Bork skrev:

Baken skrev:NUPO kur påbegyndt mandag d 11/05/09 start vægt 90

Mål bryst 107
Mål mave 95

Lol er det seriøst?

Ja selvfølgelig er det det .. Vidste folk ville skrive noget . Men er ligeglad fordi det virker

Baken skrev:

Bork skrev:

Baken skrev:NUPO kur påbegyndt mandag d 11/05/09 start vægt 90

Mål bryst 107
Mål mave 95

Lol er det seriøst?

Ja selvfølgelig er det det .. Vidste folk ville skrive noget . Men er ligeglad fordi det virker

Haha. Jamen så beder du selv om det

Hvad er en nupo kur?

Jeg har også tænkt mig at købe nupo? men ved ikke om det virker ?
- så du må gerne lige skrive når du taber noget hehe

Bork skrev:

Baken skrev:

Bork skrev:

Baken skrev:NUPO kur påbegyndt mandag d 11/05/09 start vægt 90

Mål bryst 107
Mål mave 95

Lol er det seriøst?

Ja selvfølgelig er det det .. Vidste folk ville skrive noget . Men er ligeglad fordi det virker

Haha. Jamen så beder du selv om det

Hvad mener du med det ?

Bnaz skrev:Hvad er en nupo kur?

En slankekur i pulver form .

Body-Kenneth skrev:Jeg har også tænkt mig at købe nupo? men ved ikke om det virker ?
- så du må gerne lige skrive når du taber noget hehe

Jeg har tabt 13 kg på det før og har holdt det . Men folk synes ikke det er en god kur, fordi man taber sig hurtig også tror nogle man tager hele lortet på igen ..

Jeg gør det også kun fordi det et en hurtig løsning så jeg kan følge mig klar til sommer . Folk må sige hvad de vil . jeg kan holde det

Dagens Træning

d 12/05/09

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

20xstang
12x30
12x60
10x80
1x110

Front Pulldowns

12x57
12x57
12x57
12x57
12x57

Front Pulldowns hvor håndfladerne vender mod hinanden

12x52
12x52
12x52

Close-Grib Lat Pulldowns

12x52
12x52
12x52

Seated Pulley Rows

12x72
12x88
12x96
12x96
12x96
12x96

Curls (kg angivet pr håndvægt)

20x12.5
16x15
12x17.5
5x20

20x12.5
14x15
10x17.5
4x20

20x12.5
12x15
8x17.5
4x20

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

20x10
12x15
12x17.5
10x20
8x22.5
6x25

Barbell Shrugs med bølge stang =7.5kg ikke medregnet

20x20
20x30
20x35
20x37.5
20x37.5

det blev en lang træning i går var. Over 2 timer??? OMG hehe

synes heller ik nupo er vejen frem men den er god til at holde kcal nede. Jeg ville hellere spise normalt men erstatte 2-3 måltider med en shake og noget frugt.

For en morgenmad med kun 100kcal er ik optimal

hot_fifty skrev:det blev en lang træning i går var. Over 2 timer??? OMG hehe

Dejligt med lange trænings dage hehe

hot_fifty skrev:synes heller ik nupo er vejen frem men den er god til at holde kcal nede. Jeg ville hellere spise normalt men erstatte 2-3 måltider med en shake og noget frugt.

For en morgenmad med kun 100kcal er ik optimal

Jeg ville 100% også hellere spise normal kost, men så når jeg ikke at få strandformen i år og det skal prøves .. Når jeg har nået min ønskede fedt % skal jeg leve af normal kost resten af tiden .

Men hvorfor er 100 kcal ikke nok om morgenen ?

Baken skrev:

hot_fifty skrev:det blev en lang træning i går var. Over 2 timer??? OMG hehe

Dejligt med lange trænings dage hehe

Og ingen tid til venner

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:det blev en lang træning i går var. Over 2 timer??? OMG hehe

Dejligt med lange trænings dage hehe

Og ingen tid til venner

Ja det er rigtig lasse . Men udover det er det dejligt ..

13kg deet skal jeg squ prøve

Dagens Træning

13/05/09

Bryst-Triceps

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

30xstang
20x10
18x20
16x30
14x40
12x50
10x60

Dumbbell Press (Kg angivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
6x32.5

12x15
10x20
8x25
5x32.5

Pec Deck Flyes

16x52
12x57
12x63
10x63
8x72

Cable Crossover (Kg angivet pr hånd)

20x18.5
16x22
12x28
10x32.5
8x32.5

Lying bb triceps (stang ikke medregnet = 9kg)
Skullcrusher efterfulgt af closegrib push ups

12x17.5
16x17.5

12x17.5
14x17.5

12x15
20x15

10x15
16x15

PushDowns

12x52
12x59
12x63
12x72

10*80 i bænk er sq lækkert, især når du på NUPO =D>

hot_fifty skrev:10*80 i bænk er sq lækkert, især når du på NUPO =D>

Mange tak lasse

Dagens Træning

d 17/05/09

Ryg-Biceps-Nak-Underarm

Front Pulldowns

12x57
12x57
12x57

Chin-Ups (BW =88.8) Første gang jeg prøver den

6xBW
5xBW
4xBW
3xBW

Front Pulldowns med håndfladerne mod hinanden

12x52.5
12x52.5
12x52.5

Close-Grip Lat Pulldowns

12x52.5
12x57
12x57

Curls (kg angivet pr håndvægt)

20x12.5
16x15
12x17.5
8x20

14x15
10x17.5
6x20

8x17.5
4x20

Barbell Curls med bølgestang (stang ikke med regnet = 7.5kg)

12x20
10x20
8x20
6x20

Barbell Shrugs med bølge stang (stang ikke medregnet = 7.5kg)

20x30
25x40
25x50
20x60
25x70
25x70

Dejligt omgang

Chin-Ups (BW =88.8)

4xBW
3xBW
2xBW
1XBW

Kunne ikke få nok af den

Shrugs i smidt stativ

20x40
20x60
17x70

Super lækkert med noget ordentlig nakke igen

Chin-Ups (BW =88.8)

2xBW
1xBW

Wrist Curls (stang ikke medregnet 20kg)

12xstang
12x10
12x10

Færdig med den dag ..


KOM MED RIS/ROS

lækker træning. Men var det ik en lang træning? Du kan sagtens skærre en del ned da

Og start helst med pullups/chinups eller dødløft da de er hårdest. Hvor blev dødløft af? Hørte steen heller ik kørte den hehe

Du vil kunne nøjes med

Dødløft
Pullups/Chinups
Evt. suppler med pulldowns hvis du ik har fået nok reps med Pullups/Chinups
BB Shrugs
Hammercurls
BB Curls /EZ-curls

For du tager hele 13 sæt til vingerne!!!

hot_fifty skrev:lækker træning. Men var det ik en lang træning? Du kan sagtens skærre en del ned da

Og start helst med pullups/chinups eller dødløft da de er hårdest. Hvor blev dødløft af? Hørte steen heller ik kørte den hehe

Du vil kunne nøjes med

Dødløft
Pullups/Chinups
Evt. suppler med pulldowns hvis du ik har fået nok reps med Pullups/Chinups
BB Shrugs
Hammercurls
BB Curls /EZ-curls

For du tager hele 13 sæt til vingerne!!!

Jo det var en rigtig lang træning .. Var der oppe næsten 3 timer ..

Jeg kørte ikke dødløft pga det jeg snakkede om med at jeg fik ondt .

Køre altid så mange sæt synes det er dejligt . men kan godt være det er for mange ?

Men vil da gerne prøve det du skrev ..

Starter på 2 spilt imorgen regner jeg med

Man behøver ikke tæske underarm og nakke så meget sys jeg, derfor jeg ik har wrist curl og bb shrugs med i mit program men det kan du bare tag med hvis tiden er til det. Jeg får ramt min nakke og underarm ved dødløft og lidt nakke ved upright row

jeg har postet mit program i min log m8

hot_fifty skrev:Man behøver ikke tæske underarm og nakke så meget sys jeg, derfor jeg ik har wrist curl og bb shrugs med i mit program men det kan du bare tag med hvis tiden er til det. Jeg får ramt min nakke og underarm ved dødløft og lidt nakke ved upright row

okay .. Dejligt der endelig er en som siger noget om ens træning

hot_fifty skrev:jeg har postet mit program i min log m8

Så må jeg til at lede

Bare lige af ren nysgerrighed, hvordan er dit energiniveau under sådan en Nupo kur?

Jeg kunne godt forestille mig at der ikke er meget at komme efter, taget i betragtning hvor lidt man egentlig får indenbords - specielt med det aktivitetsnviveau der følger den træning du kører.

the answer skrev:Bare lige af ren nysgerrighed, hvordan er dit energiniveau under sådan en Nupo kur?

Jeg kunne godt forestille mig at der ikke er meget at komme efter, taget i betragtning hvor lidt man egentlig får indenbords - specielt med det aktivitetsnviveau der følger den træning du kører.

Jeg kan godt mærke jeg ikke kan løfte lige så tungt som før hvor jeg fik flere kcal. Men sidst jeg var på nupo mistede jeg ingen masse, kun 13 kg rent fedt. Der tog jeg godt nok også protein før og efter træning

Baken skrev:

the answer skrev:Bare lige af ren nysgerrighed, hvordan er dit energiniveau under sådan en Nupo kur?

Jeg kunne godt forestille mig at der ikke er meget at komme efter, taget i betragtning hvor lidt man egentlig får indenbords - specielt med det aktivitetsnviveau der følger den træning du kører.

Jeg kan godt mærke jeg ikke kan løfte lige så tungt som før hvor jeg fik flere kcal. Men sidst jeg var på nupo mistede jeg ingen masse, kun 13 kg rent fedt. Der tog jeg godt nok også protein før og efter træning

Og slet ingen mistet masse? Det lyder vildt, specielt taget i betragtning hvor lidt det Nupo indeholder De 13kg du før har smidt, hvor lang en periode var det over?

the answer skrev:

Baken skrev:

the answer skrev:Bare lige af ren nysgerrighed, hvordan er dit energiniveau under sådan en Nupo kur?

Jeg kunne godt forestille mig at der ikke er meget at komme efter, taget i betragtning hvor lidt man egentlig får indenbords - specielt med det aktivitetsnviveau der følger den træning du kører.

Jeg kan godt mærke jeg ikke kan løfte lige så tungt som før hvor jeg fik flere kcal. Men sidst jeg var på nupo mistede jeg ingen masse, kun 13 kg rent fedt. Der tog jeg godt nok også protein før og efter træning

Og slet ingen mistet masse? Det lyder vildt, specielt taget i betragtning hvor lidt det Nupo indeholder De 13kg du før har smidt, hvor lang en periode var det over?

Altså efter de målinger vi lavede i fitness mistede jeg kun fedt . Jeg tabte de 13 kg på 6 uger

Baken skrev:

hot_fifty skrev:synes heller ik nupo er vejen frem men den er god til at holde kcal nede. Jeg ville hellere spise normalt men erstatte 2-3 måltider med en shake og noget frugt.

For en morgenmad med kun 100kcal er ik optimal

Jeg ville 100% også hellere spise normal kost, men så når jeg ikke at få strandformen i år og det skal prøves .. Når jeg har nået min ønskede fedt % skal jeg leve af normal kost resten af tiden .

Men hvorfor er 100 kcal ikke nok om morgenen ?

Jeg spiser over 1000kcal om morgenen, 100 er jo intet. Det er på ingen måde sundt at holde et højt aktivitetsniveau og indtage så lidt.