstars, kan du ikke købe nogle ordentlige sko igennem klubben? allstars er jo ligesom strømper. Der er intet støtte i skidtet. De er dog flotte.

dh4nsen skrev:
bahar skrev:
SandyFrink skrev:
bahar skrev:
SandyFrink skrev:Squat i strømper eller sutsko eller hvad det er er vanvid. Ikke blot løfter du færre kg end du kunne, du laver et i sagens natur risikobetonet løft. Ét forkert vrid og der er ingen squat til dig i et par år. Det er set før.

Jeg klarer mig nok.

Aristoteles havde været stolt.

Han har sikkert også sagt en masse om benbøjninger.

Bare rolig jeg skal nok få købt nogle sko, og det bliver sikkert nogle allstars eller lignende. Jeg har bare ikke haft råd til det.

Nej. Ikke allstars, kan du ikke købe nogle ordentlige sko igennem klubben? allstars er jo ligesom strømper. Der er intet støtte i skidtet. De er dog flotte.

Jo, allstars. Har købt dem så det er lidt for sent.

Overkrop

Antal træninger i 2013: 20

Bænk
6x20 kg
5x27,5 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Pulldowns
9x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

ss

Push press
6x20 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

DB curls
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

ss

Skullcrusher
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Reverse fly
3x12 reps

Understel

Antal træninger i 2013: 21

Det var så 2. uge af Russian Squat Routine, og det er satme hård! Har mest bare lyst til at tage hjem efter squat og dødløft :roll:

Squat
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
Bælte herfra
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Tung DL
6x50 kg
3x70 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Front SQ
5x30 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg

Goodmornings
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Overkrop

Antal træninger i 2013: 22

Bænk
6x20 kg
3x30 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg

Stående cable row
12x6 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke

ss

Decline
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Lateral raise
3x12 reps

RC
2x14 reps

Underkrop

Antal træninger i 2013: 23

Squat
8x20 kg
6x50 kg
4x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Let Dødløft
6x50 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Lunges
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Rumænsk DL
8x20 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
10x50 kg

Overkrop

Antal træninger i 2013: 24

Bænk
7x20 kg
6x30 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Lat pulldown
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Db skulder pres
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Reverse fly
12x2,5 kg
12x2,5 kg
12x2,5 kg

Er ganske imponeret over din squat! Måtte lige et godt stykke tilbage i loggen for at se forsøget, men det hjælper jo lidt på søgningen, når loggen kun består at 2 sider

Ser frem til at se dig til DM - og regner allerede nu med at se en 110 kg squat! =D>

T-pain skrev:Er ganske imponeret over din squat! Måtte lige et godt stykke tilbage i loggen for at se forsøget, men det hjælper jo lidt på søgningen, når loggen kun består at 2 sider

Ser frem til at se dig til DM - og regner allerede nu med at se en 110 kg squat!

Tak tak

Det er også lækkert at ramme de 100 kg!

110 kg til DM kunne være ret blæret :bodyman:

Understel

Antal træninger i 2013: 25

Squat
8x20 kg
6x50 kg
Bælte herfra
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
-Coach mente, at jeg skulle stoppe med at fjolle med de 80 kg, og istedet gå op i kg med færre reps, når det nu var op til konkurrence. Så 6. sæt blev til en nem 3'er med 90 kg.
3x90 kg

Walk-out
1x120 kg

Tung dødløft
6x50 kg
3x70 kg
2x85 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

video af 4. eller 5. sæt:

Goodmorning
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Hvilken vægtklasse stiller du egentlig op i? og løfter du om lørdagen til DM raw?

Jiyan skrev:Hvilken vægtklasse stiller du egentlig op i? og løfter du om lørdagen til DM raw?

Stiller op i -72 kg og løfter om lørdagen. Stiller du også op?

bahar skrev:
Jiyan skrev:Hvilken vægtklasse stiller du egentlig op i? og løfter du om lørdagen til DM raw?

Stiller op i -72 kg og løfter om lørdagen. Stiller du også op?

Okay. Ja, jeg stiller op, men jeg bliver meldt til om søndagen (selvom jeg er junior), fordi jeg ellers ville være den eneste fra klubben som reelt skulle løfte om lørdagen, og det er en rimeligt lang tur fra hvidovre/brøndby til horsens.

Jiyan skrev:
bahar skrev:
Jiyan skrev:Hvilken vægtklasse stiller du egentlig op i? og løfter du om lørdagen til DM raw?

Stiller op i -72 kg og løfter om lørdagen. Stiller du også op?

Okay. Ja, jeg stiller op, men jeg bliver meldt til om søndagen (selvom jeg er junior), fordi jeg ellers ville være den eneste fra klubben som reelt skulle løfte om lørdagen, og det er en rimeligt lang tur fra hvidovre/brøndby til horsens.

Det er da rart, at du får lov til det, det vidste jeg ikke man kunne :-)

Bahar - AK Odin

Brugere online