Bahar's Log

Kristinet skrev:
bahar skrev:
Jiyan skrev:Grundstrukturen med en speed dag og en ME dag er selvfølgelig også fin nok.
Amerikanerne er meget glade for at box squatte hele tiden og kun box squatte stort set, det skal du bestemt ikke gøre.
Øvelsesvalget skal være rimeligt tæt på selve konkurrenceløftene.
Volumen i programmet med hensyn til hovedløftene kan heller ikke siges at være så vildt stor.. I al fald ikke hvis man kun squatter og bænker to gange om ugen og man med hensyn til helt normal back squat kun får lavet den og derved øvet teknikken i den én gang om ugen på sin lette dag.
Hvis jeg selv skulle køre det igen, så ville jeg tilføje noget mere almindelig bænk og squat bare for at få øvet noget mere teknik og bare for at få lavet noget mere volumen selve de øvelser, fordi det er jo dem jeg gerne vil være god til.
Du har formentlig ikke adgang til kæder og bands, men det ville være en anden ting, som du skulle passe på med at bruge alt for meget.

Jeg vil også holde fokus på ganske alm SQ, bænk og DL.

Tøser: man stiger 2,5 % ikke kilo. Ihvertfald i det her program

2.5% af hvad?

Af den vægt du løfter. Hvis du fx løfter 100 kg denne uge, skal du løfte 102,5 kg næste uge. Men nogle uger er der ikke pr. Excel arket regner ud hvad man skal løfte hver gang, men man skal selv runde op. Der kan fx stå jeg skal squatte 54 kg i denne uge og 55 næste uge. Så løfter jeg bare 55 kg i begge uger.

Jeg har i de seneste uger glædet mig lidt til at blive færdig med programmet fordi det har været så hårdt. Men har bare tænkt at jeg ikke skal være en pivskid og fortsætte. Men når folk med meget mere erfaring end mig selv siger at der er noget galt, så kan jeg ikke lade være med at tænke, at jeg nok bør stoppe, og det er også det jeg har mest lyst til. Så kan det godt være jeg ikke har nået mine mål endnu, men som en af jer sagde, hellere løfte 150 kilo i fremtiden end at gøre som jeg gør nu. Så det bliver noget let og eksplosiv træning med masser af fokus på teknik indtil jeg starter et nyt program.

Træning idag var let og eksplosiv

Squat
5*20
5*30
5*40
5*50
5*40

Bænk
5*20
5*20
5*25
5*30
5*25

Pendlay row
5*20
5*30
5*30
5*30
5*30

GHR
4*8*bw
Uffff det syrer i hammies

Masser af fokus på teknik..

Front Squat
5*20
5*20
5*30
5*35
5*30

Sumo DL
5*60
5*60
5*60
5*65
6*60
Er helt noob til Sumo dl, men kan godt lide, at man bruger benene mere, og at det ikke er så meget belastning på lænden.

Så besluttede jeg mig lige pludselig for at kaste mig ud i frivend. Og her er jeg endnu mere noob. Men jo mere jeg prøvede, jo bedre ku jeg lide det. Til sidst synes jeg bare det var skide skægt

og så er VL bare sejt.
Startede ked en lille bb på 11,5 kg og gik så videre til 20 kg og så 25 kg.
Lavede nok mindst 15 sæt á 4-7 reps. Skal nok filme det en dag, for at få teknikken helt på plads.

BB curls
2*10*14 kg

Lateral raise
10*3
10*5
10*5

Lidt RC til sidst

Jeg træner i Lido fra i morgen og til d.1. Jeg kan godt kigge på din teknik i squat, frontsquat, dødløft og bænkpres, men styrkeløfterklubben er formentlig endnu bedre. Dog kan vi lave nogle forbedringer allerede nu hvis det er.

Jeg er der formentlig 2 gange om dagen til og med fredag, så du skal hive fat i mig formiddag eller aften. Har formentlig en sort t-shirt på, et par shorts til under knæet og krøllet hår ;) - Tror ikke du er i tvivl når du ser mig ;)

SienZ skrev:Tror ikke du er i tvivl når du ser mig ;)

Den stirrende freak i hjørnet! :lol:

mic skrev:
SienZ skrev:Tror ikke du er i tvivl når du ser mig ;)
Den stirrende freak i hjørnet!

Indeed!

Nice

jeg er der onsdag Ved 5-6 tiden, ellers er jeg først dernede igen lørdag.

Jeg har de sygeste doms i mine traps! Det er nok fra alt det frivend jeg legede med igår, men jeg kunne sjovt nok ikke mærke noget nogen steder igår, mens jeg lavede øvelsen :lol:

Jeg kommer ikke og kigger på din squat-teknik i dag, da jeg er blevet ekskluderet. Du kan læse om det i tråden "Lido Fitness Vejle".

Jeg håber at du ser fornuften i at melde dig ud, men det er selvfølgelig dit valg.

I tilfælde af at du melder dig ud, så giv gerne begrundelsen, at jeg (August), blev ekskluderet pga. dopingmistanke, som han slet ikke har noget at have i.

Aften træning! Er slet ikke vant til at træne så sent.

Begge Squat stativer var optaget, så varmede op med lidt goblets

Goblet Squat
5*15
5*15
5*17,5
5*17,5

Squat
5*40
5*50
3*60
3*65

Bænk
5*20
5*25
5*25
5*27,5
5*30

DB RDL
10*15
8*20
8*20

Push press
5*20
5*25
5*27,5
5*30
5*30

Lat pulldown
8*35
8*40
8*45
8*45

Cuban press
2*10*7 kg

Grovpasta med chili/hvidløg/citronmarinerede rejer. Virkelig god kombi!

: IMAG0276.jpg (50.27 KiB) Vist 733 gange

Og så var jeg lidt mere i køkkenet :roll:

: IMAG0277.jpg (65.19 KiB) Vist 759 gange

Jeg er ved at flytte, og igår samlede jeg fire møbler helt selv, og det har så resulteret i, at jeg idag er meget øm i håndledet pga alt den skruen. Ville ellers lave frivend og front squat idag, men det kan jeg vidst godt glemme alt om

Dejlig træning idag. I like low rep

Sumo DL
2*5*60
3*70
3*75
2*80
2*85
3*77,5

Front Squat Mit ømme håndled var ikke en hindring alligevel!
5*20
2*4*30
2*3*40
3*45 PR! - video
1*47,5 PR!!!
2*47,5

DB incline bænk
6*7
6*10
2*6*12,5

Close neutral grip Pulldown
7*30
7*35
2*6*40

God træning idag

Squat
6*20
6*30
4*40
4*50
3*60
3*70
2*70
Skulle stoppe her, men følte mig frisk
1*75
1*77,5 PR!

Bænk
6*20
6*20
4*25
2*30
2*35
Igen, skulle stoppe her..
1*40 PR!
2*40

Frivend
5*20
5*25
4*25
6*25
5*30
6*30
5*30
- lagde mærke til, at i starten af hver sæt løfter jeg lidt skævt, men i de sidste reps løfter jeg meget bedre og eksplosivt så stangen ligger pænt på skuldrene. De sidste par sæt var dog gode.

DB skulder pres
7*6
7*10
5*12,5
4*12,5

DB row
Pr side:
8*10
8*12,5
8*15

GHR på gulv
3*10*bw

Og nu sidder jeg i min nye lejlighed med coldplay i højtalerne og nyder at flytterodet er overstået.

bahar skrev:
Og så var jeg lidt mere i køkkenet
IMAG0277.jpg

Opskrift på kager??

Dingo skrev:
bahar skrev:
Og så var jeg lidt mere i køkkenet
IMAG0277.jpg

Opskrift på kager??

Sikker? Det er ikk proteinkager eller noget bare ganske almindelig kage med fedt og sukker :hihi:

bahar skrev:
Dingo skrev:
bahar skrev:
Og så var jeg lidt mere i køkkenet
IMAG0277.jpg

Opskrift på kager??

Sikker? Det er ikk proteinkager eller noget bare ganske almindelig kage med fedt og sukker

Ligemeget, det går alligevel i 'køllerne'...

bahar skrev:
Dingo skrev:
bahar skrev:
Og så var jeg lidt mere i køkkenet
IMAG0277.jpg

Opskrift på kager??

Sikker? Det er ikk proteinkager eller noget bare ganske almindelig kage med fedt og sukker

Øv jeg troede lige det var nogle episke BB kager du havde bagt :lol:

men kom med det alligevel! Fedt og sukker er pisse anabolt!

Cloud skrev:
bahar skrev:
Dingo skrev:
bahar skrev:
Og så var jeg lidt mere i køkkenet
IMAG0277.jpg

Opskrift på kager??

Sikker? Det er ikk proteinkager eller noget bare ganske almindelig kage med fedt og sukker

Ligemeget, det går alligevel i 'køllerne'...

Og når der chokade i giver det ekstra flotte bizepz

bahar skrev:
Cloud skrev:
bahar skrev:
Dingo skrev:
bahar skrev:
Og så var jeg lidt mere i køkkenet
IMAG0277.jpg

Opskrift på kager??

Sikker? Det er ikk proteinkager eller noget bare ganske almindelig kage med fedt og sukker

Ligemeget, det går alligevel i 'køllerne'...

Og når der chokade i giver det ekstra flotte bizepz

Vil mene at chokoladen primært går i trapezius..

Ej nu må I holde op.

Fedt -> bizeps
Sukker -> Delts
Chokolade -> Lats
Sødmælk -> Lige i dilleren

Dingo skrev:
bahar skrev:
Dingo skrev:
bahar skrev:
Og så var jeg lidt mere i køkkenet
IMAG0277.jpg

Opskrift på kager??

Sikker? Det er ikk proteinkager eller noget bare ganske almindelig kage med fedt og sukker

Øv jeg troede lige det var nogle episke BB kager du havde bagt

men kom med det alligevel! Fedt og sukker er pisse anabolt!

I know right?

12 muffins:

250 ml yoghurt
125 ml mælk
100 ml olie
1 æg
1 tsk vanilie

2 tsk bagepulver
200 g sukker
250 g mel
Evt. 50 g kakao

120 g hakket chokolade eller nødder

Våde og tørre ingredienser blandes hver for sig og røres derefter sammen. Hældes i muffins forme og bages 20-25 min. ved 200 grader

De er sindsygt gode!

Godt jeg ikke drikker sødmælk :whistle:

bahar skrev:Godt jeg ikke drikker sødmælk

Måske du skulle prøve det? :Â´)

Jeg ser dine muffins og raiser med mine proteinmuffins

Dingo skrev:Jeg ser dine muffins og raiser med mine proteinmuffins

Det der kræver altså en opskrift!! De ser sindssygt gode ud

Cirkeline skrev:
Dingo skrev:Jeg ser dine muffins og raiser med mine proteinmuffins

Det der kræver altså en opskrift!! De ser sindssygt gode ud

Den er skam oprettet

og de er VILDT gode... folk nægter at tro på at de faktisk har en sund makrofordeling..!

post1400658.html#p1400658

bahar skrev:Godt jeg ikke drikker sødmælk

Der er absolut intet i vejen med en god, iskold liter sødmælk.. :wink:

Flot frontsquat

Bahar's Log

Brugere online