Du skal med til træning i dag?

(Jeppe)

jep lander på banegården 17.53 med tasken fuld af bananer der skal frådes derude

18-10-2010

Trænede igen på begynder holdet ude i Århus AK, med Steen Hansen som træner.

Core opvarmning, med nogle mave og ryg øvelser

Squat De var dog alle sammen til boks, som dog blev lavere og lavere..
10x20
10x20
10x30
10x40
10x45 PR
8x50 PR
8x50


Dødløft
10x50
10x60
10x70
10x70
8x70
8x70

Bænk mellem hver sæt bænk sku vi tage 8x benløft til vandret
10x20
10x50
7x60
7x60
7x60
7x60

lever pulldown
12x35
12x40
12x40

Weigthed mave lol øvelse
20x35
12x40
12x40

pushdown
10x3 skiver
10x4 skiver
10x3 skiver

Nice træning med ny PR!! Nu er der ikke langt til 200 kg i de tre store Det bliver sku en lille succes så hunter vi de 250 kg!!

Det er mega fedt du har fået så meget blod på tanden min ven Keep it up!

Ja det er super fedt og at min krop kan holde til det

Må også snart ned og vise hvad jeg kan nede i nordland med dig ;)

Skal ned på onsdag og motivere lille joe tror jeg og hjælpe ham med lidt teknik hvis jeg kan

Har været ude at gå de 5 km restituringstur igen, umuligt at sidde stille og læse til eksamen... Skal ned og træne lidt mildt imorgen og have en løbetur bliver fandme også nice at ramme løbe båndet igen

balder skrev:Har været ude at gå de 5 km restituringstur igen, umuligt at sidde stille og læse til eksamen... Skal ned og træne lidt mildt imorgen og have en løbetur bliver fandme også nice at ramme løbe båndet igen

Løbebånd er lort!
Løb dog din 5 km tur istedet! Eller lidt kortere

hvorfor synes du det er lort? synes det er meget godt, til at ens forbedringer på og styre ens fart Nu er det også så koldt og glat udenfor, kan også oftest bedst lide at løbe udenfor, men jeg synes det er for koldt

balder skrev:hvorfor synes du det er lort? synes det er meget godt, til at ens forbedringer på og styre ens fart Nu er det også så koldt og glat udenfor, kan også oftest bedst lide at løbe udenfor, men jeg synes det er for koldt

Hehe.. jeg hadede altid at løbe om vinteren, som pesten... Der havde jeg det altid bedst i svømmehallen

Jeg hader bare at løbe på bånd, det er mig virkelig svært bare at løbe 10 minutter på bånd, jeg er virkelig ved at dø af kedsomhed, jeg synes det er noget så uinspirerende!

Elsker bare at bevæge mig =)
Men udendørsløb>>løbebånd.. helt enig bare ikke når det er glat ;)

20-01-2010

Løb:
Random opvarmning, lidt hop, lidt sving og lidt løben på stedet
5 min gang af 5.5/6 km/t
6 min løb af 12.5 km/t
3 min gang af 6 km/t
6 min løb af 12.5 km/t
5 min gang af 5.5/6 km/t

Pullup cg/wg/chinup cg
6/4/6

Bor
12x12
10x14
10x14
10x14

facepulls
12x20
12x30
12x35
12x35

Mave/ryg

3xbenløft
3x30 sek planke
hypers
12xbw
10xbw+5
10xbw+10

Sidebends
15x18
10x24
8x26
8x26

Udmærket træning dejligt med noget løb. Ser max frem til træning på fredag, har dog fået lidt ondt i skulderen af alt det bryst i mandags- Det er noget værre pis!! Må nok igen på en pause fra bænken

Måske behøver du ikke holde helt pause, men bare skære intensiteten lidt ned... Kør noget let speed evt., det kan muligvis endda komme det til gavn, men det er lidt svært for mig at sige noget om..

Selleri skrev:Måske behøver du ikke holde helt pause, men bare skære intensiteten lidt ned... Kør noget let speed evt., det kan muligvis endda komme det til gavn, men det er lidt svært for mig at sige noget om..

simpelthen så sørgeligt, troede jeg ville gå uden om alle smerter der ikke var forbundet med ømhed, når jeg nærmest har personlig træner på :'( Når nu må vi tage den derfra, se hvad der kan ændres i løftet, tror også jeg løfter lidt bænk og sænker gevaldigt ned på kiloerne.. Så længe jeg kan squatte og dødløfte burde jeg også være taknemmelig..

balder skrev:

Selleri skrev:Måske behøver du ikke holde helt pause, men bare skære intensiteten lidt ned... Kør noget let speed evt., det kan muligvis endda komme det til gavn, men det er lidt svært for mig at sige noget om..

simpelthen så sørgeligt, troede jeg ville gå uden om alle smerter der ikke var forbundet med ømhed, når jeg nærmest har personlig træner på :'( Når nu må vi tage den derfra, se hvad der kan ændres i løftet, tror også jeg løfter lidt bænk og sænker gevaldigt ned på kiloerne.. Så længe jeg kan squatte og dødløfte burde jeg også være taknemmelig..

Få sæt let bænk burde ikke være så slemt. Eventuelt prøv med 5 sæt 3 reps på noget, der er let for dig, og se om du stadig har smerterne, og så drop skulderøvelser for en periode.

kører ingen skulder øvelser for tiden i hvertfald ikke til front skulderen.. og det er rimelig sikkert den der er overbelastet :/

balder skrev:20-01-2010


Pullup cg/wg/chinup cg
6/4/6

Jeg troede du var stærkere end mig i Pullups/chins?

cookie_sq skrev:Jeg troede du var stærkere end mig i Pullups/chins?

Var det 8 du nåede op på i går? jeg tager 9 næste gang enten næste gang jg er i m&t eller måske på mandag kommer du der?

22-01-2010

Trænede igen på begynder holdet ude i Århus AK, med Steen Hansen som træner.

Core opvarmning, med nogle mave og ryg øvelser

Squat De var dog alle sammen til boks, som dog blev lavere og lavere..
10x20
10x20
10x40
10x40
8x45
8x50
8x50


Dødløft
10x50
10x60
7x70
7x80 PR
7x90 PR igen fuck jeg er stærk!!!
7x90

Bænk Der var virkelig fokus på min elendige teknik, men det endte med at blive bedre!! mellem hver sæt bænk sku vi tage 8x benløft til vandret
10x20
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

lever pulldown
12x40
12x45
12x50

Weigthed mave lol øvelse
12x40
12x45
12x50

pushdown
12x3 skiver
12x3 skiver
12x3 skiver

Gik 5 km i lørdags og løb en 3-4 km med kæresten i søndags hyggelig tur =)

Træningen i dag failer max. Jeg går hjem i håb der er en bil, så jeg kan komme ud i AAK. Finder så ud af den ikke er der, og tager ned i M&t med bette bror. Det ender vi kommer til at snakke langt mere end vi træner - udueligt

Dødløft:
10x50
10x50
7x70
7x70

Sprang squat over

Bænk db
12x12
10x16
10x16

chin ups
3x7 (kommer efter dig jeppe )

bor
12x12
10x14

face pull
12x30
12x30
12x35

side mave løft lol
12x18
10x24
10x26

plank/maveøvelser/hypers med 5/5/10 kg

Rotator cuff træning til sidst!!

Fik rettet lidt på brormands teknik som var en af de vigtigste ting, men som om han ikke rigtigt ville lytte efter hvad jeg sagde.. Hver gang jeg kiggede væk havde han gang i en eller anden pat maskine eller kabel træk..
Halv fesen træning må komme efter det på torsdag...

Lidt fesent du ikke tager bussen ud i AAK!

Og har de ikke en stang i MogT? Du kan jo i det mindste følge programmet

Du når mig aldrig i chins/pullups, tror nemt jeg har en 10'er gemt i mig

tja der var klokken bare allerede kvart i så kunne umuligt nå derud til tiden.. ville komme 30 min forsent ca. så tænkte jeg, at ville være udueligt... Men ja det var super skod ikke at komme derud og også rimelig fesent.. Det må ikke ske igen.. kommer torsdag kl 19.. skrev du til ham og sagde undskyld?

dig 10 styks?

Lavede jeg ikke 3x8 sidst?

Jeg skrev da jeg så sms'en.

Var det ikke 1830 på torsdag?

jo det mener jeg også..

Ja det er sku da rigtigt nok huskede det som om du kun lavede 1x8, shit jamen så er du sku foran!!
what to do about that? KEEP PUMPING

Hey, forresten hvordan gik det til din prøve med restaurant? lavede du noget god mad ?

28-01-2010

Squat
10x20
10x20
7x40
7x50
7x50
7x55 PR
7x55

Dødløft
7x60
7x70
7x80
7x90
7x100 PR

Bænk
10x20
7x40
7x50
7x50
7x55
7x55

Pulldown
12x40
12x50
12x50

pushdown
3x12x3

Mave lever øvelse
12x35
12x45
12x50

Fed omgang mærkede dog noget random i albuen kan være det var fra klatring i tirsdags (håber jeg lidt). Dødløften var rimelig tung nok ikke meget mere at hive ud af mig i et sæt på 7

Tungt dødløft er fedt dødløft
Agree?

Fin træning min ven. Du må snart kigge forbi Nordland igen!

balder skrev:
Hey, forresten hvordan gik det til din prøve med restaurant? lavede du noget god mad ?

Jeg laver altid god mad:



Prøven gik fint, de skal lige have nogle andre igennem inden de kan sige noget endeligt.

Ser ud til at jeg også snart er nødt til at starte med dødløft igen...

Som lovet resultater for klubbens løftere
Michael 150
Arne 140
Bergur 147,5
Martin 160
Steen Hansen 180
Mig selv 180
Leif 232,5
Sune 280
Jacob 300
Allan 235
Niels bommede 265

Vi blev nummer 2 i klub konkurrencen.

Bedste løfter på point blev en svensker med 282,5 kg i 90 kg klassen.

Du kunne også godt ha nævnt Ralf på 15 der slog verdensrekorden i -100 kg sub-junior klassen med et løft på 217,5 kg Det var satme tuff! Og så har han 3 år endnu, samt han kun vejede ind på 93 kg! Sgu imponerende!

Selleri skrev:Du kunne også godt ha nævnt Ralf på 15 der slog verdensrekorden i -100 kg sub-junior klassen med et løft på 217,5 kg Det var satme tuff! Og så har han 3 år endnu, samt han kun vejede ind på 93 kg! Sgu imponerende!

Ja, den knægt er grise stærk.

Hans løft kan ses her

http://aak.powerliftingdb.com/?f=ER%20O ... flv&s=alfa

15 år og 217.5 kg eller hvad er det i fortæller mig??

Så kunne steen godt følge med dig alligevel Jeppe for satan troede du ville rive ham over