Har lige lavet humus for første gang.. NAMME NAM! Det stads er egentlig ret godt. Kommer helt klart til at lave det mere i fremtiden. Har ikk taget et billede, da det jo ikke ser så spændende ud.

Humus (og kikærter i det heletaget) er SÅ win!! Har du prøvet med lidt peanutbutter i humussen ? Det er lige prikken over i'et!

Juliee skrev:Humus (og kikærter i det heletaget) er SÅ win!! Har du prøvet med lidt peanutbutter i humussen ? Det er lige prikken over i'et!

PB i humus? Det lyder vildt Må prøves en anden gang!

Bill Starr Uge 6

Squat
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
8x50 kg

Bænk
5x20 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
3x35 kg
8x25 kg

Row
5x20 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
3x35 kg
8x25 kg

Støtteøvelser:

Goodmorning
6x20 kg
6x25 kg
6x30 kg
6x30 kg

DB Skulder press
8x7,5 kg
Min ene skulderblad drillede, så kørte neutral greb herfra:
8x7,5 kg
8x8 kg
8x8 kg

Pulldown
6x35 kg
6x45 kg
6x50 kg
6x40 kg

Lateral Raise
8x4 kg
8x6 kg
8x6 kg

EZ curlZZ
3x9x13 kg

En RC øvelse

Bill Starr Uge 7

Squat
5x35 kg
5x45 kg
5x55 kg
5x65 kg
5x70 kg

Bænk
5x20 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
4x35 kg

Row
5x20 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg

Støtteøvelser:

Rumænsk DL
8x30 kg
8x40 kg straps
8x50 kg straps

Facepulls SS Hyperextensions
2x10 reps af hver

Kylling+humus= NAMNAM!

Mit kyllingebryst ligner en fisk efter jeg bankede den

Hvad har du gjort ved kyllingen?

8800 skrev:Hvad har du gjort ved kyllingen?

Har vendt den i mel blandet med krydderier og stegt den

Har prøvet at lave en proteinpandekage for første gang. Det er ret godt, men tror jeg gav den for meget, så næste gang får den lidt mindre, og så skal den nok blive lækker


Idag købte jeg en Cocio Cooler fra 7-eleven hvilket bare er en cocio lavet om til slushice. Uuuummmm det er godt Tror jeg får mange af dem, når det bliver rigtig varmt.

Bill Starr uge 7

Squat
5x35 kg
5x45 kg
5x55 kg
5x55 kg

Military
5x20 kg
5x22,5 kg
5x25 kg
5x27,5 kg

Dødløft
5x60 kg
5x70 kg
5x85 kg
5x90 kg - video
0x92,5 kg - video

Skulle have taget 5x92,5 kg ifølge programmet, men i sidste uge kunne jeg kun tage 4x90 kg, så vidste at jeg ikke kunne. Men Prøvede alligevel efter sidste sæt, og det kunne jeg godt glemme alt om Var helt drænet, og skulle nok have holdt en længere pause. Og det valgte jeg også tage med i videoen, så i kan se hvor ynkelig jeg er.

Se hvor god jeg er til at redigere. Og der er af en eller anden grund ingen lyd. Det er ultra proffesionelt:


Støtteøvelser:

Front Squat
4x20 kg
4x30 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x35 kg

DB bænk
7x7 kg
7x10 kg
7x12,5 kg
6x12,5 kg

DB row
pr side:
7x10 kg
7x10 kg - skulle være 12,5 kg og undrede mig og over hvorfor den var så let
7x15 kg
7x15 kg

GHR
3x8xBW

- For første gang. De har ikke maskinen i mit center, så jeg brugte ribbene. Satte mine fødder under den nederste ribbe og brugte armene til at skubbe op i bunden. I 2. og 3. sæt brugte jeg en stepbænk foran, så der ikke var lige så langt ned. Man kan sataneme mærke det i hammies! Tror de bliver godt ømme imorgen.

Hej Bahar - din teknik ser ud til at kunne have gavn af hvis du holdt en kort pause i bunden af hver rep.

Comedian skrev:Hej Bahar - din teknik ser ud til at kunne have gavn af hvis du holdt en kort pause i bunden af hver rep.

Hvordan med teknikken? Stangen er nede og hvile hver gang..

bahar skrev:

Comedian skrev:Hej Bahar - din teknik ser ud til at kunne have gavn af hvis du holdt en kort pause i bunden af hver rep.

Hvordan med teknikken? Stangen er nede og hvile hver gang..

Det er den ikke

Carsten2002 skrev:

bahar skrev:

Comedian skrev:Hej Bahar - din teknik ser ud til at kunne have gavn af hvis du holdt en kort pause i bunden af hver rep.

Hvordan med teknikken? Stangen er nede og hvile hver gang..

Det er den ikke

Jo den er. Har den med lyd på min mobil, og man kan høre det. Og så ved jeg selv at jeg altid gør det sådan.

Edit: Den er selvfølgelig ikke nede og holde pause, men den kommer da helt ned på jorden

bahar skrev:

Comedian skrev:Hej Bahar - din teknik ser ud til at kunne have gavn af hvis du holdt en kort pause i bunden af hver rep.

Hvordan med teknikken? Stangen er nede og hvile hver gang..

Stilleliggende, bare et kort øjeblik. Det kan godt være at det bare ikke ser sådan ud på filmen? Din udgangsposition ændrer sig fra rep til rep og det ser ud som om at du starter løftet en smule skævt og ustabilt.


Edit: Genså lige klippet. Den er ikke stilleliggende.

Den er ikke stilleliggende bare fordi den rammer jorden

Comedian skrev:

bahar skrev:

Comedian skrev:Hej Bahar - din teknik ser ud til at kunne have gavn af hvis du holdt en kort pause i bunden af hver rep.

Hvordan med teknikken? Stangen er nede og hvile hver gang..

Stilleliggende, bare et kort øjeblik. Det kan godt være at det bare ikke ser sådan ud på filmen? Din udgangsposition ændrer sig fra rep til rep og det ser ud som om at du starter løftet en smule skævt og ustabilt.

Okay det prøver jeg så Men det var altså også en meget tung omgang

Hvordan skævt? Løfter ikke stangen skævt hvis det er det du mener.

Nej ikke stilleliggende. Er gået fra touch n go til at få stangen helt ned, men holder slet ingen pause i bunden. Men det vil jeg prøve fra nu af hvis i synes det

Touch n go er da det som du laver. Men det ser ud som om at du med din nuværende teknik ikke har så meget styr over stangen. Det ser lidt ud som om stangen bevæger sig lidt ud fra kroppen på grund af det.. det kan selvfølgelig også bare være fordi du strækker benene tidligt

Jiyan skrev:Touch n go er da det som du laver. Men det ser ud som om at du med din nuværende teknik ikke har så meget styr over stangen. Det ser lidt ud som om stangen bevæger sig lidt ud fra kroppen på grund af det.. det kan selvfølgelig også bare være fordi du strækker benene tidligt

Okay er helt forrvirret nu Har du set min anden DL video? Er den også med touch n go? For det er sådan jeg altid gør.
Er touch n go ikke bare hvor stangen rør jorden let?

Edit: her er den anden: http://www.youtube.com/watch?v=d2An0DymF3w Men kan se at jeg lige holder et sekunds pause her.

Det er ret tydeligt at stangen bølger frem og tilbage i den koncentriske fase. Du har nogle gode vinkler i udgangspositionen, men mangler noget hårdhed i kroppen, hip drive og fornemmelse for stangen. Stangen bliver ikke helt sat stille i bunden, heller. Det vil formentligt hjælpe.

Comedian skrev:Det er ret tydeligt at stangen bølger frem og tilbage i den koncentriske fase. Du har nogle gode vinkler i udgangspositionen, men mangler noget hårdhed i kroppen, hip drive og fornemmelse for stangen. Stangen bliver ikke helt sat stille i bunden, heller. Det vil formentligt hjælpe.

Kan godt se hvad du mener. Når du siger jeg mangler hårdhed i kroppen, mener du så et bedre opspænd?

bahar skrev:

Comedian skrev:Det er ret tydeligt at stangen bølger frem og tilbage i den koncentriske fase. Du har nogle gode vinkler i udgangspositionen, men mangler noget hårdhed i kroppen, hip drive og fornemmelse for stangen. Stangen bliver ikke helt sat stille i bunden, heller. Det vil formentligt hjælpe.

Kan godt se hvad du mener. Når du siger jeg mangler hårdhed i kroppen, mener du så et bedre opspænd?

Jeg mener, at du skal spænde mere imod stangen i bunden indtil stangen letter - derefter tænke hip drive og glute squeeze. I bunden kort pause, forfra. Fokus på at stangen starter og slutter samme sted. Vær obs på at afslutte løftet via dine glutes fremfor at læne dig tilbage i toppen.

Hvis man skal være helt teknik-nazi. Nu er det jo tunge vægte - og godt løftet. Det ser dog som manglende attitude på de 92½ kg ;)

Comedian skrev:

bahar skrev:

Comedian skrev:Det er ret tydeligt at stangen bølger frem og tilbage i den koncentriske fase. Du har nogle gode vinkler i udgangspositionen, men mangler noget hårdhed i kroppen, hip drive og fornemmelse for stangen. Stangen bliver ikke helt sat stille i bunden, heller. Det vil formentligt hjælpe.

Kan godt se hvad du mener. Når du siger jeg mangler hårdhed i kroppen, mener du så et bedre opspænd?

Jeg mener, at du skal spænde mere imod stangen i bunden indtil stangen letter - derefter tænke hip drive og glute squeeze. I bunden kort pause, forfra. Fokus på at stangen starter og slutter samme sted. Vær obs på at afslutte løftet via dine glutes fremfor at læne dig tilbage i toppen.

Hvis man skal være helt teknik-nazi. Nu er det jo tunge vægte - og godt løftet. Det ser dog som manglende attitude på de 92½ kg ;)

Tak for for guldkornene, det skal jeg huske næste gang!

Ejjj men jeg var så skuffet over mig selv, har aldrig failet et løft fra starten

Det var også tydeligt mentalt mere end noget andet, så det skal nok komme.

Min aftensmad bestod af hakket okse stegt med grøntsager på fuldkornstortilla

Bill Starr Uge 7

Squat
5x35 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x62,5 kg
3x72,5 kg PR!
8x52,5 kg
- gik rigtig godt idag

Bænk
5x20 kg
5x22,5 kg
5x25 kg
5x30 kg
3x35 kg
8x25 kg
- blliver slet ikke stærkere i bænk

Row
5x20 kg
5x22,5 kg
5x25 kg
5x30 kg
3x35 kg
8x25 kg

Støtteøvelser

Goodmornings
5x20 kg
4x30 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
3x45 kg

SS

Lat Pulldown
6x35 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg

DB skulderpres
8x7,5 kg
8x10 kg
8x10 kg

DB curls
3x10x8 kg

og en RC øvelse

Sikke du kan squatte! Jeg er fan

Juliee skrev:Sikke du kan squatte! Jeg er fan

Du er også en stærk pige, så jeg er sikker på, du kan squatte mange kilo når du kommer igang

GIRL-POWER FTW!!!